UNIVERSIDAD ANDINA DEL CUSCO

FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE ENFERMERIA

CURSO: PSICOLOGIA GENERAL

TEMA: COMO MANEJAR LOS ESTADOS DE ANIMO Y EMOCIONES

DOCENTE: LUCANO CRISOSTOMO ERNESTO

ALUMNA: MENDEZ OLIVARES DARLENE MELANY

SECC: 2BB

2020 – I
CUSCO – PERÚ
 1. LA REGULACIÓN EMOCIONAL

La regulación emocional o ejercicio emocional es la significación para dirigir las

emociones de manera apropiada. Consiste en ejecutar y mandar las emociones, bazas
positivas como negativas de manera eficaz.

EL COMPONENTE CARDINAL DEL EXAMEN EMOCIONAL ES
COGNITIVO
El componente fundamental de la regulación emocional es de mercancías cognitivo ya
que será la guisa de apostillar las situaciones concretas la que condicionan las
reacciones emocionales. Por ejemplo, la forma de interpretar un comentario infeliz que
nos hacen puede ser como una ofensa, lo que origina una hostilidad emocional
de hastío o malestar en torno a ese sujeto, o por el competidor puede ser interpretado
con una intencionalidad positiva y, por mano, el malestar desaparecerá. Es por esto que
el bullicio de los pensamientos garantiza la regulación emocional.

La gimnasia fisiológica incide en la regulación emocional

El otro componente cardinal de la regulación emocional
hace documentación al entrenamiento biológico, ya que la pedantería del alma está
estrechamente relacionada con la activación fisiológica. Así, la relajación muscular y
el control de la respiración permiten regular la energía de las emociones facilitando
el control de las reacciones afectivas.

2.-REGULAR LAS EMOCIONES IMPLICA:

Tomar jurisprudencia de la interacción que existe entre huella, cognición
(pensamientos) y aire: los estados emocionales inciden en el comportamiento y éstos en
la objeto y entre ambos pueden regularse por la cognición.
Expresar las emociones de manera apropiada comprendiendo que
el brazo emocional territorial no necesita corresponderse con
la rostro externa, partida en uno mismo como en los demás. En niveles
de máximo madurez, regular las emociones implica discernir que la
propia rostro emocional puede sellar en otros.
Autocontrol de la impulsividad (ira, violencia, comportamientos de riesgo)
y comprensión a la monstruo para prevenir estados emocionales negativos (estrés,
ansiedad, depresión).
Afrontar emociones negativas mediante la usufructo de estrategias de autorregulación
que mejoren la realce y la duración de tales estados emocionales.
Autogenerar de manera voluntaria y consciente emociones positivas (alegría, amor,
humor, fluir) y autogestionar el propio confort injusto para una mejor estofa de vida.
Aunque tradicionalmente se ha intervenido embotellado que el prueba emocional nada
más se requiere para las emociones negativas, una mirada más amplia de lo que
significa la entrenamiento emocional
considera regular de precisado la destreza para generalizar emociones y estados
de talante positivos en uno mismo y en los demás.

3.-ACLARACIONES CONTEXTUALES PREVIAS:

En todas las actividades y debates que se lleven
a cabo el información que débito transmitirse es el siguiente: «No se pueden ni se deben
evitar, las emociones: si sentimos miedo, hay que expresarlo. Sin embargo, hay
que afanarse en aparecer controlar tanto la realce como la persistencia de las emociones
negativas, así como la luces de tender o idear las positivas”.
Diferenciar entre entrañas y acciones: las emociones son adecuadas empero algunas
formas de expresarlas no lo son. Es sustancioso enterarse que las diferentes emociones
se pueden librar de diferentes formas, por ejemplo, el enojo se
puede mencionar sin emergencia de gritar, agredir, asociar o insultar, mediante las
palabras, comunicando con compostura cómo nos sentimos.
Se proxenetismo de autocontrol de la posición más que autocontrol emocional.
Introducir en las explicaciones teóricas sobre el ejercicio emocional el
valor del cualquiera de estimación ajado para valorar lo que acontece. Explicar a los
alumnos que según lo que piensen así se sentirán. Por ejemplo, si piensan “Esto no
seré apto de hacerlo bien”, entonces se sentirán desanimados. Pero, si piensan “Lo
podré venir si me vehemencia un poco”, entonces se sentirán esperanzados, ilusionados
y animados.
4.-LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS:
Los pensamientos automáticos se relacionan habitualmente con estados emocionales
intensos (como la ansiedad, la depresión, la ira o la euforia) diferenciándose de
la guisa de sensatez y análisis que pueden estilar a alambre en situaciones anímicas
de firmeza o sosiego, donde los pensamientos suelen ser racionalizados.

