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LEGGERE ATTENTAMENTE (23 punti fondamentali in Plank )

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Vi ricordiamo che la dieta plank va seguita solo per 2 settimane (obbligatorie)
In qualsiasi giorno della settimana decidete di iniziare dovete sempre partire dal menù del lunedì,
anche se iniziate a metà settimana o fine settimana.
Finite le 2 settimane di plank dovete fare ALMENO due/tre settimane di stop.
L importante è che facciate sempre la sospensione tra un ciclo e L altro,in questo periodo di
sospensione dovete impegnarvi a seguire uno stile di vita sano e non tornare alle vecchie abitudini con
un alimentazione sbagliata.
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Vi ricordiamo che SOLO l ultimo giorno di dieta è possibile invertire il pranzo con la cena.
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Vi ricordiamo che gli spinaci possono essere sostituiti solo con cicoria e bietole e comunque vanno
mangiati sempre cotti.
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Vi ricordiamo che il prosciutto cotto può essere sostituito solo con pollo o tacchino ma sempre sotto
forma di affettato.
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Vi ricordiamo che le uova ( le potete cucinare come volete sode o a frittata ad esempio )possono
essere sostituite solo con tonno al naturale e che 1 uovo corrisponde a 80 gr di tonno,per cui 2 uova
corrispondono a 160 gr di tonno al naturale.
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Vi ricordiamo che se sostituite questi alimenti dovete sostituirli completamente,cioè non potete fare un
po' di prosciutto e un po' di fesa di tacchino o ad esempio un uovo e una scatoletta di tonno.
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Vi ricordiamo che in plank solo questi alimenti(prosciutto spinaci uova ) che vi ho elencato si possono
sostituire,per cui inutile chiedere se carne carote pomodori formaggio yogurt si possono sostituire
perché la risposta sarà sempre NO! Per quanto riguarda l insalata invece ciò che conta è che sia a
foglia verde,ad esempio iceberg,rucola,lattughino,songino,radicchio verde,spinaci crudi,indivia vanno
benissimo. Non vanno bene ad esempio finocchi,zucchine,cetrioli o radicchio a foglia rossa e mi
sembra ovvio che non possiamo stilare la lista di tutti i tipi di insalata per cui,bisogna usare la logica.
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Vi ricordiamo che le tipologie di pesce che non si possono mangiare in plank sono i crostacei e
molluschi,no polpo,no calamari,no seppie e no surimi,quindi credo sia inutile chiedere ogni volta se gli
altri pesci si possono mangiare perché è chiaro che Li potete mangiare. sottolineo che il salmone
affumicato si può mangiare e che anche le quantità di pesce sono libere!
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Vi ricordiamo che in plank sono vietate banane e uva mentre non sono vietati ma fortemente
sconsigliati fichi,cocco,mango,avocado,datteri (la frutta esotica dimenticatevela) perché molto dolce.
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Vi ricordiamo che lo yogurt deve essere magro al naturale con i grassi compresi tra 0% o massimo
0,1%... vietati tutti gli yogurt della Müller (perché contengono un altissima quantità di zuccheri)vietati
yogurt alla frutta e agli aromi (e la quantità massima consentita è 250 gr)
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Vi ricordiamo che la carne che potete mangiare è solo di manzo di cavallo o di vitello e che non ha
importanza se è fettina, costata,bistecca,carpaccio,tartare,carne trita trasformata in polpette o
hamburger,per cui cuocetela come vi pare l importante è che non usiate olio e sale per cuocere o altri
grassi (vi consigliamo di evitare le frattaglie )
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Ovviamente stesso discorso per il pollo il sabato a pranzo ...per cui non importa se petto o coscia o
bocconcini o macinato (esempi ).. basta che sia pollo e va bene anche il pollo da rosticceria ...
