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Ejercicios funcionales en tiempos de cuarentena

INTRODUCCION

Physical conditioning consists to prepare the human body, in well capacity for
practice sport, also to increase your health and well-being.

The practice of any physical activity, in any of its modalities in the last 50 years,
has become a worldwide trend carried out by the population, without distinction of
sex, age, religion, etc.

However, at the beginning of this year 2020, COVID 19, entered the world stage,
affecting everyone. The OMS recommended the isolation measure. Several sports
events have been closed or suspended, national parks, gyms, public spaces,
cannot receive attendees. So what alternatives people do?

I´ll show you, how the practice of functional training is an option to stay in very
good physical condition.

DICHIARAZIONE PROBLEMA
Il coronavirus ha portato a un drastico cambiamento nei piani e nelle vite di tutti, e
ancora di più negli atleti, essendo confinato a casa e uscendo in casi eccezionali
per fare acquisti, prendersi cura di un membro della famiglia o andare al lavoro. E
se lo sport fosse l'attività o la professione principale? Come puoi lavorare da casa
senza andare al campo di allenamento? Come affrontare la casa? Il lavoro
funzionale o di fitness è davvero efficiente a casa? Queste domande sono
affrontate dagli allenatori in questa detenzione preventiva.

GIUSTIFICAZIONE DELL'INCHIESTA
La parte fisica dello sport può essere adattata alla vita a casa con relativa facilità.
Ma per quanto riguarda l'aspetto mentale? La motivazione? Questa situazione li
influenza psicologicamente perché richiedono di canalizzare l'energia che hanno
non potendo allenarsi o essere in grado di muoversi e che, sebbene sia qualcosa
di fisico, ha una conseguenza psicologica sotto forma di ansia.
Sebbene la frustrazione degli atleti sarà sicuramente maggiore di quella della
popolazione generale poiché le loro attività quotidiane si concentrano sulla
preparazione alla competizione in determinate date o ogni settimana. Quella
possibilità che tutto il tuo lavoro venga invalidato può influenzare la tua
motivazione.
Questa ricerca consentirà di ottenere una serie di attività svolte dai diversi
allenatori in modo che gli atleti e le persone interessate siano nella massima
espressione "mente sana in un corpo sano"
FORMAZIONE FUNZIONALE

Concetto. La formazione funzionale è un'efficace formazione personale, in cui gli


esercizi sono adattati alle esigenze personali, volti a migliorare le funzioni
quotidiane e ad aumentare la qualità della vita di coloro che la praticano. Sono
esercizi multi-articolari e multi-muscolari che cercano di sviluppare l'intelligenza del
movimento umano. Migliora anche le prestazioni e minimizza il rischio di lesioni.
Ecco perché l'allenamento funzionale è sempre più utilizzato da allenatori, istruttori
fisici, atleti e altri professionisti del settore.

In cosa consiste l'allenamento funzionale? Sta allenando i movimenti invece dei


muscoli, allenando il corpo umano in base alla sua biomeccanica e in relazione al
suo ambiente.

Origini moderne dell'allenamento funzionale. L'allenamento funzionale ha origine


nelle tecniche di medici specialisti che erano soliti riabilitare le lesioni e gli
interventi chirurgici dei loro pazienti. Infatti, Bethe (1930) e Hughes (1957) hanno
dimostrato che, di fronte alle amputazioni, le abilità motorie della locomotiva di
base non sono ostacolate.

Nel corso degli anni molte persone hanno contribuito con il loro granello di sabbia
nello sviluppo di esercizi funzionali, come Mike Boyle (Strength & Conditioning),
che ha sviluppato un sistema molto complesso applicabile a qualsiasi tipo di
persona, siano essi atleti o persone sedentarie .

Quali sono i suoi benefici?

• Aiuta ad essere un atleta sempre più completo in tutti gli aspetti grazie
all'allenamento di aree molto diverse: esercizi con il proprio peso corporeo, esercizi
con pesi di base come squat e stacchi ... Ecco perché atleti di altre discipline come
il calcio , corridori, nuotatori, ciclisti ... aggiungono questo tipo di allenamento ai
loro programmi per migliorare specificamente nei loro sport.

• Per il resto della popolazione che non è impegnata nello sport, ottengono una
vera forza. C'è un vero trasferimento di forza che si ottiene con questo tipo di
esercizi per la nostra attività quotidiana.

• Miglioramento del background cardiovascolare, coordinamento, flessibilità ...

• Previene le lesioni perché aiuta a migliorare i modelli di movimento migliorando


forza e stabilità.

I benefici sono vari, poiché la maggior parte dell'allenamento offre innumerevoli


benefici per la salute (postura, riduzione dello stress, migliori livelli di forza,
mobilità, stabilità, efficienza cardiaca, ecc.), Oltre a migliorare le prestazioni nelle
attività fisiche. -gli sport.

