Escuela de Formacion y Club Deportivo de Karate

SENSEI ALEXANDER CAVIEDES R.
PROGRAMA KARATE-DO
PROGRAMA DE FORMACION E IMPLEMENTACION DEL CLUB DE KARATE

DEPORTIVO CIVICA JUNEVIL EN FUSAGASUGA
PRESENTADO A
POSIBLES PATROCINADORES
EMPRESAS, ASOCIACIONES, SECTOR PRIVDO Y PUBLICO
RESPONSABLE
SENSEI ALEXANDER CAVIEDES 3 DAN KARATE

REG. 0129-ctp-2006 N ° 0238
ENTRENADOR DEPORTIVO
PSICOLOGO EN FORMACON
FUSAGASUGA OCTUBRE 2016
SENSEI ALEXANDER CAVIEDES R. PROGRAMA KARATE-

DO
SENSEI ALEXANDER CAVIEDES R. PROGRAMA KARATE-DO
FORMACION E IMPLEMENTACION DEL CLUB DEPORTIVO DE KARATE-

DO CIVICA INFANTIL
La práctica del KARATE es una disciplina que elevan el espíritu, donde el joven se
potencializa desde su interior con el conocimiento propio y la utilización adecuada de su
propia energía. Hablar de esta arte marcial es hablar de una filosofía de vida, de una manera
de afrontar los retos diarios. Por esto cuando se educa a una persona en el karate, no solo se
le enseña la técnica, también le transmitimos este mensaje, lo preparamos para la vida,
fundamentados en un respeto y una moral ciudadana.
En forma más pragmática podemos decir que karate es la forma japonesa de una técnica
de luchas sin armas, con las manos y los pies libres, es un método de ataque y defensa que
se apoya exclusivamente, en la utilización racional de las posibilidades que la naturaleza ha
otorgado a nuestro cuerpo humano. El Karate es un arte marcial que también es
considerado como deporte olímpico para las olimpiadas de TOKIO 2020.
Como sistema de defensa personal se completa con unas técnicas de luxaciones,

proyecciones y caídas. De hecho, el karate comporta todos los medios para poner fuera de
combate a un asaltante ya que nada está prohibido. No obstante, durante los
entrenamientos, para que sea posible el ejercicio con el compañero, los golpes se efectúan
con toda la energía, pero se detienen antes del contacto.

El Karate deportivo cuentan con el respaldo de la Federación Colombiana de Karate la liga

de karate Do del Meta quienes a su vez tiene el reconocimiento deportivo del Comité
Olímpico Colombiano y el Departamento Administrativo del deporte la recreación, la
actividad física y aprovechamiento del tiempo libre COLDEPORTES.

DO
FUNDAMENTACIÓN
El Karate do, es uno de los estilos donde se practican los elementos tradicionales del Budo
japonés, tales como: entrenamiento físico, katas (formas), control de la respiración,
concentración, desarrollo del ki (energía), aspecto teórico del arte y la meditación zen.
Estos elementos de la tradición y cultura japonesa son los que engloban el Kan Ji “DO” (vía
o senda) y que permite que esto sea más que un ejercicio meramente físico de contacto y
defensa personal, el DO es lo que convierte esta actividad en un arte marcial, con todos los
elementos básicos para la formación integral de la persona y su debida estructuración frente
a la sociedad.
Como deporte de campeones, es la disciplina deportiva por excelencia, para niños mejora
los niveles de concentración, baja el umbral de agresividad.
Mejora la disciplina y contribuye a reforzar las pautas de crianza. Casos puntuales
como seguir instrucciones, respeto de normas y autoridad.
Aunque se ha creado un falso mito con el incremento de la agresividad de los niños y niñas
que practican esta disciplina, se ha demostrado lo contrario. A continuación, se expone los
verdaderos beneficios que esta modalidad aporta a la formación deportiva infantil.
Contribución del Karate en el proceso formativo de los niños y niñas
1. Fortalece la concentración y la disciplina, generando hábitos que ayudarán a niños y

niñas en sus estudios y tareas.
2. Fomenta el respeto y la educación, haciendo que niños y niñas sean más

comprensivo, obtenga mejor control personal y cree actitudes positivas hacia los
demás.
3. La conquista de la confianza y seguridad en sí mismo hará que niños y niñas se

sientan seguros y con confianza de sus posibilidades en distintas situaciones de su
vida cotidiana.
4. Mejora de su forma física, ofreciendo a su cuerpo resistencia, incremento de

energía, estímulos, flexibilidad, reflejos y motricidad, que optimizarán su estado
físico y favorecerán a su desarrollo.

