CUERPO TÉCNICO

Roxana Lara Pablo Alejandro Guillermo

Vallejos Yercovich Díaz Gómez Muro

Directora Técnica Asistente Preparador Físico Entrenador de Utilero

Arqueras
 CUERPO MÉDICO

Hernán Franco Ivana Ana Belén

Galán Farina Bonetto Perez
Coordinador Médico Nutricionista Kinesióloga
Siguiendo a Harman (1993) en la definición mas precisa de fuerza es la habilidad para generar tensión bajo
determinadas condiciones definidas por la posición del cuerpo, el movimiento en que se aplica la fuerza, tipo de
activación (concéntrica, excéntrica, isométrica, isotónica) y la velocidad del movimiento.
466
 EVALUACIÓN DE GPS EN COMPETENCIA
Desacele- Distancia Distancia Distancia Distancia Distancia Distancia Distancia
Distancia Distancia Acelera- Núm.acel. Núm.Desa.
Femenino Distancia raciones 0-2,2 2,2-3,6 3,6-4,4 4,4-5,1 5,1-6 4,4-6 +6
Relativa HI ciones HI HI HI
VS HI mts/seg. mts/seg. mts/seg. mts/seg. mts/seg. mts/seg. mts/seg.
Platense 7451,3 143,6 645,5 297,7 244,5 3653,6 2415,5 736,7 303,8 221,8 525,6 119,9 100,6 99,6
San Lorenzo 7198,4 65,6 670,4 252,3 237,2 3187,9 2159,7 1458,1 468,1 199,1 667,1 47,6 90,9 76,7
Independiente 7433,8 77,2 717,3 290,7 271,9 3761,3 2216,3 738,9 335,5 249,5 585,0 132,3 78,9 94,4
70' Amistoso 6405,5 77,4 445,4 304,0 269,6 3150,0 2182,6 627,6 244,0 142,5 386,5 59,0 79,8 104,2
77' VS Defensores 6062,8 68,8 737,4 217,2 187,0 3108,3 1680,9 536,2 240,5 140,2 380,7 231,7 61,9 66,6
1,298701299 7873,7 89,3 957,6 282,0 242,8 4036,7 2183,0 696,4 312,3 182,1 494,4 300,9 80,4 86,5

UAI URQUIZA 8408,4 73,5 1017,9 321,0 308,6 3957,1 2565,5 867,8 416,6 355,6 772,3 245,6 92,5 121,2
 ROM
CALIDAD PREV. FUERZA/
Y
CONTROL /TÉCN FUERZA CICLO
MOTOR MENSTRUAL
PREVE ICA
NTIVO

4 Estímulos semanales en 3 estímulos semanales en 2 estímulos semanales En

Gimnasio Gimnasio + 1 en campo gimnasio + 2 En campo
ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN –
FASE 1
Secuencias Horizontales – Verticales – Alternadas (Heredia, 2014)

Secuencia Vertical - Organización Circular:

- General
- X Bloque
- Concentrada
Secuencia Alternada
- Circular x bloque
- Horizontal por bloque
MOVILIDAD ARTICULAR GENERAL
 18/1
FECHA DE INICIO 26/8 2/9 9/9 16/9 23/9 30/9 7/10 14/10 21/10 28/10 4/10 11/11
1
PERIODO PREPARATORIO / COMPETITIVO
MESOCICLO 1 2 3
CALIDAD EN LOS PATRONES DE MOVIMIENTOS BÁSICOS

