BRASIL et al.

(2017) Curso Técnico em Meio Ambiente

PILATES: UM MÉTODO EFICAZ APÓS A MARCA DOS 60 ANOS

OLIVEIRA, Clara Maria Araújo Dias de.

1. Trabalho de Conclusão de Curso (TCC);
2. Clara Maria Araújo Dias de Oliveira; 3. Orientador: Gerardo Marcílio Pinto Lima.
clara.maria240@gmail.com.

RESUMO
Dentre as diversas possibilidades de aplicação de
atividades físicas na busca pela qualidade de vida,
destaca-se o Método Pilates. Desta forma, o presente
estudo tem como objetivo principal relacionar o Método
Pilates – criado em 1880, pelo alemão Joseph
Humbertus Pilates – com a possibilidade de oferecer
benefícios à saúde de pessoas com 60 anos ou mais de
maneira atraente, eficiente e adequada. Constituída
como uma atividade completa em sua estrutura, no
tocante aos exercícios que possibilitam uma maior
integração do indivíduo ao seu dia-a-dia, trabalhando o
corpo como um todo, corrigindo a postura, realinhando
a musculatura e desencadeando uma estabilidade
corporal necessária para uma vida mais saudável de
forma holística e sustentável, esse sistema de exercício
físico visa a melhora da flexibilidade, resistência física,
força, coordenação motora e, sobretudo, equilíbrio – o
qual propicia a manutenção dos demais requisitos. Por
isso, o público que mais recorre ao Método Pilates é o
dos idosos, que, devido à idade, busca uma melhora da
qualidade de vida.

PALAVRAS-CHAVE: Pilates, idoso, saúde, qualidade de vida.

PILATES: A EFFECTIVE METHOD AFTHER THE 60 YEAR MARK

ABSTRACT
Among the various possibilities of applying physical
activities in the pursuit of quality of life, the Pilates
Method stands out. Thus, the present study aims to
relate the Pilates Method - created in 1880 by the
German Joseph Humbertus Pilates - with the possibility
of offering health benefits to people aged 60 or older in
an attractive, efficient and appropriate way. Constituted
as a complete activity in its structure, in relation to the
exercises that allow a greater integration of the
individual to their daily life, working the body as a
whole, correcting the posture, realigning the muscles
and triggering a body stability necessary for a Healthier
life in a holistic and sustainable way, this exercise
system aims at improving flexibility, physical endurance,
strength, motor coordination and, above all, balance -
which allows the maintenance of the other
requirements. Therefore, the public that uses the Pilates
Method most is the elderly, which, due to age, seeks an
improvement in quality of life.

KEYWORDS: Pilates, elderly, health, quality of life

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1 INTRODUÇÃO

Compreender o envelhecimento é um processo sociovital de conscientização sobre um

fenômeno irreversível, mas que é visto não como um fim, mas sim, como parte componente de
um ciclo de vida com cuidados específicos que pode e deve ser desfrutada com qualidade.
A Constituição brasileira em seu Art. 196. nos diz textualmente:
“A saúde é direito de todos e dever do Estado, garantido
mediante políticas sociais e econômicas que visem à redução do
risco de doença e de outros agravos e ao acesso universal e
igualitário às ações e serviços para sua promoção, proteção e
recuperação.”

