RECURSOS PARA MANTENERSE

SALUDABLE DURANTE
CORONAVIRUS EL CONFINAMIENTO #YoMeQuedoEnCasa

COVID-19

CON LA SALUD LABORAL

CON LAS PERSONAS CONTIGO
 ¿Por qué quedarnos en
casa en este momento?
Estamos en una situación de emergencia de
salud pública ocasionada por el COVID-19
declarada como pandemia internacional
por la OMS. Debido a la rapidez en la evo-
lución de los hechos, a nivel nacional e in-
ternacional, las autoridades han adoptado
medidas inmediatas y extraordinarias para
hacer frente a esta situación y la premisa es
clara: QUEDARSE EN CASA.
El estado de alarma por la alerta sanitaria
del coronavirus ha provocado el confina-
miento en los hogares para intentar frenar
los contagios. Nos vemos, por tanto, forzados
a romper con nuestra rutina y a conciliar
una situación de incertidumbre donde es
fundamental cuidar nuestro bienestar físico
y psicológico.
2
Por todo ello, desde MC MUTUAL, de forma
complementaria a la información y forma-
ción facilitada por tu empresa, te ofrecemos
diversas recomendaciones y recursos prácti-
cos para ayudarte a llevar de la forma más
saludable posible este periodo de confina-
miento.
PULSA SOBRE LAS IMÁGENES
PARA ACCEDER A CADA UNO
DE LOS RECURSOS
Si tienes problemas para abrir alguno
de estos contenidos en Internet Explorer,
copia el enlace y prueba con otro
navegador (preferiblemente Google
Chrome o Mozilla FireFox).
Recursos sobre hábitos posturales
y actividad física
Escuela de Espalda

A través de vídeos, animaciones y ejercicios prácticos esta he-

rramienta te ofrece consejos ergonómicos aplicables tanto den-
tro como fuera del trabajo para mantener una espalda sana.

¡En forma frente al ordenador!

Mirando series, películas, navegando por internet, escribiendo…

No están de más estos consejos ergonómicos para estar delan-
te del ordenador de la mejor manera posible. Además, podrás
encontrar una tabla de ejercicios visuales y de estiramiento
muscular para prevenir posibles molestias.

Cuida tu espalda en un clic

Aplicación que incluye vídeos con ejercicios físicos para el cui-

dado de la espalda y, de forma adicional, de extremidades su-
periores e inferiores. Aprovecha ahora para realizar actividad
física e incorpora en tu día a día unas pautas de ejercicio que
te ayudarán, después, a prevenir molestias musculares cuando
vuelvas al trabajo.

Accede de forma ilimitada a esta aplicación, durante un mes,

haciendo clic sobre la imagen.

Vídeo: Hábitos posturales para prevenir el dolor de espalda

Muchas lesiones de espalda podrían prevenirse si adoptamos

unos hábitos posturales correctos no solo en el trabajo sino tam-
bién fuera de él. Este vídeo muestra qué podemos hacer para
modificar buena parte de las posturas incorrectas (que asumi-
mos como normales) y que son dañinas para la espalda.

