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Publicado en la revista Megatop

Siempre se piensa que el estrés es algo que afecta a la gente mayor que trabaja y llega a casa cansada, como los pad
los niños y adolescentes también sufren de estrés. Esta palabra significa la reacción del sistema nervioso y de todos lo
cuerpo ante situaciones difíciles o dolorosas que uno se siente incapaz de afrontar. Cuando uno percibe una situación c
difícil, la mente y el cuerpo se preparan como si fueran a afrontar un peligro. Uno está dispuesto para la lucha o la huid
deprisa, la respiración se acelera, la sangre se dirige a los músculos de piernas y brazos, las manos se ponen f
y uno está como asustado. Cuando se tienen que encarar varios cambios en un período corto de tiempo, el cuerpo se
adaptarse y plantar cara, y, poco a poco uno pierde resistencia y empieza a sentirse mal.

Los síntomas del estrés pueden ser: la ansiedad, el aislamiento, la agresividad, la enfermedad física o el abuso
droga.

Causas típicas de estrés en el adolescente

Elevada exigencia en el colegio y frustraciones.

 Ideas  y sentimientos negativos sobre sí mismo.
Cambios corporales.
Inseguridad en el entorno y barrio.
Separación o divorcio de los padres.
Problemas de salud en la familia.
Muerte de alguien querido.
Tener demasiadas actividades o expectativas demasiado elevadas.
Problemas financieros en la familia

.Maneras de reducir el estrés en la adolescencia.

Come a las horas y haz algún deporte.

Evita la cafeína y bebidas con cola porque excitan y provocan más inquietud.
Evita el alcohol, tabaco y porros
Aprende a relajarte con alguna técnica de respiración abdominal o de tensión de músculos.
Entrénate en aprender a saber decir que no y expresar lo que quieres. Desarrolla la técnica de expresar lo que
no quieres de una manera firme y no agresiva ( p.ej. “ Por favor no me grites” ).
Ensaya y practica una situación que te causa estrés. Por ejemplo, si te corta hablar en público, prepara una con
compañeros.
Aprende a organizar el trabajo. Si tienes mucho trabajo, divide la tarea en pequeñas etapas.
No te pongas a pensar en negativo sobre ti mismo y escribe pensamientos neutros o positivos para combatirlos
Intenta sentirte satisfecho con hacer las cosas suficientemente bien en vez de esperar la perfección en ti y en lo
Interrumpe las situaciones estresantes con pequeños descansos como oír música, hablar con un amigo, dibuja
con tu perro.

Hazte una red de buenos amigos en quién puedas confiar y te puedan ayudar en sentido positivo

2
Termina la relación con la tercera persona de forma clara y
abierta. Ella es una parte del problema, incluso si es involuntariamente.
Se puede ignorar su rol, pero si no ofreces un cierre, entonces nunca lo
habrá.
 Sé valiente. Admitir tu culpa a la otra persona puede ser un poco
vergonzoso, en especial si tu pareja no sabía que la engañabas, pero
con el tiempo eso puede recuperar la confianza.
 Aunque debes tener en cuenta los sentimientos de tu pareja, no
pongas la excusa de que no quieres ponerla en el proceso de
 terminación de la relación recuerda que los sentimientos de tu pareja
deben ser más importantes para ti.
 Así mismo, considera que la otra persona también se disculpe, si
sabía que estabas engañando y era una participante consciente de ello.
Esto es importante si esa persona va a seguir afectando tu vida.
 Si la engañaste con una compañera de trabajo, recuerda que los
encuentros diarios con ella hacen que sea difícil para tu pareja volver a
confiar en ti. Coloca tus prioridades primero y haz lo que tengas que
hacer.
 Muéstrale el mensaje de “finalización” a tu pareja o permite que
escuche mientras se lo dices a la otra persona. Si nunca escucha o ve
que le dices a la otra persona que las cosas terminaron (o que la
engañaste, para empezar), es posible que no te crea. Más aún, esto
puede ayudarte a comunicarle a tu pareja que ella es importante, y no
otra mujer. No puedes desestimar el valor de esta acción.

