Aprender a aprender

Por que é importante para evitar a procrastinação? Como o aprendizado é um processo

que é construído gradualmente, como uma parede de tijolos, deve ser consolidado.

Como já disse, a procrastinação deriva de um sentimento de mal-estar que o cérebro

testa na frente de tarefas aparentemente desagradáveis; Para isso, procura por
"refúgio" naquelas atividades que podem dar alívio imediato (por exemplo, a mídia
social, vídeo, etc.). A procrastinação tem algo em dependência comum: dá alívio
temporário em um estado considerado infeliz.

Quando aprendemos a dirigir estamos em um estado de hiper-alerta, onde vamos

tentar manter sob controle tudo o que nos rodeia. No momento em que se familiarizar
com o guia, entramos em um "modo zumbi", em que devemos prestar atenção apenas
alguns elementos-chave, enquanto o resto se torna rotina. De um ponto de vista
neurobiológico, hábitos nos permitem poupar energia e recursos cognitivos, gratuito
para outras operações.

O hábito tem quatro componentes:

1. O estímulo: o evento que faz você entrar "zombie"; o estímulo em si não é bom ou
ruim, o que é bom ou ruim é o que se segue, a nossa reação

2. A rotina: o modo zumbi em que caímos após o estímulo

3. A recompensa: cada um hábito tem sua recompensa, por isso segui-lo; também bons
hábitos, no entanto, pode ser recompensado.

4. Os hábitos são formados por crenças conectadas; para mudar hábitos, devemos
também mudar as crenças subjacentes

3.2 Processo vs. Produto

Para combater a procrastinação você precisa usar truques para encontrar inspiração e
motivação.

1. Lembre-se que, quando você começa a estudar, é perfeitamente normal sentir uma
ligeira sensação desconfortável, mesmo quando o assunto que você gosta; não tente
motivar os procrastinadores nesta fase, pensando que, após esse desconforto inicial,
pois irá mergulhar na matéria;
2. Outro truque é concentrar-se sobre o processo ao invés do produto: o produto é que
envia para a estimulação do cérebro para iniciar o ato de adiar, embora seja importante
focar o pedaço a ser adquirida ao longo do tempo; a técinca Pomodoro também
contribui para isto, porque, por meio de um tempo fixo, você será centrada no
processo, em vez de uma meta, desde que você possa parar a sessão de estudo antes de
atingir um objetivo significativo.

3.3 A influência "zumbi" e sua vantagem

Há truques para evitar a procrastinação sem depender demais de força de vontade. O

truque para reescrever os maus hábitos em bons hábitos é encontrar o estímulo que
desencadeia a procrastinação e mudar a reação a ele. Os estímulos normalmente caem
em quatro categorias:

- Localização

- Tempo

- Humor

- Reação

Muitas vezes, é difícil lembrar os acontecimentos que nos catapulta para o modo
"zombie", tais como a mensagem que nos vem ao telefone e que nos faz perder mais
de dez minutos ou entre a resposta e uma breve verificação de e-mail.

A rotina, no entanto, é reescrita por meio de um bom plano. Alguns estudantes deixam
o telefone no silencioso antes de ir para a aula; outros preferem ficar em um lugar
calmo para estudar.

A recompensa. Esta etapa exige uma análise: o que é a recompensa que nos faz
procrastinar?

Um jogo em um site, uma despreocupada hora na TV? A recompensa pode ser

substituída por outra recompensar, por exemplo garantir o fim do estudo às 5:00 e
depois dedicar-se a algo relaxante.

A parte mais importante, no entanto, é a de mudança de crença. Uma boa maneira de

combater as crenças associadas aos hábitos pode ser a de entrar em um grupo de
pessoas que podem se apoiar no estudo.
3.4 O equilíbrio entre a vida e a aprendizagem

Uma maneira de ter mais uma idéia de onde você está é escrever uma lista curta de
objectivos fundamentais semanais. Em seguida, em outra folha, escreva uma lista de
objetivos plausivelmente a serem alcançados em um dia.

Tente escrever esta lista na noite anterior; escrever objetivos antes de ir dormir pode
estimular o cérebro a trabalhar no fundo, olhando estratégias para resolver problemas.

Fazer o tempo final para cada trabalho é tão importante quanto escrever coisas para
fazer.

Uma última dica: faça os exercícios mais difíceis no início.

3.5 Aprofundamento da memória

Por causa de como nós evoluímos, estamos equipados com uma excelente memória
visual. Podemos explorar esse recurso para armazenar conceitos melhores. O truque é
criar uma imagem o mais bizarro possível, para memorizar uma lista de palavras.

A memória visual é tão poderosa, porque as imagens estão ligadas diretamente aos
centros visuospatial localizado no hemisfério direito. Mais sentidos serão acionados,
em causa, mais a imagem será vívida: você pode ver, cheirar, sentir ao toque.

Para transferir estas imagens e conceitos relacionados na memória de longo prazo são
necessários duas condições:

- A imagem deve ser particular, específica

- Ele deve ser repetido ao longo do tempo

A repetição é importante. Escrever e dizer o que você está tentando lembrar aumentos
capacidade de reter o conceito. A letra parece favorecer o armazenamento de
informações.

Outra ferramenta útil é o flashcard; de um lado, por exemplo, você pode escrever uma
palavra e por outro a sua definição. Mesclar vários cartões diferentes pode ajudar a
intercalação.
Repita o que você quer se lembrar várias vezes ao dia; em seguida, aumente o tempo
entre uma repetição e o outro. Alguns sistemas como Anki flashcards tempo repeat
dilatória de dias a meses.

Uma das maneiras mais eficazes para lembrar os nomes das pessoas é recordar a
distâncias vez maiores tempo os nomes.