3
 Recursos para la
salud emocional
AUDIO: Ejercicio guiado de
relajación mediante respiración
abdominal
En este audio se describe una técnica
de respiración abdominal en el que
se dan instrucciones al usuario para
conseguir el estado de relajación.
AUDIO: Ejercicio guiado de
relajación con la técnica de
Jacobson
Es un audio en el que se explica un
ejercicio de tensión/distensión mus-
cular. La relajación muscular progresi-
va consiste en una serie de ejercicios
de tensión y posterior relajación de
grupos musculares que te ayudarán
a controlar el estrés en sus primeras
fases.
4
DA LA BIENVENIDA AL PRESENTE:
¡PRACTICA EL MINDFULNESS!
¿Qué es el mindfulness? Consiste en
tomar consciencia del momento presen-
te, prestar atención a los pensamientos,
emociones y sensaciones corporales,
aceptándolos, sin juzgar si son correctos
o no.
¿Cómo hacerlo?
1. Siéntate en un lugar tranquilo y con-
céntrate en tu respiración.
2. Presta atención al flujo de aire que en-
tra y sale por tu nariz, este será tu enfo-
que ahora.
3. Cuando aparezca algún pensamiento
en tu mente, déjalo pasar y vuelve a
fijarte en tu respiración.
¿Por dónde empiezo?
• Si quieres puedes contar mentalmente
tus respiraciones, así ayudas a dirigir tu
mente al presente.
• Si te cuesta dejar ir los pensamientos,
imagina que estás en un jardín y tus
pensamientos son hojas que barres
con una escoba.
• Trata de practicar entre 10 y 15 minutos
al principio, aumenta progresivamente
el tiempo hasta 20-30 minutos al día.
EJERCICIO DE RELAJACIÓN PARA AYUDAR AL DESCANSO

En estos días en los que la actividad física ha disminuido considerablemente, y en los

que puede que estemos más preocupados de lo habitual, os compartimos un sencillo
y efectivo ejercicio para ayudar a conciliar el sueño y calmar la mente.

Respiración 4 X 4

Respira por la nariz

contando hasta cuatro

Contén la respiración
contando hasta cuatro,
empezando de nuevo
por el uno

Suelta el aire por la boca

contando hasta cuatro

Repite el ciclo tres veces

Empieza poco a poco. Verás que en

pocos minutos te ayudará a relajarte.

5
 Recomendaciones para mantener
el bienestar emocional durante el
periodo de confinamiento
Infórmate bien de la situación y sigue las
recomendaciones de las autoridades
El confinamiento tiene un propósito claro, re-
ducir el contacto entre personas para frenar
la extensión de la epidemia. Quedarnos en
casa es el mejor método para protegerte y
proteger a los demás.
Mantente informado consultando fuentes
fiables. La información que pueda llegarte
a través de otras vías, como las redes socia-
les o personas cercanas, a menudo no está
contrastada y puede llevarte a tomar medi-
das equivocadas o a caer en un alarmismo
injustificado.
Organiza tu día a día en casa
El confinamiento en casa es una situación
extraordinaria y transitoria que va a poner-
nos a prueba a todos. Durante este periodo
procura no abandonarte. Es necesario orga-
nizar las tareas de la casa y mantener unas
rutinas y unos horarios regulares que garan-
ticen, en lo posible, unos hábitos de vida sa-
ludable en relación con las horas de sueño,
la alimentación y la actividad física.
6
Mantente “cerca” de los tuyos
El obligado distanciamiento social impuesto
por las autoridades sanitarias para luchar
contra la propagación del coronavirus, con-
lleva lamentablemente que no podamos se-
guir viéndonos con nuestros familiares y ami-
gos mientras dure la situación. El aislamiento
y la soledad pueden ser un lastre para nues-
tro bienestar emocional. Afortunadamente,
la tecnología actual permite mantener el
contacto con los demás. Utilízala para rea-
lizar videollamadas y mantenerte “cerca” de
los tuyos.
Sigue una rutina diaria de ejercicio físico
y relajación
Estar encerrado en casa durante un largo
periodo de tiempo puede llegar a ser ago-
biante, y la inactividad y el sedentarismo
pueden poner a prueba nuestra salud física
y mental. Seguir unas rutinas diarias de ejer-
cicio físico y relajación va a ayudarte a so-
brellevarlo. En Youtube, por ejemplo, puedes
encontrar una gran oferta de actividades
guiadas para practicar todo tipo de ejerci-
cios: desde sesiones de tonificación y cardio,
hasta sesiones de pilates, yoga o meditación.
Elige las que más te interesen y combínalas.
 Mantén tu mente ocupada

Todos andamos preocupados por la situación que estamos viviendo. Esta situación va
a durar unas semanas, así que mantenerse informado es bueno, pero obsesionarse con
ello no lo es. Aprovecha la “oportunidad” para llevar a cabo aquellos proyectos, aficio-
nes y asuntos para los que nunca encontraste un momento. Procura que sean activida-
des constructivas que te mantengan mentalmente activo, como leer, realizar tareas de
limpieza y mantenimiento del hogar, o aprender a tocar un instrumento. Entrégate en
cuerpo y alma a realizarlos.