DO
5. Recomendado para niños y niñas con déficit de atención, hiperactividad, déficit

psicomotriz.
OBJETIVO GENERAL
Formar deportistas para la competencia del Karate Do, a través del CLUB DE KARATE
DO CIVICA JUNENIL, perteneciente al programa de la Policía Nacional niños cívicos.
OBJETIVO INSTRUCTIVO
Enseñar las diferentes variables, técnicas, factores y elementos necesarios para el

aprendizaje del Karate-Do, dentro del contexto deportivo y formativo.
OBJETIVOS EDUCATIVOS
- Desarrollar habilidades en los estudiantes que les permitan analizar conceptos

básicos de defensa personal, que los motiven a razonar lógica, crítica y
objetivamente para poderlos aplicar en su vida cotidiana.
- Proporcionar elementos de conocimiento de las artes marciales y lograr sensibilizar

a la comunidad educativa, despertando así valores humanos, sociales e intereses que
permitan la participación dinámica en el uso adecuado de su cuerpo y su energía.
- Generar en los estudiantes aptitudes positivas frente al conocimiento para que

refleje el interés por aprender, fortaleciendo así el sentido de pertenencia, aportando
soluciones a problemas cotidianos.
- Incentivar a la población infantil a través de la práctica deportiva obteniendo
reconocimientos deportivos en el Karate-Do a nivel regional, departamental y
nacional.
OBJETIVOS DEPORTIVOS
- Conseguir medallas y consolidar a los deportistas en el ámbito del Karate regional,

departamental como nacional.
- Promover el Karate como una actividad deportiva y educativa a nivel de nuestra
región.

DO
INTRODUCCIÓN
El Karate Do Shotokan es más que un deporte, es todo el sistema educativo, ayuda al

desarrollo integral de la persona. En este caso es importante para los niños, niñas y
adolescentes ya que es una etapa donde necesitan descargar esa gran energía física que van
adquiriendo y psico-socialmente lo ayuda a buscar identificaciones positivas, en este caso
el sensei.
Al inicio resulta extraño y divertido; poco a poco el Sensei y los alumnos avanzados, con su
propia aptitud, le va convenciendo de la importancia de entrenar fuertemente, de
controlarse y de conducirse de una forma particular.
Ayuda en su formación, en su autoestima saber que no es un deporte violento, puesto que
justamente es lo que trata de evitar. Al incorporar técnicas de meditación lleva al
adolescente a un auto-conocimiento y autocontrol, conceptos muy importantes para las
tomas de decisiones que deben realizar en esta etapa. No debemos olvidar que existen
muchas ramificaciones de las artes marciales, y es importante evaluar el lugar donde se
practica y el tipo de orientación que tiene. Solo donde se impartan clases de artes
tradicionales de comprobada veracidad y seriedad solo con un sensei ejemplar que lo lleve
a cabo beneficiará al adolescente.
NORMATIVA DE ACTIVIDADES
1. EL RESPETO
El practicar este arte marcial como un medio de perfeccionarse en los valores humanos,
recibe la denominación de Karate Do. Esta partícula Do significa en japonés el camino a
seguir la búsqueda de un determinado estado físico y mental.
Algún día, los ahora menores y los adultos también habrán madurado y construido su físico
y sus técnicas. Paralelamente, habrán desarrollado una forma de comportarse que es la que
caracteriza a un verdadero Karateka; no violento, respetuoso y seguro de sí mismo.
El Karateka debe de respetar al Sensei y a sus compañeros. Del Sensei recibe la enseñanza
del arte, guía, consejo y apoyo permanente, dentro y fuera de la sala de práctica además de
respeto puesto que es mutuo.
2. EL HORARIO
Cada alumno concurrirá a las clases de Karate según el horario que ha escogido para su
conveniencia, por lo que cuidará la puntualidad para dicho horario.
Si el alumno llega impuntual deberá esperar a ser autorizado por el Sensei para entrar a
clase. Si por problemas de estudio o trabajo existiera la posibilidad de llegar tarde a clase,
DO
el alumno hablara al respecto con el Sensei para llegar a un acuerdo, la lección del Karate
tiene una metodología progresiva: calentamiento, entrenamiento básico, preparación física,
etc. Lo cual debe cumplirse para obtener beneficios, en este orden la puntualidad es
garantía de respeto y progreso del propio alumno.
3. EL DOJO
El salón o espacio donde se practica Karate se llama el DOJO; dispone de varios elementos
que deben ser mantenidos y cuidados por los Karatekas. Después de su uso deberán ser
guardados para no entorpecer las demás actividades que allí se practican.
En el Dojo debe existir el panel de información para todos los alumnos, referente a los
resultados de examen, cursos, entrenamientos especiales, etc. Es conveniente que el
alumno se mantenga informado consultando este panel frecuentemente.
En el Kamizá, pared de honor del Dojo, aparece el cuadro con el maestro Gichin
Funakoshi; quien es la representación del Karate practicado como una entidad educativa
física y mental.
Los saludos habituales de quien practica Karate no tienen el menor contenido religioso o
filosófico. Solo son una señal de respeto hacia quien sistematizó el Karate, siendo un ser
humano extraordinario y un ejemplo a imitar para quienes lo deseen. En esa misma pared
se encuentra también el Dojo Kun y los 20 principios del Karate, que representa las normas
morales, éticas y de comportamiento que intenta cumplir a diario el practicante de Karate.
4. DE LA HIGIENE Y PREVENCIÓN.
En un grupo de deportistas la higiene personal es indispensable no solo por el contacto con

