10 Preguntas para Mi PDF

Preguntas para Autobservarme y aprender de mí 10
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T í t ul o o r i gi n a l
Registro de la Propiedad Intelectual del Gobierno de Canarias, España

Numero de asiento registral en trámite
Primera distribución Enero de 201 6
Au tore s: José Esteban Rojas Nieto, José Parés Pérez,
Isabel Hernández Negrín, Carlos Herrero Oses, Miguel Quintan.
C ol a b or a d or e s : Ph.D Jaime Rojas Hernández, Ph.D Domingo J. Quintana,

Santos Martín.
Composición: Yeysseel Santana González, Marisol Ayensa Méndez.
Li ce n ci a Cre a ti ve Com m on s
Ésta recopilación de carteles y
reflexiones publicadas a lo largo del
año 2017 en las redes sociales es
una contribución al estímulo para
descubrir la motivación por vivir
atentos al presente.
Consideramos a los conocimientos “propios”

contenidos en este libro, propiedad de la Humanidad,
encontrándose acogidos a la licencia Creative
Commons, por lo que usted es libre de:
• Copiar, distribuir y comunicar públicamente esta

obra permanece bajo las condiciones
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• Reconocimiento - Debe reconocer los créditos de la

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V i v i r a t e n t o s a l p r e s e n t e , d e f o r m a i n t e n c i o n a d a , e s c o m o t o m a r un a " p í l d o r a d i a r i a d e
s a l ud " , p a r a n ue s t r o c ue r p o , n ue s t r o p e n s a m i e n t o , n ue s t r a e m o c i ó n y n ue s t r a s
r e l a c i one s .
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Í nd i c e
- ¿Existe la verdad? --------------------------------------------------------------------------------------------- 6-7

- ¿Estar presente siembra paz? ----------------------------------------------------------------------------- 8-9
- ¿Soy el origen de mis conflictos? ------------------------------------------------------------------------- 1 0-11
- ¿Estar separados es una ilusión que...? ----------------------------------------------------------------- 1 2-1 3
- ¿Si reivindico la paz siendo violento estoy...? ---------------------------------------------------------- 1 4-1 5
- ¿Expongo mis creencias a la duda?----------------------------------------------------------------------- 1 6-1 7
- ¿Me libero o me oprimo cuando me juzgo? ------------------------------------------------------------ 1 8-1 9
- ¿Cuándo deseo seguridad sicológica me ...? ---------------------------------------------------------- 20-21
- ¿Afronto lo que temo? ---------------------------------------------------------------------------------------- 22-23
- ¿El cuerpo es el escenario de todas...?------------------------------------------------------------------ 24-25
- Ejercicio a tener en cuenta para no perder... ----------------------------------------------------------- 26-27
- ¿Mi auto comprensión sólo puedo vivirla...?------------------------------------------------------------ 28-29
- Apoyo visual al ejercicio para ayudarnos a... ----------------------------------------------------------- 30-31
- ¿Vivir en paz y sosiego es fruto de una elección? ---------------------------------------------------- 32-33
- La resistencia a mis emociones ¿me genera...? ------------------------------------------------------ 34-35
- ¿La vida reconoce fronteras? ------------------------------------------------------------------------------ 36-37
- Poster sobre ¿Qué es estar presente? ------------------------------------------------------------------ 38-39
- ¿Puedo encontrar paz interior si la busco? ------------------------------------------------------------- 40-41
- ¿Cuando no me resisto a perder... gano? --------------------------------------------------------------- 42-43
- ¿Evitar mis pensamientos negativos es...? ------------------------------------------------------------- 44-45
- Cartel ¿Soy responsable de mi sufrimiento? ----------------------------------------------------------- 46-47
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- ¿La naturaleza me hizo único? ---------------------------------------------------------------------------- 48-49

- ¿Puedo cambiar mi estado de ánimo? ------------------------------------------------------------------- 50-51
- En la Constitución de la Organización de las... -------------------------------------------------------- 52-53
- ¿No hay más destino que el presente?------------------------------------------------------------------- 54-55
- Cuando estoy atento al presente intencionadamente...---------------------------------------------- 56-57
- Cartel ¿Cuál es la importancia de la atención al presente? ---------------------------------------- 58-59
- ¿La curiosidad, que me permite aprender de mí, puede...?----------------------------------------- 60-61
- ¿Por que´ vivo conflicto, cuando creo tiempo sicológico...? ---------------------------------------- 62-63
- ¿Creer en la paz acredita que sea pacífico?------------------------------------------------------------ 64-65
- ¿Vivo respetando lo importante para la vida de todos?---------------------------------------------- 66-67
- ¿Vivo derrochando la energía de mi vida?--------------------------------------------------------------- 68-69
- Poster ¿Vivo derrochando la energía de mi vida?----------------------------------------------------- 70-71
- Ejercicio “Atiendo al sonido de una gota de agua..."-------------------------------------------------- 72-73
- ¿Qué hemos hecho y que prevemos hacer en la Atención al Presente? ----------------------- 74-75
- ¿Cada uno de nosotros ha de asumir sus pies y donde pisa? ------------------------------------ 76-77
- ¿Alguien más que uno puede avanzar con mis pies? ------------------------------------------------ 78-79
- ¿La prosperidad basada en el egoísmo se alza sobre...? ------------------------------------------ 80-81
- ¿Vivo, pensando sin querer? ------------------------------------------------------------------------------- 82-83
- Tres olas para el cambio interior --------------------------------------------------------------------------- 84-85
- Ejercicio “Acompáñame el tiempo que quieras..."----------------------------------------------------- 86-87
- ¿La esperanza es un acto de fe?-------------------------------------------------------------------------- 88-89
- ¿El pensamiento distorsiona el hecho?------------------------------------------------------------------- 90-91
- ¿A que´ se debe la intranquilidad que suele acompañar a mi vida?------------------------------ 92-93
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¿Existe la verdad?
Comentario de José Parés Pérez. Concepción, Chile.
Esta es una de las preguntas que el hombre Ese “mundo”, esa “verdad” de cada persona se
jamás podrá responder. No tiene la capacidad alimenta y enriquece con todas las
física para poderla responder mientras sea lo oportunidades que tiene ese ser para
que es ahora, un humano solamente. No nos complementar su verdad con las fuentes de
es ni siquiera posible imaginar un ser que sea información, con datos que realmente estén
capaz de responderla. La verdad incluye lo que trasmitiendo acercamientos a unaa verdad
no somos, por ejemplo, la ausencia de carente de interpretaciones.
dimensiones espaciales y temporales y los Se concluye que lo más cercano a la verdad
humanos aún somos dimensiones espaciales y está en nosotros mismos. No hay fuente más
temporales. El que diga que sabe la verdad, confiable de información para la vida que cada
que posee la verdad, está faltando a la verdad uno de nosotros. Nosotros somos aquello que
porque ello es imposible. En todo lo que nos damos cuenta que somos. Si mi mundo
creemos saber hay una cuota importante de soy yo sólo, mi verdad es muy clara.
creencia. Si, en cambio, soy parte de una humanidad en
La mejor aproximación a una verdad es lo que que todos dependemos de todos, la verdad
se almacena en nosotros producto de lo que puede ser totalmente distinta y no siempre
percibimos y cada uno de nosotros percibimos claramente definida. Pero siempre estará
lo que podemos percibir gracias a lo que ya definida por lo que sientes al estar
tenemos en nosotros. Lo que hay en mi es intencionadamente atento a tu presente.
absolutamente diferente a lo que hay en ti y
por tanto es imposible que los dos percibamos No existe la VERDAD. Si existen muchas
lo mismo de algo fuera de nosotros. El “mundo creencias que intentan imitarla. La verdad que
interior” de una persona es sólo su mundo; el humano necesita para convivir en un mundo
nadie tiene un mundo igual en su realidad. fragmentado, está solamente en su realidad.
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¿Estar presente siembra paz?

Contribución de Isabel Hernández Negrin de las Palmas de Gran Canaria,
España.
Hoy fui preparada para la guerra. Tenía que Cuando llegó mi turno, fui tranquilamente y,
resolver en la administración local algo que yo sonriendo, le pedí ayuda a la señora que me
creía que era un error de ellos y marchaba lista atendía para poder entender lo que me
hacer valer mis razones. Mientras iba en el reclamaban. Ella también sonrió y tuvimos una
transporte iba alimentando mi actitud de agradable charla y aclaramos todo el asunto.
defensa pensando en los argumentos y con Cuando algo dentro de nosotros duda de que
ello metiendo fuego a mis emociones. Cuando la vida que vivimos tenga que ser así de
llegué me tocó esperar mi turno y durante ese primitiva y defensiva, entonces, puede surgir la
tiempo me puse a observar que sentía una intención de observar con curiosidad nuestros
fuerte tensión en el pecho y que estaba en pie estados, nuestras reacciones, emociones,
de guerra. Veía que algunas de las personas pensamientos, temores, etc. Y curiosamente
que atendían a los ciudadanos también dejamos de ponerle tanto énfasis a la
estaban algo alteradas por los problemas que agresividad y hasta dejamos espacio en
les llegaban. Y decidí relajarme y no alimentar nuestro interior para algo parecido a la paz.
la furia que sentí por el camino. Creo que observar de forma neutral lo que nos
¿Para qué seguir con eso? ¿Acaso no podía sucede, cuando nos sucede, nos permite tomar
estar yo equivocada? ¿Acaso no estarían distancia y no engancharnos a nuestras
cansadas las funcionarias de gente que iba reacciones automáticas. En ese momento,
como yo, creyendo que tienen razón en lugar puedo elegir la actitud con la que vivo, y eso va
de preguntar? unido a la paz. Así, poco a poco, podemos
Seguramente. descubrir que tenemos otros caminos que
Me reí por dentro de mi agresividad de unos recorrer dentro de nosotros y que pueden
momentos antes. contener la paz que en el fondo buscamos.
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¿Soy el origen de mis conflictos?

Nos cuesta muchísimo aceptar esta verdad: Hemos abandonado nuestra presencia en el
somos el origen de nuestros propios conflictos. momento presente de nuestra existencia.
No importando de donde saltó la chispa que Cuando converso con amigos sobre esto me
prendió el fuego, el fuego ya está prendido y comentan que practican “el tratar de olvidar lo
tenemos que preocuparnos de él. Solemos me pasó pero poco después vuelve el
culpar al origen de la chispa sin darnos cuenta conflicto”. Es claro, tratar de olvidar es pensar
que nosotros ponemos el combustible para el en el conflicto para olvidarlo, lo que no hace
fuego y la vida el comburente. Incluso muchas más que fijarlo más claramente en nuestra
veces hasta la chispa proviene de nosotros mente.El fuego que arde como el conflicto que
mismos. Pero, no habrá fuego si controlamos sufrimos se mantiene si lo alimentamos con
el combustible. Nuestra vida interior y la nuestro pensamiento. La vida que vivimos nos
relación con los demás pueden aportarnos da muchas ocasiones que aportan la chispa y
muchas chispas, la vida nos proporciona el comburente para el fuego (la tristeza, un día
permanentemente oportunidades de lluvioso, la muerte de un ser querido, un mal
encendernos y perder el sosiego. El rato sin importancia, etc.) y por tanto, si
combustible siempre proviene de nosotros. alimentamos el combustible de nuestros
Los conflictos que experimentamos en la vida pensamientos, el conflicto surgirá sin dudarlo.
pueden nacer fuera de nosotros pero ese Si vivimos en el ahora, poniendo atención al
fuego arde realmente dentro de nosotros. momento presente, acallaremos nuestros
Nuestros conflictos provienen generalmente de pensamientos los que se alimentan aún en
nuestros pensamientos. El pensamiento crea nuestra distracción. Si ponemos atención a lo
tiempo: ayer, hoy y mañana. Nos culpamos o que sentimos, los pensamientos involuntarios
culpamos a otros por lo que nos pasó ayer o se apagarán. Acéptate como eres y pon
nos atemoriza o preocupa lo que nos puede atención a lo que sientes. Es otra forma de
pasar mañana. En ambos casos estamos en vivir. Deja de culparte del pasado o
conflicto con nosotros mismos porque preocuparte del futuro. Vive en el presente y
alimentamos permanentemente aquello que no verás que los días nublados, seguirán
nos agrada de lo que nos sucede. De esa existiendo, pero tu estarás presente en ti. Tu
forma estamos alimentando el conflicto con eres tu propio sol. La alegría volverá a ti, esa
nuestros pensamientos, estamos fuera de alegría y ese mismo sol que disfrutabas
nuestra vida. cuando eras un niño.
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¿Estar separados es una ilusión que puede enfermarme?

