ACTIVAÇÃO, STRESSE E ANSIEDADE

Sumário

f Activação é o mesmo que ansiedade?

f Definição de activação, Stresse, e Ansiedade
f Medir a activação e ansiedade
f Relação entre traço e estado de ansiedade
f Stresse e o processo de Stresse
f Fontes de Stresse e ansiedade

(continua)

Sumário Activação é o mesmo que ansiedade?

Activação é uma mistura de uma excitação

f Como é que a activação e a ansiedade afectam o
fisiológica e psicológica, variando na sua
rendimento
intensidade ao longo do tempo.
f Porque é que a activação influencia o rendimento
f Implicações para a prática
Ansiedade é um estado emocional negativo
f Reconhecer sintomas de activação e estado de
com sentimentos de preocupação,
ansiedade
nervosismo, e apreensão associada com
excitação ou activação do corpo.

Definição de activação, stress e ansiedade

Medir a activação e a ansiedade

f Sinais fisiológicos (FC, respiração, condutância da

pele, temperatura, bioquímica, EEG…)
f Escalas (questionários, instrumentos de medição)
globais e multidimensionais

1
Relação entre traço e estado de ansiedade Stresse e o processo de stresse

f Estado de ansiedade refere-se aos sentimentos Stresse

“agora mesmo” que se modificam momento a
momento Um substancial desiquilíbrio entre as exigências
físicas e psicológicas colocadas numa pessoa, e a
f Traço de ansiedade é uma disposição de sua capacidade de resposta em condições em que
personalidade que é estável ao longo do tempo. o não conseguir atingir as exigências acarretam
f Pessoas com um alto traço versus baixo traço consequências importantes
de ansiedade possuem normalmente um maior
estado de ansiedade em situações muito
elevadas de avaliação.

Stress e o processo de stress

Stresse e o processo de stresse

Processo de Stresse

f Implicações do processo de stress na práctica

(intervenção em qualquer dos níveis do
processo de stresse)

Como é que a activação e a

Fontes de stresse e ansiedade ansiedade afectam o rendimento

Fontes Situacionais Teoria do drive

f Importância do evento Hipótese do U invertido
f Incerteza Zonas individuais de funcionamento óptimo
Fontes Pessoais Teoria multidimensional da ansiedade
f Traço de ansiedade
f Auto estima
f Ansiedade social – física (corporal)
(continua)

2
 Como é que a activação e a
ansiedade afectam o rendimento Teoria do drive:

Modelo da Catástrofe
Teoria da inversão À medida que a activação ou estado de
ansiedade de uma pessoa aumenta, também
Direcção e intensidade da ansiedade
aumenta a performance.
Significado de todos os pontos de vista

Hipótese da zona óptima individual de

Hipótese do U invertido funcionamento

Teoria Multidimensional da ansiedade Modelo da catástrofe

f Ansiedade Cognitiva: relaciona-se

negativamente com o rendimento
f Ansiedade Somatica: relaciona-se com o
rendimento num padrão de u invertido
f Pouco apoio para as suas previsões

3
 Modelo da catástrofe
Teoria da inversão
f A activação quando interpretada como desagradável
prejudica o rendimento
f Conclusão: esta visão é interessante, mas ainda é
muito cedo para retirar conclusões concretas.
Direcção e intensidade da ansiedade
f Entender a ansiedade como facilitadora leva a um
rendimento superior.
f O estado de ansiedade é percebido como
facilitador ou debilitador, dependendo da
quantidade de controlo que a pessoa percebe ter
sobre a situação.
f Alguns estudos apoiam este ponto de vista.
f Desenvolver habilidades e estratégias cognitivas
ajuda a que a pessoa veja a ansiedade como
facilitadora.
Teoria da inversão
f A maneira como a activação afecta o rendimento
depende da interpretação individual do seu nível de
activação.
f A activação pode ser interpretada como sendo
agradável/excitação ou como desagradável/ansiosa.
f A activação quando interpretada como agradável
facilita o rendimento
(continua)
Direcção e intensidade da ansiedade
f A interpretação individual dos síntomas de ansiedade
é importante para compreender a relação ansiedade –
rendimento.
f Para compreender a relação ansiedade – rendimento,
necessitamos de considerar tanto a intensidade
(quanta ansiedade é que se sente) como a direcção (a
interpretação que uma pessoa tem da ansiedade como
sendo facilitadora ou debilitadora do rendimento).
(continua)
Jones (1995) Modelo facilitador e
debilitador da ansiedade
4
 Significado de todos os pontos de vista
Significado de todos os pontos de vista da activação - rendimento
da activação - rendimento
f Activação e estado de ansiedade nem sempre têm
um efeito negativo no rendimento—podem ser
Activação é multifacetada
facilitadoras or debilitadoras dependendo da
f Activação é constituida de interpretação.
y Activação, excitação, física y Auto confiança e percepções aumentadas de
controlo são críticas para se perceber a ansiedade
y Interpretação da activação.
como facilitadora.
f Alguns níveis optimos de activação levam a um bom
rendimento, mas o nível optimo de activação
fisiológica e pensamentos relacionados com a
activação (preocupação) não são o mesmo. (continua)

