SALUD MENTAL

1 3 T I P S PA R A SA B E R O B T E N E R L A
1. DORMIR BIEN
El dormir bien y las horas correctas, restaura la mente y también
el cuerpo. Date un baño con agua tibia antes de irte a dormir,
también es muy importante que tengas un horario de ir a dormir
y todo los días sigas ese horario, antes de acostarte haz todo lo
necesario para que ya no tengas que levantarte, evita tener el
celular cerca de ti o ponlo en silencio y desactiva el internet, al
igual es importante tener fuera del cuarto la televisión para que
no sea una tentación. Lee unos minutos antes de dormir, después
de realizar todo esto, ahora si, a dormir.

Hoy date un baño con agua tibia antes de dormir

2. RELIZA EJERCICIO
Es de mucha importancia realizar ejercicio, ya que te ayuda a
mejorar tu salud, no tan solo mental, si no también física,
social y espiritualmente. Nos ayuda ya que promueve la
segregación de endocrinas y serotonina relacionadas con la
sensación de bienestar. Al igual que es un destructor de
nuestras preocupaciones. No hagas ejercicio una o dos veces
por semana, de preferencia todo los días y así verás que tu
vida va a mejorar y esto te hará sentir mejor.

En este momento pega 20 brincos, lo mas alto que puedas.

3. DIETA EQUILIBRADA
Si realizamos ejercicio, un buen descanso y a la vez tenemos una dieta
equilibra entonces podrás lograr reducir el estrés y de esta manera
podrás disfrutar tu vida con mayor satisfacción y más felicidad ya que
estos 3 aspectos son muy importantes para nuestra salud.

Una dieta equilibrada es tomar siempre en cuenta nuestro plato del

bueno comer, incluyendo lo necesario para poder sentirnos mejor. Es
importante también consumir vitaminas y minerales ya que estos nos
van a ayudar a despejar nuestro cerebro y poder tomar las decisiones
de la vida con mayor certeza.

La cena de hoy solo come un plato de fruta con yogurth

4. ALIMENTA TU MENTE
Nuestra mente puede ser alimentada por medio de
muchas maneras como lo son las relaciones
sociales, el afecto, el amor, la lectura, las
actividades recreativas, hablar bien de los demás,
estudiando cosas nuevas, la naturaleza, etc… No
olvidemos alimentar nuestra mente pero
solamente de la manera más positiva.

Demuestrale afecto a un ser querido.

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 5. AGUDEZA MENTAL
Lecturas, sudokus, sopa de letras, crucigramas, problemas mentales,
adivinanzas, juego de palabras, sumas, restas etc… Son actividades
que nos pueden servir ya que nos ayudan a evadirnos de los
problemas del día a día y claro, también nos ayuda a aprender nuevas
cosas.
También ayuda a nuestro cerebro a estar despierto y que nuestras
neuronas trabajen, así podemos desarrollar nuevas habilidades ya
que nuestro cerebro se esta desarrollando, ya que si no lo hacemos
entonces esas habilidades se van a ir perdiendo, así que ¿estás listo?
Comencemos diciendo las tablas de multiplicar del 1 al 10
6. VIVE EL PRESENTE
Participa del momento al máximo. Hazte consciente de los aromas,
colores, texturas y sensaciones. Siente el calor del sol al rozar tu piel, las
caricias y el aroma de las burbujas de jabón al lavarte las manos, la
suavidad e inocencia de tu mascota al acariciarla.

Simplemente vive el presente, que las preocupaciones del pasado no te

atormente, que las preocupaciones del futuro no te atormente. Vive
siempre el presente.

Sal a tomar aire fresco y piensa en el hermoso momento que estas

viviendo.
7. PENSAMIENTOS POSITIVOS
La mente siempre debe de tener pensamientos positivos, por que los
pensamientos negativos lo único que van a hacer contigo, es absorber
toda la energía y al ir perdiendo la energía tu estado de salud menta
no va a estar bien. Es mejor ser siempre optimista a pesar de las
circunstancias que vivamos, saber siempre lo que nos hace feliz.

