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MIS HERRAMIENTAS
ME DAN FUERZA!
.. De que tratara eso?
Diseño: Nubia y. Cárdenas A
PSICOLOGA PIC- 2020
Diseño: Nubia y. Cárdenas A
PSICOLOGA PIC- 2020
 MIS HERRAMIENTAS ME DAN
FUERZA
…Revisemos primero Veamos los problemas son inevitables a lo largo de la
vida, es parte de la vida de nosotros, levante la mano…
a que nos dígame quien no ha tenido un problema …?
enfrentamos en la por lo que resulta imprescindible aprender a gestionarlos
vida? sin que tengan consecuencias negativas para la propia
persona.

Ejemplos de situaciones estresantes: Voy a referirme en especial a situaciones que

podemos estar viviendo en estos tiempos de pandemia.
•Situaciones en Relacionados con el colegio: No contar con tecnología
apropiada para seguir estudiando, se cae la señal, Demasiadas tareas, mantener el
balance entre trabajos en casa y el trabajo escolar, exámenes difíciles, bajas
calificaciones, la presión de los exámenes.

•Situaciones de tipo social: En esta época seria el no poder reunirnos con

amigos, compañeros físicamente, pero también seria en otros momentos la presión
de los compañeros, acoso, citas y relaciones amorosas etc.
•Situaciones personales: Enfrentar este tiempo de pandemia, Lidiar con
un problema de salud, un conflicto familiar, mudarse, problemas
economicos, la muerte de un ser querido.
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 MIS HERRAMIENTAS ME DAN
FUERZA
Tengo para ti 3 ejercicios que quiero
que los hagas:

1. Listado de nuestras fortalezas: Una

lista de elogios que recuerdes que te hayan
dicho otras personas a lo largo de tu vida. Eres
muy divertido” , “Dibujas muy bien” etc.

2. El sorteo de auto regalos: : Una lista de

pequeñas cosas agradables que podemos
hacer por nosotros mismos en el día a día..
Escuchar música, arreglarte las uñas, hacer ejercicio , hablar con alguien
que quieras.

3. Hablar con el espejo: Cada día frente

al espejo debes mirarte a los ojos, y hablarte
adoptando un tono de voz y postura de
seguridad y de confianza en ti mismo.

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 Fortalecerme interiormente
los autos.. AUTO
CONTROL:
Piensas
AUTO antes de
AUTO
AUTO ACEPTACIÓN CONOCIMIENTO: actuar?
CONCEPTO: Me acepto a Qué conozco de
Que opinión mi mismo y mí?
tengo de mi me perdono Que me gusta,
mismo? cuando me como reacciono
equivoco? ante una
situación?

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 Que son las Estrategias de
Afrontamiento?
Tiene que ver con la forma de afrontar los problemas, no solo a la solución, sino también a la
capacidad de la manejar as emociones y el estrés frente a ese problema. A continuación, algunos
pasos que tú puedes tomar cuando estás lidiando con una situación estresante.
• Toma un tiempo para pensar sobre la situación que
1. Entender estás enfrentando. Trata de describir tu situación en una o dos frases.
¿Qué es lo estresante de esta situación para ti en ese momento : Por

la ejemplo: Mi familia se acaba de mudar, entonces tuve que cambiarme a una

nueva escuela en la mitad del año escolar. Las partes estresantes son no
conocer a nadie, extrañar a mis antiguos amigo y lidiar con todas las nuevas
situación: tareas de la escuela.

• Observa y dale un nombre a los sentimientos que te

Este paso ayuda a la produce esta situación. Acepta tus sentimientos, es comprensible la
forma como te sientes dada tu situación. También puede ayudar que escribas
gente a sentirse más lo que sientes. Por ejemplo: Me siento solo y triste porque extraño a mis
preparada para lidiar amigos de mi antigua escuela. Me da rabia (coraje) porque nos tuvimos que
mudar, especialmente ahora. Estoy preocupado por mantenerme al día en
con situaciones matemáticas y estudios sociales. Me siento excluido porque soy el nuevo
estresantes. chico. Creo que todo el mundo se sentiría de esta forma si estuviera en mi
situación.