Este texto, contido no documento magno do nosso País, demonstra a importância dada
pela nossa sociedade à saúde e ao envelhecimento saudável dos cidadãos brasileiros. Para tanto,
a alimentação saudável, as relações sociais saudáveis, o sono adequado e a atividade física são os
principais elementos para um envelhecimento de forma sustentável, e os exercícios físicos
regulares voltados para o acréscimo da flexibilidade e força muscular são recomendados para
retardar os efeitos negativos do processo de envelhecimento.
A saúde também é contemplada na Declaração Universal dos Direitos Humanos, de
1948, no artigo XXV, que define que todo ser humano tem direito a um padrão de vida capaz de
assegurar-lhe e a sua família, saúde e bem-estar, inclusive alimentação, vestuário, habitação,
cuidados médicos e os serviços sociais indispensáveis (Fund. Fiocruz 2018).
Segundo Maciel (2010), a OMS, em relatório publicado em 2006, afirma que a
probabilidade de um indivíduo e/ou comunidade ser fisicamente ativa está relacionada à
influência da análise de fatores individuais, micro e macroambientais. Segundo essa instituição,
os fatores macroambientais incluem as condições gerais socioeconômicas, culturais e
ambientais. Ainda segundo o referido autor, as influências mais importantes nos microambientes
incluem a ligação do ambiente onde se vive e se trabalha, bem como, as regras sociais.
Ainda para Maciel (2010), outros fatores são igualmente importantes: 1) Autoeficácia
(acreditar na própria capacidade para ser ativo), 2) Intenção para o exercício, 3) Ter prazer no
exercício, 4) Nível percebido de saúde e aptidão física, 5) Automotivação, 6) Apoio social, entre
outros. Percebe-se do exposto a importância da devida seleção e escolha da atividade física a ser
praticada para que se obtenha bons resultados da prática.
Entre diversas modalidades oferecidas atualmente (esportes individuais e coletivos,
lutas, hidroginástica, dança, natação, musculação, ioga etc.) para a população acima dos 60 anos,
encontramos o Pilates, que pode ser utilizado para aprimorar a capacidade funcional e oferecer
melhora significativa no equilíbrio estático e dinâmico e na qualidade de vida do idoso (Castro;
Rodrigues 2015, P. 22).
Dessa maneira, a questão chave deste estudo foi: Quais os benefícios que o método
Pilates oferece para a população idosa?

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2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA

Segundo o censo de 2010, o Brasil avança rumo a um perfil demográfico cada vez mais
envelhecido, com aumento na quantidade de idosos devido aos avanços da medicina, entre
outros aspectos, a expectativa de vida do brasileiro tem se tornado cada vez maior. Para 2050, o
IBGE projeta 81 anos.
Para Engers et all (2015), o envelhecimento é um processo involuntário e inevitável que
provoca perda estrutural e funcional progressiva no organismo, como deteriorações da
capacidade funcional, perda da massa e força muscular decorrente principalmente da
sarcopenia, perda da massa óssea e da produção hormonal, lentidão no tempo de reação, os
quais são fatores de risco que levam a perda de autonomia e aumento nos riscos de queda.
Ainda segundo os referidos autores, o método Pilates clássico é um sistema de
exercícios físicos e ritmados, com menos repetições e com mais eficiência e precisão na execução
dos exercícios. Fundamentado em seis princípios (concentração, centralização, precisão,
respiração, controle e fluidez), o Pilates tem como objetivo fortalecer músculos e articulações,
promover a flexibilidade e a consciência corporal, bem como, o equilíbrio e a força dos seus
praticantes.
O método Pilates Clássico, pode ser desenvolvido no solo (Mat Pilates) e em aparelhos
(cadilac, reformer, wunda chair e barrel – os quais foram criados artesanalmente pelo idealizador
e, posteriormente, mecanizados). Utilizando a biomecânica da consciência corporal e do controle
motor, os exercícios de Pilates, alongam, flexibilizam, tonificam e “transformam” o corpo,
enquanto reeducam os movimentos corporais e corrigem a postura.
Dessa forma, o idoso será submetido ao método para minimizar os efeitos do
envelhecimento. É um método sem contraindicações, mas que requer alguns cuidados durante a
sua prática.
O conjunto de exercícios em sua totalidade proporciona uma certa independência e
aumenta a autonomia. Nestas condições, a importância do trabalho de saúde mental, função
física e social são essenciais. Diante disto, nota-se a importância do exercício e o
condicionamento físico, para que possa preservar a funcionalidade dos sistemas (ISACOWITZ;
CLIPPINGER, 2013).
Através de técnicas aplicadas de cinesioterapia, o fisioterapeuta é capaz de trabalhar
diretamente sobre as mudanças do organismo relacionadas ao envelhecimento. Dentre tais
técnicas, uma que possui destaque é o Método Pilates, que trabalha de maneira fluída
importantes músculos estabilizadores associados com movimentos coordenados e respiração
controlada, sendo considerada importante ferramenta na prevenção de perdas funcionais e
posturais após a marca dos 60 anos.
Além dessas técnicas, um dos princípios da teoria de Pilates é a precisão, a qual
desenvolve no exercício das atividades um papel fundamental, proporcionando o entendimento
do corpo e dos objetivos daqueles exercícios. O papel da precisão é abordado por Isacowitz e
Clippinger (2013, p. 3): “quanto maior a precisão, maior é a probabilidade de que o objetivo seja
atingido e maior é o benefício de fazer o exercício. A precisão é fundamental para a abordagem

