Approccio a un corso o a una lezione.

E’ indubbio che il risultato dipende molto dal comportamento e dalle capacità dell’istruttore

Aspetti generali molto importanti su cui lavorare:

- la simpatia;
- il rispetto all’interno del gruppo; (con i ragazzi arrivano anche i loro comportamenti
consolidati e gerarchie varie)
- la giocosità;
- autostima; (dimenticarsi il “sei sempre il solito”)
SI INIZIA
- presentandoci e spiegando programma e regole da rispettare;

POI:
- si introduce il concetto della sicurezza ed in particolare il:
a- Il casco
b- La mtb in ordine (verifica dei freni, cambio, coperture, oleazione, ecc.)
Importante: Tutti gli Istruttori devono operare sempre con il casco.

Ora siamo pronti per iniziare.

I^ fase: padronanza del mezzo
Si insegna la mobilità in MTB attraverso alcuni esercizi da farsi su un terreno pianeggiante e delimitato:
- pedalare in ordine sparso occupando tutti gi spazi;
- brusche fermate e veloci partenze (comandate con il fischietto)
- viaggiare in fila indiana e poi in doppia fila in senso circolare;
- mentre si pedala alzare una mano, poi l’altra, battere le mani, ecc.
- con il gioco della giraffa si impara il fuori sella
- con il gioco del serpente si imparano i movimenti di avanzamento e arretramento sul mezzo
- il birillo sulla schiena

II^ fase: la frenata

Dopo aver spiegato come si frena con l’introduzione di alcuni esercizi si impara a frenare
- Fermarsi all’interno di un copertone
- Fermarsi e imparare a stare in equilibrio
- Frenata mentre si pedala in fila indiana

III^ fase: postura in bici

- Attraverso alcuni giochi con le palline da tennis
- Pedalare con una pallina in mano
- Prendere una pallina al volo
- Cambio mano della pallina
- Palleggio mentre si pedala
- Scambio pallina tra i ragazzi
- Raccolta palline o birilli da terra (questo esercizio deve esser preceduto da esercitazioni
propedeutici)
IV^ fase: salire e scendere dalla BICI
Attraverso una serie di esercizi si impara a salire e scendere dalla MTB in movimento consistenti in
- Il gioco del postino serve per imparare a viaggiare in equilibrio su un pedale
- Saltare in bici appoggiando prima la coscia
- Poi si passa a centrare i copertoni scendendo in velocità
- In fine si impara correttamente ad affrontare un sottopasso

V^ fase: i percorsi
si impara a migliorare il movimento del corpo e le traiettorie attraverso alcuni esercizi con birilli e paletti
- lo slalom speciale
- lo slalom gigante
- slalom tra i pali
- labirinto tra i pali

VI^ fase: giochi di gruppo

I giochi di gruppo sono molto importanti per allenare le capacità apprese in precedenza e il rispetto delle
regole
- Gioco dell’ombra
- L’ultimo che arriva
- 1,2,3 stella
- Il quadrato che si restringe
- La staffetta