los demás, si no para preservar la salud. Es obligatorio lavarse los pies antes de practicar
Karate.
Las uñas de manos y pies deberán estar limpias y cortas para prevenir lesiones, por el
mismo motivo en las prácticas no se llevarán anillos, relojes, pulseras, pendientes etc...
El alumno que padezca enfermedades como, asma, cardiovasculares, lesiones óseas, etc.,
deberá comunicarlo al Sensei con la finalidad de que se tomen en cuenta los ejercicios
posiblemente contraindicados. En líneas generales la práctica del Karate no presenta
contraindicaciones por parte de los médicos informados en razón de sus numerosas
extensiones y ejercicios de flexibilidad, respiración y resistencia muscular., Sin embargo, es
siempre conveniente que el instructor este en conocimiento de los problemas físicos que
presenta un alumno.
5. DE LA CONDUCTA
Cada miembro del grupo de Karate deberá tener un comportamiento correcto en todas las
dependencias del colegio, hacia sus compañeros, instructores, etc.
DO
Cualquier miembro del grupo tiene expresamente prohibido:
a. Intervenir, provocar o participar en peleas de cualquier índole, salvo en las

circunstancias en que sea necesaria la defensa personal legítima.
b. Exhibir cualquier tipo de conocimiento de Karate, sea cual sea su nivel técnico o
grado, en forma pública, violenta, o con actitudes de presunta superioridad sobre
cualquier persona.
c. Referirse discriminativamente hacia otro arte marcial manifestando hacia ellos falta
de respeto.

DO
CONTENIDO
Características de los diferentes niveles de Aprendizaje.
NIVEL BÁSICO
- Técnicamente: Posiciones desplazamientos, trayectoria de las técnicas, Giros y
cambios de dirección, enfoque visual, ritmo. Los Katas de este nivel son de
movimientos amplios, fuertes, ritmo estable y uniforme. Incluyen secuencias de
técnicas que se repiten en bloques de fácil asimilación, generalmente en tiempos
binarios o ternarios.
- Físicamente: Fuerza y Velocidad.
- Actitud: Concentración, actitud de combate interior y exterior.
- Etiqueta: Debe denotar conocimiento de las normas de etiqueta o reigi saho.
NIVEL INTERMEDIO
- Técnicamente: Elevar la compenetración de los puntos del nivel básico y además,
enfatizar en mejorar los giros, cambios de dirección, técnicas de ataque y/o defensa
enfoque visual, ubicación espacio, tiempo y ritmo de los movimientos, todo ello con
mayor dominio y seguridad que en el nivel anterior. Los katas practicados en este
nivel son de movimientos amplios y fuertes, de ritmo uniforme con gran sobriedad,
no excesivamente complejos en cuanto a sus técnicas, su ritmo es más complicado
que en el nivel básico y de él depende la belleza y correcta transmisión del espíritu
del kata, con variables fuerte, lento y rápido.
- Físicamente: utilización adecuada de las cualidades físicas básicas, con una buena
movilidad articular, control tónico macular, contracción, descentración, sinergia
técnica.
- Actitud: Correcto zanshin, espíritu de combate con un mayor control emocional,
que el nivel anterior.
- Etiqueta: Manifestar la actitud adecuada, antes durante y después del kata.
NIVEL AVANZADO
- Técnicamente: Un dominio más natural y fluido que en los apartados anteriores,

marcado por la perfecta integración del shin gi tai. aspectos (actitud, técnica,
condición física y espíritu). Máximo aprovechamiento de los recursos técnicos en
función de las posibilidades físicas.
DO
En este nivel, los katas son de mayor dificultad técnica, precisando mayor
conocimiento y dominio técnico y mental.
- Físicamente: Perfecto conocimiento de la biomecánica del movimiento así como de
aspectos fisiológicos y psicológicos. De esta manera conseguiremos un perfecto uso
y adaptación de nuestras cualidades y podremos corregir nuestros defectos.
- Actitud: Perfecto dominio emocional ante toda circunstancia.
- Etiqueta: Interiorización y manifestación natural de estos aspectos.
NIVEL SUPERIOR
- Técnicamente: La técnica debe surgir natural, fluida y sin pensar. En este nivel, ya
no hablamos de técnica sino de interrelación total entre el “shin gi tai.”
- Físicamente. El aprovechamiento de las cualidades físicas debe ser notable de

forma que no podremos decir es muy bueno por tal o cual aspecto físico en este
nivel se bebe actuar de forma natural e intuitiva.
- Actitud: Introspección, vivencia total de acciones.
- Etiqueta: Quien es maestro en un arte sin querer lo manifiesta en los demás

aspectos de la vida cotidiana.