Significado de todos os pontos de vista Porque é que a activação

da activação - rendimento influencia o rendimento
f A interacção da excitação fisiológica e interpretação de f Dificuldades aumentadas de tensão muscular e de
activação é mais importante que os niveis efectivos de coordenação
cada um.
f Mudanças na atenção e concentração
f É duvidoso que o nível óptimo de activação se encontre
sempre no meio da escala de activação. y “Afunilamento” da atenção

f Estratégias de “mentalização” devem ser utilizadas com y Mudança para o tipo dominante
cuidado porque é difícil recuperar de uma catástrofe. y Atenção dirigida para os estímulos inapropriados

f Os atletas devem ter ensaiado muito bem o monólogo, y Preocupação com o rendimento e pensamentos não
imaginação, e definição de objectivos de modo a poder relevantes com a situação
lidar com a ansiedade.

Porque é que a activação

influencia o rendimento
Implicações para a Práctica
Afunilamento
da atenção f Identificar combinações ideais de emoções
relacionadas com a activação é necessário para uma
melhor performance.

f Reconhecer como os factores pessoais e situacionais

interagem de modo a influenciar a activação,
ansiedade e rendimento.

5
 Implicações para a Práctica Implicações para a Práctica
f Reconhecer sinais de activação e estado de
Modelo interaccional da ansiedade ansiedade.
f Individualizar estratégias de treino:
y Different “strokes for different folks”.
y Algumas vezes a activação e estado de ansiedade
deve ser reduzida, outras vezes mantida, e outras
vezes facilitada.
f Desenvolver a confiança e percepção de controlo do
executante.

Reconhecer sintomas de activação Reconhecer sintomas de activação

e estado de ansiedade e estado de ansiedade

f Mãos frias e húmidas f Sentimento de doença

f Necessidade constante de urinar f Dor de cabeça
f Sudação intensa f Boca seca
f Monólogo negativo f Enjoos constantes
f “Olhar” confuso f Dificuldades em adormecer

(continua) (continua)

Reconhecer sintomas de activação Introdução ao treino

e estado de ansiedade das habilidades psicológicas

f Aumento na tensão muscular

f Mal estar no estômago
f Incapacidade em se concentrar
f Consistentemente melhores rendimentos em
situações não sujeitas a avaliação