A pesar de las cosas negativas que vivimos, siempre saca lo positivo

de ello y aprende de esa experiencia que estas pasando. Todo tiene su
lado positivo, aprende a descubrirlo.

Del mayor problema que estas pasando hoy, escribe las cosas
positivas de este.
8. AMISTADES Y FAMILIA
El apoyo social es una gran ayuda en momentos de necesidad, pero
no te esperes a tener una necesidad para apoyarte en ellos, son tus
seres queridos, tu familia, tus amigos, debes de tener siempre una
comunicación con ellos, verás que esto te va ayudar en tu diario
vivir.

Comparte intereses con ello, ríete, divierte, olvidate un rato de ti y

piensa en ellos, ayudalos, hazlos sentir bien y verás que tu serás el
primer en sentirte bien.

Ve y visita a un amigo o un ser querido.

 9. RELAJATE
También es importante dedicar tiempo para ti, haz lo que más te
gusta y disfrutas hacer, date un baño relajante, escucha música, ve
una película, ve a una sesión de masaje, ve a disfrutar la naturaleza,
acuéstate, etc…
La relajación disminuye los efectos dañinos por el estrés, también
reduce la tensión muscular y proporciona un bienestar personal.
Dedica tiempo para ti y haz lo que más te gusta hacer…
 10. TELEVISIÓN
¿Creías que te iba a poner a ver televisión? Pues NO, mi consejo es que
NO ABUSES de ella, déjala descansar también, ya que puede alterarte
más que relajarte, en algunas ocasiones si es relajante, pero si lo haces
algo 100 % parte de tu vida y te haces esclavo de ella, te vas a dar cuenta
que el estrés, la ansiedad, el estado de ánimo, tus sentimientos, etc… todo
esto se verá afectado.
Apaga tu televisión por 2 días seguidos.
 11. TIEMPO
El dueño del tiempo es Dios, ¿Cómo lo estamos aprovechando?
Ten en cuenta tus prioridades, para realizar tus actividades. No te
sobrecargues y programa descansos entre tareas, utiliza una agenda,
organizate, ten en cuenta tus propias capacidades…
Saber administrar el tiempo es un don que todos debemos de saber
utilizar, por que de esto Dios nos va a pedir cuentas.
Realiza el horario del día de mañana, tomando en cuenta tus
prioridades…
12. EMOCIONES Y ESTRÉS
Es muy importante que sepas reconocer tus emociones y tu estrés.
También es importante expresar a los demás como te sientes, aprender a
canalizar tus sentimientos positivos y saber controlar los negativos y
que no te controlen.
Aprende a tener control sobre las cosas, no que las cosas te controlen a
ti. No dejes que el estrés te maneje, maneja tu el estrés. Recuerda que
éste puede amenazarnos con abrumar nuestra salud mental pero no lo
permitas. Eres más fuerte.

Escribe las cosas que te causan estrés y a un lado pon como puedes
controlarlo.
13. COMUNIÓN
CON DIOS
El paso más importante lo dejamos hasta el final, es necesario
tener una comunión con Dios TODO LOS DÍAS. Orar, estudiar
la Biblia, estar a solas con Dios, nos va ayudar a mejorar
nuestra salud menta y nos va ayudar a llevar acabo todo los
pasos anteriores. No olvides nunca que todo lo puedes en
Cristo que te fortalece.

Abre tu Biblia y lee Santiago 1

 Bibliografía
Links:
http://www.proyecto-salud.com.ar/shop/detallenot.asp?notid=8889

http://www.paratimujer.us/1582184-salud-mental-10-tips-para-tu-bienestar-emocional

http://es.wikihow.com/tener-buena-salud-mental

http://www.medciencia.com/25-consejos-para-una-salud-mental-sana-y-duradera/