Conecta contigo mismo

El confinamiento en casa puede poner a prueba nuestra salud mental. Busca momen-
tos para tomar consciencia de tu estado emocional. Practica 3 veces al día el ejercicio
PROA.

Para, deja por unos instantes lo que

estés haciendo.

Respira profundamente, prestando

toda tu atención al flujo de aire que
entra y sale con cada inhalación y
exhalación.

Observa tu mundo interior, tus

pensamientos, tus sentimientos y
sensaciones corporales, sin juzgarlos,
ni tratar de retenerlos o modificarlos,
simplemente obsérvalos para tomar
consciencia de ellos, acéptalos, y
déjalos ir.

Actúa. Retoma la tarea que

estabas haciendo, pero esta vez
Ejercicio
desde la calma interior, la atención
centrada en lo que vas a hacer y PROA
el convencimiento de que estás
haciendo lo correcto.

7
 Recursos para una
alimentación saludable

Guía de alimentación y actividad física

saludables

Aplicación web con información de interés

y estrategias para alcanzar un estilo de vida
saludable a través de la alimentación y la
actividad física. La guía está compuesta de
diversos capítulos donde se incluyen auto
cuestionarios, actividades prácticas, herra-
mientas e ideas que nos ayudarán a man-
tener una vida sana.

Alimentación saludable en el trabajo

Aunque en estos momentos no estamos tra-

bajando, mediante esta guía puedes seguir
los menús indicados para un trabajo seden-
tario con el fin de mantener una alimen-
tación adecuada durante estas semanas
excepcionales. Cuando vuelvas al trabajo,
en esta Guía encontrarás cuatro menús de
7 días de duración para diferentes tipos de
trabajos: nocturno, elevada carga física, ele-
vada carga psíquica y trabajo sedentario.

8
Recomendaciones
alimentarias durante el
periodo de confinamiento
Fortalecer el sistema inmune y subir las de-
fensas del organismo para prevenir el desa-
rrollo de algunas enfermedades o ayudar al
cuerpo a reaccionar a aquellas que ya se
han manifestado, resulta esencial durante
estos días. Además de nutrirnos de manera
adecuada para evitar subir de peso, debe-
mos proteger a nuestras defensas. Para ello
es importante seguir las siguientes recomen-
daciones.
„ Es esencial aumentar el consumo de ali-
mentos ricos en vitaminas y minerales,
como la fruta y la verdura. Añade fruta
a tu desayuno y merienda, y come y cena
con verduras. Que no falte el verde en tus
comidas.
„ La base de la alimentación debe ser ve-
getal y, si no podemos encontrar los vege-
tales frescos porque se agotan a primera
hora en las tiendas, podemos comprarlos
congelados o envasados en cristal.
„ Es importante el consumo de legumbres
y cereales integrales por su aporte en vi-
taminas y fibra. ¡OJO! La pasta y el arroz
son importantes, pero no pueden ser la
base de la dieta. Hay que reducir su inges-
ta, sobre todo si no se va a hacer deporte.
„ El aumento de las defensas esta relacio-
nado con los siguientes nutrientes, añá-
delos en tu lista de la compra.
• Omega-3 y 6: sardina, salmón, atún,
semillas de chía, nueces, aguacate, an-
choas.
• Zinc: pollo, pavo, pescado, granos inte-
grales, semillas de calabaza, frutos se-
cos.
• Vitaminas A: zanahoria, espinaca, re-
molacha, acelga, pimentón rojo, brócoli,
lechuga, huevo.
• Vitamina C: naranja, mandarina, piña,
limón, fresas, papaya, melón, mango,
kiwi, brócoli, col kale.
• Vitamina E: semillas de girasol, frutos se-
cos, aceite de oliva, mango, papaya.
9
 „ La Vitamina D: La fuente principal de vi-
tamina D es el sol. Dada la imposibilidad
de salir a la calle a tomar el sol, los exper-
tos aconsejan salir diariamente al balcón,
el jardín o a la ventana de casa durante
10-20 minutos y mantener una actividad
física moderada que también favorezca la
absorción de calcio y vitamina D. Así como
aumentar el consumo de pescado azul
(salmón, melva, arenques, sardinas, bo-
querones), leche entera, yogures, quesos,
brócoli o tofu.
„ Disminuir el consumo de azúcares: refres-
cos, pastas y pastelería, azúcar de mesa…
„ Evita el consumo de comida rápida o
alimentos industrializados. Pueden con-
tener componentes que promueven la in-
flamación en el organismo, lo que supone
más trabajo para las defensas además de
un aumento de peso.
„ Las raciones deben ser menos copiosas
de lo habitual ya que se reduce la movi-
lidad y, por ende, el consumo de energía.

