Como controlar os meus pensamentos?

Sendo psicólogo vejo o quanto a mente humana pode fazer

maravilhas, porém ao mesmo tempo ela consegue deixar uma pessoa na
ruína. A imensa maioria dos problemas descritos aqui nesse site, assim
como as perguntas e comentários feitos pelos leitores se dão exatamente
pelo fato das pessoas não conseguirem dominar minimamente a própria
mente e os seus pensamentos. Esse problema é tão comum que afeta
também aos psicólogos, aliás, parei para refletir sobre isso quando li o
comentário de algumas colegas na postagem “como desenvolver a
empatia”. Dominar a própria mente era para ser algo natural, no entanto na
nossa sociedade ocidental o normal é sermos escravos dos nossos
pensamentos.

É possível controlar os meus próprios pensamentos?

Sim você tem a capacidade de pensar o que quiser e se quiser, todas as

coisas que surgem em sua mente foram postas lá por você mesmo, ainda
que desconheça a razão pela qual fez isso.

Eu não concordo com você! Não sou eu que controlo os meus

pensamentos! Certo... Então me responda: se não é você que controla os
seus pensamentos... Quem os controla?

Se você tiver outra resposta para essa pergunta e acreditar que alguma
pessoa, ser ou entidade seja a verdadeira responsável pelo que passa pela
sua mente então você pode estar sofrendo do transtorno chamado
esquizofrenia, nesse caso procure um médico.

Aprendendo a controlar os pensamentos

Você não consegue dominar a sua mente simplesmente por que não
aprendeu a fazer isso, aliás, não foi treinado.

Por essa razão é que está à mercê de sentimentos nocivos o tempo todo
como a raiva, ciúme, culpa, medo e todos os outros.

A multidão dentro da sua cabeça

Já tentou conversar com alguém no meio de uma multidão? Se sua

resposta for sim então você sabe o quanto isso é complicado. Quando se
tem várias pessoas falando de uma só vez ficamos sem controle de quem
devemos escutar ou prestar atenção. O mesmo ocorre quando vários
pensamentos e preocupações surgem na sua cabeça de uma única vez.

Alguns desses pensamentos te dizem que tudo vai dar certo e não há
razão para se preocupar enquanto outros lembram de todas as coisas
terríveis que podem acontecer. Uns pensamentos te exaltam e falam da sua
qualidade, entretanto outros lhe humilham e te lembram do que você
prefere esquecer.

No meio desse tumulto de pensamentos e ideias a única coisa que

pode prevalecer é a confusão, a ansiedade e a tristeza.

Ouvindo um pensamento por vez

Não se pode calar uma multidão durante muito tempo, a solução mais
simples é organizá-la fazendo com que cada um espere a sua vez de falar. É
exatamente isso que você deve fazer com seus pensamentos: organiza-los!
Depois disso se torna mais fácil distinguir quais pensamentos estão certos e
merecem ser ouvidos e quais estão errados e devem ser ignorados.

Vivendo o agora

No artigo livre-se do sentimento de culpa eu mencionei o fato de que a

culpa e a tristeza são a nossa mente presa no passado enquanto as
preocupações e a ansiedade são a nossa mente focada em um futuro ruim.

Não se pode mudar o passado e nada podemos fazer pelo futuro enquanto
ele não chegar, o único momento que temos o poder de interferir é o
presente e é nele que a nossa mente deve passar a maior parte do tempo.

A mente treinada e a mente destreinada

Atletas de ponta, cirurgiões renomados e até psicoterapeutas

famosos... O que eles têm em comum? Uma mente disciplinada capaz de
manter a concentração por longos períodos, de posse de instrumento
poderoso eles são capazes escolher qual a melhor atitude a tomar em
frações de segundos, ao contrário de você querido leitor que dotado de uma
mente destreinada demora dias para decidir as coisas mais simples, na
verdade para uma mente indisciplinada é difícil até mesmo receber os
benefícios da análise e psicoterapia.

Como treinar a sua mente?

 Do mesmo modo que podemos treinar o nosso corpo para que ele se
torne mais forte, mais rápido ou ainda mais flexível podemos treinar nossa
mente para que ela se torne mais ordenada e disciplinada.

A seguir irei passar algumas técnicas que se bem aplicadas farão com
que praticamente qualquer pessoa seja capaz de dominar a própria mente.

