Ministerio de Unidad de Gestión Educativa Institución Educativa N° 126

Perú Educación Local N° 05 SJL/EA “Javier Pérez de Cuéllar”

BIENVENIDOS A LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

Estimados estudiantes y padres de familia reciban el saludo fraterno de Florencio Dionisio Ponce,
profesor del Área de Educación Física, quien estará a cargo del 1° A, B y C. Esperando que todos
se encuentren bien de salud cumpliendo estrictamente con la INMOVILIZACIÓN SOCIAL
OBLIGATORIA en bien de su salud y su familia. El día de hoy comenzamos con mucha
responsabilidad nuestras clases no presenciales del área de Educación Física, para desarrollarla
de la mejor manera y es importante que tomen en cuenta las siguientes recomendaciones:

✓ Respeta el horario de clase de cada área.

✓ Utiliza ropa adecuada que te permita realizar ejercicios.
✓ POR NINGÚN MOTIVO SALIR DE CASA, ACATA LA CUARENTENA ESTRICTAMENTE.
✓ Las actividades que vas a desarrollar serán teóricas (escritas) y prácticas.
✓ Todas las actividades tienen que tener tu nombre, grado y sección en la parte superior.
✓ Las actividades los transcribes del Whatsapp en hojas cuadriculadas y/o bond que estén
a tu disponibilidad y lo archivas en un folder. Si tienes PC e impresora igual lo imprimes y
lo archivas, para las evidencias le tomas fotos y envías a mi Whatsapp personal (celular
997261828) y/ o a mi correo personal (hugodioni_02@hotmail.com)
✓ La actividad práctica tiene que ser desarrolladas dentro de tu casa buscando un lugar
adecuado (ventilado). Tomate una foto y lo envías.
✓ Si tienes alguna duda comunicarte a mi Whatsapp o correo personal para absolver tus
interrogantes.
✓ Recuerda que toda actividad física debe ser antes o mínimo dos (2) horas después de
ingerir alimentos.
✓ Al inicio necesitaras ayuda de un adulto y luego progresando lo harás solo(a).
✓ Si tienes problemas de salud no realices las actividades físicas hasta que mejores.
✓ Recuerda que para mantener y mejorar tu condición física tienes que practicar las rutinas
de ejercicios tres veces por semana.
✓ Recuerda antes de iniciar una actividad física realizar una activación o calentamiento y al
final con estiramientos para evitar cualquier tipo de lesión.
✓ Todas las actividades deben comenzar y culminar a la hora indicada según el horario
establecido.
Atte.

Florencio Dionisio Ponce

Docente de E. Física
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ACTIVIDAD N° 1: INTRODUCCIÓN A LA EDUCACIÓN FÍSICA

1. ¿Qué es la EDUCACIÓN FÍSICA?

La educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos
corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.
Tiene como propósito el desarrollo de ciudadanos física, mental, emocional y socialmente
sanos a través del medio de las actividades físicas que se hayan seleccionado con vista a
lograr estos resultados.

El área de educación física se ocupa de promover y facilitar que los estudiantes

desarrollen las siguientes competencias:

▪ Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad.

▪ Asume una vida saludable.
▪ Interactúa a través de sus habilidades Socio motrices.

Para el logro de sus propósitos la educación física se vale de ciertas fuentes y medios
como son:

▪ Practica de hábitos saludables.

▪ Los ejercicios físicos.
▪ El baile.
▪ El juego motor.
▪ Iniciación deportiva.
▪ El deporte educativo.
▪ La recreación.
▪ Alimentación y nutrición.

LA EDUCACIÓN FÍSICA SE DIVIDE EN CINCO (5) ÁREAS Y/O RAMAS

FUNDAMENTALES:

GIMNASIA RECREACIÓN FOLKLORE DEPORTE

HIGIENE
2. ¿Cuál es la importancia de la Educación Física en la etapa escolar?

En niños fortalece las condiciones físicas para realizar actividades cotidianas como
caminar, correr, saltar, la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad, entre otras;
además el tipo de apego que establece con la actividad física, influirá en la capacidad
de disfrute al realizar las actividades recreativas futuras.
En adolescentes y jóvenes mejora la capacidad cardiovascular, la resistencia, la
flexibilidad, la densidad ósea, la autoestima, el bienestar emocional y cognitivo;
contribuye a mantener un peso saludable, a seguir reglas y asumir responsabilidades;
promueve la integración, la colaboración y la sociabilidad. Los jóvenes activos pueden
adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el
consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.

3. ¿Por qué es beneficiosa la práctica del ejercicio físico?

