8/6/2020 3 hábitos que pueden darle un descanso a tu cerebro para restaurar el pensamiento de alto nivel

3 hábitos que pueden darle un descanso a tu

cerebro para restaurar el pensamiento de alto nivel
Los descansos mentales correctos pueden reponer la energía del cerebro,
aumentar la productividad y mejorar su rendimiento.

Thomas Oppong Seguir

Abr 20 · 4 min de lectura

Imagen de rawpixel.com

El cerebro humano no está destinado a permanecer en modo " enfocado" durante

horas a la vez. La atención prolongada a una sola tarea puede dificultar su
desempeño.

Cuando su cerebro está activo durante mucho tiempo, en realidad está bloqueando su
acceso al modo difuso , un estado más relajado.

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Según la investigación, el cerebro deja de registrar gradualmente una vista, un sonido

o una sensación si ese estímulo permanece constante a lo largo del tiempo: su
rendimiento en la tarea disminuye.

"La estimulación constante es registrada por

nuestros cerebros como poco importante, hasta el
punto de que el cerebro la borra de nuestra
conciencia", dice el profesor de psicología de la
Universidad de Illinois, Alejandro Lleras, quien
dirigió el nuevo estudio.
La previsibilidad o estructura es empoderadora. Una rutina productiva ideal puede
ayudarlo a hacer su mejor trabajo, pero por mucho que necesite el modo " enfocado "
para un rendimiento máximo, también necesita el modo " difuso" para refrescar su
cerebro y pensar mejor. El cerebro nunca tiene un descanso adecuado. Para cambiar
eso, tienes que darle uno intencionalmente.

Resuelve mejor los problemas imponiéndote

descansos
Hay una razón por la cual las personas obtienen sus mejores ideas cuando están en la
ducha, justo antes de dormir o cuando están trotando. Cuando su cerebro se apresura
constantemente para hacer conexiones, le cuesta encontrar la mejor solución
posible. En un modo relajado, está menos ocupado y tiene más energía cerebral para
concentrarse en encontrar las respuestas correctas a sus problemas.

Albert Einstein no podría haberlo dicho mejor:

"No podemos resolver problemas usando el

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mismo tipo de pensamiento que usamos cuando

los creamos".
Cuando luchamos por descubrir qué es lo mejor para nosotros, a menudo estamos en
las mismas vías cerebrales ocupadas y congestionadas. El esfuerzo para resolver
problemas implica una gran capacidad intelectual. Un mejor enfoque es alejarse de su
problema por un tiempo; volverá con una mente renovada para resolver la tarea de
una manera completamente nueva y mejor.

"El espacio y la tranquilidad que proporciona la

ociosidad es una condición necesaria para
apartarse de la vida y verla completa, para hacer
conexiones inesperadas y esperar los salvajes
rayos de inspiración de verano: es,
paradójicamente, necesario realizar cualquier
trabajo". escribe Tim Kreider en The New York
Times .
Una pausa intencionada es exactamente lo que necesita si constantemente exige más
de su cerebro. Todos podrían usar más “espacios en blanco” durante la semana para
ser más creativos y hacer un mejor trabajo.

Sigue tu felicidad para crear nuevos caminos

Cuando confía en las vías existentes de su cerebro durante mucho tiempo, apenas
explora las demás. El cerebro humano es capaz de cambiar a lo largo de tu vida.

Cuando participa en otras actividades aparte de su horario "regular", su cerebro toma

un descanso de la " estructura" para encontrar nuevos caminos, lo que le da a los
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viejos caminos un descanso para recuperarse y desempeñarse mejor.

Hacer cosas que le gustan, incluso si requieren un poco de concentración: leer,

escribir en un diario, cocinar, escribir, aprender una nueva habilidad o tecnología
puede darle el descanso que necesita su cerebro.

"Piensa en qué actividades te satisfacen y te dan

energía", dice Pamela Rutledge, Ph.D., directora
del Centro de Investigación de Psicología de
Medios en California. "Construya a tiempo para
ese disfrute y para experimentar las emociones
positivas que provienen de ellos".
La buena noticia es que, mientras está creando nuevas vías, su cerebro puede
descansar y recalibrarse. Incluso puedes experimentar una explosión de creatividad
cuando aceptas un cambio que te hace cobrar vida.

Crea una ventana de preocupación para

reducir la cantidad de tiempo que pasas en tu
cabeza
En lugar de pasar momentos aleatorios estresándose sobre todo sobre su vida y qué
hacer al respecto, elija pensar en los problemas de su vida en momentos específicos
del día: pueden ser veinte minutos por la mañana o las primeras horas de la noche.

Suena mal, pero puede ayudarlo a concentrarse en las cosas más importantes del día,
sabiendo que ha planificado el tiempo para sus preocupaciones y qué hacer al
respecto.

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En " tiempo de trabajo", preste toda su atención a

sus preocupaciones, tome medidas concretas para
resolver las que tenga bajo su control y, cuando
termine ese tiempo, no piense en ellas cuando esté
haciendo las cosas activamente.
Si comienza a estresarse en un momento diferente, recuerde que tiene tiempo para
preocuparse en una fecha posterior. No dejes que los pensamientos de preocupación
se " peguen ". Al invertir tiempo para preocuparse formalmente , puede terminar
reduciendo la cantidad de tiempo que se preocupa durante el día cuando debería
estar haciendo su mejor trabajo.

Para resumir, el ser humano está preocupado con el trabajo la mayor parte del tiempo
a pesar de que el ajetreo perpetuo no se traduce en un rendimiento máximo. Su
cerebro requiere un tiempo de inactividad considerable para mantenerse activo y
productivo todo el tiempo. Planifique descansos deliberados en su horario para
restaurar el pensamiento de alto nivel.

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