DESARROLLAR FUERZA GENERAL EN TODO EL RANGO DE MOVIMENTO

ESTABILIDAD Y CONTROL DE SEGMENTOS INTER E INTRA-ARTICULAR EN LOS DIFERENTES

OBJETIVOS: PLANOS DE MOVIMIENTOS
PREVENTIVOS CON FOCO EN LCA-L - ISQUIOTIBIALES - CONTROL LUMBOPÉLVICO
DISMINUIR DEFICIT BILATERAL. -
EQUILIBRIO - PROPIOCEPCIÓN
INTENSIDAD MMII (%RM) 60 60 70 80
CARÁCTER DEL ESFUERZO MMII (rep. realizables) 6 (12) 6 (12) 6 (10) 6 (10)
PERCEPCIÓN SUBJETIVA DE ESFUERZO 7 7 8 8
FRECUENCIA SEMANAL 3 3 3 3
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN/TIEMPO - FUERZA MAX. MAX. MAX. MAX.
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN/TIEMPO - PREVENTIVO CONTROL CONTROL CONTROL CONTROL
VALORES PLACA DE SALTO: TEST PLACA DE SALTO.xlsx
VIDEO EVALUACIÓN PLACA DE SALTO: https://youtu.be/cJeZpmX3_PU
 ANTI ROTACIÓN 90° CON TENSOR *VER COMPLEJIDADES Y DIFICULTADES
SE REALIZARÁN 6 VARIANTES DE EJERCICIOS DISPUESTOS EN ESTACIONES
ANTI ROTACIÓN 45° CON TENSOR
1) MOVILIDAD DINÁMICA - GRUPO COMPLETO 5' ANTI FLEXIÓN CON TENSOR 20''+10'' p *4= 8'
4) ZONA MEDIA - GRUPO COMPLETO ANTI EXTENSIÓN CON TENSOR
CIRCUITO PREVENTIVO ISOMÉTRICO PIERNAS
COORDINADOS EXPLOSIVOS 20''+10'' p *4= 8'
OBJETIVO EJERCICIO OBLICUOS
A2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB CONCÉNTRICOS
A3: TÉCNICA -AMD SENTADILLA DE ARRANQUE C/ BASTÓN
B2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
B3: TÉCNICA -AMD VISAGRA CONTRA PARED
C2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
C3: TÉCNICA -AMD SENTADILLA PROFUNDA C/ EXTENSIÓN ALTERNA DE BRAZOS
D2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
D3: TÉCNICA -AMD ELEVACIÓN DE CADERA C/ BASE INESTABLE
E2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
E3: TÉCNICA -AMD SENTADILLA CONTRA PARED
F2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
F3: TÉCNICA -AMD VISAGRA DE CADERA UNI CON EXTENSIÓN DE BRAZOS
 CIRCUITO PRODUCCIÓN DE FUERZA + CONTROL LUMBOPÉLVICO UNILATERAL
CIRCUITO FUNCIONAL - CONTROL MOTOR - PATRONES DE MOVIMIENTO - COMPLEMENTO EXCÉNTRICO
EJERCICIO SER REP V.EJEC C.E PSE
DÍA 1
1.A SENTADILLA X DELANTE + EXT. TOBILLO C/ BANDA 4 6 MAX 6 6
1.B PASAJE DE VALLAS - TÉCNICA CARRERA FOCO EN FASE DE ATAQUE
2.A EMPUJE DE CADERA 4 6 MAX 6 6
2.B PASO DE SALIDA EN VEL.
3.A SUBIDA AL BANCO LATERAL C/ ESTRÉS VALGO 4 4/4 CONTROL EXCÉNTRICO - MÁX EN CONCÉNTRICO
4.A PESO MUERTO A 1 PIE - BALANCE DE CADERA 4 4/4 CONTROL EXCÉNTRICO - MÁX EN CONCÉNTRICO
5.A SENTADILLA BÚLGARA C/ ESTRÉS EN VALGO 4 4/4 CONTROL EXCÉNTRICO - MÁX EN CONCÉNTRICO
6.A PATADA A LA LUNA C/ ESTRÉS A ROT. PREVALENTE EN APOYO 4 4/4 CONTROL EXCÉNTRICO - MÁX EN CONCÉNTRICO
DÍA 3
1.A SENTADILLA PROFUNDA AL CAJÓN 4 6 MAX 8 8
1.B PASAJE DE VALLAS - TÉCNICA CARRERA FOCO EN FASE DE RECOBRO
2.A PESO MUERTO 4 6 MAX 6 6
2.B PASO DESDE CAJÓN UNIPODAL 4 4
3.A PISTOLA DESDE BANCO 4 4/4 CONTROL EXCÉNTRICO - MÁX EN CONCÉNTRICO
4.A SENTADILLA LATERAL + FLEX. RODILLA 4 4/4 CONTROL EXCÉNTRICO - MÁX EN CONCÉNTRICO
5.A ZANCADA FRONTAL C/ ESTRÉS EN VALGO 4 4/4 CONTROL EXCÉNTRICO - MÁX EN CONCÉNTRICO
6.A TRACCIÓN ISQUIOTIBIAL DESDE ELEV. CADERA 4 4/4 CONTROL EXCÉNTRICO - MÁX EN CONCÉNTRICO
DÍA 2 CIRCUITO FUNCIONAL - CONTROL MOTOR - PATRONES DE MOVIMIENTO -
MOVIMIENTO
COMPLEMENTO EXCÉNTRICO 20'' * 10''p * 4r = 4' x Estación /// Tiempo Total: 32-40'

