DISTORÇÕES COGNITIVAS

Distorções cognitivas são definidas como possíveis erros de pensamentos, que interferem no
processamento de informações, influenciando o modo de pensar e agir do sujeito. (Beck, 1976;
Wood, 2010). São exemplos de distorções cognitivas:
DISTORÇÃO
DEFINIÇÃO EXEMPLO
COGNITVA
Leitura mental Acredito que sei o que as pessoas estão pensando “Ele acha que sou um fracasso”; “Ela
ou que elas sabem o que estou pensando e não está pensando que eu não sei esse
considero outras possibilidades mais prováveis. assunto”; Ela não gostou do meu
projeto”.
Adivinhação do Eu antecipo o futuro – que as coisas vão piorar ou “Vou ser reprovado no exame”; “Não
futuro ou que há perigos pela frente e prevejo problemas conseguirei o emprego”; Não vou
premonição que acabam por não acontecer. gostar da festa”.
Catastrofização Acredito que o que aconteceu ou vai acontecer é “Vai ser horrível se eu fracassar”;
tão terrível e insuportável que não serei capaz de “Ficarei tão perturbado que não
suportar. Penso que o pior vai acontecer e não conseguirei funcionar de forma
levo em consideração outros desfechos. alguma”; “Se eu perder o emprego,
isto será o fim da minha carreira”.
Rotulação Atribuo traços negativos a mim mesmo e aos “Ele é um incompetente”; “Ela é
outros, colocando um rótulo. imprestável”; Sou um perdedor”. “Ela
é burra”.
Desqualificação Afirmo que minhas realizações são triviais. Digo a “Tirei uma nota boa mas isto não
dos aspectos mim mesmo que minhas experiências ou conta porque a prova foi fácil”; “Eles
positivos qualidades positivas não contam. estão me elogiando porque são
gentis”; “Ter feito aquele projeto bem
não significa que eu seja competente:
foi apenas sorte”.
Raciocínio Presumir que sentimentos são fatos. Pensar que “Eu sinto que ele não gosta mais de
emocional algo é verdadeiro porque tem uma emoção (na mim”; “Eu sinto que meus colegas
(emocionalização) verdade, um pensamento) muito forte a respeito. estão rindo às minhas costas”; “Sinto-
Deixar os sentimento guiarem a interpretação da me desesperado, portanto a situação
realidade. Presumir que as reações emocionais deve ser desesperadora”.
necessariamente refletem a situação verdadeira.
Polarização Ver a situação em duas categorias apenas, “Deu tudo errado na festa”; “Devo
(pensamento mutualmente exclusivas, ao invés de um sempre tirar a nota máxima ou serei
 tudo-ou-nada, continuum. Perceber eventos ou pessoas em um fracasso”; “ou algo é perfeito ou
dicotômico) termos absolutos. não vale a pena”.
Abstração Um aspecto de uma situação complexa é o foco da “Veja todas as pessoas que não
seletiva (visão em atenção, enquanto outros aspectos relevantes da gostam de mim”; “A avaliação do
túnel, filtro situação são ignorados. Uma parte negativa (ou meu chefe foi ruim (focando apenas
mental, filtro mesmo neutra) de toda uma situação é realçada e em um comentário negativo e
negativo) todo restante positivo não é percebido. negligenciando todos os comentários
postitivos)”.
Maximização e Características e experiências positivas em si “Eu tenho um ótimo emprego, mas
Minimização mesmo, no outro ou nas situações são todo mundo tem”; “Obter notas boas
minimizadas enquanto o negativo é magnificado. não quer dizer que sou inteligente, os
outros obtém notas melhores do que
eu”.
Imperativos Interpretar eventos em termos de como as coisas “Eu tenho que ter controle sobre as
(Tenho que) deveriam ser ao invés de simplesmente focar em coisas”; “Eu devo ser perfeito em
como as coisas são. Afirmações absolutistas na tudo o que faço”; “Eu não deveria
tentativa de prover motivação ou modificar um ficar incomodado com minha esposa”.
comportamento. Demandas feitas a si mesmo, aos
outros e ao mundo para evitar as consequências do
não cumprimento destas demandas.
Personalização Atribuo a mim mesmo uma culpa desproporcional “Meu casamento terminou porque eu
por eventos negativos e não consigo ver que falhei”; “O mecânico foi rude comigo
certos eventos também são causados pelos outros. porque eu fiz algo de errado”.
Ou considero que os ostro estão agindo
negativamente por minha causa, sem considerar
outras explicações plausíveis para seu
comportamento.
Comparações Interpreto os eventos em termos de padrões “Ela é mais bem-sucedida do que eu”;
injustas irrealistas, comparando-me a pessoas que se saem “Os outros se saíram melhor do que
melhor do que eu e concluindo, então, que sou eu no teste”.
inferior a elas.