3
Engañar es 100% una elección. Asume las responsabilidades de tus
errores. Acéptalo tal cual.
 Para reconstruir la confianza se debe hacer de forma
desinteresada haciendo todo lo que esté a tu alcance para ayudar a que
tu pareja se sienta segura.
 Incluso si tu pareja es culpable de muchos errores, no la culpes por
el engaño. En lugar de engañar a tu pareja, pudiste haber lidiado con los
problemas de otras formas honestas. Mientras converses sobre los
errores de tu pareja, evita decir que tu engaño o mentira se debe a esos
errores, porque no fue así.
 No esperes simpatía. Es posible que tu pareja haya estado
descontenta o frustrada con la relación también y que haya elegido no
mentirte o traicionarte.
 Evita las excusas falsas como la tentación, la seducción por otra
persona, la confusión, decirle que no te diste cuenta de lo que estaba
pasando, que no fue tu intensión hacerlo o que caíste bajo la influencia
de otros. A no ser que hayas sido obligado, hiciste tu propia elección y tu
pareja lo sabe.
 Evita estar a la defensiva. Esto solo empeorará la situación y
evitará que manejes tu error. Este no es un momento en el que “la mejor
defensa es una buena ofensa”, es el momento de estar afligido,
arrepentido, lleno de remordimiento, compresivo, compasivo, honesto y
disponible emocionalmente

4
Responde las preguntas. Es extremadamente difícil para la pareja
engañada saber que existe otra mujer u hombre en el mundo que sabe
más sobre su matrimonio que ellos mismos.
 Tu pareja querrá conocer muchos detalles y te hará preguntas
sobre cosas que quizá no quieras responder. Además, establecerá
referencias de tus historias anteriores y te pedirá que confirmes si “esto”
o “aquello” era una mentira.
 Él o ella estará peleando por la verdad de todas esas pequeñas
cosas que no tenían sentido mientras le mentías, y si enloqueciste con
engaños a tu pareja durante ese tiempo (permitiste o incitaste a que
creyera que estaba imaginando cosas), esta es otra herida que
necesitará sanar. Por lo tanto, que te pregunte muchas cosas ayuda a
que se ponga al día y obtenga la información suficiente para lidiar con los
sentimientos de estar en la oscuridad mientras su pareja intentaba
ocultarle cosas.
 Ten en cuenta que esas preguntas sobre la otra persona (“¿era
linda(o), sexy o inteligente?”) en realidad representan inseguridades
provocadas por el engaño. Aunque no debes mentir acerca de qué te
 gustó de él o ella, utiliza estos momentos como oportunidades para
reforzar por qué te gusta tu pareja.

