ESCUELA DE FUTBOL

REAL HIDALGO

OBJETIVO GENERAL. Diseñar e implementar una escuela de futbol donde

participen niños (a) en edades de 4 a 12 años, para el aprovechamiento de su
tiempo libre.

1
OBJETIVO ESPECIFICO.
I. Desarrollar en un proceso deportivo a través de sesiones de
entrenamiento en días específicos (lunes, miércoles y viernes) para el
desarrollo de habilidades deportivas como estrategia en la buena
utilización de tiempo libre y ocio en niños.

II. Brindar un espacio de formación deportiva que contemple el deporte

como factor de aprovechamiento en la formación de talentos deportivos.

JUSTIFICACION. Se busca contribuir y desarrollar un espacio de formación

deportiva que contemple y apoye la calidad de vida de niños, con este proyecto
se aspira a lograr un mayor desarrollo en el deporte, los niños tendrán la
oportunidad de ver cubiertos sus intereses al brindárseles espacios en los cuales
puedan expresar de manera abierta todo el potencial que en materia de
actividad física y deportiva traen de manera nata.

MISIÓN. La escuela de fútbol busca fortalecer el desarrollo físico, motriz,

cognitivo, afectivo y social de los niños por medio de los procesos y programas
que les permita conocer y aprender del deporte de futbol.

VISION. La escuela de fútbol “real hidalgo” será para el año 2020

contribuyendo con la formación total de niños, utilizando el deporte como
propósito para orientar y promover futuros deportistas.

2
RECURSOS MATERIALES
INVERSION FINANCIAMIENTO. Este proyecto estará financiado por su propia
creadora. El costo aproximado es por $ 4,400 pesos
Para iniciar actividades y luego de este inicio de proyecto el gasto mensual se aproximará
a un estimado de $500 por mes

Material Precio por unidad Cantidad Total

Pelotas · 4 80 15 1,200
Pelotas · 5 100 15 1,500
Conos 25 30 750
Aros 10 30 300
Platos 15 30 450
Alquiler de espacio 200 200
(cancha)
Total. 4,400

3
SERVICIO COMPLEMENTARIO
 Baños (limpios)
 Recolección de basura
 Cuidado y mantenimiento de instalaciones.

PLANIFICACION
CATEGORIAS
se diferencia las edades de los niños, así como las características personales de cada uno y
se clasificaran en las siguientes categorías:

1.- infantil prima. 4-5 años

2.- infantil menor. 6-7 años
3.- infantil media. 8-9 años
4.-infantil mayor. 9 – 11 años

HORARIOS
Los entrenamientos para el desarrollo de actividades se programarán los días: lunes,
miércoles y viernes en horario de 3:00 pm a 7:00 pm

INDUMENTARIA
 Short

4
  Camiseta deportiva
 Medias

RECURSOS HUMANOS
El equipo técnico constara de 4 personas cualificadas para estar a cargo de actividades
lúdico recreativas basado en el deporte de futbol.

DANIEL SANCHEZ GONZALEZ. (PREPARADOR FISICO)

Lic. en educación deportiva
Entrenador personal

REYNALDO JIMENEZ CARDENAS (ENTRENADOR DE PORTEROS)

Lic. en educación deportiva
Entrenador personal

EDUARDO DEL ANGEL ICHANTE (ENTRENADOR CATEGORIAS INF. PRIMA Y

INF. MENOR)
Lic. en educación deportiva
Entrenador personal

5
JONATHAN E. PEDRAZA CRUZ (ENTRENADOR CATEGORIAS INF. MEDIA Y
INF. MAYOR)
Ilse i. García hidalgo
Lic. en educación deportiva directora
Entrenador personal

Reynaldo Jiménez Eduardo del ángel

Daniel Sánchez Jonathan Pedraza
Entrenador porteros Entrenador categorías entrenador categorías
Preparador menores mayores
físico

la coordinación del proyecto es una servidora Ilse Ivonne García hidalgo como monitores
encargados en sus diferentes áreas están:
 Daniel Sánchez
 Reynaldo Jiménez
 Eduardo del ángel
 Jonathan pedraza

6
RECURSOS ECONOMICOS
El proyecto tiene como únicos ingresos la inversión de su creadora, posterior a esto el
ingreso será de las personas que se inscriban al club abonando una cantidad de $200
mensual se describirán los gastos fijos tales como:
Concepto Monto
Instalación deportiva (campo de $ 200.00 mensual
futbol)
Nomina entrenador categoría $1,200 mensual
porteros
Nomina entrenador categorías $1,200 mensual
menores
Nomina preparador físico $1,200 mensual