Contribución de Isabel Hernández Negrin de las Palmas de Gran Canaria,
España.
¿Qué es esto de estar separados? Creamos identidades separadas: los negros

No es fácil, pues expresar una experiencia con son así, los blancos asá; los materialistas y los
palabras no lo es en absoluto. Creo que sí espirituales; los jóvenes indolentes y los
podemos compartir la experiencia de estar adultos sensatos, los carnívoros y los
siempre con algo en la cabeza: juicios, vegetarianos, etc. Creo “identidades ficticias”
pensamientos, conclusiones, aspiraciones, en función de mis creencias y temores.
distracción, deseosU Separamos y actuamos en función de esas
Todos estos eventos que creamos en la divisiones. Es el germen de cualquier conflicto,
cabeza podrían ser cómo los elementos de una porque suelo ir con mi película personal por
película: hay protagonistas y secundarios, hay delante y lo único que busco es corroborar que
malos y buenos, hay argumentos, hay tengo razón. No quiero escuchar, ni
sentimientos, hay muchas cosas en esa comprender, sólo quiero defender mi posición y
película que estamos viendo siempre detrás de sentirme seguro. No hacerlo me hace sentir
los ojos. Con todo eso se conforman películas débil, vulnerable. Todo eso pasa cuando vivo
y como en toda película nos identificamos con totalmente identificado con mi película. Veo los
unos y no con otros. Yo suelo formar parte de títeres pero no veo lo que los mueve: mis
los buenos. Pero toda película la escribe temores, mis creencias, mis memorias viejas.
alguien ¿quién escribe ese guion nuestro? ¿Te Desde ese estado, no soy libre para ver la
lo has preguntado alguna vez? ¿De qué está realidad, mi realidad: ese proceso que
construido? constantemente tiene lugar dentro de mi
Fíjate a ver si encuentras que un protagonista cabeza, igual que en la de los demás. Pero si
principal es algún temor. El temor a la prestas atención, no sólo a los títeres, sino a lo
incertidumbre, a no ser aceptado, a la que mueve tus títeres, entonces comprenderás
enfermedad, a la muerte, a no ser querido, a la que esas divisiones son sólo invenciones del
soledad, a la pobrezaU También hay otro pensamiento movido por tus temores y tu
elemento, como las creencias, que te ayudan a memoria. Entonces, en ese preciso momento
crear juicios: lo que crees de ti, de los otros, los en que te des cuenta, verás lo que pasa detrás
ideales sobre deberías ser tú, y cómo deberían de la pantalla sobre la que se proyecta tu
ser los demás y la sociedadU Y de esta película. Escucha ahora tus películas con más
manera empiezas a crear la película dónde te consciencia, con curiosidad por comprender lo
peleas con todos aquellos que no creen lo que las mueve, lo que mueve tu vida. Esto no
mismo que tú, o no se comportan como tú sucede casualmente, hace falta intención
deseas. En esa película justificas tus acciones constante de indagar en tu interior, pero, acaso
pasadas y ratificas la conveniencia de tus ¿hay algo más importante que liberarte de los
creencias y juicios. Y estos pensamientos y fantasmas de tus temores que inventan un
creencias que hemos aprendido y asumido mundo que sólo existe en tu imaginación?
hacen que tomemos posiciones. Yo soy el Comienza a construir tu libertad. Sólo depende
bueno, yo tengo la verdad, la opinión justa y de ti.Las consecuencias de observar todo ese
los otros no. Nos sentimos separados de todo proceso las comprobarás por ti mismo. No te
lo demás que nos hace sentir inseguridad, sólo voy a contar el final de la película, no quiero
porque así lo hemos pensado y porque nos estropeártela! Observa, ponlo en práctica, no lo
creemos eso que pensamos. dejes de nuevo a merced de tus pensamientos.
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¿Si reivindico la paz siendo violento estoy huyendo de mí?

No imagina como me alegra el poder hablar de Apreciar la importancia que tiene lo

mi experiencia personal al referirme a lo que insignificante y percatarme de la maravillosa
nos sucede cuando estamos presentes en oportunidad de sentir la vida de que dispongo
nosotros, cuando estamos atentos a lo que en todo instante. Me siento enormemente rico
estamos viviendo en el momento presente. No con el inmenso tesoro que poseo para regalar.
se trata de orgullo o deseos de mostrarme Se me hace muy difícil entender, y más aún
como alguien especial. No, créame que se aceptar, la razones que me hacen huir de mi
trata del propio impulso de compartir lo que presencia. Mi atención se concentra
disfrutamos y que no hace tan bien. En esos normalmente en lo que no me agrada de la
momentos en que realmente logramos estar en realidad que percibo y culpo a otros de lo que
los pasos que estamos dando, en las papas percibo. Me agradan la armonía, la coherencia
que estamos pelando, en ayudar a colgar la y la paz; pero no las hay en el mundo en que
ropa recién lavada, en escribir esto que vivo. Hay mucha injusticia y desigualdad en el
escribo, puedo claramente sentir una enorme mundo y eso debe cambiar. ¿Cómo hacer para
alegría de vivir, de apreciar la importancia que cambiar al mundo siendo yo tan insignificante
tiene para esto que soy el hacer lo que hago frente al enorme problema?
sintiéndome en ello, valorar intensamente este No lo entiendo de modo que voy a seguir las
instante para mi vida toda. Me cuesta creencias que combaten la desigualdad. Y la
encontrar las palabras que puedan expresar lo historia se repite una y otra vez.
que deseo trasmitir. Es fabuloso el estar aquí El amor engendra el amor. La paz surge de la
en esta condición consciente de que estoy paz. Todo otro camino es vida y tiempo
aquí. Me hace sentir que esto es realmente la perdidos. La paz y el amor surgen
vida. exclusivamente del horno de nuestros
Lo importante no es lo que hago sino el como corazones, corazones que cada uno debe
me siento cuando lo hago. aprender a encender.
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¿Expongo mis creencias a la duda?

Comentario de Isabel Hernández Negrin de Las Palmas de Gran Canaria,
España.
Cuantas veces habré escuchado alabar, invitar, Hasta somos perezosos para cuestionárnoslo.
alentar la tolerancia. Nos produce, además, cierto rechazo el simple
La tolerancia con quien piensa diferente, con hecho de la duda. Es más fácil seguir creyendo
quien cree en otras cosas, con quién tiene verdadero lo que sea que creamos. Hoy, casi
otras tradiciones. nadie cree que la tierra es plana, pero
He buscado en el diccionario el significado de pensemos que hace no mucho se mataba a
la palabra tolerar. Da definiciones como estas quienes lo defendían. Habitualmente nos
1 . tr. Llevar con paciencia. negamos a deshacernos de nuestras
2. tr. Permitir algo que no se tiene por lícito, sin creencias, pues nos apegamos a ellas y
aprobarlo expresamente. forman parte de nuestra identidad.
3. tr. Resistir, soportar, especialmente un Deshacerme de una creencia muy enraizada
alimento o una medicina. en mí me produce cierta inseguridad que no
4. tr. Respetar las ideas, creencias o prácticas me gusta. ¿No será que es la inseguridad lo
de los demás cuando son diferentes o que no me gusta y por ello no me expongo a la
contrarias a las propias. duda? ¿Se dan cuenta de que he dicho “no me
Estoy casi segura de que uno siempre cree, expongo” a la duda? Debería haber dicho “no
inocentemente, tener razón en lo que cree, expongo mis creencias a la duda”. Pero me
piensa o hace. Por ello tolerar tiene, en este confundo a mí mismo con mis creencias y
caso, más bien el sentido de tener paciencia y dudar de mis creencias lo vivo como si dudara
respetar las creencias de otros. Igual que de mí. Dudar de mí me deja una percepción de
tenemos paciencia con un niño pequeño, inseguridad que es lo que realmente no me
aunque esté haciendo lo que consideramos gusta. Si nuestras creencias no son cosa cierta
una tontería. Se lo toleramos cuando ¿será que las mantenemos porque nos ayudan
entendemos que no lo hace con maldad. Pero a sentirnos fuertes, a sentir que sabemos y
sabemos que la razón está de nuestra parte. tenemos seguridad sobre algo que nos
Tolerar, para casi cualquiera, implica creer que importa?
se tiene razón. Pero ¿es eso así? Hay un Si yo puedo estar equivocado (y el otro
dicho: creer no es cosa cierta. Da a entender también) ¿qué sentido tiene la tolerancia? ¿No
que lo que creemos no está basado en un será más saludable estar abierto a cuestionar
análisis de lo que creemos, que puede estar mis formas de pensar y creer antes que
lleno de supuestos, de cosas que hemos aceptarlas porque sí? Si nos cuestionamos
escuchado muchas veces, de cosas que nos honestamente quizás la tolerancia no sea
han enseñado y que no tienen que ser necesaria, porque no me creeré nada sin haber
necesariamente verdaderas, aunque nos guste indagado seriamente.
pensar que sí lo son. Somos reacios a dudar Si me lo permiten, yo prefiero indagar, dudar
de la veracidad de lo que pensamos o antes que creer y tolerar. Es mucho más
creemos. saludable para todos!
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¿Me libero o me oprimo cuando me juzgo?

Somos quizá los más estrictos jueces de Se trata siempre de interpretar un accionar
nosotros mismos. Nos juzgamos mucho más nuestro como reñido con alguna de esas
severamente que lo que lo hacemos con los normas que consideramos nos obligan a no
demás. Normalmente solemos culparnos por equivocarnos.
aquello que nos parece no es compatible con Y ello nos provoca resistencia a aceptar la
las normas éticas o valores morales que cada forma en que actuamos.
uno ha almacenado en su culturización. Esta Nos damos cuenta de ello y nos culpamos.
realidad, como todo, tiene aspectos positivos y Cada vez que recordamos el hecho, renace
negativos. Los positivos son, naturalmente, nuestra recriminación.
que la cultura hace factible una relación fluida y Ese es precisamente el problema, nuestros
agradable con nuestros semejantes. De otro recuerdos nos traen repetidamente malestar.
modo, la relación es imposible. Los negativos, Nos oprimimos bajo el peso de la culpa.
en cambio dependiendo del grado de Sin embargo, es razonable preguntarse:
severidad en que nos culpamos, suelen traer ¿Tiene sentido el que me atormente con algo
consecuencias que normalmente son difíciles que estoy muy claro que no debería haber
de sobrellevar. ¿Quién no ha experimentado hecho?
fuerte pesadumbre por descuidos que han Cuando nos percatamos de aquello que
dañado a otras personas, especialmente a hicimos y que no nos agradó, aprendimos una
niños o ancianos? ¿Cuántas veces, llegando lección sobre nosotros mismos y que nos
cansado a su hogar después de un largo y servirá para cuidar que ello no se repita si eso
negativo día de trabajo, contestó poco está en nuestras manos.
amablemente a su hijo que lo invitaba a jugar Pero con ello es suficiente. Nos juzgamos y
con él? ¿Cómo se sintió cuando se percató de nuestra autobservación nos debe liberar de
ello? ¿Quizá en algún momento de alta cualquier inquietud al respecto.
demanda de atención y presión laboral trató de Todos somos diferentes y a cada cual nos
mala forma a un subalterno que a su juicio no corresponde aceptarnos como somos pues de
aportaba al esfuerzo común? ello depende nuestra alegría de vivir.
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¿Cuándo deseo seguridad sicológica me aíslo de los demás?

