ALTERNATIVAS

Alternativas COGNITIVAS Y CONDUCTUALES

- rec
onocimiento del conflicto
- Pe
dir ayuda a la persona correcta (psicólogo, consejero)
- el
objetivo de las alternativas es devolverle el habla, (externalizar de forma asertiva lo
que siento y pienso)
- Bú
squeda de la ruptura de los patrones que aumentan el miedo, (círculos viciosos)
(eliminar lo que mantiene el fuego encendido en la ansiedad.) ¿en que momento se
desarrolla el miedo?, ¿cuáles son los eventos desencadenantes?, ¿que personas
están presentes cuando se desarrolla el miedo?.
⁃ can
alizar el miedo en otras actividades
- Ruptura del sistema perceptivo-reactivo y de los intentos de solución desarrollados.
⁃ Ree
structuración del miedo (poner el miedo al servicio del cambio y no de la evitación). (biblio
terapia, grafoterapia, bibloterapia)
⁃ Téc
nicas para la externalizacion de los pensamientos y emociones:
- redefinición de la percepción y relación consigo mismos, y con los demás y con el
mundo.

TÉCNICAS.

-DIARIO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS.

-REGISTRÓ DE PENSAMIENTOS
-CREACION DE PENSAMIENTOS
-TABLAS DEL CONTROL
-Diario de los miedos (es un cuadernillo preparado expresamente, que se entrega al paciente se
trata de un formulario con unas columnas que se refieren a la fecha, lugar, situación,
pensamientos, acciones, síntomas, etc, se llena llevando un registro de los pensamientos, y
emociones.
-- Cuadro de desencadenantes:
Mas fáciles de controlar. Quizá controlables, tal vez controlables en un futuro, imposibles
de controlar.
Alternativas espirituales

La oración como método de cura.

La bíblica como método de herramienta, para el control de la ansiedad: