RETO

DE 7
DIAS
GUÍA RAPIDA
Quiero darte la bienvenida a este reto de 7
dias, en el cual aprenderás a crear nuevos
hábitos de una manera sencilla y divertida.
Sabías que el 98% de las personas que
inician una Dieta, jamás la terminan? Por eso
es que mucha gente sigue probando metodos
tras metodos sin lograr resultados.
Para todo se necesita una planificación y
personalización, adicional a un plan a seguir,
siempre digo que la Improvisación no es
amiga de los buenos resultados.
Te recomiendo leer esta guía hasta el final y
solo enfocarte en cumplir tus objetivos día
tras día y te garantizo que puedes lograr más
resultados en 7 dias sin tantas restricciones
que con cualquier método que hayas
probado en el pasado.

Bienvemid@ a este reto.

Tu coach!
OBJETIVOS DE ESTE
RETO DE 7 DIAS
1) INCLUIR PROTEINA EN EL DESAYUNO.
_Es fundamental consumir proteína para
estar satisfechos por mucho más tiempo y
mantener nuestra masa muscular.
_Acá te detallo varios alimentos ricos en
proteínas que puedes incluir en el desayuno:
1. Huevos completos
2. Yogurt griego o sin azucar
3. Queso bajo en sal
4. Batidos con polvo proteína personalizada
(consulta con tu coach cual te recomienda
según tu meta)
5. Jamón de pavo*
6. Atún en lata*