DO
METODOLOGÍA DEL ENTRETENIMIENTO PARA EL

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
La práctica de las artes marciales requiere un alto nivel de acondicionamiento físico. Esto
no representa un gran problema para jóvenes activos, pero los adultos y niños aprendices
deben comenzar de forma gradual aumentando el ritmo de entrenamiento a medida que
mejora la condición física.
ENTRENAMIENTO DEL APRENDIZ: Supongamos que no se está en buena forma, al
iniciar los entrenamientos la mayor parte de las prácticas de artes marciales tienen lugar en
clases de niveles de habilidad mezclados, por tanto, el ritmo de entrenamiento resulta
excesivamente elevado para la mayoría de los estudiantes.
Los practicantes novatos se pueden ver empujados más allá su capacidad y al cabo de poco
tiempo no disfrutar del entrenamiento. Por lo cual las sesiones deben tender a mejorar el
estado físico para adaptar el cuerpo al nivel de esfuerzo del entrenamiento.
Es importante comprender que se aprende mejor cuando no se está excesivamente fatigado

de forma tal que cuanto antes consigamos en buena condición antes podremos
concentrarnos en la importancia de aprender la técnica.
Una sesión regular diaria debe mantener nuestro ritmo cardiaco alrededor de 140
pulsaciones por minuto durante un total de 20 minutos, mejorará pronto nuestra condición
física.
Un novato puede no ser capaz de durar 20 minutos, en cuyo caso debería ir aumentando
gradualmente el tiempo hasta lograr la meta propuesta.
Correr, nadar, montar bicicleta etc. Ejercitan el corazón, los, pulmones, la circulación y los
músculos, pasadas un par de semanas de ejercicios diarios, nuestro nivel de preparación
hará mejorado no suficiente para poder disfrutar más de la práctica de las artes marciales.
ENTRENAMIENTOS PARA ASCENSOS DE GRADO: Si queremos alcanzar un grado o

nivel, necesitaremos entrenarnos para alcanzar un estado más alto de resistencia. La mejor
manera de conseguirlo es mediante sesiones de práctica intensa, de técnicas repetidas con el
fin mejorarlas. En las que se lucha contra el reloj ejecutando tatas técnicos de plena
potencia como sea posible en un tiempo preestablecido que se altera con periodos de
descanso activo ya sea para kata y o kumite.
Al inicio tendremos músculos doloridos y rígidos, para la siguiente sesión, pero en unos
pocos minutos los dolores se aliviarán a medida que los productos resultantes de la fatiga
sean borrados por el aumento de oxigeno aportado por la sangre resultante del ejercicio.
DO
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: Nuestras técnicas requieren potencia para ser

efectivas, la potencia deriva de la velocidad y la fuerza, la velocidad solo puede aumentarse
hasta cierto punto y partir de aquí todas las mejoras deben obtenerse mediante el aumento
de la fuerza muscular, los entrenamientos de fuerza deben ser específicos para cada arte
marcial.
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD: La flexibilidad especialmente de la cadera

y la columna vertebral es un factor limitante, el entrenamiento marcial no ayuda sino se
lleva a cabo un programa adicional de flexibilidad.
El grado de movimiento de una articulación viene determinado por la actuación de los

músculos a través de ella, si se está mencionando la articulación se verá restringida, si se
logra realizar la articulación se extenderá más.
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO: El propósito del calentamiento es preparar el

cuerpo para las exigencias del entrenamiento lo cual se logra por medio de ejercicios que
aumentan gradualmente de ejercicios que aumentan gradualmente de intensidad, los
ejercicios a realizar debe encajar con la actividad a realizar en el entrenamiento, el tiempo
del calentamiento depende del tiempo disponible para la clase y debe ser lo suficientemente
largo para dejar preparadas todas las partes relevantes del cuerpo, pero tampoco tan intenso
como para extenuarlas (clima).
Es igualmente importante el enfriamiento pasado el entrenamiento los músculos que se

están ejercitando actúan como bombas de fluido y desplazan grandes cantidades de oxigeno
hacia dentro y desechos hacia fuera (ácido láctico). Si interrumpimos el entrenamiento de
forma brusca, los suministros de sangre a los músculos decaen y los productos de la fatiga
quedan atrapados allí.

DO
PLAN DE PROCESO DOCENTE EDUCATIVO

METODOLOGÍA UTILIZADA EN UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
Como método más conveniente la mayoría de maestros suelen utilizar el método de

aprendizaje observacional, el cual se fundamenta en la observación y posterior imitación de
la destreza enseñada.
PASOS A SEGUIR.
- Calentamientos: calentamiento general y puesta a punto de todo el sistema, tanto