Comentario de Isabel Hernández Negrin de Las Palmas de Gran Canaria,
España.
¿Qué hacen muchos animales para sentirse Y ¿qué nos puede estropear nuestra
seguros? seguridad? Los demás!! Entonces, hay que
Buscar o construirse un refugio que defienden protegerse también de ellos.
de los depredadores o de algún congénere al Cuanto más saludable no será afrontar las
que también le haya interesado. Desde ahí cosas cuando se presentan y dejar de poner el
defenderá su vida y la de sus crías. parche antes de la herida. Esto no quiere decir
¿Qué hacemos nosotros para sentirnos que no nos ocupemos de las cosas del
seguros? Lo mismo, adaptado a nuestra forma cotidiano vivir. Pero necesitamos estar atentos
de vida y complejidad psicológica. Nos a esos pensamientos automáticos, pues sólo
refugiamos y nos defendemos buscando, no nos llevan a un círculo vicioso, quitándonos la
sólo seguridad física, sino seguridad energía para actuar de acuerdo a la realidad
psicológica. Llamamos búsqueda de seguridad que existe en el momento presente.
psicológica a la tendencia a adoptar una Además, la sensación de inseguridad nos
actitud de defensa ante lo que sentimos que impulsa a una actitud egocéntrica, o sea,
nos desestabiliza y nos produce inseguridad basada en lo que yo temo y quiero evitar.
ante las circunstancias siempre cambiantes de Desde ella, cualquier persona o situación
la vida. puedo considerarla una amenaza y voy a
Así buscamos una relación segura con la defenderme de ella con uñas y dientes. ¿Algún
pareja; que nuestros hijos sean según la idea ejemplo? Exijo a mi pareja fidelidad y lealtad
que me hace sentir bien; que me consideren total, aunque no haya ningún atisbo de
en el trabajo; ser admirado y querido; conducta suya en contra. Defiendo a mi hijo
permanecer siempre joven y fuerte, etc. Y ante sus profesores, aunque no sepa cómo se
además, deseo que eso permanezca en el comporta mi hijo realmente en la escuela, pues
tiempo, que no cambie. su mala conducta podría avergonzarme. Me
Pero, como en realidad todo está siempre quiero blindar, quiero un contrato blindado con
cambiando, siempre estamos temiendo por la vida para que nada altere mi seguridad y
nuestra seguridad: y si pierdo el trabajo; y si tranquilidad. ¿Te parece razonable la
fracasa mi matrimonio; y si mis hijos no exigencia? Nadie te puede firmar ese contrato.
encuentran trabajo o les pasa algo malo; y si Primero yo y después yo. Esa es la trampa de
me pillan en algún error; y si no consigo el la búsqueda de seguridad psicológica.
ascenso; y si no puedo pagar la casa yU etc., Suelta ese deseo, es sólo una quimera que te
etc. Sientan lo que estas frases despiertan en encadena Es sólo una ilusión pensar que
ustedes: inseguridad, ansiedad y el deseo de podemos controlarlo todo para nuestra
volver a buscar la seguridad. Es la trampa del seguridad. Y eso no te dejará espacio para
pensamiento tratando de buscar una seguridad vivir una vida en paz y feliz y disfrutar de lo que
que sólo existe en la imaginación. Y eso nos hay: el momento presente. La vida sólo está en
pone más y más ansiosos, anhelando esa este preciso instante. No la desperdiciemos
seguridad ilusoria. con otras cosas.
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¿Afronto lo que temo?

Comentario de de José Parés Pérez. Concepción, Chile.
Cuando has decidido quedarte a vivir tu vida Con frecuencia dejamos que nuestra
en algún punto de este planeta has tomado imaginación, nuestra creatividad, construya
también una decisión que conlleva el aceptar situaciones irreales en nuestro futuro y que
los peligros que allí existen para tu destruyen nuestro presente. La práctica del
supervivencia. Del mismo modo, cuando has atención al presente nos muestra con claridad
decidido seguir adelante con tu vida, decisión la sinrazón de dejarnos llevar por nuestros
que tomas cada día y cada minuto, has pensamientos. El permitirnos pensamientos
decidido aceptar los temores que acompañan sobre lo que tememos de nuestro futuro nos
nuestra existencia. saca de la vida y muchas veces con
Sin embargo, esto requiere una profundización consecuencias serias para nuestra salud física.
muy importante. Si atiendes intencionadamente al momento
El miedo que experimentamos cuando presente logrará la coherencia que te prepara
estamos frente a un peligro es algo natural que para una vida armoniosa y en sosiego, una
obedece a lograr nuestra supervivencia. El verdadera vida. Lo que no sucede en este
temor en cambio es producto de nuestros momento presente, no sucede. Vivir el
recuerdos, imágenes y pensamientos sobre presente es vivir sin temor. Y si sucede lo que
aquello que no desearíamos enfrentar. No lo me produce miedo, reacciono de forma
estamos enfrentando, sólo imaginamos que tranquila a fin de evitar daños hasta donde sea
podría ser. factible.
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¿El cuerpo es el escenario de todas nuestras vivencias?

Comentario de Miguel Quintana, Karolinska Institute, Estocolmo,
Suecia.
Nuestra realidad vivida se relaciona El cuerpo emocionalmente funcional, cristaliza

fundamentalmente con aquello a lo que armónicamente la vivencia del aquí y ahora.
prestamos atención. Es el cuerpo el lugar de Está libre de emociones extremas que nos
referencia de toda experiencia vivida. Es en el secuestran del momento presente, es como
cuerpo donde se da la vivencia del momento vivir con un desapego afectuoso, sin
presente. A través de los órganos de los identificarnos con las emociones de la
sentidos, palpamos el presente a través de la experiencia presente. En este cuerpo
piel, degustamos su sabor, escuchamos su emocional, desapasionadamente afectivo, no
silencio, vemos lo profundo e insondable de su existe apego por el placer, ni rechazo por lo
misterio, saboreamos sólo aquí y ahora. No que desagrada, acepta lo que es tal y como es,
podemos crear una experiencia sensorial sin enfrentarse, sin clasificar en base a las
futura o del pasado. La experiencia que se categorías que la mente establece sobre lo
despliega a través de los sentidos está “que me gusta”, lo “que me desagrada”.
íntimamente anclada al presente, que es el Finalmente, el cuerpo espiritual, bien podría
cuerpo. parecer un binomio ciertamente antagónico.
Es en este momento presente, donde el cuerpo Podría reconocerse que somos seres
es sentido y vivenciado, sólo aquí y ahora es espirituales viviendo una experiencia física,
posible. Es en el cuerpo, como lugar de corporal. La experiencia de conciencia
referencia de la vida del ser humano, donde encarnada es una experiencia de unión, de no
conjuntamente se dan experiencias desde lo separación, de encuentro en el no-lugar en el
emocional, lo mental y lo transcendente. El no-tiempo. Un no-lugar habitado
cuerpo sentido se experimenta de forma atemporalmente por conciencia pura, donde y
natural, orgánica. El hilo de la respiración es el cuando el cuerpo y conciencia difuminan sus
mecanismo de nuestro cuerpo que nos permite fronteras, acontece un silenciamiento profundo
estar conectados al aquí y al ahora. La de la mente y las emociones y se pierde la
respiración es el hilo conductor de la referencia de la forma y queda una nada,
experiencia vivida, momento tras momento, desconocida, de opacidad lumínica.
donde se despliega el presente.
El cuerpo emocional, es aquel donde las Miguel Quintana, Ph.D.
emociones de la experiencia vivida se Postdoctoral Research Fellow. Department of
experimentan de forma armónica, no Clinical Neurosciences. Karolinska Institute
disruptiva, sin apegos, ni rechazos. Estocolmo.Suecia.
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Ejercicio a tener en cuenta para no perder la atención al

presente
Contribución de Esteban Rojas Nieto de Las Palmas de Gran Canaria,
España.
Si quieres tener a mano un recordatorio para Uel Poster sobre un Ejercicio a tener en
tener en cuenta tus prácticas de atención al cuenta para no perder la atención al presente.
presente puedes descargar en:
http://www.laatencionalpresente.com/wp- (Con buena resolución) para imprimir.
content/uploads/201 7/07/Ejercicio-para-
ayudarnos-a-sostener-la-A-al-P.jpg Un saludo, Esteban Rojas Nieto
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¿Mi auto comprensión sólo puedo vivirla en el presente?

El desafío para el hombre está siempre ¿Acaso no te haces daño cuando prolongas
presente, ya sea que lo descubra o no. inútilmente tu dolor por una muerte que no
puedes
Estamos siendo permanentemente desafiados evitar? ¿No estás acaso
por la vida para que la vivamos. desperdiciando tu alegría cuando la pierdes
porque alguien te irrita por lo que te dijo?
La vida carece de sentido si no la vivimos en
Infinitas preguntas que apuntan a tu resistencia
toda la potencialidad que nos ofrece. El desafío
ante la realidad que puedes vivir. Y este
consiste en que todo lo que aceptamos de la
desafío de la vida no se resuelve cambiando lo
vida lo vivimos ahora, en el momento presente.
que somos. La verdad es que tendríamos que
No tenemos posibilidades de recuperación de
cambiar todo lo que somos para que
lo que no vivimos ni acumulación para vivirlo
después. elimináramos lo que nos podría quitar vida.
Somos una realidad no fácilmente Siempre va a haber circunstancias que nos
comprendida por nosotros mismos. podrían hacer salir de la vida presente, que
Y Mientras eso sucede estamos perdiendo nos provocarían malestar. Si tengo un
vida. característica que me puede ocasionar
molestias en ciertos momentos, nada me la
¿Cuándo no te comprendes? quitará; nada me transformará en un “santo” de
¿Te estás aceptando como eres cuando te todas las devociones. La única forma de vivir la
culpas por algo de tu pasado? vida es vivir atento al presente, aceptándome
¿Estás conforme contigo cuando buscas como soy. Si estoy presente en mi vida
angustiadamente que alguien te quiera? dispongo de la libertad para administrar mi
¿O deseas algo que no posees? propia comprensión de la vida.
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Apoyo visual al ejercicio para ayudarnos a sostener la

atención al presente
España.
Hola: Este es una contribución solidaria de nuestro

Puedes descargar un apoyo visual al ejercicio entrañable compañero y amigo Santos Martín,
para ayudarnos a sostener la atención al siempre presente con su generosidad.
presente en:
http://www.laatencionalpresente.com/wp- Que lo aproveches, Esteban.
content/uploads/201 7/07/BREATHE-
ATPSPANISH.pptx http://www.laatencionalpresente.com
Cuando abras el fichero PowerPoint pulsa la
tecla F5 de tu teclado y se pondrá en marcha Asociación Canaria para el Desarrollo de la
el apoyo visual. Salud a través de la Atención
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¿Vivir en paz y sosiego es fruto de una elección?