Caratteristiche dell'allenamento funzionale. L'allenamento funzionale mira a


lavorare i muscoli imitando i movimenti quotidiani o gesti sportivi specifici.

Sulla base di questo, ogni routine di allenamento funzionale deve essere


personalizzata e focalizzata per ogni persona, la sua disciplina sportiva e le sue
caratteristiche specifiche.

Ciò significa che gli esercizi di allenamento funzionale si basano soprattutto


sull'utilità per qualsiasi tipo di persona, indipendentemente dalle loro condizioni
fisiche.

Un altro fattore importante da considerare quando si inizia l'allenamento funzionale


è che si lavora tutti i muscoli del corpo.

CORONAVIRUS
Che cos'è il Coronavirus (COVID-19)? Sono una famiglia di virus che è stata
scoperta negli anni '60 ma la cui origine è ancora sconosciuta: i loro diversi tipi
causano malattie diverse, dal raffreddore a una sindrome respiratoria grave. I primi
casi di un nuovo coronavirus sono stati segnalati alla fine di dicembre 2019 nella
città di Wuhan, in Cina. Da allora il gocciolamento di nuovi infettati dal virus.
L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) l'ha dichiarata una pandemia. Le
persone sono infette nella maggior parte dei paesi e gli operatori sanitari insistono
sulla necessità di seguire misure preventive ed evitare l'allarme sociale. Ciò ha
costretto i paesi ad adottare misure drastiche e ordinare il parto della popolazione
per settimane.
Raccomandazioni. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha pubblicato un
elenco di requisiti che ogni paese dovrebbe soddisfare se desidera allentare
alcune misure e passare dalla situazione di "trasmissione comunitaria" a uno
scenario di "bassa trasmissione del virus", tra cui spiccano di seguito:
Avere il controllo della trasmissione del virus. Conoscere l'origine del contagio dei
casi sporadici di Covid-19 e che il sistema sanitario ha la capacità di gestirli.
Ridurre al minimo i rischi di epidemie in luoghi particolarmente vulnerabili e in cui i
casi possono espandersi rapidamente.
Mantenere la distanza fisica dalle altre persone.
Il ruolo dell'OMS
Questo elenco di raccomandazioni dell'OMS è un'ulteriore azione
dell'organizzazione per frenare la diffusione del coronavirus. Spetta a ciascun
paese rafforzare e rilassare queste misure in base a ciascuna realtà.
Lo stato venezuelano ha adottato come misure:
Sospensione delle attività accademiche
Sospensione delle attività lavorative, ad eccezione delle aree alimentari, sanitarie e
strategiche.
Divieto di montaggio in luoghi pubblici.
Indossa sempre le maschere.
L'esecuzione di esercizi funzionali è praticata come attività di gruppo, in spazi
pubblici come parchi, palestre, club, ecc. Pertanto, secondo le disposizioni del
governo nazionale, non potevano essere eseguite su base regolare.

FORMAZIONE FUNZIONALE A CASA


Perché fare esercizi funzionali a casa? Andare in palestra, correre nel parco o
giocare a calcio sono hobby sospesi dalla routine, prodotto delle raccomandazioni
di isolamento per evitare la diffusione di Covid-19. Pertanto, rimanere più a lungo a
casa può portare molte persone ad adottare comportamenti sedentari, senza
considerare le conseguenze che ciò può portare loro.
Per proteggere la salute, questo periodo di isolamento dovrebbe essere evitato in
quanto l'immobilizzazione totale, i livelli di attività fisica dovrebbero essere
mantenuti il più alti possibile durante questa fase. Gli esercizi funzionali, come dice
la parola stessa, sono esercizi pratici per adattarsi in periodi di isolamento poiché
molti atleti e persone interessate non possono allenarsi come al solito.
Soprattutto quando alcuni atleti non sono abituati a stare a casa per molto tempo e
devono canalizzare quell'energia attraverso l'allenamento funzionale. Gli allenatori
hanno dovuto assegnare questi allenamenti in modo che gli atleti non perdano il
loro stato fisico ed emotivo
L'allenamento funzionale si basa sulla ricostruzione delle condizioni in cui si
svilupperà il soggetto ed è per questo che essere chiari sull'obiettivo è essenziale
perché, perché una persona che vuole evitare il mal di schiena per rimanere
diverse ore deve lavorare le gambe attraverso gli squat un giorno seduto senza
quasi alzarsi, prodotto di isolamento? Invece, questo individuo troverebbe utile
migliorare i movimenti rotazionali della schiena, della posizione, della forza
lombare e cervicale ...
CONCLUSION

L'entraînement fonctionnel sert comme le même mot à dire des exercices


pratiques à effectuer dans le confort de votre maison par confinement respectif en
raison de la pandémie de COVID19. Les exercices fonctionnels servent également
à nous garder actifs et à nous éloigner un instant de ce qui se passe autour de
nous et à nous garder en bonne santé physiquement et mentalement et à éviter le
stress, la dépression, etc.