6
 Sumário
f O que são habilidades psicológicas e porque
é que são importantes
f Porque é que as habilidades psicológicas
são negligenciadas?
f Mitos
f Conhecimento aplicado da investigação
sobre HP
f Efectividade das HP
(continua)
Habilidades Psicológicas
O que é um programa de treino de
habilidades psicológicas (HP)?
O treino de habilidades psicológicas refere-
se a uma prática sistematizada e consistente
de técnicas psicológicas ou mentais com o
objectivo de aumentar a performance,
providenciar diversão, ou atingir uma maior
auto-satisfação.
Importância em termos de tempo dispendido
no treino de habilidades psicológicas (THP)
f Qual é a importância que atribui às
habilidades psicológicas ou mentais para
a sua performance ou sucesso?
(1 = Não é importante; 10 = Essencial)
Sumário
f Três fases na implementação de um
programa de HP
f Auto-avaliação
f Quem deve implementar programas de
HP, quando, e durante quanto tempo?
f Construir um Programa de HP
f Problemas comuns na implementação
de programas de HP
Importância em termos de tempo dispendido
no treino de habilidades psicológicas
f Durante a época, quanto tempo é que
dispendeu em treino “físico” para a
competição?
________ Média de tempo gasto por dia
f Durante a época, quanto tempo é que
dispendeu na prática de habilidades
psicológicas para a competição?
________ Média de tempo gasto por dia
(continua)
Porque é que o THP é importante?
Vítimas de “bloqueios mentais” e erros
ƒExperiências passadas:
ƒAbandonar o campo de jogo amargurado após uma derrota que
sente que deveria ter ganho
ƒ“bloquear” num momento crítico numa competição
ƒSentimento de depressão porque a recuperação duma lesão está
a ser muito lenta
ƒFalta de motivação para se exercitar (treinar)
ƒA mente “divaga” durante a competição
ƒSentimento de frustração e mal estar com a sua performance, o
que provoca desânimo e sentimento de culpa
7
 Porque é que o THP é importante?
Chave —
Os factores psicológicos têm o seu
maior “peso”, principalmente em
flutuações diárias de performance.
Mitos no THP
1. THP é só para atletas “problema”.
2. THP é só para atletas de elite.
3. THP providencia soluções rápidas.
4. THP não é útil.
Base teórica de THP
Pesquisa demonstra que os atletas com mais
sucesso diferem dos atletas com menos sucesso
nas seguinte formas:
f Têm mais pensamentos e imagens positivas.
f Têm uma maior determinação ou empenho.
Porque é que as habilidades
psicológicas são negligenciadas?
f Falta de conhecimento
f Mal entendimento sobre habilidades
psicológicas (e.g. crença de que são imutáveis)
f Falta de tempo
Base teórica de THP
Pesquisa demonstra que os atletas com mais
sucesso diferem dos atletas com menos sucesso
nas seguinte formas:
f Possuem maior confiança.
f Possuem maior auto regulação da activação.
f Possuem um melhor foco atencional
(concentração)
f Comunicam melhor.
(continua)
Base teórica de THP
Atletas e treinadores identificam os seguintes
tópicos como sendo mais úteis no THP:
f Controlo da activação
f Preparação mental e imagética
f Desenvolvimento da confiança
f Aumento da motivação e compromisso
(definição de objectivos)
(continua)
8
 Base teórica de THP
Atletas e treinadores identificam os seguintes
tópicos como sendo mais úteis no THP:
f Atenção ou concentração
f Diálogo interno (monólogo)
f Planos Mentais
Efectividade de THP
f São necessários mais estudos
controlados em atletas de elite, jovens
atletas e atletas de manutenção,
recreação, para se puder chegar a
conclusões mais definitivas.
Três Fases de THP
1. Fase educacional
Aumentar a percepção das habilidades mentais
Luz verde = flow
Luz amarela = cuidado / refocalizar
Luz Vermelha = problemas e
necessidade de lidar com eles.
Efectividade de THP
f O THP com base na educação melhora o
desempenho no desporto.
f A Intervenção deve ser individualizada,
aplicada sistematicamente ao longo do
tempo e multifacetada (combinando
diferentes habilidades psicológicas, como a
imagética, monólogo e definição de
objectivos).
(continua)
Três Fases de THP
1. Fase educacional
As habilidades Psicológicas necessitam
de ser aprendidas e práticadas.
Deve-se esperar melhorias à medida que
se desenvolvem e refinam estas
habilidades ao longo do tempo.
Três Fases de THP
2. Fase de aquisição
Concentrar-se em estratégias e técnicas
para a aprendizagem das diferentes
habilidades psicológicas.
Desenvolver programas que vão ao
encontro das necessidades individuais.
Pode providenciar informação geral ao
grupo ou equipa, mas seja específico
quando desenvolver um programa
individual de THP.
9
 Três Fases de THP
3. Fase de práctica
A aprendizagem das habilidades
psicológicas deve progredir dos treinos e
simulações para a competição. Esta fase
centra-se na automatização de habilidades,
integrando habilidades psicológicas e
simulando as habilidades que se desejam
aplicar na competição.
Modelo de Auto regulação do
atleta de Kirschenbaum’s (1984)
Criar e implementar um
programa de THP
f Discutir a abordagem.
f Avaliar as Habilidades mentais do atleta.
f Determinar que habilidades psicológicas
devem ser incluidas
f Desenhar o calendário do programa
f Avaliar o programa.
Auto-Regulação: o objectivo final do THP
f Após o THP, o atleta deve ser capaz de
monitorizar e auto regular o seu estado
emocional.
f Auto regulação é a capacidade de trabalhar
em direcção aos objectivos individuais a
curto e longo prazo, através da
monitorização e gestão dos pensamentos,
sentimentos e comportamentos.
Implementar programas de THP
f Quem deve conduzir o programa?
(Psicólogo desportivo ou treinador)
f Quando se deve implementar um programa?
(No período de transição ou início de época
quando existe mais tempo disponível)
f Quanto tempo deve durar o treino? (mínimo 10 a
15 minutos por dia, 3 a 5 dias por semana)
f O treino mental deve ser continuado durante a
participação dos atletas na competição
Perfil da performance
10
 Caracteristicas de Psicológos Caracteristicas de Psicológos
desportivos mais e menos eficientes desportivos mais e menos eficientes