* como ultima opcion

2) TOMAR EL AGUA NECESARIA SEGÚN EL
PESO CORPORAL.
_Una de las cosas más importantes para que
nuestro cuerpo funcione de manera correcta
es el consumo de agua necesario.
_Muchas personas no logran sus metas de
control de peso por falta de agua.
_Por cada 25Kg (55 Lb) de peso corporal
deberás tomar 1 litro de agua, es decir si una
persona pesa 75 Kg (165 Lb) deberá tomar 3
litros de agua al día.
3) CUMPLIR CON TU RUTINA SEGÚN TU
CONDICIÓN FÍSICA.
_Cada persona tiene una condición física
diferente, para este reto solo haremos saltos
de cuerda o saltos de tijera en el caso de que
no tengas cuerda.
PRINCIPIANTES - 10 SALTOS x 10 SERIES
INTERMEDIOS - 30 SALTOS x 10 SERIES
AVANZADOS - 60 SALTOS x 10 SERIES
_Debemos deacanzar entre serie 1 minuto
aproximadamente.
4) TU ALMUERZO Y CENA DEBE SER
ORGANIZADO DE LA SIGUIENTE MANERA:
_1/2 plato debe de ser ensalada, en su
mayoria vegetales que se cultivan por encima
de la tierra, por ejemplo, lechuga, acelgas,
espinacas, tomate, pepino, cebolla, col,
zanahoria, etc. Usa tus manos
_1/4 del plato debe ser proteínas, por ejm,
carne, pollo, pescados, huevos, etc. ✋
_1/4 del plato debe de tener carbohidratos,
por ejemplo, arroz, papas, maíz, camote,
yuca, frijoles, brócoli, coliflor, quinoa, tortillas,
pasta integral, etc. ✊
5) HAZ 2 SNACKS O MERIENDAS.
_El primer snacks es aproximadamente 3
horas después/desayuno y 3 horas antes/
almuerzo.
_La idea es combinar 1 fruta o el equivalente
a una taza aproximadamente con dos
cucharadas de algún fruto seco, por ejemplo
cacahuates, mani, almendras, avellanas,
nueces. El yogurt sin azucar también es una
buena opción. Aquí te dejo 2 ejemplos:
_1 Manzana mediana + 2 cdas de almendras
_1 tz de fresas + 1/2 tz de yogurt.
TIPS
TIPS
PLANIFICA TUS COMIDAS Y COME
CADA 3 HORAS • Si haces tus comidas del
día de una vez, no solo ahorras tiempo sino
que ya sabes que vas a comer durante el día.
Debes desayunar máximo una hora luego de
despertar y comer cada 3 horas
aproximadamente.
COME FRUTAS COMPLETAS • Prefiere
las frutas enteras en lugar de los jugos/
zumos colados, ya que al licuerlos desechas
toda la fibra. Incluyendo las cáscaras (las
que sean comestibles obvio) Estas aportan
una gran cantidad de fibra!
COME FRUTOS SECOS • Agrega frutos
secos y semillas a tus comidas. OJO! no te
excedas con las cantidades, por ejemplo, 2
cucharadas o 1 puñito por comida es más
que suficiente, recuerda que estos son
fuentes de grasas, que aunque sean
saludables, siguen siendo grasas.
COME CEREALES DE VERDAD • Esos
cereales de caja azucarados que venden en
los supermercados no son para nada
saludables, incluye cereales de verdad en tu
alimentación. Si vas a preparar pancakes,
galletas o waffles, agregarles avena por
ejemplo. Algunos cereales son quinoa, maíz,
arroz, trigo, cebada, centeno, etc...
 SUSTITUYE EL AZUCAR • EL azúcar es
considerada la droga más peligrosa de la
historia, la cocaína del siglo XXI, un veneno,
el nuevo tabaco. Su consumo aumenta las
posibilidades de padecer enfermedades
crónicas como la diabetes tipo 2,
enfermedades coronarias y hepáticas.
TEN PACIENCIA • No te desesperes, ni te
peses todos los días, alguien que gana 10
kilos de sobre peso no los sube en 1 mes,
tampoco los perderás en 1 mes. Pésate y
mide tu cintura, tomate una foto, la ropa
también es un buen indicador de tu progreso.
EVITA : refrescos , azúcares , bebidas
energizantes , cervezas , harina y frituras.
LISTA DE MERCADO
SUGERIDA
EJEMPLO DE LISTA DE MERCADO.
_CARBOHIDRATOS:
Arroz integral, Pan integral, Batata, Quinoa,
Tortilla de maiz integral, Nopales, Arepas.
_PROTEÍNA :
Huevos Pechuga de pollo, Pechuga de pavo,
Carde molida de pavo o pollo, Pescados (filete
de trucha, de merluza, Mero, sardina, salmón)
Carne de soya, Garbanzos.
_FRUTAS
Piña, Pepino, Kiwii, Fresa, Ciruela, Sandia,
Papaya o lechosa, Manzana verde, Banana,
Aguacate.
_VEGETALES:
Tomate, Lechuga, Brocoli, Coliflor, Pepino, Apio
Zanahoria, Rábano, Espinacas, Hojas de
mentas, Espárragos Cebolla, ají o pimentón,
ajo, cilantro...
_OTROS:
Mantequilla de maní, Galleta de arroz inflado,
Palomitas natural, Galleta avena, Semilla de
girasol, Semilla de cajuil, Crema de garbanzos,
(hummus) Palitos de apio, Quezo crema /
mozarella, Frutos secos,
Usar siempre aceite de oliva , limón y vinagre
blanco para aderezar .
_BEBIDAS ALCOHOLICAS:
vino y vodka (preferiblemente mezclado con
agua tónica o jugo sin azúcar )
 SUPLEMENTOS
RECOMENDADOS
BATIDO FÓRMULA 1
Este Batido usándola como desayuno y cena
puedes perder peso, sin pasar hambre ya
que tiene full proteína, es lo que nosotros
usamos para desayunar con frutas
congeladas es como comerse un helado...
TE CONCENTRADO DE HIERBAS
Esta bebida te ayuda a acelerar la pérdida de
grasa, acelerar el metabolismo y te dará más
energía...
BEBIDA ALOE CONCENTRADO
Esta bebida desinflama, te limpia por dentro.
Es ideal para desintoxicarte tu cuerpo y para
corregír acidez, gastritis y colitis...
FIBRA ACTIVA
Este producto es especial para combatir el
estreñimiento y a tener una mejor salud
digestiva..
PODEROSA BEBIDA DETOX
(CHUPAPANZA)
Esta bebida sirve para desintoxicarte y
limpiar tu colon, rinde para 30 dias, te
ayudará a mejorar notablemente tu tránsito
intestinal, tiene propiedades desinflamatorias
y te ayudará a reducir medidas en el primer
mes de uso.

TE + ALOE + FIBRA
 ¡Nosotros somos tus Asesores!

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Dias, le damos un trato VIP incluyendo su
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