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18-24 maggio 2020 SARA

1
1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie
100 Gr 60 gr cereali
350 ml latte Parz Scremato
1 Frutto

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100 GR Affettato
60 gr pane

4 Spuntino POM Proteine Carboidrati Grassi Calorie


15 gr frutta secca

5 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100gr Pollo
400gr verdure

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


60 gr cereali
350 ml latte Parz Scremato
1 uovo intero
18-24 maggio 2020 SARA

1 Frutto
2

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150 GR Affettato/ pesce
60 gr pane

4 Spuntino POM Proteine Carboidrati Grassi Calorie


15 gr frutta secca
1 frutto

5 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100gr Pollo/carne Rossa
400gr verdure + olio evo 10gr

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


60 gr cereali
350 ml latte Parz Scremato
1 uovo intero
1 Frutto
3
18-24 maggio 2020 SARA

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150 GR Affettato/ pesce
60 gr pane

4 Spuntino POM Proteine Carboidrati Grassi Calorie


15 gr frutta secca
1 frutto

5 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100gr Pollo/carne Rossa
400gr verdure + olio evo 10gr

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


60 gr cereali
350 ml latte Parz Scremato
2 uovo intero
1 Frutto
4

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


18-24 maggio 2020 SARA

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150 GR Affettato/ pesce
60 gr pane

4 Spuntino POM Proteine Carboidrati Grassi Calorie


15 gr frutta secca
1 frutto

5 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100gr Pollo/carne Rossa
400gr verdure + olio evo 10gr

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


60 gr cereali
350 ml latte Parz Scremato
2 uovo intero
1 Frutto
5

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


18-24 maggio 2020 SARA

150 GR Affettato/ pesce


60 gr pane

4 Spuntino POM Proteine Carboidrati Grassi Calorie


15 gr frutta secca
1 frutto

5 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100gr Pollo/carne Rossa
400gr verdure + olio evo 10gr

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


60 gr cereali
350 ml latte Parz Scremato
2 uova intere oppure mezzo vasetto yogurt greco fage 0%
1 Frutto
6

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150 GR Affettato/pesce
60 gr pane
18-24 maggio 2020 SARA

4 Spuntino POM Proteine Carboidrati Grassi Calorie


15 gr frutta secca
1 frutto

5 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150gr Pollo/carne Rossa
400gr verdure + olio evo 10gr

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

1 Proteine Carboidrati Grassi Calorie


60 gr cereali
350 ml latte Parz Scremato
2 uova intere oppure mezzo vasetto yogurt greco fage 0%
1 Frutto
7

2 Proteine Carboidrati Grassi Calorie

3 Pranzo Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150 GR Affettato/pesce
60 gr pane

4 Spuntino POM Proteine Carboidrati Grassi Calorie


18-24 maggio 2020 SARA

15 gr frutta secca
1 frutto

5 Cena Proteine Carboidrati Grassi Calorie


150gr Pollo/carne Rossa
400gr verdure + olio evo 10gr

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

Carne Rossa max 3 volte a settimana

-Pesce confezionato max 2 volte a settimana

-Pesce fresco max 3 volte a settimana

-1 Pasto libero ogni 7 giorni

H20

1-> 1.5 L 2-> 1.5 L 3-> 1.75 L 4-> 1.75 L 5->2L 6->2L 7->2L

ADDOMINALI (19 maggio-21 maggio- 23 maggio)


-Barchetta braccia tese verso le gambe e gambe sollevate circa 10 cm da terra, schiena piatta sul pavimento
30”
-Plank sollevando 1 gamba in modo alternato 45’’
-Crunch Normale con isometria concentrica 2” ad ogni colpo 15
X 3 GIRI

MOBILITA’ (18 maggio- 20 maggio- 22 maggio- 24maggio)


-Quadrupedia antero-retroversioni-bacino
-Affondo 1 gamba avanti, ginocchio a terra
-Supino, 1 ginocchio al petto nella parte opposta x2
-Affondo laterale
-Rotazione busto
-Squat profondo con ginocchia ben aperte iso. 2 minuti
-Allungamento Polpacci
-Seduto, flessione busto avanti gambe tese
18-24 maggio 2020 SARA

-Posizione Farfalla.

Mobilità Spalle
-Circonduzioni braccia abdotte
-Circonduzioni con scopa gomiti tesi

AEROBICO

1: 3 km 2: 5km 3: 5km 4: 7 km 5: 7km 6: 9km 7:12km

Camminata veloce dove vuoi tu. Vai a fare shopping.