articular, neuromuscular y cardiorrespiratorio, logrando un desbloqueo del organismo
con el fin de evitar posibles lesiones y preparando para el trabajo específico de defensa
personal, cuidando de no sobrecargar a los practicantes, hasta llegar al agotamiento
físico en la fase introductoria.
- Calentamiento específico; el cual ira enfocado al trabajo que se pretende implementar en
esa clase en particular.
- Una explicación general del ejercicio a realizar que permita visualizar globalmente la
destreza a aprender.
- Una demostración práctica de su aplicación, en este aspecto si el maestro no lo puede
demostrar podrá pedir ayuda a sus alumnos más avanzados para que lo hagan.
- Desarrollo y mecanización de la nueva habilidad motriz, mediante repeticiones del
ejercicio por imitación del modelo observado que en este caso es el instructor.
- Corrección de los errores técnicos que surgen en el proceso anterior mediante el uso
sistemático de refuerzos positivos que permitan consolidar las conductas aceptables y el
esfuerzo realizado en el aprendizaje, desarrollo, refinamiento de destrezas y habilidades
motrices.
- Relajamiento y vuelta a la calma, mediante suaves ejercicios articulares y de relajación.
Se deben tener en cuenta el desarrollo de cualidades como:

- Velocidad de reacción.
- Movilidad y flexibilidad articular.
- Incremento de las actividades motrices.
- Fuerza explosiva en todas sus formas.
- Agilidad y rapidez.
- Potencia y concentración de energía.
- Resistencia a la fuerza, general y específico.
DO

DO
PROGRAMA DE PLANIFICACIÓN BÁSICO DE ENTRENAMIENTO PARA

KARATE –DO TRADICIONAL APLICADO A LA PARTE DEPORTIVA
PRIMER BIMESTRE (SEMESTRE I)

1. TZUKI: (Ataque de puño), posición natural, piernas separadas.
Colóquese frente al objetivo.

Busca la distancia más corta.
Aplica la velocidad.
Concentra la energía.
Efectúa el movimiento.
2. MAE GERI: (Ataque frontal de pierna) posición natural, piernas separadas.
Eleva las rodillas hasta el pecho.

Extienda la pierna al frente, recoja la pierna.
Use el snap considerando la importancia de la recogida.
Soporte y mantenga la rodilla en el ángulo correcto
Doble rápidamente la rodilla de la pierna que lanza la patada
3. TAIKIOKU SHODAN
SEGUNDO BIMESTRE (SEMESTRE I)
1. ZENKUTSU-DACHI: (Posición básica para principiantes) entrenar el giro de cadera,

desde una posición lateral HAMMI a una posición frontal GIAKUHANMI, manteniendo
las manos en la cadera.
Buscar la distancia apropiada para la separación de las piernas.
La rodilla y los dedos de los pies deben apuntar hacia una misma dirección.
Mantenga hacia fuera la rodilla de la pierna adelantada, y pierna atrasada debe estar
completamente estirada.
Las caderas deben estar siempre a una misma altura y paralelas al piso.
2. GYAKUTZUKI –ZENKUTSU-DACHI: (Ataque directo con el puño con pierna

contraria, recoger la mano hacia atrás con movimiento amplio y potente.
Controlar la rotación de la cadera con la mano que se retrae.
Usar la potencia que se genera al tener la rotación de la cadera.
3. MAE GERI: ZENKUTSU – DACHI: (Patada frontal con desplazamiento), mantener

flexionada la pierna adelantada la cual actúa como soporte e impulso, desplazar las caderas
DO
en el mismo sentido, la rodilla y los pies de apoyo deben apuntar en la misma dirección del
recorrido de la patada.
4. TAIKIOKU NIDAN
TERCER BIMESTRE (SEMESTRE II)
1. OI – TZUKI: (Ataque de puño directo), posición de shizentai ambos lados dinámica del
recorrido de los brazos alternando izquierda y derecha.
Pasar a posición ZENKUTSU-DACHI: La pierna de apoyo se impulsará fuertemente contra
el suelo, la reacción que se origina será utilizada para empujar las caderas hacia delante con
máxima velocidad.
La pierna que se desplaza eleva su talón y la pierna que sirve de soporte mantendrá el talón
adherido.
2. GEDAN BARAI: (Defensa descendente), desde posición shizentai o desde posición

ZENKUTSU-DACHI, se desplazará alternamente hacia delante y hacia atrás lado
izquierdo, lado derecho.
Desde una postura HANMI, recoger la mano (hiki-te) con movimiento veloz de
contracción.
Girar la cadera levantar un brazo por encima del hombro y bajarlo rotando el antebrazo con
una flexión de 15º aproximadamente.
3. HEIAN-SHODAN-TAIKIOKU-SANDAN
CUARTO BIMESTRE (SEMESTRE II)

1. OI-TZUKI: avanzar desde ZENKUTSU-DACHI, desde KAMAE.
Inclinar hacia delante la pantorrilla de la pierna de soporte y luego impulsar la cadera para
desplazarse en el mismo sentido.
Desplazar la pierna atrasada y compensar el peso corporal hacia la pierna delantera, usar
esta pierna como sostén dando el paso hacia al frente empujando las caderas hacia delante.
2. KIBA-DACHI: partiendo desde posición shizentai, separar las piernas al doble del
ancho de los hombros equilibrando el peso 50 y 50 % en cada lado.
La planta de ambos pies estará en contacto constante con el suelo.
Mantener las rodillas hacia fuera tomando como base una línea imaginaria.
La perpendicular de las rodillas apunta verticalmente hacia los dedos gordos del pie.
3. HEIAN-NIDAN