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do método Pilates ao movimento e para as infinitas correções que precisam ser implementadas
ao longo do processo de aprendizagem.”.
Desta forma, em acordo com o acima exposto, é possível afirmar que a prática do
método Pilates é altamente recomendada para a aquisição e manutenção dos fatores fisiológicos
responsáveis pela saúde e qualidade de vida.
A referida modalidade teve início na década de 1920, na Alemanha, quando Joseph
Humbertus Pilates (1880-1967) criou um programa de exercícios originalmente chamado
Contrology®, mas difundido mundialmente como Método Pilates, baseado no fortalecimento e
definição muscular, correção postural, melhora do equilíbrio, circulação sanguínea e aumento da
amplitude do movimento, fatores estes intimamente ligados ao envelhecimento saudável.
Nas palavras do autor, “é o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do
corpo e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada
movimento no estado ativo em repouso e dormindo”. Observa-se a importância dada pelo autor
à necessidade do conhecimento corporal para a conquista e manutenção da saúde e qualidade
de vida de todas as pessoas.
De acordo com Castro e Rodrigues (2015), esse sistema de exercícios físicos criado pelo
alemão, no período entre guerras, foi constituído a fim de reabilitar os soldados prejudicados
fisicamente pelos conflitos bélicos, a fim de integrar corpo e mente e estabelecer uma harmonia
no organismo.
A adaptação do método para os idosos é uma das melhores alternativas para o público
nessa fase da vida, pois combina exercícios com baixo impacto, trabalha os músculos específicos
a cada necessidade, a coordenação e o fortalecimento, além da conservação da massa muscular
e condicionamento cardiovascular. Fatores estes essenciais para a aquisição e manutenção da
qualidade de vida.
O Pilates para idosos é um exercício físico que não apresenta muito impacto, o que o
torna seguro. O método trabalha áreas do corpo que são fundamentais para qualquer pessoa,
principalmente na terceira idade, como os músculos respiratórios que, para não entrarem em
atrofia, precisam ser trabalhados. Ainda consoante a Isacowitz e Clippinger (2013, p. 1), “a
respiração é um dos aspectos essenciais para a própria vida – os músculos respiratórios são os
únicos músculos esqueléticos essenciais para a vida – e a respiração muitas vezes ainda é
considerada como algo garantido”.
O método trabalha principalmente corrigindo a postura, ativando a circulação e
tencionando os músculos, através de exercícios de alongamento, que estimulam o corpo a obter
uma maior flexibilidade, recuperando articulações propensas à artrose e dores generalizadas.
Além disso, trabalha os músculos profundos, incluindo os que controlam o fluxo da urina
e impurezas sólidas do corpo, prevenindo a incontinência urinária e fecal, muito frequente nessa
idade. Isto porque:
“O método Pilates não envolve apenas exercícios e não é
apenas uma escolha aleatória de movimentos específicos. O
método Pilates é um sistema de condicionamento físico e
mental que pode melhorar a força física, a flexibilidade e a
coordenação, bem como reduzir o estresse, melhorar o foco

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mental e promover uma melhor sensação de bem-estar. O

método Pilates pode ser para qualquer um e para todos.”.
(ISACOWITZ; CLIPPINGER, 2013, p. 1).

Os benefícios do Método Pilates para idosos incluem aumento da densidade óssea,

melhoria da flexibilidade nas articulações e postura, aumento da capacidade respiratória e
cardiovascular, proporcionando satisfação total das praticantes que desejam obter melhoria na
qualidade de vida, objetivando destacar os benefícios do Método Pilates para o idoso.