Se necesitará como mínimo 15 niños inscritos al proyecto por cada categoría para la
funcionalidad del mismo, cubrir una cuota anual por 500 pesos por niño donde incluirá
dicho costo lo siguiente:
Concepto Monto
Uniforme (short, playera, calcetas) $200.00
Inscripción equipo (credencial $100.00
individual)
Mantenimiento campo (instalaciones $100.00
limpias, chapoleo, renta de las
mismas)
Playera entrenamiento (adicional) $100.00

7
 SET DE UNIFORMES ESC. REAL HIDALGO

CRONOGRAMA. Actividades del club por semana se describen de la siguiente forma:

8
HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
3:00- FISICO ESTRATEGIAS ESTRATEGIAS FISICO FISICO
4:15
4:15- TECNICA TECNICA TECNICA TECNICA TECNICA
5:00
5:00- INTER- INTER- INTER- INTER- INTER-
5:30 ESCUADRAS ESCUADRAS ESCUADRAS ESCUADRAS ESCUADRAS
5:30- ENTRENAMIENT ENTRENAMIENT ENTRENAMIENT ENTRENAMIENT ENTRENAMIENT
6:00 O PORTEROS O PORTEROS O PORTEROS O PORTEROS O PORTEROS
6:00- ALTERNATIVO ALTERNATIVO ALTERNATIVO ALTERNATIVO ALTERNATIVO
6:40
6:40- JUEGO TORNEO TORNEO TORNEO JUEGO
7:00 INTERNO INTERNO INTERNO

 Físico. Preparación física para mejora del rendimiento físico de jugador.

 Técnica. Control, desplazamiento con balón ambos perfiles, golpeo balón ambos
perfiles.
 Interescuadras. Parado de equipo, ofensiva y defensivamente, esquemas de juego
(practica).
 Juego. Partido de futbol (programado).
 Torneo interno. Partidos de futbol con variantes (sin portero, goles solo con cabeza,
dos toques para avance de equipo, etc.)
 Entrenamiento de porteros. Parado porteros, ejercicios defensivos, salida de área,
estrategias de juego de su área, despejes.
 Alternativo. Juegos cooperativos en base al futbol como variante ejemplo Fut-beis,
gato, Fut-tenis.

ESTADISTICAS
Categoría Técnica Táctica Condición Estrategia
física
Infantil prima 70% - 30% -
Infantil menor 40% 25% 25% 10%
Infantil media 40% 20% 30% 10%
Infantil mayor 40% 20% 30% 10%

9
Se muestra los porcentajes por categorías en su rendimiento donde por semana se realiza
la valoración de equipos por resultados obtenidos durante sus sesiones de entrenamiento y
juegos.

10
 Planificación de la
temporada

Planificación temporada..........................................................................................................................................................2
Tipos macrociclos...............................................................................................................................................................2
Tipos mesociclos.................................................................................................................................................................2
Tipos microciclos................................................................................................................................................................2
Tipos sesiones.....................................................................................................................................................................3
Cuadro secuenciación..............................................................................................................................................................3
Macrociclos.........................................................................................................................................................................4
Sesiones de un microciclo desarrollada..............................................................................................................................8

11
Planificación temporada
Se utilizara la planificación contemporánea con cargas concentradas con 4 mesociclos ATR de diferentes
duraciones debido a los diferentes objetivos deportivos marcados durante la temporada.
El organismo de los jugadores, aunque sea un equipo semi – profesional, consideramos que está preparado
para soportar la concentración de cargas, por tener una buena base de entrenamiento y un desarrollo elevado
de la condición física previa.
Los 4 macrociclos, se dividirán en 3 mesociclos (Acumulación, Transformación y Realización de diferentes
duraciones), éstos a su vez en microciclos que serán semanas donde variarán el número de sesiones según
el macrociclo y éstos en sesiones de entrenamiento.