Comentario de Carlos Herrero Osés, Navarra, España.
Para cada uno de nosotros estas palabras Además, ésta nos está constantemente
pueden tener distinto significado, pero en contando historias sobre cómo deberían ser las
general, paz y sosiego podrían ser una cosas, los demás y nosotros mismos, también
ausencia de conflicto interior, un estado de qué pensamientos, emociones y sensaciones
calma, tranquilidad y confianza. deberíamos tener, y cuando la realidad no se
ajusta a ello nos resistimos generando tensión,
La vida y circunstancias que atravesamos y malestar y sufrimiento.
experimentamos son las que son, no las
podemos cambiar ni controlar, como dicen: La segunda es mucho más sana y equilibrada
“son las cartas que nos da el Universo y pero requiere decisión y compromiso. Esta
nosotros debemos jugarlasU.”, donde sí que manera de vivir no es a la que estamos
tenemos elección es en cómo la vivimos y con habituados ni se nos ha enseñado y por ello,
qué actitud. debemos entrenar nuestra atención al presente
y cultivar una serie de actitudes de apertura y
Básicamente hay dos maneras de hacerlo, aceptación. No es la más cómoda en un
luchando contra ella o fluir con ella. principio porque debemos modificar patrones
mentales y atravesar resistencias, pero con un
La primera es la habitual en la mayoría de poco de paciencia y amabilidad es la que nos
nosotros, es cuando estamos desatentos la puede llevar a vivir una vida más rica, plena,
mayor parte del día a “lo que hay”, con una con más sosiego y en paz.
atención muy dispersa debido a los constantes
estímulos y perdidos en nuestra propia mente. ¿Qué elección tomas?
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La resistencia a mis emociones ¿me genera agresividad y

violencia?
Nuestro caminar por la vida está pleno de Ud. no está aceptando la vida tal cual es; Ud.
situaciones que no nos agradan, que nos se resiste a que en su vida aparezca lo que le
inquietan o que nos generan deseos que no desagrada, lo que lo hace enojar; se deja
podemos satisfacer. dominar por un deseo que no puede satisfacer.
Todo ello nos genera emociones que, En fin, si las cosas no resultan como Ud. las
normalmente, no sabemos manejar. La verdad había soñado, eso lo hace sufrir y lo saca de
es que nunca se nos ha enseñado a manejar su presencia en Ud. No hay alegría de vivir,
nuestras emociones. Es una enseñanza que sosiego, armonía, coherencia cuando Ud. no
no está incluida, por lo general, en la formación está presente en su vida. Y fue Ud. el que
que se nos da cuando pequeños. Y decidió salir de su vida al no aceptar lo que le
terminamos viviendo ausentes de nuestras toca vivir. Pongo en duda fuertemente que
vidas para poder evitar u olvidar los efectos haya alguna circunstancia en la vida en que la
que nos producen las emociones no agresividad y la violencia sean un recurso útil
adecuadamente manejadas. Llegamos a para resolver un problema de relaciones o de
considerar una mala vida lo que nos toca vivir insatisfacción por los resultados. No sólo
porque sufrimos porque nos negamos a metafóricamente sino realmente también, Ud.
aceptar las emociones como parte natural de abandona la mesa de diálogo con otros o con
nuestras vidas. La vida es como es, no como Ud. mismo cuando recurre a esas reacciones
yo quiero que sea. Por tanto las emociones para lograr lo que se propone. No en vano por
estarán siempre presentes porque estarán aquí por Chile se dice que cuando Ud. se
siempre presentes las situaciones que no nos resiste a la realidad que le toca vivir y
agradan. reacciona con violencia. “Ud. perdió los
La alegría de vivir no se consigue yéndose a estribos”. Equivocó la estrategia y el caballo se
vivir a un paraíso en la tierra. Ese lugar no torna inmanejable. Cuando algo de la vida
existe y si lo encuentra, al trasladarse a ese parece molestarme, me manejaré
lugar llevará en su valija al culpable de mis adecuadamente e intentaré permanecer
malos ratos, Ud. Y es el culpable porque Ud. conmigo. Eso me permite darme cuanta que
opone resistencia, rechaza lo que le toca vivir. soy yo mismo el que me provoco malos ratos.
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¿La vida reconoce fronteras?

Contribución de Isabel Hernández Negrin de Las Palmas de Gran Canaria,
España.
¿Un niño reconoce fronteras? ¿No será que Cuando el temor es lo que nos mueve,
empezamos a colocar fronteras cuando entramos en el modo acumular, defender,
empezamos a proteger algo que creemos luchar en cualquier terreno. Los resistimos a la
poseer? ¿Algo que queremos que esté evidencia de que no hay nada inmutable y
siempre con nosotros para sentirnos queremos que la vida sea como creo que me
satisfechos y seguros? ¿El campo o el mar conviene. Desde esta actitud, todo es
tienen fronteras? separación y aislamiento: mi opinión y la tuya;
Nosotros las ponemos. Creamos la idea de mis aspiraciones y las tuyas; mi imagen de mí
que algo es nuestro, que lo necesitamos para y la tuya; mis ideales y los tuyos; mis creencias
sobrevivir, y lo defendemos de otros que, por y las tuyas. Inventamos fronteras con nuestro
supuesto, deben creer lo mismo que nosotros. pensamiento que no existen en la vida. La vida
Es el temor a perder nuestra seguridad lo que se ríe de nuestros temores y sigue adelante,
nos mueve: mi casa, mi país, mi bandera, mi mientras nosotros luchamos en una tempestad
partido, mi grupo de lo que sea, mi pareja, mi que sólo está en nuestra cabeza.
familia, mis metas, mis ideas, mis creenciasU Desde esa actitud y desde ese estado de
Fronteras para resguardar mi seguridad. aislamiento del resto, cualquier agresión se
La vida es siempre cambiante, aunque nos justifica, cualquier venganza es lícita, cualquier
pese y, en el río de la vida, queremos hacernos victoria aplaudida. Y en esto se consume
nuestro charquito particular donde las aguas nuestra energía mientras la vida sigue
sean tranquilas, solo para mí y los míos. adelante.
El temor nos hace pensar en términos ¿Cuáles son tus fronteras? ¿Qué buscas con
egocéntricos. ellas?
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Poster sobre ¿Qué es estar presente?

España.
Si quieres tener a mano un recordatorio sobre:

http://www.laatencionalpresente.com/wp-
content/uploads/201 7/07/Ejercicio-que-es-
¿Qué es ESTAR PRESENTE? puedes ESTAR-PRESENTE.jpg, el Poster sobre el
descargar en: tema (con buena resolución) para imprimir.
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¿Puedo encontrar paz interior si la busco?

La búsqueda es una actividad humana tras la Si estoy intranquilo y no tengo claro a qué se
obtención de lo que no se tiene. debe, no siento la paz interior.
Cuando no disponemos de algo que Entonces lo que parece razonable es
necesitamos o deseamos, iniciamos su detenerse y observarse para saber qué me
búsqueda por la vía que nos parece más pasa.
pertinente. ¿Cuánto tiempo hace que no me siento
Generalmente el proceso de búsqueda de lo tranquilo? ¿Qué pasó entonces que me pudo
que está disponible y a muestro alcance es haber intranquilizado? ¿Sufrí alguna tensión en
algo simple y sin efectos secundarios. ese momento? ¿Dónde la sentí?
Sin embargo, cuando la búsqueda no es de Puede que haya encontrado ya la fuente de su
esas características, la actividad de buscar intranquilidad.
puede resultarnos una experiencia interior Si, por ejemplo, yo mismo me culpé por algo
altamente insatisfactoria. que hice o dije o alguien me dijo algo que no
La insatisfacción puede nacer por muchas y me agradó.
variadas razones. La que más efecto negativo En ambos casos, puedo fácilmente darme
puede producirnos es que no estamos cuenta que carece de sentido el que ello me
aceptando lo que ya somos y ponemos nuestra haga perder mi paz interior.
intención en que podemos conseguir algo en el Si fui yo, ¿qué sentido tiene que pierda mi paz
futuro. adicionalmente al culparme por algo ya
Nuestra atención está puesta fuera de lo que pasado?
somos en el presente. Lo que significa que no Y si fuera necesario disculparse por lo
estamos satisfechos con lo que somos. Si sucedido, me disculpo.
deseo paz porque creo no tenerla y la busco Si fue otro el que me dijo algo poco agradable,
significa que efectivamente no la siento en el ¿porqué voy a dar importancia a lo que me
momento y no estoy aceptando la situación de dijeron si es mucho más importante mi paz
no-paz que se me ha presentado en la vida. interior?
No es esa la forma de conseguir la paz interior. Y si considerara que lo que me dijo es una
Resulta ilógico que pierda mi paz interior verdad, puedo aceptarlo y evitar perder mi paz
inquietándome por encontrarla porque creo no interior, incluso, quizá, puedo agradecer la
poderla sentir. La aceptación de lo que nos trae información entregada.
la vida, nuestra observación de cómo nos hace La paz interior es un regalo precioso de la
sentir lo aceptado, nos invitarán a la acción naturaleza que deberíamos cuidar atentamente
más adecuada a las circunstancias en caso de porque de no sentirla estará también ausente
ser necesaria. de nosotros la alegría de vivir.
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42
¿Cuando no me resisto a perder...gano?

España.
¿No has oído decir “no le gusta perder ni a las Esa que me parece que está movida también
canicas”? por la búsqueda de seguridad, esa que me
Creo que eso le pasa a casi todo el mundo. Y impulsa a no sentirme frágil, a creer que
cuando me da igual es que realmente el asunto controlo y comprendo lo que sucede. Ese afán
no me interesa en absoluto, no porque no de salir ganando, a veces, nos hace tergiversar
quiera ganar. argumentos, decir pequeñas mentiras o auto-
Recuerdo cómo me pongo tensa cuando miro engañarnos. Siendo sincera, todo esto
un programa de juego en el que hay que dar complica nuestra vida bastante, a nosotros
respuestas inmediatas. ¡Y lo satisfecha que me mismos y a nuestras relaciones. He
siento si adivino aunque sea una sola descubierto que uno también tiene la
pregunta! posibilidad, si quiere, de darse cuenta de este
Esto de no querer perder tiene su correlato impulso y de nuestro comportamiento
físico: se tensa la frente, el estómago, las asociado. Y cuando lo observamos en ese
piernas, retengo la respiración o doy un mismísimo momento en que lo estamos
suspiro, y si pierdes, también sientes en el haciendo, ahí mismo, podemos elegir soltar,
cuerpo esa decepción. dejar pasar amablemente ese impulso
Nuestra biología nos impulsa a ganar, a buscar ancestral, y nos sentimos espontáneamente
la recompensa. Ésta no necesita ser material o más tranquilos, relajados, y ya no veo al otro
social. Muchas veces jugamos entre amigos como un rival al que debo ganar. No tengo que
sin apostar dinero y, aun así, disfrutamos ganar nada. Cuando en una conversación del
mucho si ganamos y sentimos agonía cuando tipo que sea, yo no me siento impulsado a que
perdemos. prevalezca mi opinión, entonces, puedo
En la vida, muchas veces me descubro escuchar, puedo preguntar, puedo tratar de
viviendo alguna actividad cotidiana o laboral en comprender los argumentos y razones de los
términos de ganar o perder. Me refiero a demás con autentico respeto. Por mí y por
cuando defendemos una idea, una opinión, o ellos. Y ¿sabes lo que me sucede en esos
porfiamos por tener ranzón en cualquier otra casos? Que aprendo, que puedo enriquecer mi
situación. Automáticamente nos espolea el punto de vista (que siempre es limitado, por
impulso de querer ganar. definición), que puedo adoptar otra visión de
Si gano, siempre es mejor para mí. Este las cosas, que puedo llegar a acuerdos más
impulso lo siento asociado a la propia fácilmente. Cuando no voy a querer ganar,
supervivencia, y no solo a la material, sino a la siempre gano!! Te regalo este truco. Practícalo
psicológica más básica. con sentido del humor hasta que te salga.
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¿Evitar mis pensamientos negativos es una forma de huir de mí

mismo?
La vida tiene características que nos pueden Y si nos esforzamos en eliminarlo, si ello fuera
producir malestar si no las sabemos manejar. posible, más atención le dedicamos.
Somos como esponjas que absorbemos todo No podemos huir de los pensamientos
lo que podemos percibir. Una esponja que se negativos. Ellos son parte de nosotros. Son o
puede ver fuertemente afectada por lo pueden ser esa parte de nosotros que no nos
absorbido. Nada se escapa a nuestros agrada. A menos, naturalmente que me evada
sentidos aunque quizá pueda escaparse a de mi mismo, que evite estar conmigo.
nuestra consciencia de haberlo percibido. Y de La evasión de nosotros mismos es la forma
lo que somos conscientes nada se escapa al que el hombre ha descubierto para resolver
escrutinio que nuestros pensamientos y al sus temores, sus vergüenzas, sus
efecto en nuestras emociones. Somos arrepentimientos, todo aquello que le provoca
realmente un ser con una actividad enorme malestar. Los medios para huir de nosotros
tanto mental como física. Nuestro cerebro, en mismos son muchos y muy variados. Pero
condiciones normales de actividades vitales, todos apuntan a lo mismo y producen los
consume la mayor parte de la energía mismos grandes efectos: pérdida de libertad
consumida en nuestro cuerpo. para vivir la verdadera vida a cambio de una
Y como es natural, la actividad mental de la vida esclavizada por el dinero, el poder, los
que somos conscientes puede agradarnos a hábitos, las creencias, las dependencias, la
desagradarnos. Estamos permanentemente imagen, etc. Cuando se pierde la verdadera
vigilantes de esa característica de lo que vida por la razón que sea, se pierde todo
sentimos y pensamos. No hay forma de evitar sentido de humanidad. Somos parte de un
esta calificación de las experiencia interior ni Universo maravilloso y la vida es vida
tampoco la hay de eliminar aquello que no nos realmente sólo cuando se disfruta del
agrade. Si lo que nos puede desagradar ya conocimiento de lo que somos. Si no llegamos
está en el proceso de saber que lo sentimos, a disfrutar el estar presentes en la vida, esta ha
ya es tarde, ya está en nosotros. carecido de sentido.
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Cartel ¿Soy responsable de mi sufirimieto?

