Lección del Método Feldenkrais.

Después de un largo viaje en camión, sin poder caminar el tiempo necesario, como sacarse el viaje de encima?
Estira los dedos: las manos.
Prueben cada experiencia en días separados. Léanlo y elijan el orden que prefieran.

Versión I
Sentados-piernas cruzadas. Erguidos, en línea columna y cabeza. Palmas tocándose. A la altura del pecho. Codos bien abiertos.

1- Lleven sus manos hacia arriba, a la altura de la cara. Regresen. Varias veces. No entrelacen los dedos de las manos. Palmas
planas. Suben y regresan al mismo lugar.
1ª- Asciendan con las manos y doblen su cabeza hacia atrás mirando el plafón. Regresen. Varias veces.

Descansen recostados.

2- Palmas juntas y codos abiertos. Muevan las manos hacia la derecha y al centro. En el plano horizontal.
2ª-Muevan las manos hacia la izquierda. Ahora alternen, una vez a la derecha, paran en el centro y van a la izquierda.
2b- Prueben a llevar las manos a la derecha y la cara a la izquierda. Luego inviertan, manos a la izquierda y su cara a la
derecha.

Hagan una pausa. Extiéndanse en el piso.

3—Siéntense. Repitan lo anterior, manos y cabeza opuestos, pero esta vez cambien el orden en que cruzaron las piernas.

Recuéstense y pongan atención a la respiración, como entra el aire, como se siente la salida del aire.
4- Siéntense, otra vez. Pasen su pie derecho hacia atrás, cerca de la cadera. Sin forzar, sin jalarlo con la mano. Adonde llegue
fácilmente. Palmas juntas. Esta vez, lleve sus manos hacia arriba, su cara a la izquierda y suban a pararse en sus rodillas. Regrese las
manos, su cabeza y vuelva a quedar sentado con el pie derecho atrás.

Tómese un momento tranquilamente en el piso.

4ª- Ahora cambien: pie izquierdo atrás, pie derecho con la planta tocando el muslo izquierdo. Palmas juntas, codos abiertos. Imagine
antes de moverse- las manos van a la derecha y hacia arriba, su cara a la derecha al mismo tiempo la pelvis sigue a sus manos y
cabeza para levantarse y quedar sobre las rodillas.

5- Vuelvan a sentarse como al principio, piernas cruzadas. Palmas tocándose y los codos hacia los lados. Tracen bonitos círculos con
las manos juntas alrededor de su cabeza. En la dirección de las horas y después en sentido contrario. Cambien una vez más las
piernas.

Tiéndanse en el piso. Vengan a sentarse hacia el frente. Párense. Caminen. Sientan como están.

Versión II

1-En posición sentada, planta con planta. Manos juntas a la altura del esternón. Palma con palma, largas. Los codos extendidos a
los lados. Manténgase así pero lleven un codo, el derecho, hacia arriba. Mantengan el talón de las manos tocándose. Sus
muñecas se doblan hacia atrás. Es muy poquito. El codo sube un poquito. Prueben con el codo izquierdo.

Ahora hagan una pausa tumbados: con la espalda en el piso.

2-Vuelvan a la posición. Esta vez traten de separar los dedos y la palma de la mano derecha, separándola de la otra mano.
Suavemente. Háganlo con la otra mano.

Recuéstense y no hagan nada.

3-Sentados palmas juntas y los codos en la horizontal. Prueben a subir el codo y al mismo tiempo separar los dedos. No intenten
algo grande. Es un movimiento corto, se siente en el antebrazo. Prueben separan la mano y alzan el codo y luego el otro lado.
Varias veces.

Hagan una pausa.

5-De nuevo sentados, plantas de los pies tocando una a la otra. Palmas juntas, codos amplios. Lleven las manos y los codos hacia
la derecha y traten de poner las manos dentro de la axila con los dedos tocando el hombro por lo interno. Repítanlo varias veces,
cada vez más suave. No es importante lograr nada. Vayan poco a poco organizando el movimiento de sus hombros y costillas.

5a- Prueben a llevar las manos dentro de la axila izquierda. Que hace su cabeza? Vean si la pueden dejar tranquila en el
centro.

Paren y descansen

6-Sentados, planta con planta. Las manos en la espalda, palma con palma. Las puntas de los dedos hacia el piso. Imaginen que
rotan las muñecas y los dedos de sus manos tocan alguna vertebra. Sigan ese movimiento en su imaginación. Siga en su interior
el movimiento de sus muñecas hasta que el canto, el borde externo de ambas manos están en contacto con su espina.

Déjenlo y descansen. Extiendan los brazos a los lados del cuerpo. Tomen unos segundos antes de ponerse de pie. Háganlo sin
prisa. Como se siente su espalda, costillas, brazos?
Versión III

1-Recostados. Piernas dobladas y pies apoyados. Las manos juntas, palma con palma. Abran sus codos, sin hacer esfuerzo.
Muevan las manos un poquito hacia arriba en dirección a la cabeza y hacia abajo con las muñecas hacia el pubis. Suban y
bajen.

Alárguense y dejen colgar los brazos a los lados del cuerpo. Descansen todo en el piso.

De espaldas. Vuelva a la posición, rodillas al techo y los pies bien plantados. Junten las manos pero voltee los dedos en
dirección a los pies. En esa configuración lleven las manos apuntando con los dedos hacia abajo-los pies- y a continuación
vaya con los dedos hacia arriba en dirección a la cabeza. Tomen nota que los codos se acercan entre si cuando van lejos y se
abren cuando van al centro.

Tomen un momento sin hacer nada.

2- De espaldas. Otra vez, pies al piso y piernas dobladas. Palmas, una contra la otra. Simplemente roten las muñecas para
que los dedos vayan una vez al norte y una vez al sur. Muchas veces, lento, fácil, simple

Pausa. Respiración tranquila. Sientan como están en el piso.

 3- De espaldas. Flexionen las rodillas. Paren los pies. Como antes. Palma con palma. Dedos largos. Apunte hacia los pies y
lleven sus manos hacía, abajo doblando las muñecas para que sus manos asemejen el movimiento de un pez. Vayan
alejándose y regresen. Ahora prueben en la otra dirección, hacia arriba, llegando a la cabeza.

Dejen todo tranquilo y descansen.

4- De espaldas. Ponga las piernas igual, cómo hace un minuto. Palma tocando la otra palma, dedo con dedo. Ahora, con el
pulgar derecho recorra todo el cuerpo del pulgar izquierdo-use la yema del dedo derecho para sentir al dedo izquierdo.
Haga lo mismo con el índice, el cordial, el anular y el menique. Quédese así. Ahora pruebe a recorrer cada dedo con el
dedo correspondiente. Esto es, el pulgar izquierdo recorre el cuerpo del pulgar derecho y siga con cada dedo.

Bajen los brazos extiendan las piernas. Esperen. Rueden a un lado para sentarse y pararse. Caminen y doblen sus muñecas
hacia atrás. Y sueltan.