Estrategias para ganarle a la Ansiedad:

 
1. Meditar en pensamientos de confianza y llevar devocionales diarios sobre el manejo de la
ansiedad. 
Anímate a realizar alguno de estos  Devocionales cuyo tema principal es la Ansiedad,

2. Practicar la respiración y la relajación concentrados en el aquí y el ahora.

Hemos aprendido que a través de la respiración apropiada podemos mantenernos en estados más
relajados y menos ansiosos. He recomendado la respiración 3 5 7 que es cuando mentalmente
contamos 3 mientras inhalamos calmados, contamos 5 reteniendo el aire inhalado que hemos enviado
hasta el diafragma y expulsamos el aire contenido en 7 segundos. También es importante mantener
nuestro cerebro en una dirección que lleva a nuestro cuerpo a estar en estados más relajados lo
hacemos acompañando a la respiración en un proceso en donde a través de la tensión y el relajar los
músculos del cuerpo paso a paso Vamos indicando que podemos mantenernos tranquilos por
ejemplo comenzamos desde la punta de los dedos hasta la cabeza haciéndolo progresivamente hasta
entrar en un estado de tranquilidad

3. Ejercitarnos manteniendo la concentración en el ejercicio.

Podemos hacerlo estando presentes con nuestra conciencia es decir en el aquí y en él ahora hacemos
que nuestro cuerpo entre en una dinámica en donde contactando con él a través de la energía de la
actividad física podamos drenar todo lo que hemos estado acumulando

4. Monitoreo de pensamientos y zona gris.

Hemos dicho que es muy importante estar pendientes y presentes respecto a todo lo que pensamos
durante el día.  Muchas veces nuestra mente está tan abrumada llena de pensamientos negativos que
entramos en lo que hemos denominado la zona gris, la zona gris nos lleva a estar en automático sin
disfrutar del aquí y del ahora y nos dirige en estado de ansiedad a ejecutar tareas que ni siquiera
sabemos que estamos ejecutando, pasamos de una actividad a otra sin concluir y sobre todo nos
perdemos de disfrutar el presente.

5. Llevar un Diario de creencias para corregir nuestros pensamientos equivocados.

El diario de creencias ha sido adjuntado como un recurso con el que puedes contar. Haz click en el
enlace para obtener el Diario de Creencias  

6. Considerar cómo Dios nos ha ayudado antes (pasado) en situaciones difíciles y cómo está
presente en el hoy. Evitar querer controlar el futuro.
Entender que Dios no cambia su esencia y qué es el mismo Dios de ayer nos permitirá entender y vivir
con más confianza. Todas nuestras experiencias pasadas llenas de dificultades han sido experiencias en
donde hemos contado con Él como nuestro ayudador. Si Dios me ayudó antes entonces también me
ayudará hoy.

7. Hacernos horarios y mantenernos estructurados en pequeñas tareas y pequeños logros. 

Dos cosas debemos mantener pendientes para que nuestro cerebro entre en un estado más relajado,
A. Mantenerlo estructurado a través de tareas específicas que podemos llevar en horarios o listas de
prioridades y asignaciones específicas. La hora de dormir debe mantenerse como parte de la rutina
importante para descansar así como el horario para estar activos y en que estamos activos
B. Lo segundo que debemos definir es lo que no debemos hacer si estamos  ansiosos es consumir
cafeína así como otros energizantes. No debemos acostarnos a altas horas de la noche o intercambiar
las horas de dormir. También es importante evitar el uso de pantallas o dispositivos a la hora de
dormir, entre otros.

8. Ver hacia el futuro basados en las promesas de Dios.

Esta premisa de que Dios es el mismo que me ayudó a superar las situaciones del pasado, puedo
llevarla también hacia el futuro, Dios estará allí a pesar de mi estado ansioso o deprimido puedo saber
Él promete un futuro lleno de superación y esperanza.

9. Necesidad de la medicación sin estigma.

Muchas personas que han estado por largas temporadas en depresión y ansiedad, incluso de forma
recurrente, deben considerar la medicación indicada por un profesional calificado en salud, es decir, un
psiquiatra quitando la estigma, tanto del psiquiatra como de ellos mismos y así ver mejores resultados.

10. Mantén la Vulnerabilidad para no bajar la Guardia.

Significa que por encima de nuestros esfuerzos solo seguimos siendo humanos. Ser libres para
siempre de la ansiedad o la depresión para siempre quizá no sea posible, lo que sí es posible es
mantener la guardia para ganar la batalla aquí y ahora.  Nuestros hábitos de hoy nos permitirán  un
estado mental y espiritual más saludable, si descuidamos estos hábitos que hemos adquirido, una vez
más podremos entrar en depresión y ansiedad. 

GANALE A LA ANSIEDAD!!!