INSTITUTO DE EDUCACION SUPERIOR TECNOLOGICO PUBLICO NAVAL

CITEN
MANUAL DE ENTRENAMIENTO FISICO DE LOS ALUMNOS DEL REGIMIENTO
ANGAMOS TRABAJO REMOTO 2020

FUNDAMENTACION. -
El ejercicio físico practicado con regularidad fortalece el corazón y la capacidad pulmonar;
permite al sistema cardiovascular suministrar más oxígeno al organismo con cada latido y al
sistema pulmonar aumentar la cantidad máxima de oxígeno que los pulmones pueden
almacenar. El ejercicio también consigue lo siguiente:
Disminuye la presión arterial
De algún modo disminuye los niveles de colesterol total y de lipoproteínas de baja densidad
(LDL) (el "colesterol malo")
Aumenta los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) (el "colesterol
bueno")
Estos efectos beneficiosos disminuyen a su vez el riesgo de sufrir un infarto de miocardio, un
accidente cerebrovascular y una enfermedad arterial coronaria. Además, la probabilidad de
desarrollar cáncer de colon y algunas formas de diabetes es menor si se practica ejercicio físico
regularmente. En pocas palabras, la práctica regular de ejercicio es una de las mejores opciones
que se pueden tomar para prevenir la enfermedad, mantener el peso corporal de forma
saludable, conservar la salud y la longevidad y mejorar la calidad de vida.
El ejercicio fortalece la musculatura, y, en consecuencia, se pueden realizar tareas que de otro
modo quizá no se podrían llevar a cabo o simplemente se pueden realizar con mayor facilidad.
Cada actividad física requiere fuerza muscular y cierto grado de movilidad de las articulaciones.
La práctica regular de ejercicio puede mejorar ambas capacidades.
El ejercicio estira los músculos y las articulaciones, que a su vez pueden aumentar la
flexibilidad y evitar las lesiones. También puede mejorar el equilibrio al fortalecer los tejidos
circundantes de las articulaciones y del resto de todo el cuerpo, lo que ayuda a prevenir las
caídas. Los ejercicios de mantenimiento del peso corporal, tales como caminar a paso rápido y
el entrenamiento con pesas, fortalecen los huesos y ayudan a prevenir la osteoporosis. En los
casos de artrosis, el ejercicio puede a veces mejorar la funcionalidad y reducir el dolor, si bien
es posible que se tengan que diseñar pautas personalizadas y evitar los ejercicios que ocasionan
una tensión excesiva sobre las articulaciones, como, por ejemplo, saltar y correr.

OBJETIVO. -
Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de rendimiento, tales como la formación corporal
y orgánica, a través de entrenamiento de las cualidades físicas de fuerza, flexibilidad, resistencia
y velocidad.
 Desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo-motrices de la persona para obtener
un mayor rendimiento físico y por tanto deportivo.
Estimular la práctica de actividades de carácter recreativo, formativo y competitivo, en el marco
del desarrollo humano integral de la comunidad naval.

COTRINA RIMAC Teodoro Epifanio

Docente de Formación Física
Cip 00918568

SEMANA DEL 01 AL 05.06.20

● PRIMERA FASE
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Tiempo: 1:30Seg.

Tiempo: 1:30Seg.
 Tiempo: 1:30Seg.

Tiempo: 1:30Seg.

● SEGUNDA FASE
EJERCICIOS ESPECIFICOS

Tres series de 30 Seg. cada una por 30 Seg. de descanso.

Tres series de 30 Seg. cada una por 30 Seg. de descanso.

Tres series de 30 Seg. cada una por 30 Seg. de descanso.