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TRANSFORMAÇÃO
EM 10 DIAS
PARA TE MOSTRAR QUE DÁ PARA
SER SAUDÁVEL E FELIZ!
O Ebook Transformação em 10 Dias foi elaborado para você que
deseja mudar o seu estilo de vida, que deseja se transformar em uma
nova mulher, podendo aceitar e
Eu, Carol Dias, junto das minhas duas amigas e parceiras de trabalho,
Gabi Ghedini e Gabi Miranda, preparamos o Ebook Transformação
em 10 Dias, juntando nossas experiências, conhecimentos e estudos
das áreas que atuamos, Mindset, Nutrição e Exercícios Físicos, respecti-
vamente, e preparamos este material transformador.
Por isso meu amor, faça a leitura completa deste ebook, siga o que
estamos recomendando aqui, se você ficar com alguma dúvida, volte
para o ebook e releia o conteúdo.
O poder da mudança
Dicas de Receitas
Bônus
01
www.esemneuras.com.br
Emagrecer é
possível
Emagrecer é possível
Para começar, é bom que você saiba que eu, Carol Dias, sou uma
mulher como você. E também passei por dias difíceis tentando
emagrecer. O que todo mundo via em mim nos sete anos em que
trabalhei na TV – 2 anos no Legendários, da Record; e 5 anos no Pânico
na Band, na Bandeirantes – era o símbolo sexual: a mulher linda, gosto-
sa, magra e poderosa.
Você entende?
Estranho, não?
de fracasso
tas.
E, pior do que isso, não estava mudando a minha mentalidade, afinal eu estava
fazendo todas essas dietas malucas e esse monte de exercício por obrigação.
E, pior do que isso, tudo o que eu fazia me machucava, acabava com a minha
Afinal, todo mundo tem momentos Por que uns são gordos e outros,
de tristeza e felicidade e nós temos magros?
que respeitar o ser humano, mas
temos que lutar pela nossa felicidade. A resposta de tudo isso está no nosso
cérebro e entendê-lo vai ajudá-la a
Eu entendi que se eu encontrasse um aprender a emagrecer!
jeito de ser feliz comigo mesma e que
se esse jeito não estivesse relacionado Por isso, é importante que você saiba
com a comida, eu seria feliz com o como funciona o seu cérebro, pois é
meu corpo e com a minha mente e, ele que tomará as decisões da sua
assim, eu conseguiria mudar a minha vida, ou seja, é você quem manda as
história de uma vez por todas. mensagens para o seu cérebro e,
assim, ele pode tomar as decisões por
Eu tinha que encontrar outras formas você.
de ser feliz para não carregar mais
nenhuma frustração. Segundo a neurociência, o nosso
cérebro é um sistema integrado, divi-
Por mim, e não pelos outros. dido em dois sistemas:
Isso significa que a emoção tem Quer ver como isso é verdade?
mais domínio sobre a sua vida do Veja se as situações a seguir já não
que a razão. fizeram parte da sua vida:
Imagino que a sua resposta a essas perguntas tenha sido muitas. Mas,
calma, você não está sozinha! EU ESTOU AQUI PARA TE AJUDAR!
E para isso, preciso que você entenda o quanto é importante usar o seu cérebro
a seu favor, pois se você não souber a importância do seu cérebro no seu
emagrecimento, de nada adiantará dietas restritivas e treinos pesados, pois sem
o cérebro, tudo isso fará você se frustrar e engordar tudo de novo.
Por isso, mais uma vez afirmo, sua tos podem nos conduzir a um destino
mudança brilhante de emagrecimen- de sucesso, seja ele qual for.
to começará no seu pensamento. Por-
tanto, pare de procrastinar, pare de se Eu quero te mostrar aqui, técnicas e
enganar e vamos dar as mãos e, ferramentas para aumentar a sua pro-
vamos juntas, nessa missão de al- dutividade, seja para emagrecer, para
cançar os seus sonhos. se sair melhor no trabalho, na facul-
dade, em uma prova, independente
O que você acha de mudar a do que você está passando, vou te
sua vida e ser o que VOCÊ apresentar lições específicas para a
construção de hábitos de sucesso.
SEMPRE QUIS?
Antes de tudo, você precisa saber que
Com essa prática você vai limpar crenças negativas para vencer na vida e
alcançar todos os dias seus objetivos.
Então, veja como você pode curar a si mesma e também curar as pessoas
que você mais ama trazendo de volta alegria e bem estar para a sua vida.
corpo”
arrependida:
Momento da
Gratidão
Agora é o momento de dizer
“Obrigado”.
“Graças a Deus”.
Momento do Amor
Dizer “Eu te amo”.
Receitas para
o dia a dia
Receitas para o dia a dia
Mudanças alimentares são um dos maiores desafios para quem busca
a transformação do corpo.