1 SENTADILLA + EMPUJE VERTICAL EMPUJE COMPLETO

2 SKIPING + PASO AL BOSU PROPIOCEPTIVO DE RODILLA
3 CURL NÓRDICO DOMINANTE DE CADERA
4 PLANCHA DINAMICA ZONA MEDIA DINÁMICA
5 BALANCE TEST PROPIOCEPTIVO DE TOBILLO
6 SENTADILLA UNIPODAL EXCÉNTRICA DOMINANTE DE RODILLA
7 BALANZA + TOCO CONO TRIPLE EXTENSIÓN
8 DESPLAZAMIENTO LATERAL (ADUCTOR) CONTROL EN EXTENSIÓN LATERAL CADERA
FECHA DE INICIO
PERIODO COMPETITIVO
MESOCICLO 4
CALIDAD EN LOS PATRONES DE MOVIMIENTOS BÁSICOS

DESARROLLAR FUERZA GENERAL EN TODO EL RANGO DE MOVIMENTO

ESTABILIDAD Y CONTROL DE SEGMENTOS INTER E INTRA-ARTICULAR EN LOS DIFERENTES PLANOS DE
OBJETIVOS: MOVIMIENTOS
PREVENTIVOS MEDIANTES EJERCICIOS DE TÉCNICA SENTADILLA Y PESO MUERTO
DISMINUIR DEFICIT BILATERAL. -
EQUILIBRIO - PROPIOCEPCIÓN
25/11 2/12 9/12 16/12