3 METODOLOGIA (OU MATERIAIS E MÉTODOS)

Para a defesa da tese de que o Método Pilates desenvolve uma mudança nos
organismos daqueles que atingem os 60 anos e, por isso, levam sua marca, muitas vezes de
desconforto muscular, cansaço físico e/ou mental e sedentarismo, foram necessários estudos
mais aprofundados sobre o tema, bem como entrevistas e leituras de autores dedicados à área.
Foi utilizada como método uma revisão integrativa de textos sobre o assunto, bem como
da aplicação de questionário a praticantes do método, o que permite reunir e resumir o estudo
científico produzido sobre o tema investigado, com busca, avaliação e sintetização das evidências
científicas disponíveis que contribuirão para o desenvolvimento de conclusões sobre a temática
tratada. Em primeira etapa, a familiarização com o objeto de estudo é de notável importância,
uma vez que é necessária para o discorrimento do assunto a fim de que haja uma fluidez nos
escritos e uma comprovação dos fatos aqui dispostos. (Costa et all (2016))
Para a comprovação das mudanças que a prática da atividade física proporciona,
depoimentos de seus adeptos são de grande valor para o enriquecimento da tese. Por isso,
foram feitas quinze entrevistas, com um total de seis perguntas semiestruturadas a pessoas
praticantes do método Pilates acima dos 60 anos, já que o intuito é apresentar e comprovar a
efetividade da prática de exercícios físicos, notadamente o Pilates.
As entrevistas foram realizadas em julho de 2019 com uma população de quinze alunos
do Studio Pilates Pedro Keffas, em Assú, RN. Foi elaborado um questionário para a coleta de
informações a fim de responder à questão norteadora deste estudo, composto por seis itens:
idade, justificativa para a procura do Pilates, resultados com a prática, aspectos corporais que
mudaram, relação ambiental, resultados de melhoria com atividades diárias. (coloque que essa
pesquisa é de cunho qualitativo, isso é importante)

4 RESULTADOS E DISCUSSÕES

Os resultados da pesquisa nos mostram um panorama sobre as impressões dos

entrevistados a respeito do método e dos resultados obtidos com a sua prática rotineira e
consistente.
Os fatores ambientais envolvidos nas atividades físicas passam, na maioria das vezes,
despercebido pelas pessoas. No entanto, nas entrevistas realizadas, as respostas a esse item
variaram quanto às perspectivas, para alguns ora envolve – um percentual de 13%, ora não
envolve – 87%. Mas, independente das respostas, é sempre bom que se faça exercícios ao ar

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livre, em contato com o meio ambiente, pois esse pode contribuir para uma construção de
sanidade mental na união de fatores ambientais e osteomusculares.
Além disso, das informações orais, os escritos de pessoas atuantes nesse quesito
desempenham preponderância sobre os demais dados e informações, uma vez que essas
pessoas estão sempre em busca do novo e de novas abordagens com diferentes vieses temáticos
relacionando-os sempre, ao fim, com o Pilates e suas ramificações que atuam no mercado de
prestação de serviços.
As respostas às perguntas propostas na pesquisa resultaram na composição de seis
gráficos de modelo fatiado que, a partir do tratamento dado, foram considerados dados
elegíveis. Esses estão expostos abaixo (figuras 1 a 6). Pode-se dizer que, como resultado geral, o
grupo entrevistado ratificou a eficácia do método.
A seguir expomos os gráficos construídos a partir dos resultados apurados.

A idade média dos entrevistados é representada pelos seguintes dados: 60 a 70 anos

(46%), 71 a 80 anos (27%) e 81 a 90 anos (27%).

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Os motivos que levaram as pessoas a irem a busca da prática dos exercícios do método do
Pilates são, predominantemente, decorrentes das marcas do envelhecimento e sedentarismo,
tendo o item dores no corpo alcançado 67% das respostas e o item qualidade de vida, um
percentual de 33%.

De forma unanime o Método Pilates foi avaliado como eficaz por 100% dos participantes
do estudo.