• Aprende más. Aprende todo lo que puedas sobre la situación con la que
estás lidiando. Esto puede incluir leer acerca de la situación, hablar con otras
personas, o descubrir lo que han hecho otros en tu situación para saber lo
qué puedes esperar. El estar enterado te ayuda a sentirte preparado y con
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más confianza y además te das cuenta de que no eres la única personas que
ha pasado por esto.
 Que son las Estrategias de
Afrontamiento?
• No te enfoques en negativo. No te estanques meditando en
sentimientos negativos, ni te enfoques en los aspectos malos
2. Actitud de tu situación por mucho tiempo. Tu poder radica en cómo
reacciones y haces frente a la situación que estás enfrentando.
Sé consciente de cualquier pensamiento negativo (como "Yo
Positiva: no puedo hacer esto"), y reemplázalo con palabras más
alentadoras, como “Yo puedo hacer esto” Este es el
Nos ayuda a ver las momento de creer en ti mismo. Por ejemplo: Otros antes que
posibilidades dentro yo han cambiado de escuela y han salido adelante. Yo sé que
puedo manejar esto. Otros están manejando esta situación
de una situación, ante la pandemia yo puedo.
mientras que los
pensamientos • Sé consciente y aprecia las cosas buenas de la
vida. Asegúrate de darte cuenta también de las cosas
negativos estrechan positivas en tu vida. Sí, incluso ahora. Cada día piensa en tres
nuestra visión. cosas por las cuales estás agradecido. La gratitud ayuda a
desarrollar una actitud positiva y mantiene los problemas,
incluso los grandes, en perspectiva.

Después de que hayas pensado en tu situación, e

identificado y aceptado tus sentimientos, debes moverte a
el siguiente paso que es actuar…

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 Que son las Estrategias de
Afrontamiento?
Decide lo que puedes hacer. Identifica qué partes de la situación
3. Actúa:
•
tienes el poder para cambiar, manejar o influenciar para mejorar. Piensa en
acciones que puedas tomar para mejorar cualquier parte de tu situación
Es momento para estresante. Por ejemplo: Yo puedo hablar con el compañero o vecino ( en
moverte y tomar las tiempos de pandemia por teléfono),le preguntaré si podemos compartir
notas y estudiar juntos. Así me puedo ganar un nuevo amigo, además
acciones que puedas ponerme al día con estudios. Buscar solucionar problema, no contemplarlo.
para solucionar el
problema o minorar • Busca apoyo. Busca a alguien con quien puedas hablar sobre tu situación.
Pide ayuda o un consejo. Estar con la gente que cree en ti, te hará reír y te
el estrés que sientes
ayudará a sentirte mejor. Algunas veces sólo el hecho de tener un oído
o angustia que atento ayuda mucho. Te ayuda saber que alguien te entiende y le importa
sientes. por lo que estás pasando. Con tu familia o profesor o con Psicóloga PIC.

• Cuida de ti mismo. Cuídate mucho, especialmente cuando el estrés en tu

vida es alto. Asegúrate de comer alimentos nutritivos, haz ejercicio
diariamente y duerme lo suficiente. Haz cada día algo que te ayude a
relajarte, respiración profunda, un baño calmante, jugar con tu mascota,
hacer una caminata, escuchar música o tocar tu guitarra, etc.
Con seguridad, las situaciones estresantes pueden poner a prueba nuestra
fuerza. Sin importar lo que sea que estás enfrentando, puede ayudar analizar la
situación, aceptar las emociones que sientes, mantener una actitud positiva,
enfocar tus esfuerzos en lo que puedes influenciar, buscar apoyo y cuidar de ti
mismo. Todas estas cosas te pueden ayudar a manejar tu situación, disminuir el
estrés y los efectos negativos en ti, y te ayuda a salir adelante sintiéndote fuerte
Diseño: Nubia y. Cárdenas Ay confiado en ti mismo.
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 PRACTIQUEMOS:
CUENTAME … EN ESTA EPOCA DE PANDEMIA :

➢¿Cuál ha sido la situación mas difícil o triste

que has tenido que enfrentar en tu vida?

➢¿Cómo lo afrontaste, que pensaste, que

hiciste? o ese problema que tienes todavía
no lo solucionas?
Responde estas preguntas
y cuéntame como te ha parecido esta
actividad… que aprendió?
Envíalo por el chat de WhatsApp del grupo de
curso… Escogeré a dos de ustedes que
contesten a lo solicitado, para recargar con
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minutos en el numero del teléfono que deseen.