La suplementación no es necesaria

Si sigues una dieta como la que te propongo, variada y que no excluye nada
siempre que sea en
cantidades equilibradas, no necesitas ninguna suplementación. Aun así,
creo que vale la pena
dedicar ni que sea unas líneas a un tema que veo poco transparente y sobre
el que mucha gente me
pregunta, supongo que un poco condicionada por las cualidades casi
milagrosas que se atribuyen a
ese tipo de productos. Algo que entiendo, pues seguro que tú también
quieres sacar el máximo
provecho a tu entrenamiento y por eso, si alguien (un amigo, un
dependiente de una tienda, un
anuncio televisivo) te asegura que unos batidos o unas pastillas te van a
ayudar a potenciar los
resultados, es lógico que te plantees recurrir a ellos.
La suplementación nutricional, como su nombre indica, tiene como misión
suplir las
posibles carencias que tenga una dieta. Pero yo soy de la opinión que eso
mismo te lo da el comer
sano y variado. Si comes así, obtendrás todas las kilocalorías y nutrientes
que necesitas sin tener
que recurrir a ningún suplemento. Aunque, por supuesto, ningún fabricante
de estos productos te lo
va a decir. Sería tirar piedras contra su propio tejado. Más bien hacen todo
lo contrario con el
objetivo de crear una necesidad en el subconsciente del deportista.
Estos suplementos se dividen en dos categorías:
Los complejos multivitamínicos.
Los batidos.
Por mi parte, no tengo nada en contra de los primeros, los complejos
multivitamínicos, pues
considero que en general son una buena manera de estar seguro de que las
vitaminas y minerales
que necesitas están en los rangos adecuados.
En cambio, tengo mis dudas con los segundos, los batidos. Por su alto
contenido calórico
creo que sólo deben tomarse cuando las comidas ingeridas a diario no sean
suficientes y no
lleguen a las kilocalorías necesarias para el entrenamiento. Pero esto sólo
ocurre con un nivel de
entrenamiento muy alto, superior a las 2.000 kilocalorías diarias. Así, a los
deportistas de fondo
con actividades de larga duración, sí les recomiendo fuentes alternativas de
energía. Pero sólo a
ésos. A ti, que lo que quieres es ponerte en forma, ni por asomo.
La mayoría de los que me preguntan por suplementación son los que
buscan un aumento
de la masa muscular por el simple hecho de tener mas músculo (puedes
volver al capítulo 4 para
recordar lo que te decía sobre el sistema muscular). Y yo no soy nada
partidario de tener más masa
muscular de la necesaria. Por eso creo que la suplementación en este caso
es una inversión
innecesaria y cara, cara económicamente hablando, pero también cara en
cuanto al esfuerzo que