Técnica 1: Exercícios de concentração

Em minha opinião a melhor forma de se disciplinar a mente é através

dos exercícios de concentração. Tais práticas costumam causar desconforto
nos pacientes devido ao fato delas serem associa-las ao espiritualismo ou
questões mediúnicas e parapsicológicas. No entanto não é por esses setores
fazerem uso de tais exercícios que eles perdem sua eficácia ou vão além do
que a ciência pode provar.

Já escrevi alguns exercícios de concentração em outra postagem, mas

você não é obrigado a ler tudo o que eu escrevo não é mesmo? Então irei
ensiná-los novamente.

O relógio

Para realizar esse exercício é necessário um relógio de ponteiro (corda

ou bateria) que esteja funcionando.

O objetivo aqui, como o já mencionado, é aprender a calar os seus

pensamentos fazendo com que eles surjam apenas quando você que queira.

Permaneça sentado em uma posição confortável diante do relógio

olhando fixamente para o ponteiro de segundo não fazendo mais nada além
de observar o seu movimento do ponteiro. Não se permita pensar em
absolutamente em nada, em sua mente deve prevalecer o mais completo
silêncio. Até mesmo coisas como: “estou me sentido relaxado” ou “está se
saindo bem” podem surgir, afinal isso também são pensamentos e como tal
devem ser evitados nesse momento.

Assim que perceber que teve um pensamento observe quantos

segundos o ponteiro se moveu, provavelmente na primeira tentativa você
não passará dos cinco segundos. Tente novamente se esforçado para
aumentar esse tempo. Repita esse procedimento várias vezes por dia todos
os dias até que consiga passar de um minuto sem que nenhum pensamento
ocupe sua mente.

Vivendo o momento presente

Durante o dia realizamos praticamente todas as nossas tarefas de

maneira automática quase como se fossemos robôs, enquanto isso a nossa
mente viaja sem controle nos levando hora para locais maravilhosos, hora
para situações extremamente desconfortáveis. De agora em diante tente
prestar a máxima atenção ao que você está fazendo seja lavando uma louça,
seja dirigindo de volta para casa.

Isso não apenas terá dará maior controle da sua mente, mas da sua vida...

A moeda:

Para esse exercício será necessária uma moeda de qualquer valor.

Observe um dos lados de uma moeda com o máximo de sua atenção

até que consiga ter uma ótima imagem mental da moeda. Depois dessa
etapa feche os olhos e tente recriar a imagem da moeda na sua mente.
Provavelmente irá se decepcionar quando notar que se esqueceu de
detalhes básicos, mas não se desanime isso é o reflexo do quanto a sua
mente está destreinada.

Técnica 2: O Método TCC

A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) comprovou que os

nossos sentimentos surgem como uma reação aos nossos pensamentos, por
exemplo:

Pensamento

Sentimento correlacionado

Lembrar bronca injusta do chefe

Raiva, tristeza

Desse modo uma maneira prática de controlar os pensamentos

indesejados é Monitorar a as emoções.

Como fazer: Assim que notar uma emoção muito forte, tente identificar
qual o pensamento que lhe causou tal comoção, o pensamento imediato
pode parecer sem sentido e ter surgido do nada, por essa razão é necessário
cavar um pouco mais identificando o pensamento anterior a ele.

Desconstrua o pensamento ruim: Assim que você encontrar o pensamento

que engatilhou a emoção ruim o que deve ser feito é desconstruí-lo.
Mostrar a si mesmo (única pessoa que precisa ser convencida) do quanto
ele está errado.

Técnica 3: A elaboração

Por vezes acontece conosco ou pensamos coisas que não gostamos ou

não aceitamos. Tentar reprimir tais memórias ou pensamentos pode parecer
o melhor a ser feito, entretanto ideias não podem ser represadas como
fazemos com água. Aquilo que tentamos ocultar de nossa consciência tende
a retornar a nossa mente seja no formato de ideias claras seja no formato de
pensamentos confusos e obscuros.

Como fazer: Procurar o sentido e o significado oculto por traz dos

pensamentos incômodos. Em alguns casos o mero ato de saber o que
realmente está lhe incomodando pode retirar de vez tais pensamentos da
sua mente, todavia se você resolveu esconder (ainda que
inconscientemente) algo de si mesmo é por que não conseguia lidar com
isso, por essa razão tal prática deve ser acompanhada por um psicólogo.