DEPARTAMENTO

PSICOPEDAGÓGICO

Cuidando nuestra
salud física y
mental durante
el aislamiento
social

Es muy importante poder reflexionar sobre el cuidado que

necesitamos como seres humanos, ya sea por la situación difícil que
atravesamos en todo el mundo o por el simple hecho de sentirnos
bien con nosotros mismos.

Es natural sentirnos estresados, ansiosos, tener miedo, y afligirnos por

la soledad. Es esencial que durante el tiempo que permanezcamos en
casa cuidemos de la salud física y mental de toda nuestra familia; por
ejemplo, manteniendo una dieta saludable, haciendo ejercicio,
estando en contacto con los seres queridos y permaneciendo
optimistas en todo momento. Sin embargo, es importante tener en
cuenta los siguientes puntos:

SerMejoresJuntos
YoMeQuedoEnCasa
 DEPARTAMENTO
PSICOPEDAGÓGICO

1. Autocuidado, mantenerse con ocupaciones y

seguir rutinas

Las rutinas son fundamentales en esta situación excepcional que

estamos viviendo; por ello, es importante tener rutinas tanto de
autocuidado, como de ocio y de las propias responsabilidades
(cuidado del hogar, tareas del colegio, etc.)

Es importante no dejarse llevar por una pérdida total de horarios, ya

que ello traería consecuencias graves en nuestra salud mental.

Se debe buscar actividades con las que nos sintamos mejor,

conectarnos con lo que realmente importa y hacer aquellas cosas que
nos gustan y para las que antes no había tiempo.

2. Salud física y ejercicio

Es muy importante no dejarse llevar por

la monotonía de estos tiempos.
Aunque tenemos más tiempo para
nosotros, sin desatender nuestras
responsabilidades como padres, hijos,
alumnos y/o trabajadores, no debemos
dejar de lado el cuidado de nuestra
salud física y realizar ejercicios, practicar
yoga, aprender clases de baile, etc.

SerMejoresJuntos
YoMeQuedoEnCasa
 DEPARTAMENTO
PSICOPEDAGÓGICO

Recomendaciones para padres e hijos

Establecer una dieta saludable y nutritiva, que ayude a que el

sistema inmunológico funcione correctamente.

Limitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.

No fumar, ya que hacerlo aumenta el riesgo de contraer una

enfermedad grave si se contagia de COVID-19.

Tomarse un minuto para pensar y otro para aceptar emociones.

Realizar ejercicios físicos: adultos, 30 minutos diarios (o 150

minutos a la semana), niños y adolescentes, una hora diaria.

Buscar alguna película en línea para ver con toda la familia.

Compartir juegos de mesa con los hijos.

Escuchar música o leer un libro también es bueno para la salud.

No leer o mirar demasiadas noticias si uno siente ansiedad, y solo

obtener información de fuentes confiables una o dos veces al día.

SerMejoresJuntos
YoMeQuedoEnCasa
 DEPARTAMENTO
PSICOPEDAGÓGICO

En este tiempo es inevitable preguntarse cómo se

puede enfrentar el aislamiento social y para ello
es importante tener en claro algunos puntos que
serán detallados a continuación:

Entender que no es un castigo, sino que es un medio para evitar

el contagio y velar por el bienestar de cada persona.

Definir rutinas donde se tenga un orden, objetivos, metas y plazos.

Dicho de otra forma, se debe evitar el sedentarismo extremo y
tener la mente desocupada.

Establecer tiempos específicos para cada tarea con los

consecuentes descansos y lapsos para divertirse, dormir y
descansar.

Evitar la monotonía, procurar que las actividades sean variadas y

principalmente reconfortantes, de tal forma que al realizarlas le
genere gusto o placer.

Ser tolerante ante las diversas situaciones que se puedan suscitar

en la casa, ya sea con la familia u otros.

Tener cuidado con los horarios de alimentación, evitando las

comidas chatarras, excesos de harinas y grasas. Comer siempre
frutas y verduras para que la alimentación sea saludable.

SerMejoresJuntos
YoMeQuedoEnCasa
 DEPARTAMENTO
PSICOPEDAGÓGICO

Ser empático y solidario con nuestros familiares y con aquellas

personas que lo necesitan, sobre todo para buscar el bienestar
común.

Mantener comunicación con los amigos, familiares lejanos,

compañeros del colegio, para así sentirse acompañado y
fortalecer el vínculo con las personas más cercanas y significativas.

SerMejoresJuntos
YoMeQuedoEnCasa
 DEPARTAMENTO
PSICOPEDAGÓGICO

Consejos para
ayudar a
nuestros hijos

Es importante que los adolescentes se encuentren en un ambiente

donde se sientan seguros y que reciban el apoyo para expresar
sus emociones.

Tratar que los hijos estén cerca de los padres en estos momentos
difíciles, brindándoles consejos.

Procurar que los adolescentes mantengan una rutina diaria, donde

se incluya socialización, juegos y aprendizaje.

Enseñarles de qué se trata el coronavirus con honestidad, e

información apropiada, y respondiendo a sus preguntas.

SerMejoresJuntos
YoMeQuedoEnCasa