„ Es importante también el consumo de „ Fija tus horarios de comidas, que siempre

una fuente de proteína para ayudar a sean los mismos. Esto ayuda al metabolis-
mantener la musculatura en buen esta- mo a realizar su función correctamente.
do: huevos, pescado blanco (rape, mer-
„ Aprovecha para cenar temprano. Ir a dor-
luza, lenguado, bacalao), pescado azul
mir con la digestión hecha, facilita y mejo-
(salmón, atún, sardinas), proteína vegetal
ra el descanso
(tofu, temeph, seitan, soja texturizada, fru-
tos secos, legumbres).

10
Mejora tu salud durante el
confinamiento

Además, encontrarás en internet múltiples

iniciativas para realizar ejercicio físico, obte-
ner soporte psicológico si lo necesitas, apro-
vechar para dedicar nuestro tiempo a todo
aquello que queríamos conocer o aprender
y nunca hemos tenido tiempo para ello; así
como, para ayudar a otras personas en es-
tos difíciles momentos. El Consejo COLEF (Consejo general de
Educación Física y Deportiva) recomien-
Aquí te dejamos algunos recursos recomen-
da seguir manteniendo estilos de vida
dados, pulsa sobre las imágenes para acce-
activos durante el estado de alarma por
der:
el COVID-19 y aboga por la personaliza-
ción de ejercicio físico guiado por Educa-
dores/as Físico Deportivos/as.

En su Web encontrarás múltiples recur-

sos elaborados por profesionales tanto
para personas adultas, en general, como
adaptadas a las necesidades especiales
de mayores, niños y embarazadas, por
ejemplo.

Protección Civil lanza la Campaña

#YoHagoPorTi con las 10 conductas im-
prescindibles para ayudar a tus vecinos
mayores, enfermos o con discapacidad.

11

Distintos Colegios Oficiales de Psicolo-
gía, así como el Ministerio de Sanidad o
las Consejerías de Salud de las diferen-
tes comunidades autónomas, disponen
de equipos de profesionales en psicolo-
gía para ayudarte a hacer frente a esta
situación excepcional.
La Web https://www.coronayuda.me/
contribuye a dar difusión y centralizar
todos los recursos públicos disponibles
para ofrecerte un apoyo psicológico in-
mediato. Consulta los teléfono de con-
tacto según tu comunidad autónoma.
12
El Ministerio de Cultura y Deporte pone
en marcha la campaña de difusión
#laculturaentucasa para fomentar el
uso de los recursos culturales existentes
en Internet.
Visitas virtuales a exposiciones, teatro,
cine, música, préstamo de libros y audi-
olibros son algunos de los recursos que
el Ministerio de Cultura y Deporte, a tra-
vés de diversos organismos, ha puesto a
disposición de todos los ciudadanos a
través de Internet.
Aquí tienes otros recursos para potenciar unos hábitos más saludables durante el confina-
miento. Recuerda, en estos momentos y más que nunca CUÍDATE, tu salud y la de los tuyos es
lo más importante.

