Attività ciclistica giovanile:

attività generale in palestra

Mi affidano una squadra di GIOVANISSIMI.
Devo preoccuparmi di
PROGRAMMARE L’ATTIVITA’, quindi:

 Analizzare la situazione
(da dove si parte)

 Definire gli obiettivi

(dove si vuol andare)

 Scegliere i contenuti
(quale strada prendere)
Mi affidano una squadra di GIOVANISSIMI
Devo preoccuparmi di
PROGRAMMARE L’ATTIVITA’, quindi:

 Individuare i metodi
(come fare il viaggio)
Mi affidano una squadra di GIOVANISSIMI
Devo preoccuparmi di
PROGRAMMARE L’ATTIVITA’, quindi:

 Monitorare e valutare
(controllare di essere sulla strada giusta)
Il piano di lavoro annuale:
LA PERIODIZZAZIONE

 IL PERIODO GENERALE
Il piano di lavoro annuale:
LA PERIODIZZAZIONE

 IL PERIODO MISTO
 Il piano di lavoro
annuale:
LA
PERIODIZZAZIONE

 IL PERIODO
SPECIFICO
Il piano di lavoro annuale:
LA PERIODIZZAZIONE

 IL PERIODO DI TRANSIZIONE
 LA PROGRAMMAZIONE ANNUALE

CATEGORIE GIOVANISSIMI

Periodo Generale Periodo Misto Periodo Specifico Periodo di Transizione

3 MESI 3 MESI 5 MESI 1 MESE

 IL PERIODO GENERALE
(Novembre - Gennaio)

CATEGORIE GIOVANISSIMI
(G1 - G2 - G3)

ESERCIZI A CORPO LIBERO E GIOCHI ESERCIZI A CORPO LIBERO E GIOCHI

per gli schemi motori di base e le capacità coordinative per la rapidità e la forza rapida
Esercizi di flessibilità ed educ. respiratoria Esercizi di flessibilità ed educ. respiratoria
 IL PERIODO GENERALE
(Novembre - Gennaio)

CATEGORIE GIOVANISSIMI
(G4 - G5 - G6)

SEDUTA IN PALESTRA SPORT ALTERNATIVI E GIOCHI SEDUTA IN PALESTRA

per le capacità coordinative - la rapidità - la forza rapida per lo sviluppo della resistenza di lungo periodo circuiti di forza rapida
Esercizi di flessibilità

Federazione Ciclistica Italiana -

Settore Studi
 IL PERIODO MISTO
(Febbraio-Aprile)

CATEGORIEGIOVANISSIMI
(G1-G2-G3)

SEDUTAIN BICICLETTA: SEDUTAIN PALESTRA: USCITAFUORISTRADA

Inpalestraoall'aperto Rivoltamaggiormentealle capacitàcondizionali Per le abilitàtecniche
(Capacitàcoordinativespecificheeabilità tecniche)
 IL PERIODO MISTO
(Febbraio-Aprile)

CATEGORIE GIOVANISSIMI
(G4 - G5 - G6)

SEDUTA IN PALESTRA: SEDUTA IN BICICLETTA: SPORT ALTERNATIVI E GIOCHI USCITA FUORISTRADA

capacità coordinative In palestra o all'aperto sviluppo della resistenza abilità tecniche
rapidità capacitàcoordinative specifiche di lungo periodo USCITA SU STRADA
forza rapida abilità tecniche abilità tecniche e cap. condiz.
Come organizzare una
SINGOLA SEDUTA :

 IL RISCALDAMENTO
Come organizzare una
SINGOLA SEDUTA :
 LA FASE CENTRALE
Come organizzare una
SINGOLA SEDUTA :
 IL GIOCO
Come organizzare una
SINGOLA SEDUTA :
 IL DEFATICAMENTO
 Esempio di lezione:
G1- G2 – G3 (periodo generale)

 Spostamenti in vari modi (10’)

 Capovolte e rotolamenti (10’)

 Percorso misto (15’)

 Staffetta (10’)

 Gioco (10’)

 Esercizi di respirazione e flessibilità (5’)

Tot. 60’
 Esempio di lezione:
G4- G5 – G6 (periodo generale)

 Corsa blanda con combinazione di esercizi

(10’)

 Esercizi per lo sviluppo della forza rapida

(20’)

 Gioco (30’)

 Esercizi di respirazione e flessibilità (15’)

Tot. 1h 15’
 1° CICLO DI PREPARAZIONE: FASCIA 10-12 ANNI.
Obiettivi:

Esercitazioni per la muscolazione di base.

Esercitazioni per la forza veloce degli arti inferiori.

Esercitazioni di flessibilità generale.

NOTA
Questo è un allenamento di preatletismo generale da realizzare tutto a corpo libero.
La durata totale della seduta sarà all'incirca di un'ora così ripartita:

1a FASE,
15’-20’: corsa a piedi a andatura blanda; variazioni di andature con azioni
combinate tra gli arti inferiori e superiori (ad esempio: circonduzioni, slanci, ecc.).
Esercizi di ginnastica generale per la flessibilità.

2a FASE,
30’-40’: serie di esercizi di balzi, salti, slanci degli arti inferiori in combinazione con
esercizi per gli arti superiori (anche in forma di gioco con circuiti e staffette). Serie di
piegamenti degli arti inferiori in forma rapida. Esercizi di flessibilità e di stretching
durante i recuperi.

3a FASE,
5’-10’: esercizi di allungamento per le masse muscolari che sono state più
impegnate. Esercizi respiratori. Corsa molto moderata.