Los objetivos prioritarios de la temporada, por considerar rivales directos los equipos a los que nos
enfrentaremos, se encuentran en:

- 4º partido de liga, situado en un el primer macrociclo de la pretemporada, en el mesociclo de transformación:

05/10/19.
- 10º partido de liga, situado en un el segundo macrociclo de Competición I, en un mesociclo de transformación:
14/12/19.
- 21º partido de liga, situado en un el tercer macrociclo de Competición II, en un mesociclo de transformación:
08/02/20.
- 31º partido de liga, situado en un el cuarto macrociclo de Competición III, en un mesociclo de transformación:
26/04/20.

Tipos macrociclos

Van destinados a adquirir una forma y mantenerla durante la temporada en unos niveles aceptables y en los
momentos que nos interesan a nosotros. Se trabajará de una forma más general y específica al principio para
llegar a una forma más integrada, con aumento del volumen al inicio y aumento de la intensidad y la calidad
paulatinamente.
El primer macrociclo de pretemporada y el tercero después de las vacaciones de navidad serán los de mayor
carga, mientras que el segundo y el cuarto serán los de mayor intensidad y calidad.

Tipos mesociclos

 Acumulación: elevación del potencial motor básico, aumentando el volumen para desarrollar las capacidades
condicionales básicas después. Corrección errores.
 Transformación: disminución significativa del volumen y aumentando en consecuencia la intensidad y la
calidad buscando la especificidad con el método integrado.
 Realización: aumentamos paulatinamente la intensidad, disminuyendo el volumen buscando el desarrollo de
las capacidades específicas.

Tipos microciclos

 Introductorio: utilizaremos este microciclo para empezar a introducir volúmenes de carga adecuados a los
niveles iniciales de trabajo.
 Ajuste: inicio de forma progresiva de los mesociclos contemplando lo trabajado en los mesociclos anteriores.
Cargas totales trabajo medias, con disminución de la intensidad y grado de dificultad técnica media.
 Carga: será el más habitual para una carga de trabajo total importante.
 Impacto: tendrá alto nivel de carga, ofreciendo estímulos diferentes al organismo. Habrá pocos durante la
temporada.
 Activación: carga total trabajo nivel bajo y medio. Bajo volumen, intensidad elevada. Sirven para preparar una
competición importante.
 Competición: carga total trabajo nivel bajo. No se trabajarán contenidos condicionales.
 Recuperación: carga total trabajo nivel bajo en volumen e intensidad. Uso de medios variados de recuperación
para asegurar los procesos de regeneración y estimular las reservas adaptativas.
Tipos sesiones

 Desarrollo: destinadas a desarrollar diversos aspectos (físicos, técnicos, tácticos, …) con un nivel de carga
óptimo.
 Mantenimiento: nivel de carga será inferior por cercanía competición para mantener actividad sin aplicar
estímulos para alcanzar desarrollo de capacidades condicionales. Favorecen y potencial el proceso de
sobrecompensación.
 Recuperación: para favorecer procesos regeneración y sobrecompensación que aceleren la recuperación.

Cuadro secuenciación
Macrociclo Mesociclo Microciclo Car Sema
ga na
Introductori 2 27/07/
o 19
Acumulación 1 Ajuste 3 03/08/
19
Carga 4 10/08/
19
Pretemporad Impacto 5 17/08/
a 19
Carga 4 24/08/
19
Recuperaci 1 31/08/
Transformación ón 19
1 Ajuste 3 07/09/
19
Carga 3 14/09/
19
Ajuste 3 21/09/
Realización 1 19
Activación 2 28/09/
19
Competició 2 05/10/
n 19
Ajuste 3 12/10/
19
Acumulación 2 Carga 4 19/10/
19
Impacto 5 26/10/
Competición I 19
Carga 4 02/11/
19
Recuperaci 1 09/11/
Transformación ón 19
2 Ajuste 3 16/11/
19
Carga 3 23/11/
19
Ajuste 3 30/11/
Realización 2 19
Activación 2 07/12/
19
Competició 2 14/12/
n 20
Ajuste 3 21/12/
20
Acumulación 3 Carga 4 28/12/
20
Impacto 5 04/01/
Competición 20
II Carga 4 11/01/
20
 Recuperaci 1 18/01/
Transformación ón 20
3 Carga 3 25/01/
20
Activación 2 01/02/
20
Competició 2 08/02/
Realización 3 n 20
Competició 2 15/02/
n 20
Competició 2 22/02/
n 20
Ajuste 3 01/03/
20
Acumulación 4 Carga 4 08/03/
20
Impacto 5 15/03/
20
Competición Carga 4 22/03/
III 20
Recuperaci 1 29/03/
ón 20
Transformación Ajuste 3 05/04/
4 20
Carga 3 12/04/
20
Activación 2 19/04/
20
Competició 2 26/04/
n 20
Realización 4 Competició 2 03/05/
n 20
Competició 2 10/05/
n 20
Recuperaci 1 17/05/
ón 20
Macrociclos