5
Sé paciente a medida que tu pareja recupera la confianza. La
sospecha y la desconfianza son reacciones naturales de una persona
que es engañada; después de todo, la evidencia ayuda a pensar que no
eres confiable. La confianza se puede recuperar pero no se logra
rápidamente, incluso para las personas bondadosas.
 Confiesa, pide perdón y promete que serás honesto en el futuro,
pero no esperes que eso sea suficiente para que todo vuelva a la
normalidad.
 Recuerda que tu pareja estará en una montaña rusa de emociones.
Los cambios de humor, la alteración del sueño y la comida, la declinación
de la salud y las lágrimas inesperadas o el retraimiento son naturales;
hoy puede estar bien pero mañana devastado de nuevo. Sé paciente
mientras pasan por ese proceso.
 No determines la cantidad de tiempo que debe tomarle a tu pareja
superar la situación, ni tampoco le pidas un marco de tiempo. En lugar de
ello, haz todo lo que puedas y conversa con él o ella de forma periódica
para saber en qué punto está.
 La relación con tu pareja durante este tiempo no es un indicador de
cómo serán las cosas de ahora en adelante. La sospecha y la
desconfianza desaparecerán a medida que pase el tiempo
contigo, así que como mínimo tienes que estar disponible
sentimentalmente. Aunque, la presencia física puede ayudar mucho más,
ya que también contrarrestará los sentimientos de que no la valoras.
 Escucha a tu pareja a pesar de que fuiste tú quien causó dolor. De
lo contrario, habrá perdido a una de las personas más importantes de su
vida y en la que buscaba apoyo: a ti.
 Quédate a su lado para responder preguntas y que no tenga
sentimientos de desesperanza, como también, para aclarar detalles de
forma correcta en lugar de que queden inconclusos y para evitar las
sospechas que se crean a menudo cuando los infieles están ausentes.
 Sé paciente. Aunque puede parecer difícil responder preguntas y
lidiar con la sospecha de tu pareja, hacerlo en un corto plazo evitará
problemas durante el proceso de recuperación de la confianza.
 Comprende que por un tiempo, cuando estés con otras personas,
tu pareja puede volverse desconfiada. De nuevo, no descartes este tipo
de desconfianza como paranoia, si no esfuérzate para combatirlo con
sinceridad.
 Si no puedes estar con tu pareja físicamente, ten tu teléfono
contigo siempre que sea posible para que pueda comunicarse.
Posiblemente no necesite llamarte o mandarte un mensaje de texto, pero
saber que tú estás ahí disponible puede ayudar a verte de forma más
positiva.
 Pregúntale si está comiendo, durmiendo, etc. y si está bien. Esto
puede lucir como algo básico, pero si tu pareja está en un estado
traumático es posible que no esté actuando de forma normal y que esté
demasiado perturbada como para cumplir con las necesidades
personales. Esto es, en parte, tu responsabilidad para tratar, predecir y
alcanzar esas necesidades.
 Permanece disponible a una distancia apropiada, incluso si
necesita cierto tiempo solo(a).
 Si tu pareja intenta terminar con la relación, deja muy en claro que
no quieres eso y ofrécele de hacer algunos cambios para apoyar tus
palabras con acciones. Aunque tienes que respetar el “intervalo”, si no le
dejas en claro (respetuosamente) que no la quieres perder, pensará que
no te importa. Esto es algo que tienes que dejarle muy en claro, en
especial luego de engañarla
 7
Haz que tu pareja se sienta la número 1. Cuando engañas, le das
atención y valor a otra persona que normalmente le darías a tu propia
pareja. Como resultado, esto puede hacer que sienta que no la valoras o
que carece de las cosas que buscaste en la persona con la cual fuiste
infiel. También puede hacerle creer a tu pareja que otras personas no
notaron que la valorabas. Depende de ti contrarrestar esos sentimientos
y convencerla de que no la engañarás de nuevo.
 Pregúntate si estás fallando al apreciar a tu pareja. Puede suceder
que las cosas que buscaste fuera de tu relación, en realidad estaban en
el interior de la pareja y que fallaste al notarlo o hacer que suceda.
 Haz una lista de las características de tu pareja que sean
especiales para ti. Intenta apreciarla en tu mente y en tu corazón;
también demuéstralo. Los cumplidos pueden ayudar al ego y al corazón
herido. Pero mejor aún, asegura con acciones claras que tu pareja es
importante para ti.
 Demuestra que la amas. Tus acciones pueden haber provocado
que dude de si la amas. La dedicación a este objetivo es muy importante
inmediatamente luego del engaño.
 Demuestra y dile a otras personas que tu pareja es importante para
ti. Esto no solo te ayudará a mostrarle que la valoras, sino también a
superar cualquier sentimiento de humillación; y además, te hará sentir
mejor.

8
Sé abierto. Cuanta más sinceridad demuestres, menos necesidad tendrá
tu pareja de controlar tus actividades.
 Cuando estás por tu cuenta, tu pareja podría preguntarse si estás
realmente donde dices que te encuentras. Elimina estas inseguridades
 haciéndole saber qué estás haciendo y mandándole mensajes de texto o
llamándola cuando no estás en tu casa.
 Invita a tu pareja a los lugares que frecuentas solo (como el
gimnasio, salidas con amigos, etc.). Incluso si no acepta la invitación, el
ofrecimiento le demostrará que no tienes nada que ocultar.
 Ten en cuenta que tu pareja puede ver al teléfono, tu correo
electrónico, el correo de voz, e incluso cosas como boletas, como fuentes
de secretos y mentiras. Si eliges darle acceso a estas cosas de forma
voluntaria, es posible que confíe en ti más rápido y fácil que antes; caso
contrario, es justo que se pregunte qué estás ocultado. Aunque quizá
nunca controle nada de ello, el simple hecho de darle acceso puede ser
un gran paso para recuperar la confianza.
 Algunos de estos pasos pueden parecer como una violación a tu
privacidad, pero recuerda que, para empezar, las relaciones
serias incluyen este tipo de franqueza. Además, si insistes en tu derecho
a ocultar cosas, solo aumentarás la desconfianza que cultivaste al
engañarla.
 No intentes pasar tiempo con otros en secreto. El hecho de saber
que otra persona es digna del tiempo en secreto puede herir a tu pareja
y, peor aún, aumentará su creencia de que no puede confiar en ti