3.6 Qual é a memória de longo prazo?

O que aconteceria se eu não poderia mais manter qualquer coisa na memória? Esse
fenômeno realmente ocorreu em um paciente chamado HM, operado, paciente aos 27
anos por eliminação do hipocampo bilateral (por causa da epilepsia). A operação foi
um sucesso, mas HM não foi mais capaz de manter as memórias. Era possível ter uma
conversa com ele, mas depois que saia da sala por alguns minutos, já não era capaz de
lembrar de você e da conversa que você teve. HM foi capaz de aprender algumas
coisas, como novas seqüências motoras, mas não conseguia se lembrar de como e
quando tinha aprendido. Sem o hipocampo, em suma, é difícil consolidar memórias.

Ao evocar a memória, essa mudança é um processo chamado de reconsolidação. É

igualmente possível implantar falsas memórias, difícil de distinguir da realidade,
especialmente em crianças.

O processo de consolidação move a informação da memória a curto prazo para a

memória a longo prazo, alterando as sinapses dos neurónios. Aqui, a informação pode
ser longa até não invocada. O processo de reconsolidação pode mover essa memória
em um novo contexto, especialmente se a encenação ocorre em um contexto (não no
sentido físico) diferente do original. Tal como a consolidação, reconsolidação também
ocorre durante o sono.

Esta é a razão pela qual é importante para atrasar a aprendizagem ao longo do tempo:
é mais eficaz estudar um tópico 10 minutos por dia durante uma hora, em vez de
seguir. Se, em vez disso, você vai estudar tudo a poucos dias do exame, você vai ser
capaz de recordar as informações no momento do exame, mas não ser capaz de manter
a memória nos dias seguintes.

Além de neurónios, no cérebro existem numerosas células de suporte chamadas

células gliais. Os astrócitos são células gliais; seu papel é nutrir os neurônios. Nova
investigação sugere um papel dos astrócitos também na aprendizagem (no cérebro de
Einstein número de astrócitos foi muito superior à média).

3.7 Criar agrupamentos significativos e a técnica de loci

Se nos lembrarmos, por algum motivo, os nomes dos quatro plantas que mantem longe
vampiros (Alho, rosa, espinheiro e mostarda) poderia pegar as quatro primeiras letras
pode associar com hAREM e associar a imagem de um harem com as palavras.

Para lembrar os números, você pode criar associações com eventos importantes. O
número 1965 pode lembrá-lo da data de nascimento de um parente. Você pode
associar os números em sistemas mais familiares, tais como o número 11.0 pode ser
um bom tempo na corrida de 100 metros.

Sim pode associar os números aos sentimentos tinha nessa idade particular.

Algumas disciplinas usam as frases para permitir aos alunos a memorizar conceitos.
Pode usar as primeiras palavras de cada expressão para montar a frase. E quanto mais
ridícula mais fácil será gravada.

A técnica loci é baseada num conceito mais espacial. Tente imaginar um lugar que lhe
é familiar (por exemplo, a sua casa), servirá como uma base na qual você irá depositar
as informações de que lembrar.

Esta técnica é muito útil para lembrar listas de objetos, como uma lista de compras.

Imagine ter que comprar leite, pão e ovos. Podemos imaginar:

- Uma garrafa gigante de leite na porta da frente

- O pão deitado no sofá

- Um ovo quebrado que está prestes a cair fora da mesa

Em resumo, devemos unir a memória de um lugar familiar para cores vivas e absurda
relacionada com objetos de lembrar. Quanto mais você usa essa técnica, você vai ser
mais fácil para criar imagens. De acordo com um estudo, você pode começar a
lembrar os 95% de uma lista de itens 40-50 depois de apenas um par de "tempo".

Alguns puristas podem dizer que este tipo de armazenamento não está de fato,
aprendendo. Em vez disso, vários estudos têm mostrado que o desempenho de
estudantes que usam o mnemônicos ignoram aqueles que não usam; Além disso,
estudos recentes mostram que a imagem daqueles que usam estas técnicas pode criar
pedaços mais rápido e ter uma visão mais rápida do conjunto.
Assim, estas técnicas permitem expandir a memória e promover o acesso à memória
de longo prazo. Além disso, este processo de armazenamento também ajuda a
criatividade.

Resumo

Procrastinação

- Aprender é como um muro construído tijolo por tijolo, ou músculo que cresce dia
após dia. É por isso que é tão importante evitar a procrastinação.

- Mantenha um plano semanal e um dia; escrever o plano diário a noite anterior.

- Lembre-se de dar a si mesmo uma recompensa no final da sessão de Pomodoro.

- Tenha o cuidado com estímulos que desencadeiam a procrastinação.

- Quando terminar, relaxar sem culpa ou preocupação.

- Engolir o sapo no início, com o argumento de fazer as partes mais difíceis antes e as
mais fáceis depois.

Memória

- Existem dois sistemas de memória grandes: a memória de longo prazo é um imenso

armazém onde eles entram esses conceitos aprendidos através de uma repetição não
está concentrada em poucos dias, mas diluído ao longo do tempo; há memória (ou
memória de trabalho) de trabalho é um quadro negro, onde eles entram no máximo
quatro elementos que o acesso à memória de trabalho durante o tempo em são
recordados à mente

- Elementos de agrupamento ajuda a liberar espaço na memória de trabalho

- Nós temos qualidades excepcionais de memória visual e visuo-espacial, por que a

técnica de loci combinada com imagens absurdas ajuda a memorizar melhor

- A memória será mais viva se você imaginar usar mais canais sensoriais

- Outra técnica de armazenamento é criar associações eventos significativos ou entre

os números e siglas em as iniciais de uma série de palavras e uma palavra ou frase