DO
QUINTO BIMESTRE (SEMESTRE III)

1. YOKO-KEAGE: (Pateo lateral snap) shizentai pies unidos.
Elevar la rodilla lateralmente hacia uno de los costados del cuerpo, extienda la pierna hacia
el lado, golpeando con el filo del pie, recoja la pierna a la posición anterior, use el snap y
céntrelo sobre la pierna de base.
2. AGE-UKE: (Defensa ascendente a la cabeza) parte YODAN, trabajar desde shizentai

para luego pasar a ZENKUTSU-DACHI, alternando izquierda y derecha.
El codo que haciende no debe sobrepasar la línea corporal.
La distancia del antebrazo y la frente será de 10 centímetros aproximadamente.
Ambos brazos tanto el que defiende como el que se recoge se cruzan a la altura del pecho.
3. YOKO – KEKOMI: pateo lateral profundo (Pateo lateral) shizentai pies unidos.
Elevar la rodilla lateralmente hacia uno de los costados del cuerpo, extienda la pierna hacia
el lado, golpeando con el filo del pie, recoja la pierna a la posición anterior, use el snap y
céntrelo sobre la pierna de base efectuando rotación de la cadera.
4. SOTO-UKE: (Defensa de afuera hacia adentro parte media del cuerpo) flexionar el codo
en ángulo recto con la mano a la altura del hombro.
5. UCHI-UKE: (Defensa de adentro hacia fuera parte media) cruzar los brazos frente al
pecho, desplazar un brazo hacia el plano externo del cuerpo y el otro llevarlo a posición de
HIKI-TE.
6. TEN-NO-KATA
SEXTO BIMESTRE (SEMESTRE III)

1. KOKUTSU-DACHI: (Posición lateral) partiendo de shizentai desplazar hacia delante y
atrás a la izquierda y a la derecha.
El peso del cuerpo se sitúa de atrás hacia delante en relación 70% a 30%, los pies formaran
una L, la pierna adelantada se flexiona ligeramente y la pierna de atrás de flexiona
soportando el peso corporal.
2. SHUTO-UKE: (Defensa con la mano abierta), en posición shizentai o en KOKUTSU-

DACHI, el brazo que defiende se desplaza en forma circular hacia al frente, partiendo
desde el hombro, formando un ángulo de 90º al finalizar el recorrido, defiende con el
borde externo de la mano, el otro brazo se mantiene con la mano abierta, la cual debe
estar a la altura de la boca del estómago.

DO
3. GOHON KUMITE-HEIAN SANDAN-HEIAN JONDAN
SÉPTIMO BIMESTRE (SEMESTRE IV)

1. Bloqueo de AGE-UKE desde posición ZENKUTSU-DACHI, contraataque de
GIAKUTZUKI, el ataque realizado es OITZUKI.
3. Bloqueo de GEDAN-BARAI, Hacia un ataque de pateo frontal MAE-GERI.
4. HEIAN JONDAN-HEIAN GODAN.
4. SANBON-KUMITE
OCTAVO BIMESTRE (SEMESTRE IV)

1. Movimientos libres del cuerpo técnicas de pateo circular MAWASHI-GERI, patadas
con giros USHIRO-GERI, movimientos laterales de TAI-SABAKI, de sus propias
experiencias aprenderán a moverse con mayor velocidad.
2. KIHON IPPON KUMITE
INDICACIONES METODOLÓGICAS Y DE ORGANIZACIÓN
Es un curso teórico práctico en el cual se desarrollarán espacios para:

- Conocer, interpretar y desarrollar trabajos de acondicionamiento físico.
- Leer e interpretar documentos que faciliten la aplicación de técnicas de Karate (defensa
personal).
- Realizar prácticas aplicables a la vida cotidiana.
- Trabajos en grupo en que se desarrollen habilidades motrices.
- Desarrollo de valores como la responsabilidad, el cumplimiento y el respeto a los demás
y su integridad física.
- Análisis de los diferentes ejercicios.
- Orientación, ampliación de conceptos básicos por parte del instructor.
- Desarrollar habilidades para protegerse y/o proteger a los demás.
- Realización de ejercicios personales.