Los principales beneficios del ejercicio físico en:

A. SOBRE EL ORGANISMO:
▪ Aumenta el VOLUMEN DEL CORAZÓN y la capacidad de utilización del
oxígeno.
▪ Favorece la PERDIDA DE LA GRASA corporal.
▪ Existe una mayor OXIGENACIÓN de los tejidos y una activación positiva
del metabolismo.
▪ Se elimina TOXINAS y sustancias de deshecho.
▪ Disminuye la TENSIÓN ARTERIAL y la FRECUENCIA CARDIACA en reposo.
▪ El ENVEJECIMIENTO celular se ENLENTECE

B. SOBRE LA SALUD EMOCIONAL Y PSICOLÓGICA:

▪ Favorece la socialización y el CONTACTO CON LOS DEMÁS.
▪ Produce SENSACIÓN DE BIENESTAR al liberarse las ENDORFINAS
(hormonas que producen placer)
▪ Te hace sentir bien contigo mismo/a. ELEVA TU AUTOESTIMA. Te sientes
capaz.
▪ REDUCE EL ESTRÉS, con la que NECESIDAD DE FUMAR, tomar alcohol u
otras drogas disminuye.
▪ Previene y puede curar
-Enfermedades del CORAZÓN (infartos…), OBESIDAD, DIABETES,
CÁNCER, HIPERTENSIÓN, OSTEOPOROSIS.
- Enfermedades del sistema RESPIRATORIO.
- Enfermedades ARTICULARES (ARTRITIS…), ESTRÉS, ANSIEDAD,
DEPRESIÓN, etc.
REFLEXIONA:
1. Escribe cuales son para ti los efectos más importantes de la actividad física sobre el corazón
y el sistema circulatorio.
2. ¿Por qué con el ejercicio físico tenemos menos necesidad de fumar?
3. Enumera 3 enfermedades que conozcas y que se pueden prevenir con la práctica del ejercicio
físico.
4. ¿Crees que la actividad física puede influir en tu estado de ánimo? ¿Por qué?
5. Elabora una infografía:
- Defina las 5 áreas fundamentales de la educación física.
- Beneficios de la educación física sobre el organismo, salud emocional y psicológica.

¿Qué es una infografía ejemplos?

La Infografía es una combinación de imágenes sintéticas, explicativas y fáciles de
entender y textos con el fin de comunicar información de manera visual para facilitar
su transmisión. Además de las ilustraciones, podemos ayudar más al lector a través
de gráficos que puedan entenderse e interpretarse instantáneamente.

EJEMPLO DE UNA INFOGRAFÍA SOBRE LOS BENEFICIOS DE LA

EDUCACIÓN FÍSICA
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ACTIVIDAD 2: REFLEXIONEMOS DE LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA EN NUESTRA VIDA

COTIDIANA

APELLIDOS Y NOMBRES: ___________________________________

GRADO Y SECCIÓN: _____________

Instrucciones: Lea la lectura y responda las preguntas.

DEPORTE, ¡TÚ DECIDES!

¿Te has parado a pensar en los beneficios que te aporta hacer un poco de deporte todos los días? Lee el
siguiente artículo y esta tarde queda con una amiga o con un amigo, ponte unas zapatillas y... ¡a correr! O a
jugar al tenis, patinar, nadar, o lo que quieras: tú decides.

Desde que los griegos dieron comienzo a las olimpiadas en el año 776 antes de Cristo, el deporte se ha
convertido en una actividad de esparcimiento y se ha hecho casi indispensable para todas las personas.

Según indica la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre los 5 y los 17 años de edad la actividad física
consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios
programados, en el contexto de la familia, la escuela y el entorno.

¿Por qué es tan importante la práctica del deporte desde la infancia?

Haciendo deporte prevenimos problemas de salud, conseguimos un mejor desarrollo físico y mental y, al
formar parte de un equipo, mejoramos nuestras relaciones con los demás y aprendemos a respetar ciertas
normas y reglas de convivencia.

Una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a desarrollar el aparato locomotor (huesos, músculos y
articulaciones) y a mantener un peso corporal saludable. Asimismo, el deporte, el juego o cualquier actividad
en los que sea necesaria la participación de más de una persona da a los jóvenes la oportunidad de expresarse
y relacionarse con otros, lo que contribuye a su desarrollo social.

Por todo ello, se aconseja que niños y adolescentes realicen por lo menos 60 minutos de actividad física diaria.
Estas recomendaciones son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, salvo que coincidan dolencias
médicas específicas que aconsejen lo contrario.

Pero el deporte, además de ser saludable y divertido, también tiene sus riesgos. Para evitar posibles lesiones
y poder seguir haciendo deporte hay que tomar una serie de precauciones:

• Calentar antes de iniciar la actividad y equiparnos con la protección adecuada según el ejercicio que
vayamos a realizar.

• Protegerse adecuadamente para evitar lesiones en la piel, uno de los principales factores de riesgo para el
desarrollo de melanoma; en este sentido, los expertos han alertado de la falta de hábito en fotoprotección.

• Conocer y respetar las reglas del juego. Cuando los jugadores saben lo que está y lo que no está permitido
hacer se producen menos lesiones.