INTENSIDAD MMII (%RM) 80 60 80 60

CARÁCTER DEL ESFUERZO MMII (rep. realizables) 6(8) 6 (15) 6 (8) 6 (10)
PERCEPCIÓN SUBJETIVA DE ESFUERZO 8 5 8 6
FRECUENCIA SEMANAL 3 3 3 3
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN/TIEMPO - FUERZA MAX. MAX. MAX. MAX.
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN/TIEMPO - PREVENTIVO CONTROL CONTROL CONTROL CONTROL
VALORES PLACA DE SALTO:
VIDEO EVALUACIÓN PLACA DE SALTO:
Fecha evaluación Placa de Salto: 19-nov
Fecha de evaluación anterior: 22-ago
SE REALIZARÁN 6 VARIANTES DE EJERCICIOS DISPUESTOS EN ESTACIONES ANTI ROTACIÓN 90° CON TENSOR *VER COMPLEJIDADES Y DIFICULTADES
1) MOVILIDAD DINÁMICA - GRUPO COMPLETO 5' ANTI ROTACIÓN 45° CON TENSOR
4) ZONA MEDIA - GRUPO COMPLETO ANTI FLEXIÓN CON TENSOR 20''+10'' p *4= 8'
CIRCUITO PREVENTIVO ANTI EXTENSIÓN CON TENSOR
OBJETIVO EJERCICIO ISOMÉTRICO PIERNAS
A2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB COORDINADOS EXPLOSIVOS 20''+10'' p *4= 8'
A3: TÉCNICA -AMD SENTADILLA DE ARRANQUE C/ BASTÓN OBLICUOS
CONCÉNTRICOS
B2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
B3: TÉCNICA -AMD VISAGRA CONTRA PARED
C2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
C3: TÉCNICA -AMD SENTADILLA PROFUNDA C/ EXTENSIÓN ALTERNA DE BRAZOS
D2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
D3: TÉCNICA -AMD ELEVACIÓN DE CADERA C/ BASE INESTABLE
E2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
E3: TÉCNICA -AMD SENTADILLA CONTRA PARED
F2: PREVENTIVO DE RODILLA-TOB
F3: TÉCNICA -AMD VISAGRA DE CADERA UNI CON EXTENSIÓN DE BRAZOS
 CIRCUITO PRODUCCIÓN DE FUERZA + CONTROL LUMBOPÉLVICO UNILATERAL
CIRCUITO FUNCIONAL - CONTROL MOTOR - PATRONES DE MOVIMIENTO - COMPLEMENTO EXCÉNTRICO
EJERCICIO SER REP V.EJEC C.E PSE
DÍA 1
1 SENTADILLA X DELANTE + EXT. TOBILLO C/ BANDA 4 6 MAX 8 6
2 EMPUJE DE CADERA
A SUBIDA AL BANCO LATERAL C/ ESTRÉS VALGO
B PESO MUERTO A 1 PIE - BALANCE DE CADERA OBJETIVO: FUERZA - PATRÓN DE MOVIMIENTO EFECTIVO
C CARGADA + EMPUJE VERTICAL C/ BARRA MÉTODOL: CIRCUITO X REP
D SENTADILLA BÚLGARA C/ ESTRÉS EN VALGO
E PATADA A LA LUNA C/ ESTRÉS A ROT. PREVALENTE EN APOYO
F LAGARTIJA + PUSH
DÍA 3
1 SENTADILLA POR DETRÁS 1/2 C. EXT COMPLETA 4 8 MAX 8 6
2 PESO MUERTO - DESPEGUE
A ZANCADA CON BARRA
B BALANZA + PASO DE CARRERA (ATAQUE) OBJETIVO: FUERZA - PATRÓN DE MOVIMIENTO EFECTIVO
C TIRÓN + VUELO CON BANDAS MÉTODOL: CIRCUITO X REP
D EMPUJE DE FZA A 1 BZ
E TRACCIÓN EXC Y CONC. ISQUIOTIBIAL
F REMO INVERTIDO
DÍA 2 CIRCUITO FUNCIONAL - CONTROL MOTOR - PATRONES DE MOVIMIENTO -
MOVIMIENTO
COMPLEMENTO EXCÉNTRICO 20'' * 10''p * 4r = 4' x Estación /// Tiempo Total: 32-40'

1 SENTADILLA + EMPUJE VERTICAL EMPUJE COMPLETO

2 SKIPING + PASO AL BOSU PROPIOCEPTIVO DE RODILLA
3 CURL NÓRDICO DOMINANTE DE CADERA
4 PLANCHA DINAMICA ZONA MEDIA DINÁMICA
5 BALANCE TEST PROPIOCEPTIVO DE TOBILLO
6 SENTADILLA UNIPODAL EXCÉNTRICA DOMINANTE DE RODILLA
7 BALANZA + TOCO CONO TRIPLE EXTENSIÓN
8 DESPLAZAMIENTO LATERAL (ADUCTOR) CONTROL EN EXTENSIÓN LATERAL CADERA
• Aumento de progesterona
• Peor tolerancia al esfuerzo
• Baja sensibilidad a la insulina
• Va reduciendo HDC y
sustituyelos por grasas
saludables
• Aumentar VOLUMEN
• Reducción del apetito
• Pérdida de hemoglobina, no
hacer ej de alta demanda de O2
• Mejora sensibilidad a la insulina
• A final de etapa, aumentar
intensidad de entrenamiento e
ingesta de HDC
• A principio de etapa, hay mayor
cansancio/fatiga
 CIRCUITO PRODUCCIÓN DE FUERZA + CONTROL LUMBOPÉLVICO UNILATERAL
CIRCUITO PRODUCCIÓN DE FUERZA + CONTROL LUMBOPÉLVICO UNILATERAL
CIRCUITO FUNCIONAL - CONTROL MOTOR - PATRONES DE MOVIMIENTO - COMPLEMENTO
CIRCUITO FUNCIONAL - CONTROL MOTOR - PATRONES DE MOVIMIENTO - COMPLEMENTO EJERCICIO
EXCÉNTRICO DÍA 1 SER REP