Eficientes Eficientes
f Estão acessíveis e conseguem estabelecer f Realizam várias sessões de seguimentos
uma ligação com os atletas, com os tletas ao longo da época, e
f São flexíveis e possuem conhecimento f Eram de confiança e capazes de se
suficiente para ir ao encontro das integrarem na equipa.
necessidades individuais dos atletas,
f Eram simpáticos e tinham algo de
concreto ou práctico para oferecer,
(continua)

Caracteristicas de Psicológos Caracteristicas de Psicológos

desportivos mais e menos eficientes desportivos mais e menos eficientes

Menos eficientes Menos eficientes

f Fracos em habilidades sociais,
f Falta de sensibilidade sobre as
necessidades individuais dos atletas,
f Falta de conhecimento psicológico
específico para aplicar no ambiente
desportivo,
(continua)
f Demonstram uma aplicação não apropriada
de habilidades de consultdoria nas
competições, e
f Confiavam numa aproximação feita à
priori quando implementavam as
habilidades psicológicas.

Definição de Objectivos
Problemas comuns na
implementação de THP

f Falta de convicção.
f Falta de tempo.
f Falta de conhecimento desportivo.
f Falta de seguimento.

11
 Sumário
Definir objectivos e tipos de objectivos
Porque é que a definição de objectivos funciona
Princípios na definição de objectivos
Objectivos de grupo
Desenhar um sistema de definição de objectivos
Problemas comuns na definição de objectivos
Definir objectivos e tipos de objectivos
Objectivos de resultado
Centrar-se num resultado de um evento
competitivo (e.g., vençer, ganhar a alguém)
Objectivos de performance
Centrar-se em atingir níveis de performance
ou objectivos, independentemente de outros
competidores – normalmente realizando
comparações com a sua própria prestação
anterior
Objectivos de Resultado, Performance
e Processo na modificação do comportamento
ƒ Objectivos de resultado, desempenho e
de processo jogam um papel na mudança
do comportamento. A chave está saber
onde focalizar cada objectivo.
ƒ Não focalize toda sua atenção em
objectivos de resultado.
ƒ Use uma combinação de todos os três
tipos de objectivos.
Definir objectivos e tipos de objectivos
Objectivos subjectivos
Afirmações gerais de intenção, como dar o
máximo e divertir-se
Objectivos específicos (Definição Científica)
Atingir um nível específico de proficiência
numa dada tarefa, normalmente num dado
espaço de tempo
Definir objectivos e tipos de objectivos
Objectivos de processo
Centrar-se nas acções que umsujeito deve
realizar durante a performance, de forma a
executar bem ou ter uma boa prestação
Objectivos de resultado na
modificação do comportamento
Objectivos de resultado podem facilitar a
motivação a curto prazo, mas conduzem
frequentemente à ansiedade antes e
durante a competição.
12
 Objectivos de performance na Objectivos de processo na
modificação do comportamento modificação do comportamento
ƒ Objectivos de performance e de processo
são mais precisos do que objectivos de Objectivos de processo têm todas as
resultado e menos dependentes do vantagens dos objectivos de
comportamento de outros. performance.
ƒ Objectivos de performance e de processo
são particularmente úteis antes ou durante
da competição.
ƒ Demasiada atenção em um objectivo
específico de performance (e.g. atingir uma
marca pessoal) pode criar ansiedade.