Vou te passar uma dieta para desinflamar o seu corpo, sabendo que a
grande maioria das doenças começam por processos inflamatórios e
que estão ligados à ambientes externos, como agrotóxicos, alimen-
tação e estresse, quero te entregar receitas para uma alimentação ade-
quada e transformadora.
Quem é
Gabi Ghedini?
Nutricionista especialista em dá para ser feliz sim e
emagrecimento e transfor- comendo de forma
mação corporal com foco na
melhoria da qualidade de vida e
saudável.
saúde mental.
Pós-graduada em Tratamento
de Obesidade em Equipe Multi-
disciplinar pela Universidade
Federal de São Paulo (UNIFES-
P/EPM) em 2009.
Eu sou a nutricionista
responsável por esse projeto,
que tem como objetivo principal
te auxiliar no seu projeto nutri-
cional. Estou trazendo pra você,
receitas incríveis que vão te
ajudar muito a entender que
Coloque a massa em forminhas de
O saudável
da massa.
gostoso
1 ovo;
2 colheres (sopa) de goma para
tapioca (aquela que vem pronta
pra fazer tapioca na frigideira);
2 colheres (sopa) de parmesão
ralado (parmesão dos bons gente!)
1 colher (sopa) de salsinha;
Sal e temperinhos (de acordo com
seu gosto).
Opções de
Como Fazer:
Deixe cerca de 2 minutos ou até que as Você pode rechear com o que quiser.
bordas se despreguem da frigideira. Carne moída, ricota com tomate, queijo
cottage, legumes, refogado de abo-
Vire a massa com o auxílio de um garfo brinha e peito de frango.
ou espátula.
Escorra bem e aperte para sair toda Amasse com um garfo ou triture
a água. com o mixer até o brócolis se des-
manchar.
Coloque todos os ingredientes, com
exceção do cream cheese, em uma Esprema o conteúdo em uma pene-
travessa e misture bem, trabalhan- ira para tirar todo o excesso de líqui-
do a massa. do.
Carne com Legumes Light Dica: você pode trocar a carne por
Ingredientes: frango que também fica muito gosto-
so.
4 bifes de carne magra cortada em
tiras (preferência patinho); Salada de Macarrão Light
1/2 maço de brócolis (japonês);
1/2 xícara de vagem (cada uma cor- Misture:
tada em 3 partes); 2 xícaras de macarrão integral
2 cenouras cortadas em rodelas (qualquer massa curta);
finas; ½ xícara de ervilhas frescas;
1/2 cebola em pedaços médios; ½ xícara de milho verde;
1/2 vidro de champignon; 1 lata de atum light (em água);
1 colher de sopa de gengibre 1 tomate picado;
picado bem miúdo; 1/4 de cebola picada;
1 colher de sopa de óleo de 2 colheres de sopa de salsinha;
gergelim; 2 colheres de sopa de nozes pica-
1 colher de sopa de gergelim das (opcional mas faz toda
branco; diferença).
1 pacotinho de caldo de carne em
Como fazer:
pó;
Molho de soja e temperos à gosto.
Em outro recipiente faça um molho
Como fazer: com 2 colheres de azeite, 3 colheres de
sopa de creme de ricota (pode ser maio-
Tempere a carne picada com pelo nese light), 1 colher de sobremesa de
menos 2 horas de antecedência com mostarda.
shoyu (molho de soja) e pimenta moída
na hora (pode temperar do seu gosto). Misture tudo (vai ficar bem espesso) e
vá adicionando leite com uma colher de
Cozinhe em água fervente por apenas 5 sopa até ficar na consistência desejada
minutos a vagem, o brócolis e a cenoura (umas 3 colheres é o suficiente).
(já picados).
Pode mandar bala no leite, não vai Coloque os frangos em uma travessa e
talhar não, acredite. asse em forno (200 graus) por cerca de
30 minutos.
Misture o creme no restante dos ingre-
dientes, acerte o sal e acrescente Coloque os temperos sobre o frango e
pimenta se quiser. asse por mais 10 minutos.
Almôndega Light
alimentação Ingredientes:
adequada e 500 gramas carne moída magra
transformadora” 1 clara
0,5 cebola
1 dente alho
2 colheres (sopa) farelo de aveia ou
1,5 fatias de pão integral
0,5 xícara (chá) salsinha
Sal
Pimenta do reino
Como fazer:
2 colheres de sopa de shoyo
4 colheres de sopa de água Cortar a cebola em pedaços grandes e
1 colher de chá de amido de milho bater no processador ou liquidificador
ou farinha de berinjela com a clara, o alho, o sal, pimenta,
salsinha e farelo de aveia (ou pão inte-
Como fazer: gral picado).
Como a cenoura é mais demorada para Assar em forno médio por cerca de 20
cozinhar, coloque-a em uma panela minutos.
com água fervendo e deixe cozinhar
separadamente.
Então, para você prevenir esses sintomas e outros que possam apare-
cer, você precisa saber como comprar os alimentos.
