Ciclo Sueño y Vigilia

FICHA DE IDENTIFICACIÓN DE TRABAJO DE INVESTIGACIÓN
Título EL CICLO SUEÑO Y VIGILIA
Autor/es Nombres y Apellidos Código de estudiantes

Paola Andrea Calle Calani 39716
Treicy Lijeron Rojas 39979
Yanina Anahí Luna 38701
Cinthia Raquel Ordoñez Vitancor 37266
Alexander Parabá Aguilar 04371
Fecha 30/11/2018
Carrera Medicina
Asignatura Psicología Medica
Grupo E
Docente Lic. Ernestina Piérola
Periodo Académico Cuarto Semestre
Subsede Santa Cruz
Copyright © (2018) por (Paola, Treicy, Yanin, Cinthia Y Alexander ). Todos los derechos reservados.
.
Título:EL CICLO SUEÑO VIGILIA
Autor/es: Paola, Treicy , yanina , Cinthia y alexander
RESUMEN:
El ciclo del sueño – vigilia probablemente es el mas conspicuo de nuestros ritmos circadianos se dice a los ritmos que
tienen lugar con una periodicidad de unas 24 horas.
Proceso vital cíclico, complejo y activo, compuesto por varias fases y que posee una estructura o arquitectura interna
característica, con interrelaciones con diversos sistemas hormonales y nerviosos Características del sueño varían
enormemente entre las diferentes especies. Necesidad sueño: variabilidad individual.
Características comportamentales: durante el sueño existe una ausencia o disminución de movimientos corporales
voluntarios y se adopta una postura estereotipada de descanso, distinta en cada especie animal (humano) . Antes de
dormir buscamos un lugar seguro y tranquilo, adoptando una postura cómoda que nos ayude a conciliar el sueño y un
ambiente sin ruido. Además existe una escasa respuesta a estímulos externos de baja intensidad que es reversible (a
diferencia del coma).
Palabras clave: sueño y vigilia
ABSTRACT:
An abscess is a collection of pus located in a specific anatomical area, consisting of traces of degraded
leukocytes, bacteria, necrotic tissue and inflammatory exudate, and surrounded by an area of inflammatory
tissue, fibrin and granulation tissue. In order to occur, it is necessary that germs from the outside come into
contact with the tissue. Sometimes, it is due to an alteration in the skin by a wound, erosion or puncture, they
can also arrive by contiguity, through natural anatomical conduits (they are frequent in the neck or armpits, due
to obstruction of sebaceous or apocrine glands) or disseminated by the circulatory system. The most frequently
implicated germ is Staphylococcus aureus, although other germs of the Streptococcus group or even anaerobic
organisms are found in the case of poorly oxygenated tissues. Clinically, an abscess manifests as a fluctuating
painful mass, with local inflammatory signs. It is precisely the presence of fluctuation that differentiates an
abscess from a phlegmon, in which the purulent material is scarce, therefore, the therapeutic approach will be
different.
Asignatura:PSICOLOGIA MEDICA
Carrera: MEDICINA Página 2 de 21
Tabla De Contenidos
Introducción................................................................................................................................6
Capítulo 1. Planteamiento del Problema.....................................................................................7
1.1. Formulación del Problema.........................................................................................7
1.2. Objetivos....................................................................................................................7
1.3. Justificación...............................................................................................................7
1.4. Planteamiento de hipótesis........................................................................................7
Capítulo 2. Marco Teórico..........................................................................................................8
2.1 Área de estudio/campo de investigación.......................................................................8
2.2 Desarrollo del marco teórico.........................................................................................8
Capítulo 3. Método.....................................................................................................................9
3.1 Tipo de Investigación....................................................................................................9
3.2 Operacionalización de variables....................................................................................9
3.3 Técnicas de Investigación.............................................................................................9
3.4 Cronograma de actividades por realizar........................................................................9
Capítulo 4. Resultados y Discusión..........................................................................................10
Capítulo 5. Conclusiones..........................................................................................................11
Referencias................................................................................................................................12
Apéndice...................................................................................................................................13
Introducción
Se llama ciclo de sueño y vigilia a la alternancia entre los estados de “estar despierto” que es la vigilia, y
“estar dormido” que es el sueño.
Este ciclo es el más sobresaliente de nuestro ritmo circadiano y tiene lugar con una periodicidad de 24/7.
El sueño es un estado fisiológico de autorregulación y reposo del organismo, mientras que la vigilia es
cuando el ser está despierto. El sueño se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica.
En la actualidad la mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente habitualmente porque pasan
demasiado tiempo en las redes sociales, hasta la madrugada creando un déficit del sueño creando un déficit del
sueño que como consecuencia tiende a bajar su rendimiento tanto en las escuelas, universidades, trabajos o
cualquier otra actividad.
Como ya se mencionó los jóvenes de ahora no duermen de la manera correcta; muchos pensamos que
durmiendo las 8 horas reglamentarias es lo que importa, la verdad es que no.
No siempre dormir 8 horas es lo que importa, sino el cuándo lo hacemos. La melatonina es una hormona que
se relaciona con el ciclo del sueño y vigilia. Esta hormona secretada por la glándula pineal, llega a todas las
células del cuerpo a una misma hora, colocando nuestro reloj biológico en cero y volviendo lo a activar a una
misma hora.
Cuando existe alteraciones con la melatonina en nuestro organismo es cuando ocurren lo que llamamos
trastornos del sueño.
Lamentablemente la mayoría de los trastornos del sueño pueden afectar nuestra vida diaria, la forma en la
que nos desempeñamos en la vida diaria. Es por eso que cuidarnos es fundamental, y para eso dormir bien es la
clave.
CAPÍTULO 1.
1.1. Formulación del Problema
El sueño es considerado un estado de coma fisiológico, algo que todos los seres humanos necesitamos,
durante todo el día se gasta demasiada energía para cumplir con la exigencias que nos imponen. Un buen
descanso es esencial para continuar funcionando, pero que ocurre cuando no tomamos importancia al valor del
sueño.
Por eso hemos realizado este trabajo para responder a este cuestionamiento:
¿De qué manera afecta la falta de sueño al rendimiento escolar de los estudiantes?
1.2. Objetivos
1.2.1 Objetivo General