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Essa eficácia está disposta em dois vieses: primeiramente sua prática rotineira minimizou
os efeitos do sentimento de dores (67%) e segundo, maior independência nas atividades diárias
conquistadas por meio da melhoria da flexibilidade e do aspecto osteomuscular (33%).

No entanto, apenas 13% acreditam que há relação entre fatores ambientais e as

respostas osteomusculares alcançadas durante a prática do método, para nós esse percentual
demonstra que para a maioria dos participantes os fatores ambientais não interferem nos
resultados obtidos através do método.

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As atividades diárias apontadas como melhora foram: caminhar (31%), atividades laborais
ou domésticas (26%), levantar-se e se sentar (23%), e agachar (20%).

5 CONCLUSÃO (OU CONSIDERAÇÕES FINAIS)

Embasados nos resultados obtidos por esse estudo, notamos que o Método Pilates
contribui para que haja uma melhoria importante na aquisição sustentável de saúde e qualidade
de vida durante o processo de envelhecimento dos idosos e, por isso, a prática desses exercícios
influencia direta e positivamente no desempenho de atividades cotidianas e corriqueiras, fato
que influencia sobremaneira nas relações sociais desses praticantes. No entanto, fica evidente,
também, que a população idosa não encontra uma relação significativa entre o meio ambiente e
a prática de exercícios físicos, especialmente no que concerne ao Método Pilates.
Em especial aqueles que se dedicam à prática do Pilates conseguem preservar por um
período mais longo e com maior qualidade sua independência nos aspectos corporais e socio-
afetivos, por poderem contar com um bom preparo físico, coordenação e maior força muscular,
deixando o sedentarismo esquecido. Dessa forma, reduzem-se os efeitos do envelhecimento
natural que Okuma (1998, p. 13) tipifica:
“Um processo biológico cujas alterações determinam mudanças
estruturais no corpo e, em decorrência, modificam suas
funções. Porém, se envelhecer é inerente a todo ser vivo no
caso do homem esse processo assume dimensões que
ultrapassam o “simples” ciclo biológico, pois pode acarretar,
também, consequências sociais e psicológicas.”.

Não se pretende com este estudo exaurir todas as possibilidades a respeito das
possibilidades do método Pilates relacionadas à aquisição e manutenção da saúde e qualidade
de vida a população com mais de 60 anos, pretende-se antes disso abrir, através dos dados
obtidos, um canal para futuras pesquisas e discussões na área.

6 REFERÊNCIAS

BRASIL. [(Constituição (1988)).]. Constituição da República Federativa do Brasil: promulgada em

5 de Outubro de 1988. 26ª edição. São Paulo – SP: Edipro, 2017;
CASTRO, Marcela Rodrigues; PACHECO, Stephanie Cristina Miranda. O método Pilates: da teoria
à prática. Jundiaí – SP: Paco Editorial, 2015;
ENGERS, Patrícia Becker; ROMBALDI, Airton José; Portella, Eliza Gouvêa. Efeitos da prática do
método Pilates em Idosos: Uma revisão sistemática. Revista brasileira de reumatologia, 2016;
ISACOWITZ, Rael; CLIPPINGER, Karen. Anatomia do Pilates. Barueri – SP: Manole, 2013;
MARCOS, Gonçalves Maciel. Atividade física e funcionalidade do idoso. Revista scielo V. 16. n. 4,
Ibirité, MG, 2010. Disponível em http://dx.doi.org/10.1590/S1517-86922001000100002 PDF.
Acesso em: 15/11/2019.

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OKUMA, Silene Sumire. O idoso e a atividade física. Campinas – SP: Papirus, 1998;
COSTA, Letícia Miranda Resende da; SCHULZ, Anelise; HAAS, Aline Nogueira; LASS, Jefferson. Os
efeitos do Método Pilates aplicado à população idosa: uma revisão integrativa. Rio de Janeiro –
RJ, 2016.

7. ANEXOS

Figura 7: Questionário para a construção dos gráficos acima, dirigido

aos praticantes do Pilates no Studio Pilates Pedro Keffas, em Assú, RN,
participantes deste estudo.

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