ENTRENAMIENTO PARA APNEA

En el marco de los entrenamientos que llevo a cabo, me gustaría

compartir un poco de información acerca de los ejercicios llevados a cabo
con el fin de superar los 4 minutos en apnea.

Estas técnicas ayudan a mantener el CONTROL de nuestras inmersiones

y a travez de estas podemos llegar a conocer los limites de nuestro
cuerpo.

Al comenzar mis entrenamientos usaba técnicas de HIPERVENTILACIÓN,

de "apnea FORZADA" , que no son recomendadas debido a que pueden
ser perjudiciales para la salud, más adelante con mayor nivel de
información comprendí que ese camino NO es el correcto.

Sin lugar a dudas que el mejor método es la relajación es a través de

técnicas de respiración y meditación pranayama yoga.

A continuación unos ejercicios para aumentar nuestra

APNEA. Para esto hay 2 ejerccios básicos - Aumentar la
tolerancia al CO2 que se acumula en nuestra sangre, y
acostrumbrar al cuerpo a bajas cantidades de O2. 

Rock&Roll¡¡¡

Ejercicios: 

Tabla de tolerancia al CO2Esta tabla esta diseñada para lograr

acostumbrar al cuerpo altos niveles de CO2, manteniendo el tiempo de
inmersión y disminuyendo el tiempo de descanso.
IMPORTANTE ¡¡ El tiempo de inmersión de este ejercicio debe ser el
50 % de tu mejor marca de tiempo máxima en APENA ESTATICA, no
debe superarse las 8 repeticiones y es aconsejable practicar este
ejercicio solo 1 o 2 veces en la semana.

Descanso - 2:30 min ; hold - 1:30 min

Descanso - 2:15 min ; hold - 1:30 min
Descanso - 2:00 min ; hold - 1:30 min
Descanso - 1:45 min ; hold - 1:30 min
Descanso - 1:30 min ; hold - 1:30 min
Descanso - 1:15 min ; hold - 1:30 min
Descanso - 1:00 min ; hold - 1:30 min
Descanso - 1:00 min ; hold - 1:30 min

Duración Total 25:15 min

Este ejercicio se puede modificar respetando el 50 % de máximo de apnea
ya comentado, para hacerlo mas exigente podemos ir incrementando /
disminuyendo el tiempo inicial de descanso.

METAS
1) Llegar a bajar el tiempo inicial de descanso llegando casi hasta el
mismo tiempo de IMERSIÓN (HOLD)

2) Podemos aumentar el tiempo fijo de inmersión (con cuidado)

//Para practicar estos ejercicios, SIEMPRE DEBEN REALIZAR JUNTO A

UN COMPAÑERO, conocer BIEN los limites de nuestro propio cuerpo y
ante sintomas de mareo o “hormigueo” en las extremidades STOP ¡¡¡ //
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Tolerancia a bajos niveles de O2.

Esta tabla esta diseñada para acostumbrar el cuerpo a bajos niveles de
oxigeno prolongando el tiempo de inmersión con descansos fijos. La
duración de la imersión no debe superar el 80% del máximo de
nuestra (imersion max. Hold) y no se deben exceder las 8 imersiones.
Este ejercicio esta diseñado para una marca maxima de 3 min.

Descanso - 2:00 min ; hold - 1:00 min

Descanso - 2:00 min ; hold - 1:15 min
Descanso - 2:00 min ; hold - 1:30 min
Descanso - 2:00 min ; hold - 1:45 min
Descanso - 2:00 min ; hold - 2:00 min
Descanso - 2:00 min ; hold - 2:15 min
Descanso - 2:00 min ; hold - 2:30 min
Descanso - 2:00 min ; hold - 2:30 min

Total: 30:45 min

Metas
1) Prolongar el tiempo de apnea manteniendo el descanso fijo.
2) Prolongar el tiempo de apnea inicial y aumentar en 15 seg,
manteniendo el periodo de descanso