Concientizar a los estudiantes de la Unidad Educativa “Vida y Luz” que se encuentra en el 3º anillo externo,
canal Isuto, sobre la importancia de valorar las horas de sueño y dormir bien”
1.2.2 Objetivos específicos
 Identificar a la hormona responsable del ciclo de sueño y vigilia
 Describir el concepto de sueño y su importancia en la vida diaria
 Analizar el alcance que tiene el no dormir bien
1.3. Justificación
Con la realización de este proyecto de investigación se van a analizar las diferentes causas y diferencias entre
los factores que determinan el sueño y sus posibles en sus incidencias sobre el rendimiento educativo o nivel
escolar.
La importancia del presente trabajo es promover la importancia sobre el valor del dormir bien para tener un
buen equilibrio psicológico y físico que repercuta de manera positiva en el nivel escolar.
Uno de los principales problemas que se plantean en las diversas sociedades es la educación de nuevos
individuos constituidos por una buena formación integral.
En este siglo XXI con la tecnología por todos lados, el dormir es algo que muchas personas tienen en su lista
de actividades como última opción.
1.4. Planteamiento de hipótesis
La falta de sueño desencadena una alteración en el reloj biológico del organismo. Ya que la melatonina actúa
sobre las células del cuerpo en una secuencia de 24/7, si eso se ve alterado, provoca alteraciones del sueño entre
los más comunes encontramos la somnolencia, lo cual entre muchos otros factores afecta al nivel de atención de
los estudiantes.
Lo que proponemos en este trabajo son charlas informativas sobre la importancia de dormir bien y como eso
sería de mucho beneficio para los estudiantes.
CAPÍTULO 2.
2.1 Área de estudio/campo de investigación
El área de estudio es la Unidad Educativa “Luz y Vida” ubicado en el 3º anillo externo, canal Isuto.
2.2 Fundamentacion teorica
2.2.1 Identificar a la hormona responsable del ciclo de sueño y vigilia