DO
Además de los apartes citados anteriormente es importante trabajar en actividades

complementarias como:
- Creatividad
- Esfuerzo personal
- Concentración
- Trabajo en equipo
- Elasticidad
- Control respiratorio
- Fuerza
- Rotación articular
- Equilibrio
- Trabajo cardiovascular
CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL ÁREA
A partir de la evaluación se busca medir las fortalezas y debilidades de los estudiantes, así
mismo es importante tener en cuenta que esta debe ser flexible, personalizada y
participativa, para ellos se trabajará una evaluación inicial o test de diagnóstico, una
valoración por procesos y desarrollo y una evaluación final por periodo.
Estas evaluaciones se realizarán de acuerdo a tres etapas fundamentales.
1. Por procesos. Identificando la evolución y progreso del educando teniendo en

cuenta su ubicación conceptual, participación y desenvolvimiento dentro del grupo.
2. Perfeccionamiento de sus habilidades técnicas para similares conceptos a través de

ejercicios complejos.
3. La responsabilidad y el esfuerzo físico.
Para tener evidencia del alcance de los logros se manejarán los siguientes procesos de
evaluación.
- Participación en clase
- Interpretación y análisis de ejercicios.
- Trabajo individual y/o equipo
- Actitud frente a un ataque.
- Creatividad
- Autoevaluación

DO

DO
COSTOS E IMPLEMENTACION
Para que el programa se desarrolle satisfactoriamente en beneficio del alumnado, la

institución y del instructor, es necesario cumplir unos parámetros adecuados como son:
1. SITIO DE ENTRENAMIENTO O DOJO: Este debe cumplir con unas características

específicas en tanto a suelo, espacio, ventilación y ambiente adecuado para el desarrollo de
la clase.
 Suelo: este debe ser liso sin sobre salto, bordes filosos, o demasiados ásperos
debido a que se trabaja con los pies descalzos. El uso de colchonetas o tatami se
hace necesario debido a que las competencias se desarrollan en este piso y se debe
proporcionar una adecuación completa al deportista adicionalmente sirve para la
preparación de clases especiales como caídas, rodamientos y proyecciones.
 Espacio: debe tener unas dimensiones amplias que permitan el desplazamiento
para trabajos individuales y de parejas ej.: aula múltiple, coliseo de deportes.
 Ventilación: debido a que es una clase práctica y que eleva la temperatura
corporal, es imprescindible que el sito si es cubierto posea ventanas para su
ventilación, o en aéreas abiertas que no distraigan la atención de los alumnos.
 Ambiente adecuado: esto permitirá que el alumno se concentre en la clase,
adquiera seguridad y confianza en sí mismo, es preferible que el sito sea siempre el
mismo para que adquieran un sentido de pertenencia, manteniéndolo limpio y a
gusto de todos.
2. HORARIO DE CLASES: El programa está estructurado para cumplir con una

intensidad horaria que permite alcanzar un nivel o grado técnico así:
Cumplir con 2 horas cada sesión un total de 06 horas semanales de entrenamiento,
previendo que las fechas de competencias debe llevarse un trabajo diario de preparación,
adecuación y recuperación, El entrenamiento durara entre 1:30 a 2 horas máximo,
dependiendo del grupo de niños y edades, ya que se generan diferentes categorías para la
competición.
ej.
Días
LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES
Alumnos S
Niños 5 a 7 pm 5 a 7 pm 5 a 7 pm 5 a 7 pm 5 a 7 pm
Adolecentes 5 a 7 pm 5 a 7 pm 5 a 7 pm 5 a 7 pm 5 a 7 pm

DO
El alumno debe cumplir con un mínimo de 24 horas mensuales, tiempo de práctica por
semestre no menor a 140 Horas cátedra para poder ascender de grado y competir.
GRADO COLOR TIEMPO EFECTIVO DE

PRACTICA
9º. KYU CINTURON BLANCO Seis meses de practica
CINTURON BLANCO FRANJA Seis meses después de blanco
AMARILLO
8º. KYU CINTURON AMARILLO Un año después de 9º. Kyu
CINTURON AMARILLO FRANJA
NARANJA
7º. KYU CINTURON NARANJA Año y medio después de amarillo
8º. Kyu
CINTURON NARANJA FRANJA
AZUL
6º. KYU CINTURON AZUL Año y medio después de naranja 7º
Kyu
CINTURON AZUL FRANJA
VERDE
5º. KYU CINTURON VERDE Año y medio después de Azul 6º.
Kyu
CINTURON VEDE FRANJA
VIOLETA
4º. KYU CINTURON VIOLETA Año y medio después de Verde 5º.
Kyu
3er. KYU Un año después de violeta 4º. Kyu
2º. KYU CINTURON MARRON Año y medio después de Marrón
3er. Kyu
1er. KYU Año y medio después de Marrón 2º.
Kyu
SHODAN CINTURON NEGRO SER MAYOR DE 16 AÑOS Y ONCE (8) AÑOS
DE PRÁCTICA EFECTIVA A PARTIR DE LOS 7 AÑOS DE EDAD.
3. IMPLEMENTOS: El alumno debe llegar siempre a las clases con uniforme de Karate
(Karategi), limpio y bien doblado al igual que su cinturón del grado que ostenta, las niñas
podrán usar una camiseta blanca y un bicicletero bajo el uniforme, adicional deberá llevar
un par de chanclas o sandalias para entrar y salir del Dojo, una toalla pequeña para secarse
el sudor, un trapo pequeño para limpiar el Dojo y un recipiente o frasco con una bebida
hidratante que No sean jugos que se fermenten, gaseosas, lácteos o bebidas energéticas.
Están prohibidos elementos que no sean del uniforme como collares, anillos, pulseras,