É a definição de objectivos eficiente? Investigação em definição de objectivos

A pesquisa mostra que a definição de ƒ A eficácia da definição de Objectivos foi

objectivos trabalha e trabalha extremamente demonstrada em estudos com mais de
bem para melhorar a performance. 40.000 participantes, usando mais de 90
tarefas diferentes e através de 10 países
diferentes.
ƒ Meta-análises (revisões estatísticas da
literatura) demonstram que a definição de
objectivos funciona.

Investigação em definição de objectivos Investigação em definição de objectivos

ƒ Quase todos os atletas usam algum tipo de ƒ Principais barreiras aos objectivos para atletas
definição de objetivos para melhorar a universitários:
performance. ƒ Falta de tempo
ƒ Os 3 objectivos mais importantes para os atletas
ƒ Stresse
são:
ƒ Melhorar a Performance ƒ Fadiga
ƒ Ganhar ƒ Pressão Acádemica
ƒ Divertimento ƒ Relações sociais
ƒ Os atletas preferem objectivos
moderadamente difíceis, difíceis, e muito
difíceis.

13
Investigação em definição de objectivos
ƒ Principais barreiras aos objectivos para atletas
olímpicos:
ƒ Falta de confiança
ƒ Falta de feedback
ƒ Demasiados objectivos ou objectivos em
conflito
ƒ Falta de tempo
ƒ Compromissos do trabalho
ƒ Família e relações pessoais
Investigação em definição de objectivos
ƒ Os atletas definem objectivos para lhes
fornecer o direcção e ajudá-los a
permanecer focalizados.
ƒ Atletas que usam várias, múltiplas,
estratégias de definição de objectivos
demonstram melhor performance.
ƒ Diferenças individuais devem ser
consideradas.
Porque é que a definição
de objectivos funciona?
Os objectivos influenciam a performance
indirectamente, influenciando factores
psicológicos como a ansiedade,
confiança e satisfação.
Investigação em definição de objectivos
ƒ As mulheres definem objectivos mais vezes
e dizem que estes são mais eficazes do que
os homens dizem ser.
ƒ Os Atletas não escrevem sistematicamente
os seus objectivos.
ƒ Quanto mais experiencias os atletas possuem
na definição de objectivos, melhor são no
desenvolvimento de estratégias eficientes de
definição de objectivos.
Porque é que a definição
de objectivos funciona?
A explicação mecânica directa é que os
objectivos:
ƒ Direcccionam a atenção para os elementos
importantes da habilidade a executar
ƒ Mobilizam os esforços do executante
ƒ Prolongam a persistência do executante
ƒ Promove o desenvolvimento de novas
esratégias de aprendizagem.
Porque é que a definição
de objectivos funciona?
Chave —
Atletas que definem objectivos de
performance (ao invés de objectivos de
resultado) experimentam menos
ansiedade, mais confiança e satisfação.
14
 Princípios na definição de objectivos Princípios na definição de objectivos

1. Definir objectivos específicos. 7. Desenvolver estratégias de realização dos

2. Definir objectivos moderadamente difíceis objectivos.
mas realistas. 8. Considerar a personalidade e motivação
3. Definir objectivos a longo e curto prazo. dos participantes
4. Definir objectivos de performance e de 9. Promover o compromisso individual no
processo, bem como de resultado. objectivo.
5. Definir objectivos para os treinos e 10. Forneçer apoio ao objectivo a atingir.
competições. 11. Forneça avaliação e feedback sobre
6. Registar os objectivos. os objectivos.
(continua)

Princípios na definição de objectivos Princípios na definição de objectivos

1. Defina objectivos específicos. Objectivos específicos,
3. Defina objectivos a longo e curto prazo.
comparados com objectivos gerais do tipo “dê o seu
melhor”, são mais eficientes na modificação do
Utilize objectivos por níveis, degraus, que
comportamento. façam ligação aos objectivos de longo e
curto prazo.
x Objectivo geral: Baixar o colesterol
x Objectivo específico: Baixar o colesterol 4. Defina objectivos de performance e de
de 290 para 200 até… [como] processo, bem como de resultado.
Para cada objectivo de resultado,
2. Defina objectivos moderadamente difíceis mas
defina vários objectivos de
realistas. O objectivos devem ser moderadamente
performance e de processo que levem
difíceis.
x Difíceis o suficiente para serem um ao resultado desejado.
desafio, mas realistas o suficiente para
serem atingidos.