La melatonina es una hormona producida por una parte del cerebro llamada glándula pineal. La melatonina
ayuda a regular su ciclo de sueño. Le dice a su cuerpo cuándo es hora de ir a dormir y cuándo es hora de
despertar.
El cambio de la noche al día y viceversa incide en nuestro reloj biológico que, a su vez, envía una señal a la
glándula pineal, situada en el cerebro, para que produzca melatonina cada 24 horas. La producción de
melatonina empieza a aumentar cuando se inicia la disminución de luz ambiental y alcanza un pico máximo
entre las 2.00 y las 4.00 horas. Es lo que se denomina ritmo circadiano de la melatonina.
En función de la hora a la que se produce el nivel máximo de melatonina así se dividen los cronotipos humanos:
1. Cronotipo intermedio: El pico de melatonina se da sobre las 3.00 horas en un horario nocturno entre las
00.00 y 08.00 horas. El 50 % de la población pertenece a este grupo.
2. Cronotipo matutino: El pico de melatonina se adelanta a la medianoche. Corresponde a una persona que
necesita ir pronto a dormir y las primeras horas de la mañana es su momento más activo. Duerme entre las
22.00 y las 06.00. El 25% de la población.
3. Cronotipo vespertino: El pico de melatonina es a las 6.00 horas. Es aquella persona que rinde mejor por
la noche pero que durante la mañana duerme hasta tarde. Su horario de sueño es de las 3.00 a las 11.00 horas.
El otro 25% de la población.
Cuando la producción de melatonina desciende puede ser el origen de trastornos del sueño, pero también del
envejecimiento y de las enfermedades inflamatorias.
A partir de los 35 años, como ocurre con otras hormonas, el nivel de melatonina decrece de forma natural con la
edad, aunque también algunos medicamentos como los anti bloqueantes, hipnóticos o ansiolíticos son causantes
de una producción menor. La melatonina posee sus receptores en diversos puntos del organismo, tanto dentro
como fuera del cerebro, que producen diferentes efectos en el funcionamiento del cuerpo. Los receptores
cerebrales de la melatonina tienen un efecto en los ritmos circadianos; de este modo las funciones de la
melatonina son muchas y variadas, afectan a diversos sistemas del organismo.
Aunque la razón por la que es más estudiada es por su efecto en el ritmo circadiano, llevando a cabo
principalmente una acción cronobiológica en el núcleo supraquismatico.
2.2.2 Describir el concepto de sueño y su importancia en la vida diaria