Macrocic Pretempora
lo da
Mesocicl A T R
o 1 1 1
Microcicl 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1
o 0 1
Magnitud Símbo 2 3 4 5 4 1 3 3 3 2 2
lo
Fuerza General FG P P
P
Fuerza Máxima FM P P P
P P
Fuerza Explosiva FE P P P P P P
P
T
Fuerza Elástico
FER P P P
Reactiva
P
Fuerza Preventiva FP S S S S S S S S S S
Introducción IV S S
velocidad
V. Reacción Gestual VRG S S S S S S S P
S
V. Aceleración
VAD P S S P
Desaceleración
T
V. Integrada con
VID S P
decisión
Aeróbico AR P P P P P
regenerativo
Eficiencia EF P P P P P P
P S
P
Umbral anaeróbico UA P PP P P
P PT P
P
Potencia aeróbica PA P P P P P P
P P
Capacidad láctica CL P P P P P P
P P P P
Partido P P P P P P P P P P P P
Descanso D P P P P

P = Objetivo principal, S = Objetivo secundario, T = test R, T = test F, T = test V.

PPP = 3 sesiones durante el microciclo de la cualidad como principal objetivo.

Mesocicl Microcicl Lun Mart Miércol Juev Viern Sába Domin

o o es es es es es do go
Introducto EF FG EF AR EF D P
rio
UA FG FG
Ajuste EF UA UA P
FP EF IV
A FM UA EF
Carga D UA UA P
1 IV T FP
EF FM
Impacto UA PA FM UA P
FP VRG
AR FM FM
Carga PA UA PA P
FP VRG VRG
 EF FE
Recuperació D PA CL VAD P
FP VRG
n
T PA FE
Ajuste EF CL PA CL P
1 FP VRG
AR FE FE
Carga CL CL PA P
FP VRG T
FE CL FER
Ajuste AR PA CL P
VRG FP VAD
AR FE FER FER
R Activación CL CL P
FP VRG VAD VID
1 FE VAD FER
Competición D CL VID P
FP T VRG
 Macroci Competició
clo nI
Mesocicl A T R
o 2 2 2
Microcicl 12 13 1 1 1 17 18 1 2 2
o 4 5 6 9 0 1
Magnitud Símbo 3 4 5 4 1 3 3 3 2 2
lo
Fuerza General FG P
Fuerza Máxima FM P P P P
Fuerza Explosiva FE P P P P P P P P
P P
T
Fuerza Elástico
FER P P P
Reactiva
P
Fuerza Preventiva FP S S S S S S S S S S
Introducción IV S
velocidad
V. Reacción Gestual VRG S S S S S S
V.
VAD P S S P P S P S P
Aceleración
T
Desaceleraci
ón
V. Integrada
VID P S S S
con decisión
P P
Aeróbico regenerativo AR P P P P P
Eficiencia EF S
Umbral anaeróbico UA P PT P P
Potencia aeróbica PA P PP P P
P P
Capacidad láctica CL P P P P P P P
P P P P
P P
Partido P P P P P P P P P P P
Descanso D P P P P

P = Objetivo principal, S = Objetivo secundario, T = test R, T = test F, T = test V.

PPP = 3 sesiones durante el microciclo de la cualidad como principal objetivo.