España.
Si quieres tener a mano un recordatorio para http://www.laatencionalpresente.com/wp-

tener en cuenta si eres responsable de tu content/uploads/201 7/07/Ejercicio-Soy-
sufrimiento puedes descargar en: responsable-de-mi-sufrimiento.jpg
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¿La naturaleza me hizo único?

España.
Creo que cualquiera de nosotros respondería Y nunca estamos seguros de conservar el oro,
que sí. Raro sería que fuera igualito a otro. ni durante un día.
Cada cual tiene un cuerpo diferente, unos Todo ello se combina con el hecho de que
rasgos de carácter y personalidad diferentes, somos ignorantes de que todo eso nos sucede.
unas habilidades y capacidades distintas, etc. La comparación es automática e inconsciente y
Sin embargo, a pesar de saber eso, es lo que resulta de esto son sentimientos
bastante común que nos comparemos con negativos (celos, envidia, etc.) y la natural
otros o con algún modelo del momento. inseguridad y la ansiedad, además de los
Cuando vivo de esa forma siempre hay alguna pensamientos negativos con los que nos
pequeña tristeza, porque raramente somos los fustigamos si perdemos puntos.
mejores en todo lo que para uno es importante. Toda esta perorata nació de si somos únicos
Ni soy la más guapa, ni tengo el mejor cuerpo, en la naturaleza. Y dijimos que sí.
ni soy la más inteligente, ni la que mejor canta Entonces, ¿no será mejor dejar de
o baila, ni la mejor jugadora de tenis, ni la compararnos constantemente? ¿No será más
mejor trabajadora de mi empresa, ni la más saludable para uno mismo? ¿No será mejor
capaz, ni la mejor madre o padre, ni tantas y para nuestras relaciones?
tantas cosas más. Además, nunca lo seré. Estamos tan acostumbrados a tratar de
Pero nuestra tendencia arcaica y automática amoldar nuestra forma “única” a los modelos
nos empuja a estar lo más cerca posible de la que seguimos, que resulta difícil darse cuenta
mejor valoración de nosotros mismos y de la de que lo estamos haciendo constantemente y
de los demás. Eso tiene también que ver con de que constantemente nos genera
tener la mayor probabilidad de sobrevivir y descontento.
reproducirnos, que es, a fin de cuentas, lo que Hoy me propongo ser consciente de que soy
a la naturaleza parece motivar. única, sin orgullos ni tonterías.
Esta tendencia natural y automática tiene sus Única, sin más. Sin comparación. Como soy.
pros y sus contras. Un pro puede ser que nos En paz con mis formas, habilidades,
impulsa a aprender y ser socialmente capacidades y demás. Sin luchar por ser otra
aceptables. Un contra es el constante cosa distinta.
inconformismo con uno mismo que este Mira que no digo dejarme estar, resignarme.
mecanismo genera. Es como en las Digo que soy única, soy como soy, tengo lo
olimpiadas, que los ganadores del oro al año que tengo y no hay comparación que valga.
siguiente deben seguir compitiendo para A partir de ahí, le doy alas con pasión a lo que
conservarlo. Nosotros seguimos todos los días crea correcto hacer.
comparándonos ansiosamente con otros o con Pero no por comparación. Eso es enfermedad
un modelo personal con el que nos medimos y creo que aquí apostamos por la salud!
constantemente. Y tú ¿estás dispuesto?
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¿Puedo cambiar mi estado de ánimo?

¿Sabe cómo se siente en este momento? Lo que sea que le pasó cambió su rostro, le
Pasa con frecuencia que no nos damos casi desagradó y Ud. reaccionó como siempre
cuenta cuando andamos molestos. Y si alguien rechazando que eso se le haya presentado,
nos lo menciona por la forma en que le que no lo merece, que porqué le pasan estas
hablamos o la cara que llevamos, contestamos cosas, etc. Se resiste a lo que se le presenta
con frecuencia que no nos pasa nada, que está en la vida y ha cambiado su alegre y sonriente
todo bien. No nos gusta que nos sorprendan rostro con una mueca de molestia y una actitud
molestos. Quisiéramos sonreír siempre de negativa. Ese es el hecho. Si es algo
sernos posible. Pero la única forma de parecer importante ya lo resolverá donde y con quien
contentos y alegres es estar contentos y corresponda. Y en tal caso ¿porqué arruinar su
alegres. No hay forma de poner caras que no alegría de este momento si lo va a resolver? Si
reflejen lo que sentimos. Podemos mentir con el asunto carece de importancia, como suele
nuestros pensamientos, con nuestros escritos, ser, pues no le afecta realmente en lo más
pero difícilmente cara a cara, aunque Ud. mínimo ¿no es más importante su alegría de
quede convencido de que lo hace bien. Si anda vivir? Cualquier cosa presente frente a Ud., la
molesto, la gente que lo conoce lo sabe. No le sonrisa de un niño, el juego de una graciosa
mienta. Y si no quiere consejos para resolver el mascota, un árbol que lo cubre con su sombra,
problema que lo perturba, mejor no mantenga la bella muchacha que pasa junto a Ud., las
presente en sus sentimientos aquello que lo palomas que emprenden ruidosamente su
hace andar molesto. Ud. dirá: “Fácil de decir, vuelo a su paso, etc. La belleza de cualquier
pero difícil de lograr.” detalle en el momento presente puede, si le
Yo le replico: “¿Porqué razón podría querer pone atención intencionadamente, dibujar una
mentirle.” sonrisa en su rostro porque lo ha sacado de la
Es demasiado simple el detalle y en ello radica repetición de su pensamiento en torno a lo que
su belleza. en su reciente pasado le ha desagradado.
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En la Constitución de la Organización de las Naciones

Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura se
declara...
España.
En la Constitución de la Organización de las “puesto que las guerras nacen en la mente de

Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia los hombres, es en la mente de los hombres
y la Cultura se declara que: donde deben erigirse los baluartes de la paz”
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¿No hay más destino que el presente?

España.
Si mi felicidad en este momento consiste No veo claramente lo que pasa, me siento

principalmente en revisar recuerdos y fuera de la vida, absorbida por el constante fluir
expectativas felices, sólo soy vagamente automático del pensamiento involuntario.
consciente de este presente, y seguiré Acabo creyendo que eso es vivir. Vivo como un
teniendo esa vaga conciencia del presente sonámbulo. Ni me planteo que pueda existir
cuando ocurran las cosas buenas que he otra forma y que, además, esté a mi alcance.
estado esperando, pues me habré formado el Hagamos una prueba: imagina, sin temor, que
hábito de mirar atrás y adelante. Haciendo así hoy es el último día de tu vida. Ponte en la
que me resulte más difícil atender el aquí y el situación. No sirve que pienses en nada y no
ahora. Entonces, si mi conciencia del futuro y vale la pena perderse ahora en recuerdos.
el pasado me hace menos consciente del ¿Qué te queda? Siente tu cuerpo con
presente, debo empezar a preguntarme si tranquilidad. Eso es lo que hay. Este momento,
estoy viviendo de verdad en el mundo real. este presente, este instante en el que,
Alan Watts. tranquilamente, sólo te percibes a ti mismo.
A veces nos aburrimos, otras no estamos ¿Crees que podrías salir hoy poniendo
conformes con lo que nos sucede, nos intención en tenerte presente en cada
agobiamos exageradamente, quieres que las instante?
vacaciones lleguen ya, que el día pase de una Si lo haces, quizás te des cuenta de que
vez, otras te levantas y te dices “un día más” o puedes hacer cualquier cosa de otra manera,
“un día menos”, o mientras alguien habla sintiéndote de otra manera. Seguro que será
conmigo yo estoy pensando lo que le voy a más agradable resolver lo que tengas que
responder antes de saber lo que el otro hacer, charlar con quien te encuentres y hasta
terminará por decir. decidir cosas importantes y menos
Y así un sinfín de situaciones que nos resultan importantes. La vida sólo ocurre en el
normales. Siempre queremos ser o estar en presente, sólo en el presente se plasman tus
otro momento o lugar o estado.Son normales, acciones, tus proyectos, tus quehaceres y vale
en el sentido de habituales. Nos perdemos en la pena hacerlo con los ojos y todos los poros
recuerdos o imaginando algo futuro, ya sea bien abiertos. Tuya es la decisión, por suerte!
éste gozoso o amenazante y así casi todo el La felicidad no está en otro lugar sino en este
día. Eso es como estar en casa mirando la vida lugar, no en otra hora, sino en esta hora. Walt
por la ventana con el visillo pasado. Whitman.
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Cuando, intencionadamente atentos al presente el

pensamiento se armoniza con el sentimiento y la acción
¿hay sosiego interior y lucidez?
Somos seres extremadamente complejos y no La melodía de la vida puede llegar a ser una
podía ser de otra manera si somos una obra maestra si nos proponemos atender a los
manifestación de una realidad magnífica plena tres instrumentos que interpretan nuestra vida:
de todo y todos, el Universo. Creo que Pensamientos, Sentimientos y Acciones.
difícilmente la imaginación, de la que también Eso es lo que somos y entre los tres pueden
estamos dotados, puede superar la creatividad hacer sentirnos terriblemente mal o
del universo. Nuestro propio sistema nervioso y sensacionalmente bien.
su relación con lo que somos participando de Somos la música que ellos interpretan.
la vida, es algo que estamos muy lejos de Si los dejamos libres y a su arbitrio tenemos
conocer en su íntima complejidad. que estar dispuestos a aceptar las
¡Es una maravilla y aún desconocemos gran consecuencias.
parte de su realidad! La armonía de la vida nace de nuestra
Para los humanos, a diferencia de los intención de atender a la adecuada
animales, es posible recordar e imaginar. Es combinación de pensamientos, sentimientos y
decir, somos capaces de sentir en el presente acciones.
lo que nos hizo sentir lo que recordamos del Somos los compositores de la melodía de
pasado. Así mismo, somos capaces de sentir nuestras vidas.
en el presente los efectos de sólo imaginar lo En cualquier momento de mi vida, si me pongo
que podría suceder en el futuro. Es decir, con intencionadamente atención, puedo escuchar
el sólo pensar podemos generarnos emociones como suena esa melodía observando como me
y sentimientos de alegría y de dolor. Estamos siento con los pensamientos que tengo y/o con
tan acostumbrados a hacerlo que ya no nos lo que estoy haciendo.
asombra. Por el acostumbramiento es que Si le pongo atención a lo que estoy pensando
ignoramos de lo que somos capaces. y/o sintiendo podré hacer lo que entone mejor
Y es realmente importante porque de ello para lograr la alegría de vivir.
depende nuestra calidad de vida. Y como
estamos acostumbrados al pensamiento La música está sonando permanentemente en
repetitivo y automático ni se nos ocurre que el nuestra vida; es tan simple escucharnos y
pasarla mal en la vida es sólo una buscar la armonía subiendo o bajando el
responsabilidad nuestra además de que volumen de nuestros instrumentos.
totalmente posible evitar que ello ocurra. Inténtalo ahora, ponte atención!
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Cartel ¿Cuál es la importancia de la atención al presente?