El sueño es un proceso fisiológico, un estado comportamental caracterizado principalmente por su quietud, por
presentar menor respuesta a los estímulos externos, por adoptar una postura espástica que depende de la especie
y por ser reversible. Las verdaderas funciones del sueño son muy debatidas, pero se piensa que el sueño
participa en la conservación de la energía y el descanso físico, el desarrollo del SN, funciones inmunes,
endocrinas u hormonales la consolidación de las memorias y la regulación del humor, disminuyendo la ansiedad
y la agresividad.
Pensamos más de un tercio de nuestras vidas dormido y el sueño forma parte fundamental del descanso y hay
que tener en cuenta que dormir menos durante periodos prolongados puede contribuir a la disminución de la
expectativa de la vida.
Es por eso que el descanso es muy importante para los niños porque durante la noche ellos pueden crecer, y
también contribuyen y reponen las hormonas como la somatotropina (hormona del crecimiento) y es por eso
que es muy importante el descanso en los niños y así ellos pueden rendir mejor.
El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las
funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.
El sueño ha sido y sigue siendo uno de los enigmas de la investigación científica, y aun a día de hoy, tenemos
grandes dudas sobre él. De ser considerado un fenómeno pasivo en el que parecía no ocurrir aparentemente
nada, se ha pasado a considerar a partir de la aparición de técnicas de medición de la actividad eléctrica
cerebral, un estado de conciencia dinámico en que podemos llegar a tener una actividad cerebral tan activa
como en la vigilia y en el que ocurren grandes modificaciones del funcionamiento del organismo; cambios en la
presión arterial, la frecuencia cardiaca y respiratoria, la temperatura corporal, la secreción hormonal, entre otros.
Cada noche, mientras dormimos, pasamos por diferentes fases o estadios de sueño que se suceden con un patrón
repetido a lo largo de cuatro a seis ciclos de sueño durante toda la noche. Todos estos estadios se incluyen en
dos grandes fases de sueño, con grandes diferencias en cuanto a actividad muscular, cerebral y movimientos
oculares.
 Fases del Sueño
Durante el período en que descansamos el sueño pasa por diferentes fases:
Sueño no REM: 1-4. Sueño de ondas lentas: fases 3-4 su duración es de unos 90 minutos
Etapa 1 (Adormecimiento): Es un estado de somnolencia que dura unos diez minutos, donde el EEG
muestra una cierta actividad de onda theta (3,5-7,5 Hz). Es la transición entre la vigilia y el sueño. Se pueden
dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase. Esta etapa ocupa el 10 % del tiempo total
del sueño.
Etapa 2 (Sueño ligero): Disminuyen tanto el ritmo cardíaco como el respiratorio. El registro del EEG
muestra períodos de actividad theta, husos del sueño y complejos K. Los husos del sueño son conjuntos de
ondas de entre 12 y 14 Hz que suceden varias veces por minuto entre las fases 1 y 4 del sueño. Los complejos K
son ondas agudas que aparecen de forma abrupta y actúan como mecanismo de inhibición para que el sujeto no
se despierte. De este modo, sufrimos variaciones en el tráfico cerebral, períodos de calma y súbita actividad, lo
cual hace más difícil despertarse. En algunos casos, se llega a un proceso en el cual nuestras pulsaciones son
extremadamente bajas y el sueño es tan profundo que el cerebro presenta dificultades para registrar contacto con
el cuerpo, por lo que manda un impulso para corroborar que dicha conexión entre el cerebro y el cuerpo esté en
normal funcionamiento. Éste impulso produce una reacción, la cual es abruptamente recreada por la mente, por
lo que se produce una sensación violenta y el cuerpo actúa sobre la base de dicha sensación, generalmente con
un violento y rápido movimiento del cuerpo. Aquello último es popularmente conocido como "Soñar que
caemos". (50 % del tiempo).
En la misma surgen esporádicamente dos grafo elementos típicos del EEG del sueño: las espigas del sueño
(ondas puntiagudas) y los complejos K (picos repentinos).
Etapa 3: Fase de transición hacia el sueño profundo. Pasamos unos 2 - 3 minutos aproximadamente en esta
fase.
Etapa 4 (Sueño Delta): Fase de sueño lento, las ondas cerebrales en esta fase son amplias y lentas así como
el ritmo respiratorio. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase, que dura unos 20 minutos
aproximadamente. No suelen producirse sueños. Ocupa el 20 % del tiempo total del sueño. Se considera que
ésta es la fase que determina una buena o mala calidad del sueño en términos de su eficiencia, esto es, la