Mesocicl Microciclo Lun Mart Miércol Juev Viern Sába Doming

o es es es es es do o
PA FG FM
Ajuste D PA UA P
FP EF IV
UA FM VAD
Carga D PA PA P
T VRG FP
A AR FM FE
2 Impacto UA PA PA P
FP VRG VAD
AR FM FE
Carga UA PA CL P
FP VRG VAD
CL FE
Recuperació D VAD CL VID P
FP VAD
n
T FE
Ajuste CL CL FE CL VAD P
2 FP
AR FE FE
Carga CL CL CL P
FP VRG T
AR FE FER
 FP VRG VID
Ajuste CL CL VAD P
AR FE FER FER
Activación CL VID P
R FP VRG VID VAD
2 FE VAD FER
Competición D CL VID P
FP T VRG
 Macroci Competición
clo II
Mesocicl A T R
o 3 3 3
Microcicl 2 23 2 2 2 27 2 2 3 3
o 2 4 5 6 8 9 0 1
Magnitud Símb 3 4 5 4 1 3 2 2 2 2
olo
Fuerza General FG P
Fuerza Máxima FM P P
Fuerza Explosiva FE P P P P P P P
P P
Fuerza Elástico
FER P P P P P P
Reactiva
P
Fuerza Preventiva FP S S S S S S S S S S
Introducción IV S
velocidad
V. Reacción Gestual VRG S S S S S S
V.
VAD P S S P S S P S
Aceleración
P T S
Desaceleraci
ón
V. Integrada con
VID S S S S S T P S P
Decisión
P P
Aeróbico AR P P P P P
regenerativo
Eficiencia EF
Umbral anaeróbico UA P P
Potencia aeróbica PA P P P P
P P P P
T P
Capacidad láctica CL P P P P P P P
P P P P P P
P
Partido P P P P P P P P P P P
Descanso D P P P

P = Objetivo principal, S = Objetivo secundario, T = test R, T = test F, T = test V.

PPP = 3 sesiones durante el microciclo de la cualidad como principal objetivo.

Mesocicl Microciclo Lun Mart Miércol Juev Viern Sába Doming

o es es es es es do o
AR FG FM
Ajuste PA PA UA P
FP IV VRG
UA FM PA FE
Carga PA VAD P
FP VRG T VID
A AR FE FE
3 Impacto PA PA PA P
FP VAD VID
PA FE FER
Carga AR CL PA P
FP VRG VID
CL FER VAD
Recuperació D CL VID P
FP VAD VID
n
T CL FE FER
Carga CL CL VAD P
3 FP VRG VID
AR FE FER
Activación CL CL VID P
FP VAD T
 CL FE FE
Competición D CL VID P
FP VAD VRG
AR FER FER VAD
R Competición CL CL P
FP VRG VID T
3 CL FE FER
Competición D CL VID P
FP VAD VAD
 Macrocic Competición
lo III
Mesocicl A T R
o 4 4 4
Microcicl 3 33 3 3 3 3 38 39 4 4 4 4
o 2 4 5 6 7 0 1 2 3
Magnitud Símbo 3 4 5 4 1 3 3 2 2 2 2 1
lo
Fuerza general FG P
Fuerza Máxima FM P P
P
Fuerza Explosiva FE P P P P P P P P P P
P P P P
Fuerza Elástico
FER P P P P P P P
Reactiva
P P
T
Fuerza Preventiva FP S S S S S S S S S S S S
Introducción IV S
velocidad
V. Reacción Gestual VRG S S S S S S S
S
V.
VAD S S S P P S P S P P
Aceleración
S S T
Desaceleraci
ón
V. Integrada con
VID S S P S S P S P S P
decisión
Aeróbico AR P P P P P P
regenerativo
Eficiencia EF
Umbral anaeróbico UA
Potencia aeróbica PA P P P P
P P P
T
Capacidad láctica CL P P P P P P P P P P P
P P P P P P P P
P
Partido P P P P P P P P P P P P P
Descanso D P P P

P = Objetivo principal, S = Objetivo secundario, T = test R, T = test F, T = test V.

PPP = 3 sesiones durante el microciclo de la cualidad como principal objetivo.

Mesocicl Microciclo Lun Mart Miércol Juev Viern Sába Doming

o es es es es es do o
AR FG FM FM
Ajuste PA PA P
FP IV VRG VRG
AR FM CL FE
Carga PA PA P
FP VAD T VID
A FE FE FER
4 Impacto PA CL PA P
FP VAD VID
AR FE FER
Carga CL PA CL P
FP VRG VAD
VAD FE
Recuperació D CL CL VID P
FP VAD
n
AR FE FER
Ajuste CL CL VAD P
T FP VRG VID
FE FER FER
4 FP VAD VID
Carga CL CL CL P
AR FER FER
Activación CL CL VID P
FP VRG T
FE FER FE
Competición CL CL VAD P
FP VRG VID
CL FE FE
Competición D CL VID P
FP VAD VAD
R AR FE FER
4 Competición CL CL VAD P
FP VRG VID
FE VAD FE
Recuperació D CL VID P
FP T VRG
n
Sesiones de un microciclo desarrollada

Pasamos a detallar las sesiones de un microciclo. Hemos escogido el microciclo de ajuste del mesociclo de
Transformación 1 del primer macrociclo.