Guía práctica para dejar de fumar Alcohol, drogas y otras adicciones

Guía elaborada con una serie de estrate- Según publican los medios de comunica-
gias dirigidas a romper el consumo de ta- ción, los españoles han moderado su cesta
baco, haciendo hincapié en el hecho de de la compra en el actual contexto de con-
que fumar es una conducta aprendida y sumo marcado por la crisis del coronavirus y
que, por tanto, puede ser controlada y mo- han rebajado la adquisición de aceite, pre-
parados y papel higiénico. Sin embargo, la
dificada. Sabemos que cambiar de hábitos
cerveza ha aumentado un 78% sus ventas,
no es algo rápido ni sencillo y que requiere
según el análisis semanal de Gelt (APP que
de fuerza de voluntad. Animamos a todas
proporciona información del consumo de
las personas que fuman a participar en esta
los usuarios). Si el confinamiento te causa
campaña y deseamos que sea una ayuda
ansiedad, beber no es una buena solución.
eficaz en el proceso de abandono del con-
Este Tríptico informa acerca del peligro de
sumo de tabaco. ciertas sustancias que pueden crear adic-
ción, entre ellas los medicamentos o el alco-
hol y cómo prevenirlo.

“
CONSUMO DE MEDICAMENTOS
Guía Práctica
¿Cómo te afecta?

para DEJAR
El abuso de fármacos hace referencia a un consumo
por razones que no eran las previstas o al consumo de

DE FUMAR
un medicamento en cantidades excesivas. Según el
National Institute on Drug Abuse, el 20% de la población

¡Tú puedes!
ha consumido medicamentos de prescripción SIN
motivo al menos una vez en su vida.

Los más habituales son los que se utilizan para tratar

Tu salud,
la ansiedad, el insomnio tu mejor
o dolencias recompensa
musculares; los
analgésicos, tranquilizantes, sedantes y estimulantes.
CONOZCAMOS...
El consumo repetido de medicamentos crea un estado
de ansiedad e ingesta compulsiva de fármacos que Promoción de la Salud
persiste incluso ante efectos negativos. La persona

ALCOHOL,
MUTUA COLABORADORA
necesita consumir cada vez más fármacos para lograr CON LA SEGURIDAD SOCIAL
el mismo efecto.
CON LA SALUD LABORAL
CON LAS PERSONAS CONTIGO
Lo que puede provocar en tu cuerpo es:
NÚMERO 1 DROGAS Y
„ Una disminución de la atención www.mc-mutual.com
OTRAS ADICCIONES
„ Confusión
„ Psicosis
„ Temblores
„ Crisis respiratorias
„ Intoxicación del hígado

¿Cómo prevenirlo?

„ NUNCA te mediques sin consultar con el médico.

„ Sigue estrictamente las indicaciones para tu

tratamiento farmacológico.

„ Si no ves resultados, no te ajustes las dosis por tu

cuenta, visita a tu médico.

13
 Consejos para prevenir
contagios por COVID-19
durante el confinamiento
CONSEJOS GENERALES
„ Mantener la distancia de seguridad „ Ten en cuenta que la solución hidroalco-
(1-2 m, preferentemente 2 metros o hólica o los lavados frecuentes con agua
más). y jabón pueden resecar la piel de tus ma-
nos favoreciendo la aparición de grietas.
„ No tocarse la boca, nariz u ojos con las
Hidrátalas para que esto no ocurra.
manos sin lavar.