España.
Si quieres tener a mano un recordatorio para http://www.laatencionalpresente.com/wp-

tener en cuenta sobre: content/uploads/201 7/07/Cuál-es-la-
importancia-de-la-atención-al-presente.jpg
¿Cuál es la importancia de la atención al
presente? Uun Poster con buena resolución para
puedes descargar en: imprimir. Un saludo, Esteban
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60
¿La curiosidad, que me permite aprender de mí, puede

coexistir con mis juicios y creencias?
España.
Te voy a pedir que recuerdes alguna vez que Cuando creo conocer ya no siento la
hayas dicho algo como “de él no se puede necesidad de prestar atención, como cuando
esperar otra cosa”, “te lo dije”. no dejamos que alguien termine de decir algo y
Cuando uno dice algo así, está implícito que ya le completamos la frase con lo que pensamos
tengo un concepto formado, un juicio hecho y que va a decir. En lugar de escuchar o
creo cómo es esa persona o esa situación. Eso preguntar, suponemos, enjuiciamos y creemos.
nos pasa a todos. Los demás también se han La curiosidad queda relegada a la etapa de la
hecho un juicio sobre ti. Quizás a través de infancia, en la que estamos abiertos al
algunos momentos en común, ya creen saber asombro, sin juicios previos.
cómo eres o lo que pueden esperar de ti. Y Sin embargo, sin curiosidad no avanzamos en
seguro que tú no estarás de acuerdo con ese la ciencia, en la industria, en la política o en el
juicio, porque, con cierta razón, pensarás que conocimiento de nosotros mismos y de los
esas personas no pueden conocerte bien, que demás. No encontraremos nuevas soluciones
nunca han hablado en profundidad, ni con la si seguimos mirando con los ojos viejos de la
intimidad suficiente. memoria. Si te parece normal pensar que un
¿Crees que esos que ya tienen una idea de ti, científico que cree que lo sabe todo, no podrá
sienten curiosidad por saber más de ti y dudar para avanzar ¿por qué tú crees que te
comprobar si hay algo más en ti (cualidades, conoces perfectamente cuando sólo conoces
intereses vitales, aficiones, habilidades, tu superficie?
preocupaciones) que ellos no conocen? Y no Es muy saludable permitirte ser curioso, estar
me refiero a ganas de cotillear. Posiblemente abierto, dudar de tus juicios, prejuicios,
se conformarán con lo que ya creen saber y creencias sobre todo y sobre ti. Darse esa
punto. La curiosidad, es decir, la intención de oportunidad, nos permite conocernos en
observar algo sin prejuicios, no es algo que profundidad sin censuras ni condiciones. Ya
abunde. ¿Para qué observar, si ya creo que que tenemos dos ojos y dos orejas, dirige un
conozco? ojo hacia fuera y otro hacia dentro, una oreja
Así solemos funcionar. Creo conocer a los hacia los demás y la otra escuchándote a ti,
demás de mi entorno e, incluso, a mí mismo. con mucha curiosidad, dispuesto a asombrarte.
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¿Por qué vivo conflicto, cuando creo tiempo sicológico,

como con la impaciencia, la esperanza y la ambición?
Crear tiempo sicológico es lo que hacemos con Mientras tanto tu vida, si no pones
ignorada frecuencia cuando con nuestro intencionada atención a tu presente, seguirá
pensamiento adelantamos el tiempo adelante sin ti. Se te pasará ese tiempo sin que
cronológico. te des cuenta de tu vida, vivirás distraído y no
Vivimos siempre y sólo en el presente, sin sólo te perderás lo que la vida te trae, el
embargo, lo hacemos sin percatarnos de ello. presente que de todas maneras vivirás, estará
Por ejemplo, vivimos dando a nuestros hijos pleno de conflictos: insatisfacción, frustración,
cuando crecen todo lo que requieren pero nos temor, desagrado, desaliento, enojo, etc.
inquietamos en el presente para que en el Solemos vivir de esa manera cuando nos
futuro tengan todo lo que pudieren requerir. dejamos llevar casi permanentemente por
Eso parece totalmente natural y lo deseos que creemos hacen plena nuestra vida.
consideramos la actitud normal de una madre. Si el próximo fin de semana tengo un plan
Pero no nos damos cuenta de que esa fabuloso, está bien. Pero ello en ningún caso
inquietud está fuera de lugar. debería hacer que nos perdiéramos los
Si estás ahora cumpliendo tu deber con tus maravillosos 5 días anteriores viviendo todo
hijos ¿no lo estrás siempre mientras sean tu momento con atención y con alegría de vivir.
responsabilidad? ¿porqué entonces adelantar La vida puede ser completa y satisfactoria
el tiempo?. cuando la vivimos en el presente aceptando lo
La vida se vive ahora sin inquietudes. que somos. ¡Qué distinta resulta cuando se
Puede que el ejemplo anterior de creación de vive bajo el imperio de nuestros deseos, que
tiempo sicológico sea muy leve y hasta como bien sabemos, se siguen unos a otros!
discutible por ser poco dañino. La impaciencia, la esperanza y la ambición nos
Sin embargo, los conflictos más severos sacan de nuestra presencia y nos alejan de
aparecen cuando estás exageradamente alegría de vivir. Para la manifestación del
interesado en algo en tu futuro; un algo que Universo que soy la oportunidad de vivir es
deseas, necesitas o crees merecer. sólo ahora.
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¿Creer en la paz acredita que sea pacífico?

¿Ustedes qué creen?
España.
Con frecuencia oímos en boca de políticos ¿Debemos saltar sobre otro sólo porque a mí
palabras sobre la paz: que hay que preservar personalmente me inquieta algo que dijo o que
la paz; que es un valor supremo; que vivimos hizo o va hacer? ¿Acaso no podemos observar
con más paz que nunca; que es necesario que quizás nuestra sensación de amenaza es
educar para la paz, etc. Pero si en algún bastante subjetiva? ¿Siempre tenemos que
momento algún otro país le pisa los callos, lo hacer caso a nuestro personal temor? ¿Por
primero que se hace es amenazar con cosas qué reaccionaría si me diese cuenta de que
como “nadie quiere un conflicto, pero estamos sólo obedezco mi temor? Si me diese cuenta
dispuestos a defender nuestra patria” o de eso, no me saldría esa reacción violenta y
cualquier cosa sea: los pozos de petróleo, podría decidir, en ese instante, dar una
alguna islita perdida con valor estratégico, etc. respuesta mejor, más intencionada, más
Basta con que nos toquen la “seguridad” para consciente de mi parte.
que salten todas las alarmas y se nos olviden En mi vida diaria hay ocasiones para darme
las bellas palabras. En nuestras pequeñas cuenta de esas respuestas violentas. Y sólo
vidas también nos sucede. Queremos estar en observándola cuando surge, ésta se debilitará
paz, pero que no me levanten la voz, que no y me permitiré entonces actuar en favor de la
me ofendan, que no me falten al respetoU paz. No una paz de boquilla, sino una paz que
porque le salto al cuello. Aunque me diga que estoy cultivando con conciencia y buen humor.
creo en la paz, que soy pacifista y vaya a La paz fuera nunca existe si no hay paz dentro.
manifestaciones por la no-violencia. ¿No suena Reaccionar espoleados por el temor, la
esto un poco raro? inseguridad, la fragilidad, la incomodidad, sólo
Parece que una cosa es lo que decimos y otra lleva a la violencia en mayor o menor grado.
lo que estamos dispuestos a hacer. Cuando me enojo, dentro de mí hay violencia
Deberemos indagar un poco en esa porque sucedió algo que no quería. Esa
contradicción. Indagar dentro de nosotros violencia, cuando le damos alas, cuando no la
mismos, no como un ejercicio intelectual, sino observamos, crea desorden, incomprensión,
cuestionando nuestro proceder interior. insensibilidad y el que recibe el enojo se siente
Dije antes que la percepción de seguridad es violentado y “con derecho” a defenderse
algo que buscamos. Cierto que es una de las también. Ya tenemos nuestra pequeña
necesidades básicas de cualquier animal, y guerrita. Esas son nuestras pequeñas
nosotros lo somos. Nos sobresalta cualquier violencias que surgen por no prestar atención
cosa, persona o situación que nos provoque al origen interno en cada uno de nosotros. Soy
fragilidad, inseguridad. Pero esta fragilidad o pacífico cuando yo tomo las riendas,
inseguridad humana es muy personal y conscientemente, de mis respuestas. La paz
subjetiva. Podemos inquietarnos por cosas que es una tarea personal. Nadie va a traer la paz
para otros son nimiedades. Cada uno tiene sus a nosotros, si no lo hacemos nosotros mismos.
puntos flacos ante los que salta. ¿No te parece?
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¿Vivo respetando lo importante para la vida de todos?

La característica más importante de lo que La vida engendra la vida y eso es una

somos y que nos distingue de la parte capacidad natural que lamentablemente
mayoritaria del Universo hasta donde lo podemos alterar. La vida requiere ser
conocemos actualmente, es que somos vida. alimentada y protegida. Es decir, la vida
Las partículas que nos forman tienen en necesita de la vida. Si en algún aspecto un ser
nosotros al igual que en todo en el universo, vivo puede ser realmente destructivo es en la
una movilidad incesante. Nada está quieto en destrucción de la vida en cualquiera de sus
el universo, aunque nosotros así lo creamos. Y formas.
no hablo sólo de desplazamiento en el infinito En términos prácticos, nuestras actitudes
espacio disponible. Hablo también de esa roca deberían ser permanentemente respetuosas
que puede haber permanecido miles de años de la vida. Si nos observamos cuidadosamente
en un mismo lugar. En ella también todo es gran parte de nuestro quehacer puede afectar
movimiento. A diferencia de la materia la vida; nos alimentamos de la vida, en muchos
inanimada, los seres vivos, hechos también de sentidos dependemos de la vida de otros y de
las mismas partículas que aquella roca, tienen la nuestra. Somos la vida todos nosotros y en
la capacidad adicional de movilizarse a si todo momento. Es la vida un equilibrio perfecto
mismos o partes de sus estructuras, sus de autosatisfacción de si misma. Y estar vivo
fluidos, sus trasmisores internos de depende de una intencionada atención tras el
información. Todo ello como una condición logro de una perfecta coherencia en nuestro
‘sine qua non’ del proceso vital. El proceso vital actuar. Se nos hace muy sencillo perder el
es una realidad del universo a la que no equilibrio en la vida. Ninguna vida es menor ni
terminaremos nunca de admirarle en plenitud mayor que la nuestra. Sin torcer nuestra propia
su maravilla. Eso es lo que nos hace alegría de vivir, se hace necesario definir cada
importantes por ser vida. Ameba o humano no paso que damos para respetar la vida. No hay
importa, lo que importa es que somos vida y posición jerárquica en ningún orden de la
eso nos hace grandiosos. La vida, cualquiera actividad humana que se pueda arrogar
sean sus características, es maravillosa. No derechos sobre la vida, ni siquiera sobre la
sabemos cuál es la razón de ser de la vida y propia. El respeto a la vida es tan necesario en
mientras no lo sepamos, no hay argumento nuestro día a día que nos exige vivir
alguno para despreciar una vida y nunca lo intencionadamente atentos a las vidas que
habrá. Nunca nos cansaremos de admirar las rozamos en todo momento. Nuestro más
manifestaciones naturales de la vida. Superan insignificante gesto violento amenaza vidas. Y
con creces nuestra propias habilidades por el contrario, toda acción que apunta a la
creativas. protección de la vida debe ser enaltecido.
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¿Vivo derrochando la energía de mi vida?

Contribución de Esteban Rojas Nieto, de Las Palmas de Gran Canaria,
España.
Si hay una acción habitual y lamentable en Atento al presente puedo indagar, sin enjuiciar,
nuestra existencia es el DERROCHE DE en lo que SIENTO, PIENSO Y HAGO
ENERGÍA. (AUTOBSERVACIÓN) no como ejercicio
Vivimos dilapidando energía al pensar de intelectual. Esto favorece el surgimiento de MI
forma automática y quedando atrapados en AUTORRESPONSABILIDAD con aquello que
diálogos interminables con nosotros mismos. SIENTO, PIENSO Y HAGO.
Vivimos dilapidando energía encadenados a Haciéndome responsable de MIS
sentimientos con los que nos IDENTIFICAMOS RESPUESTAS puedo elegirlas. Puedo elegir
y que no nos llevan a nada que necesitemos. NO DERROCHAR MI ENERGÍA y que lo que
Vivimos dilapidando energía RESPONDIENDO piense, sienta y haga sea coherente con MI
REACTIVAMENTE y haciendo lo que nos SOSIEGO INTERIOR.
produce contradicción y sufrimiento.
Viviendo con el piloto automático la mayor SOLO CAMBIA EL CURSO DE MI VIDA DE
parte de los que pensamos, sentimos y DERROCHE, CUANDO:
actuamos perjudica nuestra vida y a la de los
que nos rodean. 1 - ATIENDO AL PRESENTE.
No es posible que cambiemos este modelo de
vida de sin sentido y derroche de energía sin 2- ME AUTOBSERVO SIN ENJUICIARME Y
conocerlo, lo que requiere que le preste
atención MIENTRAS LO VIVO (ATENDIENDO 3- ASUMO RESPUESTAS QUE SEAN
AL PRESENTE). COHERENTES CON MI SOSIEGO INTERIOR.
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¿Vivo derrochando la energía de mi vida?

