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Técnicas de Relajación antes de Hablar en

Público
Técnicas de Relajación
Cada vez que uno se tiene que enfrentar a algo desconocido, siempre va a
sentir nerviosismo y ansiedad y en algunos casos miedo y hablar en público es
una de esas actividades en donde todas las personas por más experimentadas
que sean también van a experimentar esas sensaciones. No se preocupe por
esas sensaciones, realmente son normales, más bien debería preocuparse el
día que no las sienta, el tener miedo, ansiedad o nerviosismo no es más que
una reacción fisiológica del organismo ante un evento en el que se podrí estar
en peligro, y aunque no es que vaya a estar en riesgo de muerte al hablarle a
un auditorio, si esta experimentando miedo al fracaso social y al ridículo y es
por esto que el organismo reacciona así. Todo estas sensaciones son
inevitables pero no incontrolables, es decir que existen técnicas y métodos
para dominar los nervios, la ansiedad y el miedo para ponerlos a su favor
sacando el mayor provecho de esta situación y así lograr salir exitoso.
Muchas veces le habrán dicho tranquilo, relájese, pero no le dicen cómo
hacerlo, pues bien la intención de este artículo es darle unos Tips para que
aprenda a relajarse y de esta manera usted tenga el control de la situación al
momento de hablar en público.
Para relajarse ubíquese en un lugar tranquilo en el que se sienta a gusto y en
el que pueda estar a solas, este ejercicio le tomará unos 15 minutos
aproximadamente, siga estos pasos y comience a triunfar:
Ambiente el lugar con música suave instrumental (recomiendo sonidos de la
naturaleza).
Acuéstese boca arriba o siéntese cómodamente
Descruce los brazos y las piernas
Cierre los ojos
Comience a respirar lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la
boca
Haga conciencia de su cuerpo haciendo los siguientes ejercicios:
Concéntrese en sus pies, siéntalos, muévalos, ahora haga lo mismo
con sus pantorrillas, tensiónelas y relájelas al ritmo de la respiración,
hágalo por 3 veces, continúe con sus muslos y haga lo mismo, ahora
vaya a la cadera y los glúteos, concéntrese en la parte del cuerpo que
está recorriendo, no piense en nada mas, nada lo preocupa ni lo
altera, solo haga consciencia de su cuerpo, ahora vaya a su abdomen
tensiónelo y relájelo por 3 veces, visualice sus órganos, riñones,
páncreas, intestinos, hígado, continúe respirando, ahora pase a la
caja torácica, expándala con su respiración, sienta su corazón, haga
consciencia de él, visualícelo, recuerde que nada lo perturba, proceda
con los pulmones y haga lo mismo, ahora perciba sus manos,
siéntalas, mueva los dedos, apriételas y suéltelas, al igual que con

HOJA OFICIO:
EJERCICIO DE RELAJACIÓN DE
TEMA ORATORIA
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las piernas proceda con sus antebrazos y brazos, ahora ha llegado al

cuello, relájelo y continúe respirando, finalmente está en la cabeza,
todos sus pensamientos son tranquilos, nada lo perturba, ahora
visualícese frente al público y repita mentalmente, yo puedo, yo soy
el mejor, yo estoy tranquilo frente a ustedes, me gusta hablar en
público, soy el mejor hablando en público, nada me asusta, el miedo
nunca ha existido en mi mente, yo soy un orador experto.
Continúe visualizándose como un orador exitoso, que es aclamado
por el público mantenga el ritmo de la respiración profunda y sienta
todo su cuerpo, hágalo por unos 30 segundos y luego abra sus ojos
lentamente, sienta como está ahora tranquilo y relajado.

CONSEJO FINAL
Memorice esta relajación y si es posible grábela con su voz en un tono
pausado y tranquilo para que la ponga como guía y así pueda hacer la
relajación sin ningún inconveniente.
Haga este ejercicio de relajación desde el mismo momento en que va a
preparar su discurso, hágalo cada vez que se vaya a dedicar a esta actividad,
de esta manera estará ganando confianza y seguridad en usted mismo, esto le
ayudará a que cuando llegue el momento de estar frente al público usted esté
lo suficientemente tranquilo para hablarles sin mayores complicaciones.
Finalmente haga el ejercicio momentos antes de hacer su presentación, así
estará tranquilo y relajado y adicionalmente recordará todo lo que va a decirle
a su público pues usted es consciente que lo preparó y que es el mejor.
Realice la relajación cada vez que tenga que hablar en público y le aseguro
que dominará el temor y la ansiedad al hablar en público de forma
permanente.
Domine la oratoria poniendo en práctica esta técnica y comparta su
experiencia dejando un comentario en la parte de abajo.

HOJA OFICIO:
EJERCICIO DE RELAJACIÓN DE
TEMA ORATORIA