„ Aplicar las medidas de higiene respira-

toria: taparse con un pañuelo desecha- INSTRUCCIONES PARA UNA
CORRECTA HIGIENE DE MANOS
ble al estornudar y toser tirando el pa-
NUESTRA
ñuelo a continuación, si no es posible,
Jabón Solución

SEGURIDAD
1 40’’- 60’’ 20’’- 30’’ 1
ESTÁ EN TUS MANOS

taparse con el codo. Lavarse las manos. Mójate las manos con
agua y deposita en las
palmas jabón líquido o ...
... deposita en la palma
de las manos secas una
dosis de solución.

Frótate las palmas

„ No compartir objetos de uso personal

de las manos entre sí,
entrelazando los dedos y
a la inversa.
2

(cubiertos, platos, bolígrafos…). Frótate cada palma contra

el dorso de la otra mano,
entrelazando los dedos

3
4
SI TUS MANOS ESTÁN LIMPIAS
TÚ Y TU ENTORNO ESTÁIS SEGUROS Frótate el dorso de los dedos de una

„ Lavado de manos: recuerda lavarte las

mano con la palma de la otra, haciendo
movimientos rotatorios. Y a la inversa.

5
Frótate el pulgar dentro de la

manos con cierta frecuencia y sobre VISUALIZA LOS VÍDEOS palma de la otra mano con
movimientos rotatorios. Repite a
la inversa.

todo cuando vayas a beber o comer, AGUA Y

JABÓN
Frótate el dorso de los dedos de una
mano con la palma de la otra, haciendo
movimientos rotatorios. Y a la inversa.

al volver de la calle, o antes de tocarte Frótate las muñecas.

7
6

Jabón Solución

la cara o los ojos. Y, si utilizas guantes, SOLUCIÓN

HIDROALCOHÓLICA

8 8

antes y después de ponértelos. El

agua y jabón es suficiente si sigues las
Aplícate crema de Enjuágate las manos con ... deja que la solución
agua y sécatelas con se seque sola.
manos, cuídalas una toalla desechable,
usa esta toalla para
Tu piel es la cerrar el grifo sin tocarlo

indicaciones del cartel instrucciones

con las manos limpias.
principal barrera
frente a infecciones
SC-537-E

para una correcta higiene de manos.

14
„ Al salir a la calle sigue las indicacio- CONSEJOS DE LIMPIEZA EN CASA
nes de las autoridades sanitarias so-
bre el uso de guantes y mascarillas (ver „ Es importante la limpieza regular de to-

Ministerio de Sanidad). Si los usas, es esen- das aquellas superficies con contacto

cial que sepas cómo ponértelos y, sobre habitual, así como los lavabos. Los deter-

todo, quitártelos. Un mal uso puede hacer gentes habituales son suficientes.

que nos confiemos y el riesgo de contagio

aumente. Accede a las imágenes adjun-
tas para conocer cómo hacerlo. Además,
no olvides aplicar el resto de medidas in-
dicadas, la suma de acciones hace más
eficiente la prevención del contagio.
Según estudios recientes (Aerosol
and Surface Stability of SARS-CoV-2 as
ANTE LA EXPOSICIÓN
A RIESGOS Compared with SARS-CoV-1) el nuevo
BIOLÓGICOS coronavirus SARS-CoV-2 puede sobrevivir
NO CUELGUES hasta tres días en superficies de plástico
LOS GUANTES
y acero inoxidable, y hasta 24 horas en
CONSEJOS A SEGUIR... cartón, según un estudio publicado en
... AL PONERTE LOS GUANTES ... AL QUITARTE LOS GUANTES

„ Comprueba la ausencia „ Sigue esta secuencia: la marca roja simula

el New England Journal of Medicine. Los
de fugas (inflándolos). que el guante está contaminado.