Use água de qualidade, para isso basta Plástico: Além deles serem resis-
fervê-la ou usar água filtrada. tentes, podem ser levados ao
micro-ondas sem nenhum problema.
Lave muito bem as mãos antes de
preparar sua refeição. São os mais usados hoje em dia, mas
necessitam de atenções especiais
Cuidados como:
sua marmita
caso é preciso retirar o alimento e
colocá-lo em um prato. Por isso,
busque recipientes de qualidade, que
Aqui quero te mostrar os segredos para não soltem resíduos químicos.
você montar a marmita perfeita. Vou te
passar tudo o que é preciso para prepa- Vidro: Além de serem fáceis e práti-
rar a sua marmita e economizar com cos para lavar, podem ser levados ao
refeições fora de casa. micro-ondas sem nenhum problema.
Comer na rua está cada vez mais caro, A recipiente de vidro não retém sabor
isso já não é um segredo para ninguém. dos alimentos antigos e isso é um
Além disso, você acaba comendo mais ponto muito importante para a quali-
que o necessário e muitas vezes acaba dade da sua comida.
se alimento errado.
Um ponto negativo é a sua fragili-
A primeira dica que vou te passar é: dade, ou seja, é preciso ter muito mais
separe os alimentos. cuidados com o transporte.
Leve diferentes potes, com os alimentos Você pode trocar o recipiente de vidro
separados para eviatar alterações nas por cerâmica, que possui as mesmas
suas prioridades naturais, como por características e condiciona bem os
exemplo, sabor e textura. alimentos.
Se o seu problema é falta de tempo e Evite líquidos na sua marmita, mas caso
você busca por praticidade, o ideal é não seja possível retirar, deixe alguns
criar suas marmitas para levar para o centímetros de sobra no recipiente, pois
seu trabalho, faculdade ou outro lugar o líquido pode se expandir durante o
que necessitar. processo de congelamento.
Preparação
Quando você for cozinhar seus alimen-
tos, lembre-se de deixá-los por menos
tempos que o habitual, porque eles vão
amaciar no processo de congelamento.
Treinos para
você fazer em
qualquer hora
e lugar
Treinos para você fazer
em qualquer hora e lugar
A atividade física ajuda a colocar seu corpo em forma que proporciona
melhora da saúde, da sua auto estima além de oferecer energia energia
para todo o seu dia.
Se você quer não tiver condições de pagar uma academia ou personal par-
ticular, fique tranquila, pois vou te passar treinos para você fazer tudo em
casa.
Dessa forma você ganha tempo e dinheiro além de trabalhar vários grupos
musculares.
IMPORTANTE
Quem é
motivar e mostrar para você o
quanto que o exercício pode te
ajudar não só em questão de pos-
Gabi Miranda? tura, mas de saúde, em melhorar a
sua qualidade muscular. Vou te dar
dicas de treinos tanto de iniciante,
Personal trainer. Formada em edu-
quanto de avançado para você não
cação física desde 2011, pós-gradu-
ter mais desculpas para não querer
ada em musculação e condiciona-
mais treinar!
mento físico. Atleta de fisiculturis-
mo, participou de vários campe-
onatos incluindo: campeonato
estreantes 2016, campeonato pau-
lista 2016, campeonato mr. Santos
2016, campeonato Arnoldclassic
2018, campeonato Muscle Contest
2018.
Ajuda no relaxamento
“Exercícios O alongamento alivia a tensão muscu-
são fortes
Além disso, alongar relaxa o corpo e a
mente, ajudando no alívio do estresse.
Série de treinos
Exercício Série Repetição Descanso
Pular Corda 3 1min 30seg
(aquecimento)
Flexão de Braço 3 20
Agachamento
Livre
3 20
Prancha Frontal 3 20
Burp 3 20
Abdômen Supra 3 20
Afundo 3 20
Skipping 3 20
Agachamento
3 20
Lateral
Elevação
3 20
Pélvica
Se você quer não tiver condições de pagar uma academia ou personal par-
ticular, fique tranquila, pois vou te passar treinos para você fazer tudo em
casa.
Dessa forma você ganha tempo e dinheiro além de trabalhar vários grupos
musculares.
www.esemneuras.com.br
04
Bônus
Bônus
Chegou a hora de entender o seu bônus!
A cada dois dias vamos enviar um email com um tipo de conteúdo exclu-
sivo, você pode anotar ou salvar nosso conteúdo e colocar em prática o
que estamos te passando.
Por isso, não deixe de abrir o seu email para conferir o que nós vamos te
enviar.
Porém, você deve continuar com as boas atitudes e hábitos que (re)nasce-
ram durante o processo para manter a sua qualidade de vida.
Sempre que precisar volte para este conteúdo, releia todo o ebook e os
emails que te mandados para você se sentir bem e fazer a escolha certa.
Beijos de luz!
Carol Dias
Gabi Ghedini
Gabi Miranda