Boletín 04

Día Internacional de Acción

por la Salud de la Mujer

28De Mayo
“El derecho a la salud implica gozar del mas optimo
estado de bienestar físico, mental y social y no
solamente la ausencia de enfermedad o malestar”.

Organización Mundial de la Salud –OMS-

Sabias que:

¿El hecho de pertenecer a uno u otro sexo tiene gran impacto en la salud debido a
las diferencias sociales y biológicas que los caracteriza?. Es por esto que Desde
1987 las integrantes de la Red Mundial de Mujeres por los Derechos
Reproductivos acordaron declarar el 28 de mayo como Día Mundial de Acción por
la Salud de las Mujeres, con el propósito de reafirmar el derecho a la salud como
un derecho humano al que las mujeres deben acceder sin restricciones o
exclusiones de ningún tipo, y a través de todo su ciclo de vida.
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MUJER…

La mujer es persistente y única en su razón de ser,

reenfoca su luz introspectivamente a partir de las
vivencias de su rol, pero también haciendo malabares con
los imaginarios culturales que no cambian al ritmo de su
vertiginosa evolución, dejando una estela en el vaivén de
sus rutinas.

Su empoderamiento emerge de la profundidad poética de

sus afectos, objetivos e intelecto, consagrando con amor
su vida misma en la marcha participativa que
laboralmente le requiere. Aún con sellos de dolor
transmite esperanza y, en su firme caminar, armoniza
realidades y convierte los instantes en experiencias
continuas de aprendizaje. Así, reescribe su legado en un
planeta que recuerda pocos nombres propios y relega las
batallas cotidianas del anonimato.

Desde el murmullo de sus pensamientos y los gritos de sus duelos, más aún con las
mil voces del sinzonte, entregan mensajes expresados en un simple silencio,
impregnado de conocimientos y empiria, como manantiales de sueños fluyendo en
las emociones más sutiles y aguerridas, solo posibles en la policromía femenina.

Cómo fluorescencia en el camino, desde el mundo de sus rutinas, su vida fluye

como abanico de acuarelas reinventando realidades y con su dinamismo urde
cambios con capacidad de adaptación.

Así, palpita el alto y el ancho de su ser, su propia realidad la expande y la

multiplica, diversifica las formas y sonetos para grabar su propio latido en el
tejido socioeconómico y cultural como fuente de luz dentro de un ser en
reestructuración constante que dibuja a diario el retrato de una sociedad en
movimiento.

-QL-
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¡Recuerda realizar tu pausa activa!

La pausa activa se trata de tener breves descansos en la jornada laboral para que
recuperes la energía, mejores tu desempeño, prevengas el estrés y reduzcas la
fatiga.

A continuación te dejamos una serie de ejercicios de estiramiento que puedes

aplicar dos veces al día y complementar tu pausa activa.
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TIPS PARA EL MANEJO
DEL ESTRÉS
Respire profundamente varias veces. Esto hace que se respire más lentamente
y que se relajen los músculos.

Realice ejercicio. Establece una rutina en casa

Piense en positivo. Recuerde las cosas buenas que hay en su vida.

1 2 Cuente hasta diez. Esto hace que se tome un descanso y se relaje antes de
3 reaccionar ante la situación que causa estrés.

Haga estiramientos. Los estiramientos musculares producen su relajación y la

sensación de sentirse menos tenso.

Hágase un masaje en los músculos tensos. Los músculos del cuello, la nuca y la
zona superior de la espalda son los que están más tensos cuando uno está
estresado. Un masaje ayuda a su relajación.

Tome una ducha o un baño con agua caliente. Esto ayuda a relajar los músculos.

Hable con su familia y amigos acerca de sus sentimientos. Es importante que los
demás sepan cómo se siente para que le puedan ayudar.

La música puede ayudarle a relajarse.

Pida ayuda cuando lo necesite. Si no duerme bien, tiene dolores de cabeza, de

cuello o de espalda, consulte a su médico

Fuente:
https://www.aspirina.com.co/es/dolor/manejo-del-dolor/tips-para-el-manejo-del-estres.php
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USO ADECUADO DE TAPABOCAS

1. 2.
Lavarse las manos con Revisar que el
agua y jabón antes de tapabocas se
ponerse el tapabocas. encuentre en buen
estado.

3. 4.
Verificar que el El tapabocas debe
tapabocas se cubrir el rostro
encuentre del lado desde el puente de
correcto. la nariz.

5.
Sujetar el
6.
Cubrir completamente el
tapabocas rostro desde el puente de la
alrededor de las nariz hasta debajo del
orejas. mentón y asegurarse de no
dejar espacios ni huecos.

7.
Reemplazar el
8.
No tocar el tapabocas
tapabocas si se durante su uso, si lo hace,
humedece. lávese las manos
inmediatamente.

9.
Retirar el tapabocas desde
atrás hacia adelante, siempre
con las manos limpias.
10.
Luego de su uso, lavar el
tapabocas inmediatamente o
disponer adecuadamente si es
desechable.

11.
Al finalizar, lavarse
las manos con agua y
jabón.
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RECOMENDACIONES PARA TRABAJO EN CASA

Elija un lugar apropiado:

✓ Este espacio debe ser tranquilo y libre de distracciones.

✓ Asegúrese de contar con iluminación y ventilación.
✓ Personalice su espacio con imágenes o mensajes que le generen felicidad

Conserve una postura adecuada:

✓ Ajuste el mobiliario doméstico hasta que sienta comodidad física.

✓ Evite posiciones de encorvamiento que causen dolor de espalda o sensación de
cosquilleo en las piernas.
✓ Procure utilizar una silla que le permita tener los codos a la altura de la mesa.
✓ Evite la tensión en las piernas manteniéndolas firmes, adapte algún apoyo
para los pies, si es necesario.
✓ Ajuste el borde superior del monitor o portátil a la altura de los ojos.

Planifique su día:

✓ Realice una programación de actividades diarias.

✓ Establezca una rutina que le permita cambiar de postura, activar su cuerpo y
mente como mínimo cada 2 horas.
✓ Respete los horarios para tomar los alimentos, y consúmalos en otro espacio.
Saboree y disfrute su comida, mastique despacio y gócese cada sabor
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RECOMENDACIONES GENERALES