9
Evita echar leña al fuego.
 Recuerda que solo porque tu pareja no mencione el engaño, no
significa que no lo tenga presente.
 Evita añadir estrés a la relación, en particular durante las semanas
luego de que el engaño salió a la luz.
Evita priorizar a tus amigos en lugar de tu pareja, pasar el tiempo con
amigos o compañeros de trabajo del sexo opuesto, comentar sobre el
 atractivo de otras personas, o crear nuevas relaciones luego del engaño.

10
Toma la oportunidad de mejorar tu relación.
 Sé agradecido. Tu pareja tiene que decidir si se queda contigo
luego de tu engaño. Sin importar cuán enojada, linda o impredecible esté,
te ha demostrado un gran amor por ti y, en muchos casos, una gran
fortaleza de carácter al elegir volver a confiar en ti. Respeta a tu pareja y
agradece su decisión.
 Es posible que ahora te vea como a un extraño. Incluso, es posible
que te sientas como un extraño tú mismo, dado que te reflejas en tus
elecciones por comportarte de maneras de las que no estás orgulloso y
tu confianza en el engaño y el secreto para ocultarlo. Elige vivir como la
persona que quieres ser.
 Puede ser útil pensar en empezar de nuevo, como si fuera una
nueva relación. Por ejemplo, encuentra nuevos lugares o actividades
para compartir. Para algunas parejas, renovar los votos matrimoniales
puede ser un reinicio simbólico. Este enfoque puede ayudarte a ti y a tu
pareja a superar el engaño, y también otros problemas; muchas parejas
afirman que luego de esto sus relaciones se tornaron más felices y
satisfactorias.
 Asegúrate de que él o ella y todos a tu alrededor (por ejemplo,
familiares, amigos, compañeros de trabajo, hijos) pueden ver que tu
pareja significa el mundo entero para ti y que está primero en tu vida.
Habla bastante de tu pareja de forma auténtica, teniendo cuidado de
proteger su reputación cuando hablas con otros.
 Dile a menudo que la amas y hazlo con certeza, que salga de tu
corazón, y mientras la miras a los ojos. Decirle “te amo MUCHÍSIMO”
sonará incluso mejor. Posiblemente tu pareja no te diga lo mismo, pero
recuerda que está intentando sanarse y responder con un “te amo”
 puede hacerla sentir vulnerable. Se siente engañada y está tratando de
mantener los mecanismos de defensa. TÚ la engañaste. Es tu
responsabilidad derribar las “paredes defensivas”, sin importar cuánto
demores en hacerlo.
 Aprecia la segunda oportunidad, tanto al comienzo como
periódicamente durante los próximos años. Recordar qué pasó de vez en
cuando no solo solidificará el gran esfuerzo que hiciste para recuperar a
tu pareja, sino que ayudará a evitar malas decisiones en el futuro.
 No vuelvas a ser infiel. Las terceras oportunidades son mucho más
raras que las segundas
 Esto puede echar leña al fuego.
 Elige tus batallas sabiamente. Recuerda que este no es el
momento preciso para pelear sobre ciertos asuntos, especialmente
aquellos relacionados con la privacidad y la posesividad. Cambiaste sus
sentimientos de seguridad en la relación y en el mundo, y es sincero y
comprensible que lo ganará de nuevo, sin agresividad y discusiones.
 No le des la oportunidad de que piense “si pudiste quedarte y hacer
todas las cosas con quien me engañaste, entonces puedes hacer lo
mismo conmigo”.