España.
Si quieres tener a mano un recordatorio sobre http://www.laatencionalpresente.com/wp-

lo puedes descargar con buena resolución content/uploads/201 7/08/Vivo-derrochando-la-
para imprimir. energía-de-mi-vida.jpg
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Ejercicio “Atiendo al sonido de una gota de agua..."

España.
Si quieres tener a mano un ejercicio sencillo Llevado a cabo con las contribuciones
para ATENDER a las SENSACIONES de lo solidarias de Alberto Leiva Guevara (Mendoza,
que escuchas, aquí va un apoyo gráfico que Argentina) y Enrique Oropesa (Madrid,
puede resultarte útil. España) a quienes hacemos llegar nuestra
Puedes verlo en Youtube en: gratitud.
https://www.youtube.com/watch?v=CXCkPuuv
S2c Un saludo y que le aproveches
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74
¿Qué hemos hecho y que prevemos hacer en la Atención

al Presente?
España.
Con la inestimable contribución de Enrique En YouTube puedes verlo y descargarlo en:

Oropesa (Madrid, España) te ofrecemos un https://youtu.be/dHys1 Y2ImfI
video sobre lo que hemos hecho y que
prevemos hacer en la Atención al Presente. Un saludo, Esteban.
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¿Cada uno de nosotros ha de asumir sus pies y donde pisa?

España.
Es bastante común escuchar y decir cosas Sin embargo, darme cuenta de que yo soy el
como “no me lo merezcoU”, “no puedo responsable, me libera de la energía que
cambiar nada”, “la culpa la tieneU”. invierto en lamentarme, en quejarme, en
Todo esto huele a que no me siento sentirme victima u ofendida o abandonada y
responsable de la existencia que llevo, que esa energía la puedo dirigir a dar respuestas
estoy a merced de algo distinto de mí. coherentes, que me dejen en paz, que no
No nos damos cuenta del daño que nos guarden resentimientos o preocupaciones. Si
hacemos con esta actitud con la que damos a no pido a nadie que se haga cargo de mí, me
otros o a las circunstancias el poder sobre libero y esto produce alegría y sensación de
nuestra vida. fortaleza. Aunque me equivoque, aunque tenga
No vemos que con eso nos hacemos más y que tomar decisiones que me incomoden,
más pequeños y frágiles. Recordemos que lo serán las mías y de ello voy a aprender. No
que creemos y pensamos constituyen las estaré esperando que otros decidan por mí
imágenes que nos orientan en la vida. Si no para luego culparles de cómo me hacen sentir
me considero responsable de casi nada, nada y crear relaciones de dependencia, que
podré hacer. siempre son tóxicas. Liberaré también a los
¿Quizás sea eso lo que busco? demás y mis relaciones cambian. Cambian,
No decidir, no arriesgarme, no sentir aunque se trate de las mismas personas.
inseguridad. Que sea otro el que lo haga. Si quiero sentirme bien conmigo, es bueno que
Regalo mi vida a otros con tal de no enfrentar viva dentro de mis propios zapatos, asumir mis
mi temor a exponerme, mi inseguridad. Es un pasos y dónde piso. Nadie más que yo es
alto precio a pagar. responsable de las respuestas que doy a la
Construir la propia vida es un acto, una vida. Las circunstancias pueden ser mejores o
decisión constante, y no una acción puntual peores, pero las actitudes y las respuestas son
para cambiar algo concreto que me molesta. mías, siempre han sido mías. Esto me parece
Soy responsable de lo que creo, pienso y que alguien podría tomarlo con pesar, como un
hago. De mis actitudes. Y las actitudes se deber o un castigo. Nada más lejos. El día que
cambian en un clic, cuando indago y observo sentí realmente en todo mi cuerpo que yo era
cómo me conduzco yo con respecto a mi vida y la única responsable de mi vida, fue un
tomo la decisión de cambiarla. momento de gran alegría, y todavía lo es, pues
Hacerme cargo de mi vida puede que, en no hay momento donde uno no esté tomando
principio, me dé un poco de temor, de vértigo, decisiones, y mejor será que sean
una cierta soledad. responsables y coherentes con mi paz interna.
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¿Alguien más que uno puede avanzar con mis pies?

Hace algunos días atrás tuve una oportunidad Nada ha servido hasta ahora y quizá lo que
de participar, junto a un amigo en Suecia, en hay sea precisamente la fuente de sus
una cena celebrada por seis amigos en problemas. Mientras no se incentive el
España, más exactamente, en una de las islas esfuerzo individual no habrá cambio humano.
Canarias. ¡Genial! , ¿no cree? Esta distracción es provocado por el temor a
Estamos intentando ayudarnos a los seres morir. Y por el temor a morir dejamos de vivir.
humanos a vencer la desatención con que Somos máquinas de vivir que tienen capacidad
vivimos. de razonar y aprender; sabemos que vamos a
Somos un grupo de amigos que nos hemos morir. La capacidad de sentir, de la que
conocido justamente porque coincidimos en también disponemos, orientan las decisiones
considerar que la crisis de la humanidad se que tomamos. Así vivimos y así dejamos pasar
está produciendo por nuestra distracción. nuestro tiempo. Nos guían el temor a morir y
Se requiere un esfuerzo casi “sobrehumano” ello nos desorienta completamente. No existe
para librarnos de las condiciones que nos la paz porque no hay quietud interior. Máquinas
distrajeron y que nos acostumbraron a vivir en imitadoras que copiamos lo que vemos. Si
la distracción. vivimos auténticamente lo que sentimos, la
Esto requiere una explicación porque no se naturaleza que somos hará lo suyo. Si vivimos
trata de una institución, de una filosofía, de una lo que la sociedad o las costumbres parecen
religión, de una posición política, etc. Muy lejos aprobar puede ser aprobado por ellos, pero la
de todo eso ya tan abundante; se trata de una naturaleza no lo acepta y sufres. Poner
actitud personal, individual. Los pasos que atención a lo que sentimos en lugar de ponerla
debe dar el hombre son sobre sus propios en lo que pensamos es estar presente en
pies. Se trata de un esfuerzo personal que nuestra vida.
nada ni nadie puede hacer por mi. Es un No se puede vivir la vida de otros. Vivir mi
trabajo que requiere de muchas fuentes de propia vida exige un cambio de actitud de vida
aportes para entender, investigar, practicar, lograda con la práctica. Mis decisiones vitales
proponer, difundir lo que se vaya descubriendo son totalmente diferentes a las tuyas. Piensa
por nuestro propio esfuerzo. como quieras, aunque sea ideas copiadas,
Nada hay disponible para el humano que lo pero decide por lo que sientes. Es probable
saque del caos en que vive. que cambies tu manera de pensar y hacer.
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¿La prosperidad basada en el egoísmo se alza sobre la

insensibilidad de la ignorancia?
Contibución de Isabel Hernández Negrin de Las Palmas de Gran Canaria,
España.
Se han hecho experimentos científicos para Me pregunto, entonces, por qué lo hacemos si
ver qué resulta más gratificante, si obtener la respuesta sobre qué nos hace sentir mejor,
satisfacción personal pasajera o realizar una se inclina hacia las acciones altruistas,
acción altruista. centradas en el beneficio de otros.
Curiosamente, la mayoría se inclinó por la Usted ¿qué cree?
acción altruista. Estamos acostumbrados a que sólo se puede
Eso significa, dicho de otra forma, hacer algo ser feliz cuando nos pasan cosas agradables y
sólo para mi beneficio o hacer algo que repetimos y repetimos aquello que nos hizo
beneficia a otro. sentir bien. Otro aspecto de este engañito es
En nuestras vidas actuales, el acento suele que hacemos depender nuestra felicidad de
ponerse en conseguir un placer personal del cosas externas. Somos así de ignorantes. Es
tipo que sea. lo que hay. ¿Pero puede haber otra cosa?
La economía, a falta de otros valores, ha Pues sí. Creo que ante todo necesitamos
hecho bastante para que ésta sea la tendencia: cultivar con intención la sensibilidad hacia uno
consumir, como placer pasajero. mismo. Quiero decir, prestar atención a lo que
Y eso suele tener que ver con placeres nos mueve en cada momento, no a filosofar en
centrados en uno mismo: comprar algo bonito, general, no. En el momento en que estoy
ropa, adornos, viajes, coche nuevo, teléfono valorando si hacer algo. Ahí necesito observar
móvil actualizado, comidas especiales, lo que está sucediendo, qué me impulsa, si es
celebraciones exageradas, relaciones el placer, si es el temor, si es el aburrimiento de
superficiales, etc. estar sólo conmigoU Cuando uno se puede
Todo lo anterior va en el sentido de lo permitir ver y sentir todo eso, con afecto y sin
egocéntrico. querer ser el número uno en nada, empieza
Lo hago por la excitación y la satisfacción que esa sensibilidad que permite tomar otras
me produce. decisiones, algunas altruistas, sin temor. Sin
Lo malo es que este tipo de placeres dura poco temor a ser engañado, criticado, ser motivo de
y eso nos impulsa a engancharnos en alguno risitas, etc.
nuevo. La ignorancia sobre uno mismo hace que
Eso lo vemos a cada paso, en nuestra familia, seamos insensibles frente a nosotros, pero
en amistades o compañeros de trabajo. también frente a los otros. La ignorancia, la
Esto no solo sucede a nivel personal, también insensibilidad y el temor van de la mano. Y, a
de gobiernos, países, grandes empresas. mi entender, el que manda es el temor.
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¿Vivo, pensando sin querer?

Comenario de de José Parés Pérez. Concepción, Chile.
Lo que deseo, lo que temo, lo que me quita mis Somos capaces de darnos cuenta que
dolores, lo que me distrae de mis estamos viviendo, que estamos contribuyendo
preocupaciones, todo aquello que busco, a la vida. El estado de desarrollo de la vida
ocupan mi mente en forma casi permanente. ahora nos da esa capacidad, darnos cuenta de
De esto nos percatamos o no, dependiendo de nuestro presente aquí. No vivo, sin embargo, si
si tenemos que usar nuestra capacidad de lo que deseo, lo que temo y lo que busco
pensar en otras actividades distintas a ocupan mi atención y me llevan al pasado para
aquellas.Es un desafío enorme definir la vida, culparme, quejarme, repetir un dolor, recuperar
pero me atrevo a decir que la vida es esa lo perdido, o al futuro temiendo sufrir
condición de eterno presente en la que limitaciones o dolores o morir, deseando llegar
disfrutamos de las potencialidades con las que a ser exitoso o muy rico. Si pienso y busco
nos dota el universo. Nuestra aparición en la distraerme de lo que me molesta o desagrada
vida, según la veo, tiene el objetivo de de la vida, o simplemente me dejo llevar por
mantener la vida, la joya más preciosa que ha ese tipo de pensamientos, a eso no lo
hecho este universo. Junto a todo lo que podemos llamar vida. Eso es lo contrario de la
manifiesta vida, somos realmente maravillosos. vida. La vida que ha y está experimentando el
La vida y su capacidad de evolucionar hacia planeta, con muertes por doquier,
seres cada vez más enterados de lo que son, exterminación de gentes y especialmente de
es la razón de la vida. La vida es la condición niños, con demostraciones abiertas de odio
para darse cuenta de que somos la vida y que son el más claro retrato de lo que no es vivir.
vivimos para dar la vida. Esa es la mayor demostración de lo que no es
En el supuesto que estuviere acertado al la vida, de lo que no es vivir. Cualquiera que
definir la vida, mi forma de verla para sea nuestro pensamiento, si apunta a la
encontrarle un sentido, se hace mucha claridad fragmentación de la vida en cualquiera de sus
para esto de vivir. Si la vida la vivimos para dar formas, está restando a la vida. No hay vidas
vida y mantenerla, estamos viviendo el acto de valiosas y vidas inútiles.
dar más amplio y profundo que puede ocurrir, No veo otro camino en la vida que no sea estar
la vida es el acto de amor del universo, del ser intencionadamente presente en ella tanto como
sin tiempo. me sea posible. MI ausencia de ella me
Pero volvamos a este presente, a nuestra condiciona a esa falta de amor que es como
propia contribución a la vida. estamos viviendo.
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Tres olas para el cambior interior

Contribución de Esteban Rojas Nieto, Las Palmas de Gran Canaria,
España.
Comentario para indagar en uno mismo de Tercera Ola.