assicuratevi che all interno non mettano spezie che contengano sale .. la pelle non si può mangiare .. e
potete cuocerlo come vi pare ..fondamentale non usare OLIO e SALE
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Vi ricordiamo che olio e sale sono vietati ,anche la cipolla fresca è vietata e pure olive e i capperi (sia
sotto sale che sotto aceto )potete invece usare aceto di mele,limone,tutti i Tipi di spezie secche che
non contengono sale mentre erba cipollina,aglio,prezzemolo,basilico,menta,origano o simili .. anche
freschi vanno bene
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Vi ricordiamo che per quanto riguarda la carne... le verdure .. il prosciutto ... e la frutta il giovedì sera
NON c'è limite di peso ( io vi consiglio sempre di usare però il buon senso )
Invece il martedì e la domenica il frutto non deve superare 200 gr e deve essere solo 1 tipo di frutto.
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Vi ricordiamo che il caffè del mattino è fondamentale,deve essere il classico caffè espresso, con
caffeina e deve essere bevuto a stomaco vuoto.
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Vi ricordiamo che in plank non esistono spuntini per cui nell arco della giornata potete bere soltanto
acqua naturale (con o senza limone )caffè,tisane,the,camomilla,tutto senza zucchero... senza stevia ...
senza nessun tipo di dolcificante perché in plank sono vietati ...vietati bolero .. vietata acqua gasata o
effervescente naturale, vietate qualsiasi tipo di bibite .. anche se hanno zero zuccheri o light ... se vi
sentite deboli fate uso di integratori (fate attenzioni che sulla scatola non ci sia scritto zuccheri aggiunti)
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Vi ricordiamo che non sono consentite caramelle e gomme da masticare di nessun tipo... nemmeno
liquirizia ... nemmeno quelle senza zuccheri .
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Vi ricordiamo che in Plank vino ..bibite gasate e fritti sono vietati anche il giorno del pasto libero .. ed è
comunque fondamentale bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
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Anche per quanto riguarda la colazione del venerdì mattina prima il caffè espresso con caffeina poi che
le carote che siano cotte,crude,centrifugate..non importa, L importante che abbiniate le carote col
limone (e le quantità le decide voi ).
Ecco tutto ciò che io ho scritto lo trovate in COMUNICAZIONI... io non ho fatto altro che cercare di
trascrivere in questo post ... le risposte alle solite domande che riceviamo ogni giorno perché qualcuno
di voi non perde 5 minuti per leggere ciò che c'è scritto
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Vi ricordiamo che sullo schema della dieta per alcuni alimenti ci sono scritte esattamente le quantità
massime da rispettare per non eccedere .. per cui stampatevela
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Vi ricordiamo che il panino (che sia una fetta di pane .. quadrato ovale lungo stretto largo etc non ha
importanza) lo potete mangiare come volete integrale .. al latte ... all olio ad esempio ... l importante
che non sia confezionato a lunga conservazione ... e che non si può sostituire con le fette biscottate o
altre cose che vi vengono in mente e non superate la Max quantità che è di 70 gr
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Vi ricordiamo che la plank non si basa sulle calorie .. ma sull associazione degli alimenti .. sulla loro
combinazione ... per questo è fondamentale seguire la dieta alla lettera... per cui a colazione si mangia
solo ciò che c’è scritto sullo schema ... stessa cosa a pranzo ... idem a cena ... per cui non pensate
minimamente di poter magari mangiare il panino della colazione a pranzo o a cena o a merenda.
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Speriamo che questo post serva a rendervi tutto molto più chiaro,vi chiediamo la massima
collaborazione affinché anche noi possiamo così evitare di rispondere alle solite domande.
Vi ricordiamo che nessuno vi obbliga a mangiare le massime quantità di uova -yogurt -formaggio
emmental -frutta il martedì e domenica... ma queste quantità non devono mai essere superate .. ma è
fondamentale che ogni volta mangiate e quindi accostiate ad ogni pasto tutto ciò che è scritto sullo
schema della dieta