Me Estoy Mareando

PSICOLOGÍA CLÍNICA Y EDUCATIVA
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“Ninguna pasión como el miedo, le arrebata con tal eficacia a la mente la capacidad de actuar y
razonar”.
-Edmund Burke-
Me estoy mareando, Me va a dar algo

(Pensamiento negativo automático).
Objetividad:
¿Qué pruebas tengo para pensar esto? me mareo, y siento que el corazón va muy rápido.
Realmente eso son pruebas? No, otras veces también siento taquicardias haciendo deporte y no
le doy importancia. Lo asocio al deporte. Este mareo está asociado a la ansiedad, y tengo que
habituarme.
¿Qué ha sucedido otras veces? me he sentido mareado muchas veces pero nunca me he
desmayado ni ha sido más que un mareo
¿Cuántas veces lo he pensado y cuántas veces me ha ocurrido? de 1000 veces 0.
¿Tengo algún problema físico que me haga marearme?. Las cervicales me pueden provocar
mareo, pero no son suficientes para que me den temor.
Esto es ansiedad, son síntomas claros de ansiedad, cada vez que lo pienso me ocurre, los nervios
me ponen tenso y me contracturan.
Cumplo todos los criterios diagnósticos de un trastorno de pánico. Llevo tiempo sufriendo este
malestar y nunca me ha pasado nada. El mareo es desagradable pero no es una enfermedad.
Estoy sano.
Tampoco tengo asma ni bronquitis crónica, ni hipotensión, ni la glucosa baja, en resumen, nada
que justifique mis mareos a no ser la ansiedad.
-¿A qué se debe realmente lo que siento? Se debe a que la ansiedad provoca una tensión
excesiva en los músculos del cuello y estos oprimen las arterias que riegan el cerebro dando
sensación de mareo. (Alternativas racionales).
¿Cómo es el círculo vicioso de un ataque de pánico?
Intensidad:
Me siento así ahora y lo noto mucho y lo paso muy mal, pero al final siempre se me pasa.
Pensar así me provoca un malestar muy grande, más ansiedad, aumenta mis sensaciones físicas.
Utilidad:
Ninguna, me pongo peor. Pensando no prevengo ninguna enfermedad. Pensar así me genera un
trastorno de ansiedad. Me limita, me deja todo el día fastidiado, mi ansiedad manda en mí, y no
me ayuda a conseguir mi objetivo de tener una vida normal, viajar, pasear…
Lenguaje:
¿Estoy teniendo pensamientos catastrofistas?

Estoy siendo muy negativo y catastrófico, estoy pensando lo peor, estoy adivinando el futuro.
Estoy generalizando.
PENSAMIENTO ALTERNATIVO, REAL:

Realmente no me está pasando nada. Esto es ansiedad. Cuando se pase este momento estaré
bien.
No corro riesgo, esto es ansiedad, y voy a comprobar que es una “falsa alarma”. Voy a intentar
respirar más lento, poco a poco la ansiedad bajará.
MAREO Y ANSIEDAD
Ya hemos comentado que ante situaciones que percibimos como un peligro o negativas, nuestra
mente tiene la capacidad de provocar algunos síntomas físicos como los mareos, entre otros.
Los principales factores que pueden hacer que dichos mareos aparezcan y se mantengan en el
tiempo son los que enumeramos a continuación:
 Respiración: unos niveles de ansiedad elevados provocan una alteración en la

respiración, siendo esta más acelerada, entrecortada o superficial. Cuando nuestra
frecuencia respiratoria aumenta, podemos sufrir de hiperventilación, lo que significa
que en nuestro cuerpo entra una mayor cantidad de oxígeno de la que necesitamos y
disminuye el dióxido de carbono. Este desequilibrio provoca que nuestro organismo
trate de equilibrar el ph de la sangre, la cual se vuelve alcalina y esto puede generarnos
esa sensación de mareo, además de otros síntomas como debilidad, visión borrosa,
hormigueo, etc.
 Miedo y tensión alta: cuando sentimos miedo, nuestra frecuencia cardíaca aumenta y,

con ella, nuestra tensión arterial. Una vez pasado el momento de angustia y estresante,
nuestro cuerpo reduce la tensión arterial para equilibrarla y es entonces cuando muchas
personas pueden sufrir mareos y sensación de confusión.
 Tensión muscular: este tipo de tensión también puede favorecer la aparición de mareos

por ansiedad. Ante situaciones que nos producen miedo o angustia, nuestros músculos
se tensan como un mecanismo de defensa o huida. Esta tensión tiene repercursiones en
nuestra mente y esta puede hacer que aparezcan los mareos.
 Sobrecarga mental: el hecho de estar constantemente en una posición de alerta y

angustia provoca un gran desgaste energético. Esto a su vez puede causar un gran
cansancio mental y una debilidad generalizada que pueden ir acompañados también de
sensación de mareo, confusión, apatía, dificultad para reaccionar, etc.

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Me estoy mareando, Me va a dar algo

¿Cuántas veces lo he pensado y cuántas veces me ha ocurrido? de 1000 veces 0.

¿Cómo es el círculo vicioso de un ataque de pánico?

¿Estoy teniendo pensamientos catastrofistas?

PENSAMIENTO ALTERNATIVO, REAL:

 Respiración: unos niveles de ansiedad elevados provocan una alteración en la

 Miedo y tensión alta: cuando sentimos miedo, nuestra frecuencia cardíaca aumenta y,

 Tensión muscular: este tipo de tensión también puede favorecer la aparición de mareos

 Sobrecarga mental: el hecho de estar constantemente en una posición de alerta y

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