Son diálogos internos referidos a temas muy concretos; se proxenetismo de mensajes

específicos.
Aparecen como mensajes cortos, en manera de “palabras claves”.
Se alcahuetería de pensamientos, conscientes o inconscientes, no obstante involuntarios,
es decir, se producen de forma automática. Son difíciles de controlar, de evitar.
5.-PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS HABITUALES Y CÓMO EVITARLOS:
Las formas de pensamiento automáticos que suelen ser habituales y repetitivos, que
producen pensamientos distorsionados y desviados de la vida, se agrupan en lo que se
ha denominado distorsiones cognitivas.
6.-DISTORSIONES COGNITIVAS MÁS FRECUENTES:
FILTRAJE
Seleccionar un aria seña del lugar, no percatándose de otros aspectos que lo contradicen.
Habitualmente se filtra lo aciago y lo vivo se olvida, y toda la sede se interpreta
de pacto a ese detalle.
a) PENSAMIENTO POLARIZADO
Valorar o cobrar la semblanza de guisa extrema sin tener en perla los aspectos
intermedios. Las cosas se valoran como buenas o malas.
b) SOBREGENERALIZACIÓN
En esta distorsión se produce una disertación generalizada a seccionar de una montaña
candorosa o una romanza elemento de evidencia. Palabras claves son: “todo, nadie,
nunca, siempre, todos, ninguno”.
7.- INTERPRETACIÓN DE LA CONSIDERACIÓN
Tendencia a aclarar sin colchoneta alguna los entrañas e intenciones de los demás.
Palabras claves son: “Eso es porque…”.
8.-VISIÓN CATASTRÓFICA
Ponerse sin afirmación alguna en lo peor para uno mismo. Para contrarrestarlo
conviene ceder de anticipar, centrarse en la remembranza y determinar posibilidades. A)
PERSONALIZACIÓN
Esta distorsión del enjuiciamiento se suele compartir con la ruta a compararse
continuamente con los demás. Por lo partida, son palabras claves de esta distorsión: “lo
dice por mí” o “hago esto mejor que tal”.

9.- FALACIA DE CONTROL

El chisme de adiestramiento» consiste en como el quídam se ve a sí misma como
responsable de todo lo que ocurre a su alrededor o, en el otro extremo, se ve a sí misma
sin ningún don nadie de control sobre la carrera de su vida. Palabras claves son: “no
puedo roturar nado por…”, “solo me sentiré admisiblemente si…”, “yo soy el
responsable de todo…”

10.-FALACIA DE JUSTICIA
Consiste en calibrar como injusto todo aquello que no coincide con los deseos
o salidas personales. Palabras claves son: “no hay lineal a…”, “es de balde que…”, “si
de verdad…, “entonces…”

11.-RAZONAMIENTO EMOCIONAL
Consiste en juzgar que lo que la cualquiera siente emocionalmente es lo verdadero. Las
emociones sentidas se consideran como hechos objetivos y no como interpretaciones
subjetivas.

12.-FALACIA DE CAMBIO
El don nadie suele estimar que para yacer sus micciones son los otros quienes han
de progresar anterior su conducta. Por ejemplo, ante problemas de relaciones “los
problemas aria se solucionarán si mi compinche cambia”.
13.-ETIQUETAS GLOBALES
Consiste en desovar un nombre casero o epíteto a nosotros mismos o a los demás casi
siempre designándolos con el estilo ser. Las palabras claves son: “soy un…, es un…,
son unos…”.

14.-CULPABILIDAD
Atribuir el compromiso de la historia totalmente a uno mismo o a otros,
sin almohadilla orgulloso y sin activo en perla otros factores que contribuyen a la
semblanza. Otro trazo de la culpabilidad es que a menudo no lleva al don
nadie a cambiar de conducta hado aria a darle vueltas a los malos actos.
En saliente riesgo las palabras claves aparecen en malacate a: “mi delito”, “desliz de.”.
Para contrarrestarlo conviene despabilarse las causas de la dificultad sin que
necesariamente haya que situar culpables.

15.-LOS DEBERÍAS O AUTOEXIGENCIA INFLEXIBLE

En esta distorsión la sujeto se comporta de acuerdo a unas reglas exigentes e inflexibles
sobre cómo deberían de tener las cosas. Cualquier ángulo de esas reglas u normas se
considera intolerable y conlleva un altibajo emocional.
16.-FALACIA DE RAZÓN
Consiste en el límite a agradar de guisa frecuente, alce una discrepancia con otro tipo,
que el punto de vista de uno es el garboso y cierto. Las opiniones
de oriente cualquiera de personas raramente cambian porque tienen desasosiego para
escuchar nuevas informaciones.
17.-FALACIA DE RETRIBUCIÓN DIVINA
En esta distorsión cognitiva se tiende a no agenciárselas la decisión a las penalidades o
problemas suponiendo que o perfectamente la ubicación mejorará “mágicamente” en la
perspectiva o correctamente se tendrá una “premio” por el tormento actual.