DÍA 1
EJERCICIO
SER REP 1 SENTADILLA X DELANTE + EXT. TOBILLO C/ BANDA 4 8 (16) :
1 SENTADILLA X DELANTE + EXT. TOBILLO C/ BANDA
SALTO AL CAJÓN ABALAKOV
4
2
6 (8)
5
SALTO AL CAJÓN ABALAKOV 2 7
:
SALTO AL CAJÓN CMJ 2 7
2
SALTO AL CAJÓN CMJ
EMPUJE DE CADERA
2
4
5
8 (8) 2 EMPUJE DE CADERA 4 12 (20)
:
PASO CON EMPUJE - 2 5/5
PASO CON EMPUJE - 2 7/7
SALTO TIPO GACELA 2 5/5
A
B
SUBIDA AL BANCO LATERAL C/ ESTRÉS VALGO
CAMINATA DE GRANJERO
CIRCUITO
6/6
10
SALTO TIPO GACELA 2 7/7
:
DE FUERZA - A SENTADILLA AEREA CON SALTO
C EMPUJE VERTICAL C/ IMPULSO 8
X
B CARRERA CON TENSOR

RITMO ALTO
D PATADA A LA LUNA C/ ESTRÉS A ROT. PREVALENTE EN APOYO 6/6
REPETICION CIRCUITO DE FZA GRAL -
E SENTADILLA ATRÁS APOYO RODILLA 6/6
ES C SALTOS LATERALES CON ESTRÉS EN CAÍDA
F LAGARTIJA + PUSH 10 RESISTENCIA
DÍA 2
1 SENTADILLA POR DETRÁS 1/2 C. EXT COMPLETA
SER
4
REP
8 (8)
D
E
EMPUJES VERTICAL + VISAGRA ARRODILLADO
COORDINACIÓN (TÉCN DE CARRERA)
POR TIEMPO. 20'' X 20''
:
SALTO UNILATERAL AL CAJÓN
SALTOS REACTIVOS LATERALES
2
2
5
5/5 F REMO INVERTIDO :
2 PESO MUERTO - DESPEGUE 4 8 (12) DÍA 2 SER REP
3 PASOS MAS SALTO (GESTO CABEZA) 2 10
4 10 (20)
:
PASO AL BANCO MAS EMPUJE 2 6/6 1 SENTADILLA POR DETRÁS 1/2 C. EXT COMPLETA
A SENTADILLA BÚLGARA 6/6 SALTO UNILATERAL AL CAJÓN 2 5
CIRCUITO
:
RITMO ALTO

B PISTOLAS CON SALTO 8/8

DE FUERZA - SALTOS REACTIVOS LATERALES 2 5/5
C TIRÓN + VUELO CON BANDAS 15+15
X
D EMPUJE DE FZA A 1 BZ 8/8 2 PESO MUERTO - DESPEGUE 4 8 (16)
REPETICION
E TRACCIÓN ISQUIO CON PASO DE CARRERA 6/6
ES 3 PASOS MAS SALTO (GESTO CABEZA) 2 10
F REMO INVERTIDO 8
DÍA 3 CIRCUITO FUNCIONAL - CONTROL MOTOR - PATRONES DE MOVIMIENTO - PASO AL BANCO MAS EMPUJE 2 6/6
TIPO HIIT
A ZANCADAS
1 SENTADILLA + EMPUJE VERTICAL
MOVIMIENTO B DESLIZAMIENTO LATERAL CON EMPUJE DE RODILLA