experiencia subjetiva de que el sueño ha sido o no reparador.
 Fase REM
Fase en la que el cerebro está muy activo, el tronco cerebral bloquea las neuronas motrices de manera que
no nos podemos mover. REM proviene de la frase en inglés Rapid Eye Movement (Movimiento del Ojo
Rápido), debido al característico movimiento de los globos oculares bajo los párpados. Ésta es la fase donde
soñamos y captamos gran cantidad de información de nuestro entorno debido a la alta actividad cerebral que
tenemos. En esta fase se muestra una actividad cerebral semejante a la de la vigilia.
A lo largo de la noche, el sueño lento (NREM) se alterna con sueño paradójico (REM). El total del sueño
paradójico es el 25 % del sueño.
Los trastornos del sueño se clasifican en disomnias, parasomnias, alteraciones del sueño relacionadas con
causas médicas o psiquiátricas y otros trastornos del sueño, que afectan de un modo más o menos acentuado a
las diferentes fases del sueño. Así mismo, algunos fármacos utilizados para el tratamiento de los trastornos del
sueño pueden modificar la arquitectura del sueño, por lo que deben ser administrados bajo estricto control
médico, siendo el médico el que debe valorar la relación coste/beneficio de su administración de forma
personalizada, y nunca el paciente.
De modo resumido podríamos decir que dormimos para poder estar despiertos por el día y que, precisamente
porque estamos despiertos y activos durante el día necesitamos dormir. El sueño es una necesidad básica del
organismo y su satisfacción nos permite la supervivencia. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un
equilibrio, y si falla este equilibrio el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo. Gracias a
los experimentos de privación de sueño se ha comprendido que cuando se elimina “completamente” la
posibilidad de dormir en un organismo, sobreviene la muerte. Cuando se le priva de sueño temporalmente o
parcialmente, es decir no se le deja dormir un día, o no se le permite tener alguna fase concreta de sueño, en el
organismo se produce en respuesta un aumento de la fase que se ha anulado y de la necesidad de sueño en los
días posteriores a dicha privación. Esto viene a confirmar que el organismo tratará por todos los medios de
conservar su equilibrio recuperando aquello de lo que se le ha privado.
Una de las funciones más importantes del sueño es su contribución en la regulación de la temperatura corporal,
funcionando como un termostato que mantiene la temperatura que el organismo necesita en cada momento en
función de las actividades que se llevan a cabo en él para facilitar procesos metabólicos, hormonales, etc. Sin
este importante termostato, el organismo moriría.
A medida que aumenta la supresión de sueño, vemos como se produce un claro deterioro en el funcionamiento
diurno; se produce una disminución del rendimiento intelectual con dificultades de concentración y utilización
de la memoria, así como de la capacidad de abstracción y razonamiento lógico. Disminuyen los reflejos
produciendo un aumento del tiempo necesario para reaccionar a un estímulo, lo que puede favorecer el riesgo de
accidentes de tráfico, domésticos y laborales. Aumenta la probabilidad de desarrollar trastornos psiquiátricos, ya
que se producen alteraciones en el estado de ánimo aumentando los niveles de ansiedad e irritabilidad.
La privación severa de sueño, puede precipitar la aparición de alucinaciones (confundiendo imágenes
resultantes de la imaginación con la realidad), alteraciones neurológicas y ataques epilépticos.
Las necesidades básicas de sueño para mantener las funciones y supervivencia del organismo se sitúan sobre
una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas. El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro
bienestar y mayor calidad de vida, estimando que en una media de 8,3 horas podría encontrarse el punto óptimo
de descanso. No obstante, es importante matizar que las necesidades tanto básicas como opcionales de sueño
para conseguir un rendimiento y bienestar óptimo durante el día van a variar en cada persona, e incluso una
misma persona no tiene las mismas necesidades en todos los momentos de su vida. Como hemos repetido, el
organismo trata de mantener el equilibrio, y es precisamente esto lo que determina la necesidad de sueño de
cada organismo en cada momento (cuanto más desgaste, mayor necesidad de sueño). Las horas necesarias de
sueño son aquellas que nos permiten estar bien durante el día, sin sentir somnolencia hasta la noche siguiente.
2.2.3 Analizar el alcance que tiene el no dormir bien en el rendimiento escolar

