FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es una cualidad física básica que a menudo no le damos la importancia que merece.  Los atletas de élite que han tenido una larga vida deportiva siempre dicen que es crucial trabajar en la flexibilidad y respetar las lesiones. Es decir, dedicar mucho tiempo a estirarse y no entrenar mientras está lesionado o no "acortar" los tiempos de recuperación de una lesión. Con buena flexibilidad, el gesto deportivo será técnicamente mejor y el riesgo de lesiones será menor.

Pero, qué es la flexibilidad ... podemos definirla como " la capacidad de realizar movimientos amplios en cada una de las articulaciones de nuestro cuerpo o en todo el cuerpo ". Esta capacidad de realizar movimientos amplios está determinada por:

 Movilidad articular : Dependiendo de la forma de las articulaciones, se moverán más o menos. Como sabe, las articulaciones son las articulaciones entre dos o más huesos, y son los lugares donde se produce el movimiento. Hay articulaciones que, por su forma, pueden moverse mucho, como el hombro o la cadera y otras, que se mueven menos, como las articulaciones entre cada una de las vértebras.  Incluso hay articulaciones que no se mueven en absoluto, como las del cráneo. Así, la forma que tienen ya limita o favorece la movilidad. Esto no se puede mejorar con entrenamiento
 Elasticidad muscular : los músculos son elásticos, es decir, pueden "estirarse" y una vez que cesa la fuerza, los "deforman" de nuevo a la normalidad. Si habitualmente tratamos de "estirar" los músculos, cada vez podrán lograr mayores amplitudes de movimiento, ya que podrán "deformarse" más.  

La flexibilidad también está influenciada por factores como: edad, sexo, temperatura, hora del día, estado emocional, ...

El autor Metdeyev propone una clasificación de flexibilidad que nos parece muy interesante, tenga en cuenta: 

 Flexibilidad absoluta : capacidad máxima para mover una articulación 

 Flexibilidad de trabajo : grado de movimiento requerido para realizar el trabajo con éxito (puede ser un gesto deportivo o un movimiento diario)
 Flexibilidad residual : capacidad de movimiento, siempre más alta que el trabajo, que debemos tener para evitar la rigidez y las lesiones (flexibilidad absoluta menos flexibilidad de trabajo)  

CÓMO MEJORAR NUESTRA FLEXIBILIDAD

Existen varios métodos para mejorar esta calidad.

 Los métodos dinámicos, como su nombre lo indica, implican movimiento. En este caso, las amplitudes se logran rebotando o arrojando las diferentes partes del cuerpo que queremos trabajar. No los usamos mucho en nuestras clases porque si no lo dominan es fácil lesionarse 
 Los métodos estáticos o tramos son lo que usamos en nuestras sesiones. Consiste en alcanzar posiciones en las que notamos que el músculo está estirado pero no tenemos dolor. Se trata de mantenerse en esa posición durante 15-30 segundos y repetir 3-5 veces. Si llegamos a la posición de estiramiento por nuestra cuenta, es un estiramiento activo, si un compañero nos ayuda, es pasivo.
 Otros métodos serían PNF o estiramiento, etc. Pero debido a su complejidad no los veremos  

Aquí hay algunos estiramientos para que practiques ...