Esteban Rojas.
Auto responsabilizarme de mis respuestas me
Primera Ola. permite el cambio que me produce el
SOSIEGO INTERIOR al ELEGIR ser
Atenderme intencionadamente me permite el COHERENTE CON LA VIDA
cambio que me produce ORIENTARME HACIA
MI MISMO Puedes descargar el cartel de las Tres olas
para el cambio interior, en buena resolución
Segunda Ola. (para imprimir) en:
Autobservarme sin juzgarme me permite el http://www.laatencionalpresente.com/wp-
cambio que me produce COMPRENDERME content/uploads/201 7/08/3-olas-para-el-
SIN RESISTIRME A LO QUE SOY cambio-interior.jpg
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Ejercicio “Acompáñame el tiempo que quieras..."

España.
Si quieres tener a mano un ejercicio sencillo https://www.facebook.com/JoseEstebanRojasN

para ATENDER a las SENSACIONES de tu ieto/videos/1 907307906209236/
respiración, aquí va un apoyo gráfico que Un saludo y que le aproveches, Esteban Rojas
puede resultarte útil. Nieto.
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¿La esperanza es un acto de fe?

España.
EJERCICIO para indagar en uno mismo. La esperanza me DISTRAE de lo que ES.

OBSERVACIÓN.
La esperanza me DISTRAE del PRESENTE.
La esperanza me hace ver lo que no existe.
La esperanza me DISTRAE de la VIDA.
La esperanza me promete un futuro que
camufla el presente.
La esperanza me lleva a Imaginar lo que NO PREGUNTA:
ES en un tiempo y una realidad que no existen
y jamás existirán. ¿Si la paz interior solo puedo VIVIRLA en el
PRESENTE qué sentido tiene prometerme
La esperanza traslada la real importancia del SER SOLIDARIO (esperanza) si (en el
presente que ES a la utopía del futuro que NO presente) PIENSO, SIENTO Y ACTÚO
ES. EGOISTAMENTE?
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¿El pensamiento distorsiona el hecho?

España.
Posiblemente, nos hemos encontrado alguna No podrás. Siempre será parecido a lo que
vez ante un paisaje espectacular, que nos deja conoces. El pensamiento tiene sus funciones y
boquiabierto, sin pensar en nada, serenos. Si para ello acude a los recuerdos, a los
permanecemos así unos instantes, se nos conocimientos que obtuviste en el pasado, a
amplía la respiración, nos relajamos. El paisaje cosas que has oído o hecho o leído. Además,
es el hecho, lo que sentimos es el hecho el pensamiento es un gran elaborador de
presente. No pensamos en ellos, solo estamos supuestos, de hipótesis, de expectativas e
ahí, presentes, con esos hechos. Los hechos interpretaciones. Cuando captas un hecho,
son presente. Lo que hay en ese instante. como el paisaje, rápidamente se pone trabajar,
Cuando estamos con alguien y lo observamos a su manera, con ese hecho (que ya es un
igual que a ese paisaje, estamos en el recuerdo) y lo elabora, lo compara, lo analiza,
momento presente, abierto a lo que está lo proyectaU pero ya no estás en el hecho del
sucediendo, sin querer responder paisaje. Cuando veías a los niños en el parque,
inmediatamente a lo que se dice. Sin pensar el pensamiento se pone a trabajar y piensa
en ello. Cuando miras a unos niños que juegan cosas como que están haciendo algo
en el parque y sólo los contemplas, como al peligroso, que la madre está distraída, que qué
paisaje, sin pensar nada de ellos, estás felices somos en la infanciaU ¿No es así? Y
presente. ¿dónde se quedó el hecho? Ya se convirtió en
Pero cuando, ante el paisaje, te pones a hablar recuerdo y tú ya estás lejos del hecho, en tus
con alguien sobre ese paisaje, sobre lo lindo pensamientos automáticos que empezaron con
que te ha parecido, sobre lo bien que te ha aquel hecho y que terminan en cualquier cosa.
hecho sentir, sobre otros paisajes que has visto El pensamiento siempre elabora y distorsiona
en tu último viaje ¿qué pasa? Pasa que ya no los hechos. Lo lleva en su naturaleza. Si
estamos observando el hecho, estamos hacemos mucho caso a lo que pensamos,
pensando sobre el hecho, comparando el como si fuera la verdad, nos puede llevar a
hecho con otros, recordando otras cosas. engaño. El hecho es una cosa y lo que
El pensamiento, por su propia naturaleza, se interpretamos (pensamos) del hecho es otra
mueve en el pasado. Trata de pensar en algo muy distinta.
que no hayas visto nunca, algo totalmente Normalmente, creemos que lo que pensamos
diferente en todo a lo que conoces. son los hechos mismos! Ojo!
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¿A qué se debe la intranquilidad que suele acompañar a

mi vida?
Comenario de de José Parés Pérez. Concepción, Chile.
¿Qué es la intranquilidad? La intranquilidad es ¿Para qué desperdiciar su presente por algo

una experiencia interior que reclama nuestra que quizá nunca sea real?
atención hacia pensamientos relacionados con Esta intranquilidad proviene con frecuencia
el pasado o con el futuro. Me suelo sentir cuando nos dejamos llevar por la divagación.
intranquilo por algo que hice o que me dijeron Y, por lo tanto, si esa tendencia a divagar lo
relacionado conmigo o por algo que tendré que acompaña con frecuencia, interésese por Ud.
enfrentar en el futuro. Por lo general, si nos mismo y atienda a su presente.
consideramos culpables o responsables de Especialmente cuando se da cuenta que está a
algo que hicimos, solemos perder la punto de entrar o ya está en plena divagación.
tranquilidad porque le damos vueltas y vueltas La forma más simple de dejar de pensar,
a aquello y no encontramos o no adoptamos la cuando quiere hacerlo, es intencionadamente
forma de remediarlo. Por otro lado, pensando poner atención a lo que siente.
en nuestro futuro, nos inquieta e intranquiliza Pensar y sentir son actividades no
algo que puede eventualmente producirse y no simultáneas. Si no quiere pensar, sienta.
nos consideramos capaces de resolverlo o Sienta su respiración, sus manos, lo que ve, lo
enfrentarlo. Es una sensación de ansiedad o que oye, lo que olfatea, lo que canta, lo que
temor ante un pensamiento. baila, etc.
¿Qué es, en realidad, lo que estamos haciendo Hay un gran repertorio de sensaciones
cuando estamos intranquilos? disponibles para dejar de pensar cuando
Estamos con nuestros pensamientos fuera del necesita hacerlo.
presente. Estamos divagando sobre una no Lo que logra con ello es estar presente en su
realidad que nos produce la misma experiencia propia vida y, aunque no me lo crea, es
interior que si fuera una realidad. probable que esté meditando mucho más
¿Vale la pena invertir nuestro presente en profundamente que aquellos que lo hacen con
provocarnos malestar, dolor, sufrimiento, etc. algún objetivo específico. Ud. medita para
por nuestra divagación? No, ¿verdad? estar presente en su vida y eso es sólo vivir. Si
Carece totalmente de sentido especialmente baila poniendo atención a sus movimientos, sin
porque es tan fácil salir de esa situación. Deje juzgarse, sin intentar llamar la atención, está
esa carga que está arrastrando con Ud. donde meditando probablemente mucho más
corresponde: en el pasado si es de allí o profundamente que aquellos que lo hacen en
enfréntelo de una vez por todas si lo está posiciones determinadas y buscando algún
incomodando; en el futuro si es de allí. objetivo específico en su futuro.
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Preguntas para Autobservarme y aprender de mí ­ 10

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Registro de la Propiedad Intelectual del Gobierno de Canarias, España

C ol a b or a d or e s : Ph.D Jaime Rojas Hernández, Ph.D Domingo J. Quintana,

Consideramos a los conocimientos “propios”

• Copiar, distribuir y comunicar públicamente esta

• Reconocimiento - Debe reconocer los créditos de la

- ¿Existe la verdad? --------------------------------------------------------------------------------------------- 6-7

- ¿La naturaleza me hizo único? ---------------------------------------------------------------------------- 48-49

¿Estar presente siembra paz?

¿Soy el origen de mis conflictos?

¿Estar separados es una ilusión que puede enfermarme?

¿Qué es esto de estar separados? Creamos identidades separadas: los negros

¿Si reivindico la paz siendo violento estoy huyendo de mí?

No imagina como me alegra el poder hablar de Apreciar la importancia que tiene lo

¿Expongo mis creencias a la duda?

¿Me libero o me oprimo cuando me juzgo?

¿Cuándo deseo seguridad sicológica me aíslo de los demás?

¿Afronto lo que temo?

¿El cuerpo es el escenario de todas nuestras vivencias?

Nuestra realidad vivida se relaciona El cuerpo emocionalmente funcional, cristaliza

Ejercicio a tener en cuenta para no perder la atención al

¿Mi auto comprensión sólo puedo vivirla en el presente?

Apoyo visual al ejercicio para ayudarnos a sostener la

Hola: Este es una contribución solidaria de nuestro

¿Vivir en paz y sosiego es fruto de una elección?

La resistencia a mis emociones ¿me genera agresividad y

¿La vida reconoce fronteras?

Poster sobre ¿Qué es estar presente?

Si quieres tener a mano un recordatorio sobre:

¿Puedo encontrar paz interior si la busco?

¿Cuando no me resisto a perder...gano?

¿Evitar mis pensamientos negativos es una forma de huir de mí

Cartel ¿Soy responsable de mi sufirimieto?

Si quieres tener a mano un recordatorio para http://www.laatencionalpresente.com/wp-

¿La naturaleza me hizo único?

¿Puedo cambiar mi estado de ánimo?

En la Constitución de la Organización de las Naciones

En la Constitución de la Organización de las “puesto que las guerras nacen en la mente de

¿No hay más destino que el presente?

Si mi felicidad en este momento consiste No veo claramente lo que pasa, me siento

Cuando, intencionadamente atentos al presente el

Cartel ¿Cuál es la importancia de la atención al presente?

Si quieres tener a mano un recordatorio para http://www.laatencionalpresente.com/wp-

¿La curiosidad, que me permite aprender de mí, puede

¿Por qué vivo conflicto, cuando creo tiempo sicológico,

¿Creer en la paz acredita que sea pacífico?

¿Vivo respetando lo importante para la vida de todos?

La característica más importante de lo que La vida engendra la vida y eso es una

¿Vivo derrochando la energía de mi vida?

¿Vivo derrochando la energía de mi vida?

Si quieres tener a mano un recordatorio sobre http://www.laatencionalpresente.com/wp-

Ejercicio “Atiendo al sonido de una gota de agua..."

¿Qué hemos hecho y que prevemos hacer en la Atención

Con la inestimable contribución de Enrique En YouTube puedes verlo y descargarlo en:

¿Cada uno de nosotros ha de asumir sus pies y donde pisa?

¿Alguien más que uno puede avanzar con mis pies?

¿La prosperidad basada en el egoísmo se alza sobre la

¿Vivo, pensando sin querer?

Tres olas para el cambior interior

Comentario para indagar en uno mismo de Tercera Ola.

Ejercicio “Acompáñame el tiempo que quieras..."

Si quieres tener a mano un ejercicio sencillo https://www.facebook.com/JoseEstebanRojasN

Preguntas para Autobservarme y aprender de mí 10

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