Cada fase es importante para garantizar el descanso completo de la mente y el cuerpo. Algunas fases son
necesarias para ayudar a que se sienta distendido y energético al otro día, mientras que otras fases le ayudan a
aprender información y a crear recuerdos.
Un sueño inadecuado contribuye, en el corto plazo, a tener problemas de aprendizaje y procesamiento de

información y puede tener un efecto dañino en el bienestar y la salud a largo plazo. Según los Centros para el
Control y la Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés), más del 25% de los adultos
estadounidenses cree que no duerme lo suficiente al menos 15 de cada 30 días.
El sueño afecta el desempeño de las tareas cotidianas, el estado de ánimo y la salud de las siguientes maneras:
 Rendimiento. Reducir las horas de sueño, así sea apenas una hora, puede dificultarle concentrarse al día
siguiente y reducir su tiempo de reacción. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la
Sangre (NHLBI por sus siglas en inglés), el sueño insuficiente también lo hace más propenso a correr
riesgos y a tomar malas decisiones.1
 Estado de ánimo. El sueño afecta el estado de ánimo. Un sueño insuficiente puede provocarle
irritabilidad y contribuir a los problemas de relacionamiento, en especial en los niños y los adolescentes.
Asimismo, según el NHLBI las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a deprimirse.
 Salud. Según el NHLBI, el sueño es importante para la buena salud. 1 La falta de sueño o la falta de
sueño de calidad aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otros
problemas de salud.1 La calidad del sueño se ve afectada por factores ambientales, como las molestias
mientras duerme o permanecer dormido toda la noche. Además, durante el sueño el organismo produce
hormonas que ayudan a los niños a crecer y, durante toda la vida, ayudan a producir masa muscular, a
combatir las enfermedades y a reparar los daños que sufre el organismo. La hormona del crecimiento,
por ejemplo, se produce al dormir. Es esencial para el crecimiento y el desarrollo. Algunas hormonas
que se producen durante el sueño afectan el uso de la energía por parte del organismo. Esto puede ser el
motivo por el que un sueño inadecuado provoca obesidad y diabetes.
 La falta de sueño en la vida cotidiana
Durante el día, la falta de sueño tiene claras consecuencias. Diversos estudios han ahondado en ellas, y
descubierto que algunos de los efectos son la tendencia a dormirse en todas horas, los cambios espontáneos de
humor, una actitud pesimista y el aumento del estrés y la ansiedad.
Asimismo, después de 3 días sin dormir, esto suele generar alucinaciones y locura temporal. Además, cuando se
tiene problemas crónicos de sueño, las probabilidades de sufrir una enfermedad psiquiátrica aumentan en un
40%.
La falta de sueño también afecta la habilidad del cuerpo para procesar la glucosa, que puede provocar altos
niveles de azúcar en sangre y favorecer la diabetes o el aumento de peso. El sueño afecta la memoria a corto
plazo y deja espacio para más información, y se ha comprobado que la falta de sueño genera un descenso en la
capacidad de asimilar los conocimientos hasta en un 40%, y que estas pérdidas de memoria hacen que la
persona se torne lenta y poco precisa, incluso alterar el habla y la capacidad de aprendizaje.
 Los adolescentes no duermen lo suficiente
Diversos estudios han determinado que los adolescentes no duermen lo necesario, ya sea porque tienen
horarios sobrecargados como porque pasan demasiado tiempo en sus móviles enviando mensajes o chateando
hasta altas horas de la madrugada. Otros jóvenes quieren acostarse temprano pero no logran conciliar el sueño.
Si pasan varias noches sin dormir lo suficiente es posible que sufran un déficit de sueño, y esto afecta su
capacidad de concentrarse, estudiar o trabajar de la mejor manera. Los adolescentes tienden a dormir más los
fines de semana –respecto a los días de diario y comparadas con los chicos–, por lo que experimentan un mayor
jet lag social”. A mayor irregularidad del sueño, peores notas, afirma el estudio, y por tanto un rendimiento
menor en habilidades cognitivas verbales, espaciales, de razonamiento y numéricas.
Smartphone, tabletas y otras pantallas en el dormitorio del niño favorecen la falta de sueño y, en consecuencia,
generan una menor capacidad de aprendizaje y más problemas en la gestión emocional.
La falta de sueño es un problema creciente entre los adolescentes, pero también afecta a los niños mayores de
10 años, un hecho que compromete el rendimiento académico y el cumplimiento escolar.
Esto vincula esta falta de sueño a la sobreutilización de móviles, tabletas y otras pantallas hasta altas horas de la
noche en el dormitorio de los jóvenes. Es por ello que los países más desarrollados cuentan con las tasas más
altas de estudiantes que no duermen suficientes horas.
Países como Nueva Zelanda, Australia, Inglaterra, Francia e incluso Finlandia (país que se sitúa en primera
posición en cuanto a la calidad de su sistema educativo) presentan algunos de los índices más altos. Estados
Unidos encabeza el ranking con unos datos preocupantes: el 73 % de los niños de entre 9 y 10 años y el 80 % de
entre 13 y 14 años tienen malos hábitos de sueño.
La falta de sueño repercute tan negativamente en las aulas que hasta algunos sistemas educativos se están
viendo obligados a disminuir su carga de trabajo y dificultad.
Se afirma que los niños que duermen más horas muestran un mejor rendimiento en matemáticas, ciencias y
lectura. También se asegura que es el mismo vínculo para niños que no tienen buena nutrición.
La falta de sueño tiene un efecto contraproducente en el aprendizaje de los niños, así como en la capacidad de
memorizar y en el rendimiento académico. Varias investigaciones sobre los desórdenes en el sueño y las
funciones del cerebro evidencian la importancia de dormir suficientes horas para la consolidación de la
información y la memoria.
Además, la falta de sueño predispone a los estudiantes a tener menos capacidad de gestión emocional y de
concentración y hace que estén físicamente más cansados. Recuerda, también, que la pérdida de sueño causa
problemas en cuanto a cómo el cerebro almacena la información.
No obstante, la situación puede revertirse simplemente implantando unos buenos hábitos de sueño. Durmiendo
las horas necesarias, niños y adolescentes volverán a los niveles normales de aprendizaje.
CAPÍTULO 3.
3.1. Dinámica del grupo