Definição de objectivos por níveis Subir à montanha da mudança.

Progressão de objectivos
a curto prazo

Segundo
teste

Salto em
rotação
com 3
Rotação de voltas
6 voltas
Combinação
salto-rotação

Primeiro
teste

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 Princípios na definição de objectivos Princípios na definição de objectivos

5. Defina objectivos de treino e de competição. 8. Considere as motivações e personalidades dos

6. Registe os objectivos. “Registe-os, não os
imagine.”
7. Desenvolva estratégias de realização dos
objectivos. Desenvolva estratégias específicas de
realização do objectivo que incluam a frequência
e quanto se devem realizar como esforço para
9. Promova o compromisso individual no objectivo.
atingir um objectivo. Seja flexivel, no entanto.
participantes. Considere factores como a
motivação para a realização, níveis de motivação
para a realização, comparação social e orientação
para a tarefa ou ego quando definir objectivos. O
Clima Motivacional também influencia a
efectividade da definição de objectivos.
Promova o empenho no objectivo encorajando o
progresso e providenciando feedbacks de forma
consistente . Solicitar informação ao atleta.

Princípios na definição de objectivos

Formas de avaliação de objectivos
10. Forneça apoio aos objectivos. Use o
apoio de outras pessoas significantes Objectivo Estratégia de avaliação
para que a definição de objectivos seja Perder 9 quilos O atleta informa ao
eficaz. em 6 meses treinador o seu peso
semanalmente
11. Providencie avaliação e feedback O treinador fornece ao
Melhorar os
sobre os objectivos. Avaliação e atleta semanalmente um
níveis de
feedback são partes essenciais na cartão de registo, para
concentração
promoção da modificação do avaliar a concentração
durante o
no treino numa escala
comportamento através da definição treino
de 0 (baixa) a 10 (alta)
de objectivos.

Princípios de definição de objectivos de grupo

Objectivos de grupo
Objectivos de grupo
A situação futura desejada por membros
suficientes de um grupo que trabalham na
direcção da sua realização; alcançando
padrões específicos de competência grupal
(não individual), geralmente dentro de um
tempo específico
1. Estabeleça objectivos a longo prazo primeiro.
2. Estabeleça caminhos claros de objectivos de curto prazo
a caminho de objectivos de longo prazo.
3. Involva todos os membros na definição de objectivos da
equipa
4. Monitorize o progresso em direcção aos objectivos da
equipa.
5. Recompense o progresso em direcção aos objectivos da
equipa.
6. Incentive a confiança ou eficácia colectiva em relação aos
objectivos da equipa.

16
Criar um sistema de definição de objectivos Criar um sistema de definição de objectivos

1. Planeamento e preparação do treinador 2. Educação e aquisição

x Avalie capacidades e necessidades x Programe reuniões
x Estabeleça objectivos em diversas áreas. x Concentre-se em um objectivo de
x Identifique influências nos sistemas de cada vez (inicialmente).
estabelecimento de objectivos (empenho
do atleta, potencial e oportunidade de
treinar).
x Planeie estratégias para a realização dos
objectivos.

Objectivos de resultado na
Criar um sistema de definição de objectivos modificação do comportamento

3. Implementação e seguimento Os objectivos podem ser definidos em

x Identifique procedimentos adequados de muitas áreas, individualmente, equipa e
avaliação dos objectivos. nas habilidades psicológicas.
x Dê apoio e encorajamento.
x Planeie a reavaliação dos objectivos.

Problemas Comuns na definição de objectivos

ƒ Convencer os atletas e praticantes de

exercício para definirem objectivos.
ƒ Deixar de estabelecer metas específicas
ƒ Estabelecer muitos objectivos muito cedo
ƒ Não conseguir ajustar as metas
ƒ Não reconhecer diferenças individuais
ƒ Não fornecer acompanhamento e avaliação

17
 Ajustar objectivos para baixo

ƒ Mantendo um perspectiva positiva por meio de uma

abordagem criteriosa

18