RITMO ALTO
2 SKIPING + PASO AL BOSU
3 CURL NÓRDICO 20'' X 10''p * 4 vueltas = 4' x CIRCUITO DE FZA GRAL -
C TIRÓN + VUELO CON TRX
4 PLANCHA DINAMICA Estación /// RESISTENCIA
5 BALANCE TEST Tiempo Total: 32-40' D EMPUJES VERTICAL CON EMPUJE PIERNAS POR TIEMPO. 20'' X 20''
6 SENTADILLA SISSY
E COORDINACIÓN CON CAMBIO DE DIRECCIÓN
7 TECNICA DE CARRERA SOBRE PARED
8 DESPLAZAMIENTO LATERAL (ADUCTOR) F EMPUJES DE PELOTAS A UN BRAZO (ROTACIÓN)
 20-11-2019 / 14-1-2020 JUGADORA 16 20-11-2019 / 14-1-2020 JUGADORA 5
39%
40% 34% 40%
30% 23% 24% 24%
18%
20% 10% 9% 8% 20% 15%18% 17%
10% 5% 7%
0% 0% 0% 0% 0% 0% 3% 0% 0%
0% 0%

ABKI
ABKI
CMJ
CMJ
ABK
ABK
IUTB
IUTB
SJ

ABKD
ABKD

DIF I-D
DIF I-D
DIF I-D

SJ

ABKD
ABKD
IUTB

ABKI
ABKI
CMJ
CMJ
ABK
ABK

IUTB

DIF I-D
DIF I-D
DIF I-D
-3%
-9% -8%
-20% -13% -13%

20-11-2019 / 14-1-2020 JUGADORA 10 20-11-2019 / 14-1-2020 JUGADORA 13

40% 31% 20% 18%
14%14% 15%
18%21% 22%20%
20% 11%11% 14%
4% 6% 5% 10% 7% 7%
3% 4%
0% 2%
ABKI
ABKI
SJ

ABKD
ABKD
CMJ
CMJ

ABK
ABK

DIF I-D
DIF I-D
DIF I-D
IUTB
IUTB

-3% 0%
-20%

SJ

ABKD
ABKD
CMJ
CMJ

ABKI
ABKI
ABK
ABK

DIF I-D
DIF I-D
DIF I-D
IUTB
IUTB
-21% -22% -3% -3%
-40% -10% -7%
-9% -9%
 EVALUACIÓN DE GPS EN COMPETENCIA
Desacele- Distancia Distancia Distancia Distancia Distancia Distancia Distancia
Distancia Distancia Acelera- Núm.acel. Núm.Desa.
Femenino Distancia raciones 0-2,2 2,2-3,6 3,6-4,4 4,4-5,1 5,1-6 4,4-6 +6
Relativa HI ciones HI HI HI
VS HI mts/seg. mts/seg. mts/seg. mts/seg. mts/seg. mts/seg. mts/seg.
Platense 7451,3 143,6 645,5 297,7 244,5 3653,6 2415,5 736,7 303,8 221,8 525,6 119,9 100,6 99,6
San Lorenzo 7198,4 65,6 670,4 252,3 237,2 3187,9 2159,7 1458,1 468,1 199,1 667,1 47,6 90,9 76,7
Independiente 7433,8 77,2 717,3 290,7 271,9 3761,3 2216,3 738,9 335,5 249,5 585,0 132,3 78,9 94,4
70' Amistoso 6405,5 77,4 445,4 304,0 269,6 3150,0 2182,6 627,6 244,0 142,5 386,5 59,0 79,8 104,2
77' VS Defensores 6062,8 68,8 737,4 217,2 187,0 3108,3 1680,9 536,2 240,5 140,2 380,7 231,7 61,9 66,6
1,298701299 7873,7 89,3 957,6 282,0 242,8 4036,7 2183,0 696,4 312,3 182,1 494,4 300,9 80,4 86,5

UAI URQUIZA 8408,4 73,5 1017,9 321,0 308,6 3957,1 2565,5 867,8 416,6 355,6 772,3 245,6 92,5 121,2
EVALUACIÓN DE RESULTADOS