Para el juego, nuestro grupo se comprometió a hacer una ruleta de varios colores, cada uno simbolizaba un
área de estudio, y en total eran seis colores que representaban a: Arte, Ciencia, Deportes, Geografía,
Entretenimiento e Historia. Para cada sector también escribimos en hojas con los respectivos colores alrededor
de 15 preguntas de opción múltiple. Además, llevamos una cartulina con imágenes relacionadas al tema del que
se iba a hablar y diseñamos un título para nuestra exposición.
Una vez concluida nuestra charla informativa acerca del “Ciclo sueño-vigilia”, invitamos a nuestros alumnos
de 5to año de secundaria a realizar preguntas y finalmente cuando sus dudas fueron despejadas procedimos a
comenzar con el juego didáctico.
En primer lugar, les preguntamos por sus nombres, luego les enseñamos las reglas del juego y armamos
grupos, el que respondiera correctamente tres preguntas de manera consecutiva se iba a llevar el premio.
Fue una experiencia satisfactoria para nosotros, sobre todo por la predisposición que tuvieron los estudiantes
de participar y el interés que demostraron respecto al tema informado.
3.2. Desarrollo del tema
El ciclo de sueño
El sueño nocturno se organiza en 4 ó 5 ciclos comprendidos a lo largo de aproximadamente 8 horas. Cada ciclo
dura de 90 a 120 minutos y comprende a su vez 5 etapas diferentes.
Etapas de un ciclo del sueño
En cada ciclo se va pasando a través de cinco etapas: 1, 2, 3, 4, y sueño REM (movimiento rápido de los ojos).
Estas etapas progresan cíclicamente desde 1 hasta REM luego comienzan nuevamente con la etapa 1. Los
primeros ciclos de sueño cada noche tienen sueños REM relativamente cortos y largos períodos de sueño
profundo pero más tarde en la noche, los períodos de REM se alargan y el tiempo de sueño profundo se acorta.
La etapa 1 es la parte del sueño más liviano y se puede despertar fácilmente. Durante esta etapa, muchas
personas experimentan contracciones musculares repentinas precedidas de una sensación de estar cayendo.
La etapa 2, el movimiento de ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas con sólo un estallido
ocasional de ondas cerebrales rápidas.
En la etapa 3, hay ondas cerebrales extremadamente lentas llamadas ondas delta que se intercalan con ondas
más pequeñas y más rápidas.
En la etapa 4, el cerebro produce ondas delta casi exclusivamente. Las etapas 3 y 4 son referidas como sueño
profundo, y es muy difícil despertar a alguien de ellas. Cuando nos encontramos en el sueño profundo, no hay
movimiento ocular o actividad muscular.
La etapa REM (Rapid Eye Movement), es cuando la respiración se hace más rápida, superficial e irregular, los
ojos se agitan rápidamente y los músculos de los miembros se paralizan temporalmente. Las ondas cerebrales
durante esta etapa son similares a las experimentadas por las personas al estar despiertas, el ritmo cardíaco
aumenta, la presión arterial sube, los hombres experimentan erecciones y el cuerpo pierde algo de la habilidad
para regular su temperatura. Es el tiempo en que ocurren la mayoría de los sueños, si una persona es despertada
durante el sueño REM, es posible que pueda recordar los sueños. La mayoría de los individuos experimentan de
tres a cinco intervalos de sueño REM cada noche.
3.3 Aplicación de encuesta
ENCUESTA
NOMBRE Y APELLIDO: ………………………………………………………………………………………… EDAD: …………….
CURSO: ………………………
1) ¿El café le quita el sueño?

