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CURSO: DESARROLLO PERSONAL I

Unidad 2
Tema 4: Superando la Ansiedad
ante los Retos Académicos
Logro de sesión

Al término de la sesión los estudiantes conocerán qué es la frustración y aprenderán algunas técnicas
para aumentar la tolerancia.

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Índice

• ¿Qué es la frustración?
• ¿Cómo poder evitarla?
• ¿Qué es la tolerancia?
• ¿Cómo podemos desarrollar la tolerancia?
• Técnicas para superar la frustración

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Observa y analiza

https://www.youtube.com/watch?v=yVPMl-WQMag

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¿Qué es la frustración?

• Es el sentimiento que surge cuando no


logramos conseguir lo que queremos o
deseamos, esa reacción de molestia,
ansiedad, depresión, angustia o enfado.

• El problema no está en el dolor o la


frustración que experimentamos, sino
en nuestra actitud ante ello.

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¿Qué es la frustración?

Lamentablemente:

• No vemos el dolor como algo soportable,


sino que lo vemos como algo totalmente
destructivo que acabará con nosotros
rápidamente si no lo mitigamos.

• No consentimos que haya dolor en


nuestras vidas, pensamos que es
horrible y tremendamente injusto sufrir
eso.

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¿Cómo evitarla?

La frustración es parte de la vida, no podemos evitarla, ni


1 huir de ella, pero sí podemos aprender a manejarla y
superarla.

Es necesario reconocer que el mundo no gira


2 entorno a lo que deseamos, y que no siempre
vamos a conseguir todo lo que queremos.

Es beneficioso pensar en que las recompensas a


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largo plazo suelen ser mayores que a corto plazo.

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¿Qué es la tolerancia?

• La tolerancia es un valor moral que • Es también el reconocimiento de las


implica el respeto íntegro hacia el otro, diferencias inherentes a la naturaleza
independientemente de que choquen o humana.
sean diferentes de las nuestras.

• Es una actitud fundamental para la vida en sociedad.

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¿Cómo podemos desarrollar la tolerancia?

Ser consciente de la frustración, Aprender a soportar el dolor, ya que


analizar nuestras reacciones no nos va a destruir

Distinguir entre deseos y Controlar el ambiente, evitar las


necesidades, ya que unos necesitan cosas, personas o situaciones que
la satisfacción inmediata, y otros, nos puedan frustrar, en la medida
pueden esperar de lo posible

Controlar los impulsos y valorar las


consecuencias de nuestros actos

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Técnicas para Superar la Frustración

Técnica del vecino: La persona que tiene la frustración debe de


pensar en qué consejos le daría a un vecino o amigo,
distanciándose del problema y por tanto de los sentimientos.

Darse tiempo: Evitar el análisis o reflexión hasta que se haya


producido un enfriamiento emocional. Es lo que conocemos
como “pensar en frío” o “consultarlo con la almohada”.

Ejercita tu capacidad de acción: Una buena decisión no es tal


mientras no se exprese en la acción. Por ello, en vez de huir,
lamentarte, negar o quedarte perplejo ante un inconveniente,
intenta pensar posibles estrategias de acción para cada caso.

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Caso Práctico 1

Alberto tiene 20 años y es estudiante de CIBERTEC de la carrera de computación, se


preparó bastante para su primer examen de algoritmia. Repasó sus clases, se
reunió con sus compañeros para resolver ejercicios en grupo y revisó algunos
videos por internet. El día del examen sintió que hizo un buen trabajo en los
ejercicios propuestos. Su desilusión fue grande cuando recibió su examen con nota
desaprobatoria. Ahora piensa que tal vez la computación no es lo suyo y se está
replanteando continuar estudiando esa carrera.

• ¿Qué harías si fueras Alberto?


• ¿Qué técnica de tolerancia usarías?

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Caso Práctico 2

Claudia tiene 18 años, es estudiante de Negocios Internacionales en CIBERTEC. No


siempre le ha ido muy bien hablando en público. En el colegio trataba de evitarlo lo
más posible, y cuando lo hacía buscaba terminar rápidamente su exposición. En el
Instituto debe hacer varias exposiciones, en grupo y personal. En las prácticas ha
tratado de implementar las sugerencias de sus docentes y compañeros, pero
siente que le costará más tiempo que a los demás el lograr una buena
performance, tartamudea y se bloquea en más de una ocasión. Claudia se
cuestiona si realmente tiene lo que se necesita para hablar en público, ya que es
algo que tendrá que hacer seguido de ahora en adelante. Se siente bajo mucha
presión.

• ¿Qué harías si fueras Claudia?


• ¿Qué técnica de tolerancia usarías?

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