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A.

Popoiu

Giorni On
1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie
170 Yogurt Greco/skyr bianco
8 fette biscott integ/ 8 gallette riso o mais
1 Banana

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


2 frutto
20 frutta secca

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100 GR Affettato magro / pesce
50 gr di riso basmati +10 olio evo

4 Spuntino POM Proteine Carboidrati Grassi Calorie


5 gallette
50gr affettato magro

5 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


200gr Pollo/ rossa magra a cotto
400gr verdure è 15gr olio evo

SE post work: mangiare 3 gallette

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


A. Popoiu

170 Yogurt Greco/skyr bianco con 10 gr frutta secca


dentro +20 gr avena / 2 uova + 3 albumi
1 Banana

Giorni OFF + Giorno Cardio

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


20gr frutta secca
1 frutto

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


200 GR Affettato magro / pesce

4 Spuntino POM Proteine Carboidrati Grassi Calorie


80gr affettato magro

5 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


200gr Pollo /carne rossa magra a cotto
400gr verdure + 15 olio evo

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

Carne Rossa max 2 volte a settimana (mangiala tranquilla non ti si alza il colesterolo)

-Pesce confezionato max 2 volte a settimana

-Pesce fresco max 3 volte a settimana


A. Popoiu

1 PICCOLO sgarro la domenica

H20

MIN 2.5L