• Tener en cuenta a los demás. Algunas reglas del juego no tienen nada que ver con marcar puntos o cometer
 1. En tu opinión, cuál de las de las siguientes frases resume mejor el texto:

a) El deporte te permite expresarte y relacionarte.

b) La actividad física ayuda a mantener un peso saludable.
c) Una actividad física adecuada favorece el desarrollo físico, social y mental.
d) El deporte ayuda a hacer amigos y a respetar normas y reglas de convivencia

2. Indica si las siguientes afirmaciones son verdaderas o falsas.

▪ Practicar deporte tiene más inconvenientes que beneficios.

(Verdadero) o (Falso)

▪ Lo recomendado es hacer siete horas de ejercicio a la semana.

(Verdadero) o (Falso)

▪ Practicar deportes de equipo favorece el que nos comportemos mejor en sociedad.

(Verdadero) o (Falso)
▪ El deporte, como actividad de ocio, se conoce desde el siglo segundo antes de
nuestra era.
(Verdadero) o (Falso)

3. El texto que has leído pretende…

a) Evitar que hagamos deporte.

b) Explicar solo los beneficios de hacer deporte.
c) Proponer cosas para hacer en el tiempo libre.
d) Convencernos de lo importante que es hacer deporte.

4. Las siglas OMS significan...

a) Organización de Músicos Solidarios.

b) Organización Ministerial de Sanidad.
c) Organización Mundial de Salvamento.
d) Organización Mundial de la Salud.

5. Lea y completa los espacios vacíos con la palabra más adecuada:

Fotoprotección, calentar, lesiones, puntos, comunicarse, faltas, reglas.

• Para evitar posibles ____________________ y poder seguir haciendo deporte hay que tomar
una serie de precauciones:
• ________________antes de iniciar la actividad y equiparnos con la protección adecuada
según el ejercicio que vayamos a realizar.
• Protegerse adecuadamente para evitar lesiones en la piel, uno de los principales factores de
riesgo para el desarrollo de melanoma; en este sentido, los expertos han alertado de la falta
de hábito en ____________________ .
• Conocer y respetar las___________________ del juego. Cuando los jugadores saben lo
que está y lo que no está permitido hacer se producen menos lesiones.
• Tener en cuenta a los demás. Algunas reglas del juego no tienen nada que ver con marcar
__________________ o cometer __________________ , sino que tratan sobre cómo
proteger a los demás, respetarlos y ser educado con ellos. Una forma de tener en cuenta a
los demás ____________es en el campo.
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ACTIVIDAD 3: CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA

1. La FRECUENCIA CARDIACA (FC) señala el número de latidos del corazón con los cuales
impulsa la sangre al resto del cuerpo.

2. La FC nos indica la INTENSIDAD del esfuerzo físico que cada persona realiza al intervenir
en actividades físicas. Con esta ficha vas a poder observar la variación de la FC según el
tipo de actividad y según la persona que la realice.

3. ¿Cómo nos tomamos la FC? Hay varias zonas apropiadas para tomar la FC:

a) La arteria radial cerca de la b) La arteria carótida a la c) La zona del pecho junto al

muñeca. altura del cuello. corazón.

¡CUIDADO CON EL PULGAR!

Podemos confundir las pulsaciones con las del propio
dedo.

4. ¿Cuánto tiempo hemos de tomar? Utilizaremos un periodo de 15 segundos, multiplicando

el resultado por 4 para obtener la FC en un minuto.

5. Realiza las actividades propuestas en la siguiente tabla durante el tiempo propuesto por
el profesor, registrando la FC obtenida en 15 segundos en cada una de ellas.

TOMA DE FC
FC en FC tras el FC Activ.1 FC Activ.2 FC Activ.3 FC Activ.4 FC Activ. 5
Reposo calent.

15 1min. 15 1min. 15 1min. 15 1min. 15 1min. 15 1min. 15 1min.

seg. seg. seg. seg. seg. seg. seg.

6. Comenta con tus padres:

- ¿En qué actividad tenéis más pulsaciones? ¿Y menos? ¿Por qué?

- ¿Las pulsaciones más altas y más bajas de cada uno de vosotros coinciden en las mismas
actividades? ¿Por qué?
- Reflexiona:

ACTIVIDAD PRACTICA:

PROTOCOLO DEL TEST DE RUFFIER

El test de Ruffier es una prueba que permite obtener información estimada sobre
nuestra capacidad cardiovascular (del corazón).
Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos:
1. Contar las pulsaciones en reposo (P1)
2. Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un ritmo
constante. Al finalizar el ejercicio, se contarán las pulsaciones (P2).

3. Contar las pulsaciones 1 minuto después de haber acabado el ejercicio (P3).

4. Aplicar la fórmula:
Con esta valoración, dispondremos de datos objetivos que servirán de apoyo en el
punto de partida de nuestro camino hacia una vida activa, sana y segura.

Datos del estudiante

Nombre y apellidos : _________________________________________
Edad: __________________________________
P1.- Pulso en reposo _______
P2.- Pulso después de la actividad _______
P3.- Pulso después de un minuto. _______
Valoración según tabla de protocolo____________
¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?
• Identificar tu capacidad cardiovascular para hacer ejercicios físicos.
• Establecer la intensidad y duración de los ejercicios según tu rutina, con base en
los resultados obtenidos.