„ Para evitar roturas quítate

los anillos y mantén las uñas cortas.
resultados sugieren que el virus podría
1 2 3

„ Lávate las manos y cubre

pequeñas heridas con
permanecer con capacidad de infección
apósitos impermeables.

„ Asegúrate que una vez puestos cubren

4 5 6

durante ese tiempo en picaportes, teclados

parte de la muñeca.

„ Usa doble guante en

tareas de alto riesgo.
7 8 9

¡FÍJATE,LAS MANOS
de ordenador, elementos del transporte
NO SE HAN

público, teléfonos móviles, o juguetes.

CONTAMINADO!

„ Cuando sea oportuno, cámbialos.

„ Elimínalos en la bolsa o contenedor

adecuado.

„ Sigue el protocolo de lavado de manos.

Suspendido en el aire, el patógeno tiene
CON LA SALUD LABORAL
CON LAS PERSONAS
una vida media de tres horas
CONTIGO

15
 „ Sin embargo, si queremos desinfectar es-
pecíficamente superficies que pueden
haber estado en contacto con otras per-
sonas o procedentes de la calle, pueden
tenerse en cuenta los siguientes consejos:
PRODUCTOS DESINFECTANTES:
„ Etanol 62-71%
¿Cómo preparar el alcohol de 70º? Partir
del alcohol para desinfectar las heridas que
tenemos en casa, que es alcohol de 96º.
Coger 70 ml de alcohol de 96º. Rellenar con
agua del grifo hasta 100 ml. Mezclar.
16
„ Lejía: dilución 1 parte de lejía por 5 partes
de agua (preparada el mismo día de uso)
¿Cómo preparar la lejía al 1:50? Coger 20
ml de lejía casera, echarlo dentro de una bo-
tella de 1 litro. Rellenar la botella con agua
del grifo hasta completar. Mezclar. Atención:
Preparar la mezcla el mismo día de su uso.
„ Agua oxigenada, puede estar diluida con
agua 1/6 o 1/3
CÓMO REALIZAR LA DESINFECCIÓN:
„ Usa guantes. Para que la limpieza sea efi-
caz hay que quitar el polvo previamente
de las superficies con una bayeta húme-
da. A continuación, aplicar el producto en
la superficie mediante una bayeta empa-
pada (evitar espráis o pulverizados que
pueden generar aerosoles). Dejar actuar
el tiempo prescrito por el fabricante o entre
5 – 15 minutos, que es lo habitual. Para que
la desinfección sea efectiva es necesario
un tiempo de contacto desinfectante-su-
perficie. A continuación, pasar una: baye-
ta después limpiar la bayeta con agua del
grifo tras cada uso y vuelva a impregnarla
con esta disolución o papel desechable
a continuación tirar a la basura, preferible
con tapa.
No olvides desinfectar también objetos per-
sonales como gafas, teléfonos fijos y móviles
(evitar compartirlos), teclados de ordenador
y ratón, mandos a distancia, llaves...
Es aconsejable la ventilación al menos 10
minutos al día abriendo ventanas o puertas.
CONSEJOS PARA LA COMPRA Y
MANIPULACIÓN DE ALIMENTOS
„ Evita las salidas innecesarias, para ello,
planifica los menús con suficiente ante-
lación y haz una lista de la compra; de
esta forma, estarás menos tiempo en el
lugar de compra.
„ Evita horas punta e intenta mantener
siempre una distancia de 1-2 m con los
demás clientes (preferentemente 2 me-
tros y teniendo siempre en cuenta las
„ Manipula siempre las frutas y verduras se-
indicaciones del comercio).
„ Es recomendable llevar nuestras propias
„ Puedes optar por esperar 2-3 días en con-
sumir los productos no perecederos (ten
en cuenta los tiempos de supervivencia
del virus en superficie, a temperatura am-
biente, indicados más arriba). O bien quita
y tira a la basura los envoltorios de plástico
o cartón de los productos, en los que es
posible hacerlo. Si has de consumir un ali-
mento envasado (envase no poroso) de
forma inmediata, límpialo con un paño
con agua jabonosa o solución hidroalco-
hólica.
paradas de otros alimentos, con especial
cuidado cuando se vayan a consumir en