Mesocicl Microciclo Lune Mart Miércole Jueve Vierne Sába Doming

o s es s s s do o
PA FE
T Ajuste EF CL PA CL P
FP VRG
1

LUNES

1. Calentamiento: el objetivo es activar el organismo.

a. Trote suave 6’
b. Estiramientos 3’
c. Movilidad articular y activación 4’

2. Parte principal: el objetivo principal es desarrollar la eficiencia aeróbica.

Método: continuo extensivo

Duración: 30’

Intensidad: 140 – 165 ppm.

Grupo: dividimos los jugadores en dos grupos.

Espacio: campo F – 11

Material: -
Descripción: se realiza carrera continua por el exterior de las líneas exteriores del campo de fútbol.
Cada grupo irá en sentido contrario. Se realizarán los ejercicios compensatorios al final de la sesión.

3. Vuelta a la calma: el objetivo es relajar y recuperar el organismo después de una actividad física, haciendo
trabajo compensatorio.

a. Abdominales
b. Lumbares
c. Estiramientos
MARTES

1. Calentamiento: el objetivo es activar el organismo.

a. Trote suave 6’
b. Estiramientos 3’
c. Movilidad articular y activación 4’

2. Parte principal: el objetivo principal es desarrollar la potencia aeróbica y el objetivo secundario es desarrollar la
fuerza preventiva.

Objetivo: desarrollar potencia aeróbica

Método: intermitente corto

Duración: 3 series x 10 repeticiones de 15” de trabajo con 15” recuperación (total sin pausas: 7’30”).
Intensidad: 110% VAM.
Grupo: grupos de 4 jugadores + portero
Espacio: medio campo F – 7 con cuadrado en borde área penalti de 20 x 20
Material: porterías, conos, petos y balones
Descripción: se pone un balón en el centro de un cuadrado al borde del área de penalti. Los
jugadores de ambos equipos deben intentar llegar al balón primero. Se realiza un 2 x 2 dentro del
cuadrado durante 15” y se acaba con un tiro a portería después de esos 15” desde fuera del
cuadrado y sin oposición. Mientras el otro grupo realiza el ejercicio, este grupo descansa.

Objetivo: desarrollar la fuerza preventiva

Material: colchonetas y tobilleras lastradas
Descripción: se realizan los siguientes ejercicios de propiocepción.
1. Tumbado, con un rodillo o colchoneta enrollada bajo el hueco poplíteo, mantenemos una postura relajada
y presionamos con fuerza hacia abajo provocando la extensión de la rodilla con una contracción isométrica
de la musculatura del cuadriceps, aguantamos la tensión unos 6 segundos y después dejamos de hacer
tensión durante otros 6 segundos. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna.

2. En la misma posición, volveremos a crear tensión, esta vez llevando la pierna hacia arriba y aguantando ahí
6 segundos en contracción isométrica, relajamos 6 segundos y volvemos a repetir el proceso anterior. Para
dificultar el ejercicio podemos usar tobilleras lastradas.

3. Tumbado, con una postura relajada, elevamos la cadera manteniendo la rodilla en extensión hasta 30 a
45º. Ahí mantenemos la posición 6 segundos y después volvemos a la posición inicial sin dejar de tener la
rodilla en extensión. Esto provoca una contracción isométrica del cuadriceps. Repetir el proceso 10 veces y
cambiar de pierna. (Podemos usar tobilleras lastradas).

3. Vuelta a la calma: el objetivo es relajar y recuperar el organismo después de una actividad física, haciendo
trabajo compensatorio.

a. Abdominales
b. Lumbares
c. Estiramientos
MIÉRCOLES

1. Calentamiento: el objetivo es activar el organismo.

a. Trote suave 6’
b. Estiramientos 3’
c. Movilidad articular y activación 4’

2. Parte principal: el objetivo principal es desarrollar la capacidad láctica.

Método: interválico intensivo medio

Duración: 10 repeticiones de 1’30”, con 3’ de recuperación entre repeticiones (total sin pausas: 15’).
Intensidad: 105% VAM.