SI (……) NO (……)
2) ¿Alguna vez se ha despertado llorando durante el sueño?
SI (……) NO (……)
3) ¿Usted ronca por las noches?
SI (……) NO (……)
4) ¿Alguna vez se ha levantado o caminado durante el sueño?
SI (……) NO (……)
5) ¿Tiene dificultar para conciliar el sueño
SI (……) NO (……)
6) ¿Le vienen pensamientos a la cabeza, que le impide conciliar el sueño?
SI (……) NO (……)
7) ¿Se despierta durante la noche y no puede volver a dormir?
SI (……) NO (……)
8) ¿Usted cumple las 8 horas del sueño?
SI (……) NO (……)
9) ¿Permanece despierto durante media hora o más antes de quedarse dormido?
SI (……) NO (……)
3.4 Refrigerio
Para el refrigerio preparamos panchitos con soda, lo cual se repartió al final de la exposición mientras se
hacían los preparativos del juego.
El premio del juego consistió en canastitas llenas de dulces, entre los que se colocaron: chupetes, turrón,
chocolates, alfajor, magdalenas y galletas. En total se armaron 5 canastas que fueron dadas a los ganadores del
juego.
Capítulo 4. Resultados y Discusión
Referenciar los resultados directos medible y cuantificable que se alcanzarán con el desarrollo de los
objetivos específicos del trabajo de investigación, indicando las características del nuevo producto, proceso o
servicio.
Se presenta una descripción de los resultados (datos) obtenidos de la literatura teniendo como guía los
objetivos o preguntas de la investigación. Los resultados pueden presentarse como frases o afirmaciones que
resuman la información. Es recomendable presentar una síntesis de la idea principal que resume los resultados y
luego presentar un detalle de cada uno de ellos.
Para realizar la discusión se debe contrastar los resultados obtenidos con aproximaciones teóricas y los
resultados de otras investigaciones.
Capítulo 5. Conclusiones
Tomando encuenta el trabajo realizado hemos llegado a la conclusión de que la mayoría de los
estudiantes no duermen las 8 horas establecidas; lo que repercute de manera negativa en su rendimiento
académico.
Tambien expresaron tener dificultades para conciliar el sueño lo que atribuye al uso de la tecnología y a
problemas internos se los adolecentes
RECOMENDACIONES
Recomendamos a los estudiantes descansar sus 8 horas para tener un mejor rendimiento académico ,
para llevar una salud sin riesgo de una enfermeda y un buen comportamiento ante las personas que están en su
entorno social.
Referencias
FORMATO: Autor. (AÑO). Título del document. Editorial.
1-.American Psychologycal Association (2010). Manual de Publicaciones de la American Psychological

Association (3 ed.). México, D.F.: Editorial El Manual Moderno.
2.-. www.cirugest.com/htm/revisiones/.../03-04-01.htm
3-. . Martín Zurro, A; Caro Pérez, J.F. Atención Primaria. Conceptos, organización y práctica clínica de
psicologia Tercera edición. 2006
4.-LIC .Ernestina Pierola de Gutierres - PSICOLOGA
5-. http://dormir.org.es/fases-del-sueño
6-.http://es.wikipedia.org/wiki/sue%C3%B10
ANEXO
FIG 1.Estudiantes
de la Udabol junto a los estudiantes de FIG 2. Estudiantes de ls Udabol en la unidad educativa
La unidad educativa
‘VIDA Y LUZ’
FIG 3.Explicando las normas del juego a los estudiantes FIG 4.Desarrollando el juego con los estudiantes de la
Unidad educativa ‘VIDA Y LUZ’
FIG 5.Explicando el tema de FIG 6.Alumnos de la unidad educativa ‘VIDA Y LUZ’ FIG 7. Culminación del
Sueño y Vigilia respondiendo las preguntas respectivas del juego juego con los estudiantes

Ciclo Sueño y Vigilia

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Ciclo Sueño y Vigilia

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FICHA DE IDENTIFICACIÓN DE TRABAJO DE INVESTIGACIÓN

Título EL CICLO SUEÑO Y VIGILIA

Autor/es Nombres y Apellidos Código de estudiantes

Palabras clave: sueño y vigilia

1.1. Formulación del Problema

1.2.1 Objetivo General

1.4. Planteamiento de hipótesis

2.1 Área de estudio/campo de investigación

2.2.1 Identificar a la hormona responsable del ciclo de sueño y vigilia

2.2.2 Describir el concepto de sueño y su importancia en la vida diaria

2.2.3 Analizar el alcance que tiene el no dormir bien en el rendimiento escolar

Un sueño inadecuado contribuye, en el corto plazo, a tener problemas de aprendizaje y procesamiento de

 La falta de sueño en la vida cotidiana

 Los adolescentes no duermen lo suficiente

3.1. Dinámica del grupo

3.3 Aplicación de encuesta

1) ¿El café le quita el sueño?

FORMATO: Autor. (AÑO). Título del document. Editorial.

1-.American Psychologycal Association (2010). Manual de Publicaciones de la American Psychological

4.-LIC .Ernestina Pierola de Gutierres - PSICOLOGA

de la Udabol junto a los estudiantes de FIG 2. Estudiantes de ls Udabol en la unidad educativa

Unidad educativa ‘VIDA Y LUZ’

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