bolsas de la compra, evitando el uso de crudo. Recuerda: las hierbas aromáticas

frescas (perejil, albahaca…) y los brotes
carritos o cestas del supermercado. Si
de semillas (soja, alfalfa…) las debes lavar
usas bolsa de tela reutilizable, lavarla en
igual que las frutas y verduras.
la lavadora.

„ Usa guantes de usar y tirar para coger

los productos, especialmente fruta y ver-
dura. Procura no tocar los alimentos que
no te vas a quedar. No hablar, toser o
estornudar sobre los alimentos.

„ Lo mejor es pagar con tarjeta o con el

móvil en vez de en metálico, para evi-
tar tocar billetes y monedas. Procura no
tocarte la cara durante el proceso de
compra.

„ Al llegar a casa, deposita las bolsas de

la compra en el suelo y no en la enci-
mera. Lávate las manos para proceder
a colocar los alimentos.

„ Es muy importante limpiar y desinfectar

de manera constante superficies y ma-
teriales, así como armarios, estanterías,
„ ES RECOMENDABLE LLEVAR NUESTRAS
tiradores, utensilios, etc., de la cocina, al
PROPIAS BOLSAS DE LA COMPRA
igual que nuestras propias manos.

17
 „ Las frutas y verduras que se consuman
En caso de que tú o alguno de tus
frescas, han de lavarse como se indica a
familiares hayáis sido contagiados por
continuación:
COVID-19, o bien se tengan sospechas
• Lávalas bajo el chorro del grifo, aun- de ello al tener síntomas compatibles
que vayas a pelarlas, pues así evitas con la enfermedad, es importante
que la contaminación pase del ali- gestionar de la mejor forma posible
mento al cuchillo la cuarentena (en caso de que
• Usa cepillos específicos para las su- permanecer en casa con síntomas
perficies de las frutas de cáscara leves) con las siguientes pautas de
dura (melón, sandía…) o algunas actuación marcadas por el Ministerio
verduras (pepino, calabacín…). de Sanidad, Consumo y Bienestar social
• Sécalas con papel de cocina. (pulsa sobre las imágenes para acceder
a los documentos).
„ Además, si vas a comer fruta cruda con
piel, verdura cruda (lechuga, espina-
cas…) o verdura cruda con piel (pepino)

sumérgelas durante 5 minutos en agua
potable con 1 cucharita de postre de le-
jía (4,5 ml, la lejía debe estar etiquetada
como “apta para la desinfección de agua
de bebida”) por cada 3 litros de agua, o
bien agua jabonosa. Después acláralas
con abundante agua corriente. También
puedes sumergirlas en agua con vinagre
durante 10 minutos.

„ Todos los utensilios y superficies de cocina

que vayas a utilizar deben estar limpios y
secos.

„ Recuerda... ¡Lávate las manos! antes y

después de la preparación.

Y SI TIENES ALGÚN FAMILIAR

QUE ESTÁ PASANDO
LA ENFERMEDAD CON
SÍNTOMAS LEVES EN CASA…
CUIDA DE ÉL Y DE LOS QUE
TE RODEAN

18
 ¡ESPERAMOS QUE ESTOS
MATERIALES TE SEAN DE
UTILIDAD Y CONTRIBUYAN A
SEGUIR UN CONFINAMIENTO
MÁS SALUDABLE!

#YoMeQuedoEnCasa

MC
MUTUAL
CON LA
SALUD
L ABORAL ,
CON LAS
PERSONAS

CONTIGO

Plan de actividades preventivas de la Seguridad Social 2020