DO
aretes, relojes, celulares entre otros, ya que pueden extraviarse, averiarse o causarles daño a
los alumnos.
UNIFORMES PARA COMPETENCIA
KUMITE (Combate) KATA (Forma)

El uniforme (Karategi) vienen en dos tipos de tela, suave para Kumite y Grueso
para Kata.
Tres partes chaqueta, pantalon y cinturon.
Para competir en kumite se exige proteccion obligatoria
Espinilleras protector bucal Guantines pecheras

DO
El reglamento WKF exige dos colores rojo y azul, se debe tener de ambos colores.
Implementación para entrenamiento

TATAMI piso de armar
conos
aros
PAOS: Colchonetas para golpear Foco de precisión paleta de

velocidad
Cauchos balón medicinal Escalera de coordinación

DO
BIBLIOGRAFÍA
GUMMERSON, Tony. Enseñanza de las Artes Marciales. Barcelona España. 1998.

Editorial Paidotribu.
SOLIS FERNANDEZ, Luis. La Competición del Karate-Do. Barcelona España. Editorial

Paidotribu.
TRIMBLE, Aidan Hazar dave. Karate Básico. Editorial Paidotribu.
KASE, Taiji. 18 Katas superiores de Karate-Do Shotokan Ryu. Editorial Paidotribu.
MITCHELL, David. El Libro Completo de las Artes Marciales. Editorial Paidotribu.
M. NAKAYAMA, El Mejor Karate Ingramix S.A
Este programa se encuentra registrado y posee derechos de autor se prohíbe su copia o

reproducción parcial o total sin autorización de la ASRKH- COLOMBIA.

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SENSEI ALEXANDER CAVIEDES R.

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FUSAGASUGA OCTUBRE 2016

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El Karate deportivo cuentan con el respaldo de la Federación Colombiana de Karate la liga

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Contribución del Karate en el proceso formativo de los niños y niñas

1. Fortalece la concentración y la disciplina, generando hábitos que ayudarán a niños y

2. Fomenta el respeto y la educación, haciendo que niños y niñas sean más

3. La conquista de la confianza y seguridad en sí mismo hará que niños y niñas se

4. Mejora de su forma física, ofreciendo a su cuerpo resistencia, incremento de

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Enseñar las diferentes variables, técnicas, factores y elementos necesarios para el

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- Proporcionar elementos de conocimiento de las artes marciales y lograr sensibilizar

- Generar en los estudiantes aptitudes positivas frente al conocimiento para que

- Conseguir medallas y consolidar a los deportistas en el ámbito del Karate regional,

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El Karate Do Shotokan es más que un deporte, es todo el sistema educativo, ayuda al

En un grupo de deportistas la higiene personal es indispensable no solo por el contacto con

Cualquier miembro del grupo tiene expresamente prohibido:

a. Intervenir, provocar o participar en peleas de cualquier índole, salvo en las

SENSEI ALEXANDER CAVIEDES R. PROGRAMA KARATE-

Características de los diferentes niveles de Aprendizaje.

- Físicamente: Fuerza y Velocidad.

- Actitud: Concentración, actitud de combate interior y exterior.

- Etiqueta: Debe denotar conocimiento de las normas de etiqueta o reigi saho.

- Etiqueta: Manifestar la actitud adecuada, antes durante y después del kata.

- Técnicamente: Un dominio más natural y fluido que en los apartados anteriores,

- Actitud: Perfecto dominio emocional ante toda circunstancia.

- Etiqueta: Interiorización y manifestación natural de estos aspectos.

- Físicamente. El aprovechamiento de las cualidades físicas debe ser notable de

- Actitud: Introspección, vivencia total de acciones.

- Etiqueta: Quien es maestro en un arte sin querer lo manifiesta en los demás

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CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO: El propósito del calentamiento es preparar el

Es igualmente importante el enfriamiento pasado el entrenamiento los músculos que se

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- Calentamientos: calentamiento general y puesta a punto de todo el sistema, tanto

Se deben tener en cuenta el desarrollo de cualidades como:

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PROGRAMA DE PLANIFICACIÓN BÁSICO DE ENTRENAMIENTO PARA

PRIMER BIMESTRE (SEMESTRE I)

Colóquese frente al objetivo.

2. MAE GERI: (Ataque frontal de pierna) posición natural, piernas separadas.

Eleva las rodillas hasta el pecho.

SEGUNDO BIMESTRE (SEMESTRE I)

1. ZENKUTSU-DACHI: (Posición básica para principiantes) entrenar el giro de cadera,

2. GYAKUTZUKI –ZENKUTSU-DACHI: (Ataque directo con el puño con pierna

3. MAE GERI: ZENKUTSU – DACHI: (Patada frontal con desplazamiento), mantener