Anaeróbico

Anaeróbico (o anaerobio), término que significa "vida sin aire" (donde “aire” usualmente es
oxígeno)

Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el
levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier
ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo.

resistencia anaeróbica aláctica

la resistencia anaeróbica aláctica se trata de un tipo de resistencia que consiste en ejecutar
acciones motrices a máxima intensidad durante un período corto de tiempo,
aproximadamente entre 5 y 15-20 segundos.

resistencia anaeróbica láctica

la resistencia anaeróbica aláctica se trata de un tipo de resistencia que consiste en ejecutar
acciones motrices a máxima intensidad durante un período corto de tiempo,
aproximadamente entre 20 a 45 segundos.
Importancia de la capacidad anaeróbica en el desempeño de las actividades deportivas y
cotidianas
Se entiende por resistencia anaeróbica o muscular, al poder que tiene el deportista para
sostener la carencia de oxígeno en el organismo, por el mayor tiempo posible. Esta carencia
se origina por un elevado ritmo de trabajo.
Sin una adecuada resistencia anaeróbica, ningún deportista podrá rendir en un 100 por
ciento,encontrándose en franca desventaja con respecto a los que sí cuenten con ella.
Asimismo, una mala resistencia anaeróbica, puede poner en riesgo no solo la competencia,
sino la salud misma del deportista, provocándole acidez en la sangre. Algunos ejercicios,
como las planchas o los abdominales, son bastante efectivos para la resistencia anaeróbica.
La capacidad de rendimiento se encuentra ligada a la irrigación muscular. En tal sentido,
la resistencia anaeróbica, contribuirá a aumentar el volumen de irrigación muscular, así
como a regularizarlo, luego de realizar un esfuerzo físico. Los esfuerzos ocasionados por
los ejercicios de musculación pueden clasificarse como dinámicos (isotónicos) o estáticos
(isométrico). En materia deportiva, la resistencia anaeróbica será de mayor utilidad en
competencias, como los 100 o los 200 metros llanos.

En que consiste el método de entrenamiento de intervalos

El entrenamiento por intervalos consiste básicamente en alternar intervalos de trabajo de
baja intensidad con intervalos de trabajo de alta intensidad.
Es decir, el corredor realiza aumentos periódicos de esfuerzo intenso seguidos de períodos
de esfuerzo de menor intensidad para recuperarse. Siempre de forma cronometrada.
El entrenamiento por intervalos es un tipo de trabajo pensado para mejorar la capacidad
de recuperación haciendo que nuestro metabolismo trabaje con mayor rapidez.
Eso sí, si acabas de empezar a correr y llevas muy poco tiempo es mejor que dejes esto para
más adelante. Siempre es más aconsejable empezar a introducir entrenamientos específicos
cuando ya domines la carrera continua y tus marcas empiecen a estancarse.
Lo ideal es que cada corredor diseñe su propio entrenamiento por intervalos personalizado,
ya que la intensidad dependerá mucho de su condición física o del objetivo de sus
entrenamientos.