Grupo: Equipos 5 jugadores + portero

Espacio: medio campo F – 11
Material: porterías, petos y balones
Descripción: se realiza un ataque – defensa 5 x 5 durante el tiempo establecido, acabando la jugada
cada vez que se tenga opción. Los porteros deberán ayudar a poner el balón en juego rápidamente
después de cada finalización.

3. Vuelta a la calma: el objetivo es relajar y recuperar el organismo después de una actividad física, haciendo
trabajo compensatorio.

a. Abdominales
b. Lumbares
c. Estiramientos

JUEVES

1. Calentamiento: el objetivo es activar el organismo.

a. Trote suave 6’
b. Estiramientos 3’
c. Movilidad articular y activación 4’

2. Parte principal: el objetivo principal es desarrollar la potencia aeróbica.

Método: intermitente medio

Duración: 3 series x 8 repeticiones de 30” de trabajo con 30” recuperación (total sin pausas: 12’).
Intensidad: 105% VAM.

Grupo: grupos de 2 jugadores + portero

Espacio: medio campo F – 11

Material: porterías, petos, picas, conos y balones

Descripción: cada jugador realiza un zig – zag sin balón entre picas situadas en las líneas de banda,
después se debe ir hasta el banderín de saque de esquina y dar una vuelta al mismo en cada sentido,
para realizar un slalom hacia el centro del campo, donde hay un balón y el primero que llegue
realizará un 1 x 1 para finalizar en tiro a portería. Mientras un grupo trabaja, el otro descansa.

3. Vuelta a la calma: el objetivo es relajar y recuperar el organismo después de una actividad física, haciendo
trabajo compensatorio.

a. Abdominales
b. Lumbares
c. Estiramientos
VIERNES

1. Calentamiento: el objetivo es activar el organismo.

a. Trote suave 6’
b. Estiramientos 3’
c. Movilidad articular y activación 4’

2. Parte principal: el objetivo principal es desarrollar la capacidad láctica.

Método: interválico intensivo corto

Duración: 3 series x 4 repeticiones de 25”, con 2’ de recuperación (total sin pausas: 5’).
Intensidad: 115% VAM.

Grupo: 1 x 1

Espacio: 15 x 15
Material: conos, petos y balones
Descripción: se realiza un 1 x 1 durante el tiempo establecido. Para poner un aliciente, contamos el
número de veces que regatea cada jugador al otro.

3. Vuelta a la calma: el objetivo es relajar y recuperar el organismo después de una actividad física, haciendo
trabajo compensatorio.

a. Abdominales
b. Lumbares
c. Estiramientos
SÁBADO

1. Calentamiento: el objetivo es activar el organismo y desarrollar la velocidad reacción

discriminativa.

a. Ejercicios funcionales globales para activar el organismo y es siguiente trabajo de fuerza.

Objetivo: desarrollar la velocidad de reacción discriminativa

Duración: 5’

Intensidad: 100%

Espacio: 20 x 20

Material: conos y balones

Descripción: jugadores realizan gestos de partido de forma libre. Los cuatro

conos que rodean a los jugadores tienen una numeración, en el momento que
el entrenador dice un número todos los jugadores deben ir a tocar ese cono.

2. Parte principal: el objetivo principal es desarrollar la fuerza explosiva

Duración: 5 series x 15 repeticiones con 3’ de recuperación

Intensidad: 75 – 80 % (45% 1RM) con máxima velocidad de ejecución siempre
Material: conos, balones medicinales, banco, balones y vallas
Descripción: circuito de 5 postas

Ejercicio 1: cogemos balón medicinal y

damos 5 vueltas alrededor del triángulo
formado por los conos para finalizar con
tiro desde el lateral.
Ejercicio 2: cogemos balón medicinal y
saltamos 15 veces sobre el banco para
finalizar con tiro.
Ejercicio 3: colocamos 5 vallas y las
saltamos 3 veces cada una para finalizar
con tiro desde el lateral.
Ejercicio 4: cogemos balón medicinal y
damos 5 vueltas
alrededor del triángulo formado por los
conos para finalizar con tiro desde medio
campo.
Ejercicio 5: colocamos 5 vallas y las
saltamos 3 veces cada una para finalizar
con tiro desde la frontal del área.
 3. Vuelta a la calma: el objetivo es relajar y recuperar el organismo después de una actividad
física, haciendo trabajo compensatorio.

a. Abdominales
b. Lumbares
c. Estiramientos

DOMINGO

Partido amistoso, donde cada jugador debe jugar entre 45’ – 60’.