REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

UNIVERSITARIA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD
UNES – NÚCLEO TRUJILLO

Alumnos:
Marlan Virginia Terán Urbina
C.I: V-25. 006.166
Javierlin Andreina Márquez Bastidas
C.I. 21.207.891
Eli Yoanger Álvarez Bastidas
C.I: 23.812.375

Trujillo, mayo de 2020

Actividad Física:

El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de

actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como
caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y
otras, además de los ejercicios planificados.

Aptitud Física:

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes

actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.

Ejercicios físicos:

Es una actividad que se lleva a cabo en los momentos de tiempo libre,

en el cual se incluye el baile, deporte, gimnasia, educación física, entre otros.
El ejercicio físico es sinónimo de bienestar físico, mental y social de una
persona.

Influencia de los ejercicios físicos en nuestro sistema para mantener y

mejorar nuestra salud y rendimiento profesional.

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a
controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

La práctica deportiva regular y controlada no sólo beneficia a nuestra

condición física; también proporciona un equilibrio mental que influye en la
percepción de un bienestar generalizado en el trabajo y en nuestra vida
diaria. Unido al estado físico de cada persona está su equilibrio mental,
cuyos beneficios generados por la actividad deportiva son indiscutibles.
 La importancia del deporte en la salud mental se relaciona con la
prevención y el tratamiento de los desequilibrios psicológicos. Los beneficios
psíquicos del deporte son al menos estos seis:

 Aumento de la autoestima
 Aumenta la autoconfianza
 Mejora la memoria
 Mayor estabilidad emocional
 Mejor funcionamiento intelectual
 Mayor independencia

¿Que son los nutrientes? y que función cumplen en nuestro cuerpo.

Los nutrientes son compuestos químicos contenidos en los alimentos

que aportan a las células todo lo que necesitan para vivir.

La función que cumplen en nuestro cuerpo.

Los nutrientes cumplen básicamente con tres funciones en el
organismo: proporcionan energía para las actividades diarias, reparan y
renuevan el organismo y, por último, regulan las reacciones químicas que se
producen en las células. Lípidos o grasas: constituyen una fuente directa de
energía para el cuerpo.
Los nutrientes, tipos y funciones.
Energética: Aportan energía para el funcionamiento celular.
Plástica o reparadora: Proporcionan los elementos materiales necesarios
para formar la estructura del organismo en el crecimiento y la renovación del
organismo.
Reguladora: controlan ciertas reacciones químicas que se producen en las
células.
Indicar 6 alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, minerales,
vitaminas, aminoácidos, que ayuden a mantener, mejorar y fortalecer
nuestra física y mental.

6. Alimentos ricos en Proteínas.

1 Huevo.
2 Soja.
3 Lomo embuchado.
4 Queso fresco.
5 Cacahuete.
6 Carnes blancas.

6. Alimentos ricos en Carbohidratos.

1. Pan
2. Cereal
3. Arroz
4. Galletas.
5. Leche
6. Yogur.

6. Alimentos ricos en Minerales.

1. Frutos Secos.
2. Legumbres en general.
3. Verduras de hoja verde.
4. El pescado.
5. Semillas.
6. Mariscos.
6. Alimentos ricos en Vitaminas.
1. Hígado
2. Pollo
3. La carne de cerdo.
4. El pescado
5. Los plátanos.
6. Las patatas.

6. Alimentos ricos en Aminoácidos.

1. Almendras.
2. Coco.
3. Papaya.
4. Aceitunas.
5. Nueces.
6. Trigo.

La alimentación saludable y el consumo regular de los alimentos

mencionados anteriormente son la base principal para el óptimo
funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que permite a las personas disfrutar de
una vida sana y en condiciones optimizadas.

¿Qué ejercicios Básicos debemos realizar para mejorar las habilidades

motrices básicas?

Para lograr mejorar las habilidades motrices básicas: caminar, correr

saltar, lanzar y trepar.
A que corresponde la expresión acondicionamiento neuromuscular,
movilidad articular y elongación muscular.

Corresponde en la preparación del organismo mediante ejercicios

físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico
más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor
coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

Con respecto a la movilidad articular y elongación muscular. A este

tipo de ejercicio, también se le llama estiramiento muscular, ya que extiende
algunos de los músculos que intervienen en los movimientos articulares. El
estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos.

Técnicas de relajación a favor del beneficio de la salud en general.

Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar

el estrés. La relajación no se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un
pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en tu mente
y cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a lidiar con el estrés
cotidiano y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como
las enfermedades cardíacas y el dolor.

Beneficios de la relajación.

Cuando tienes muchas responsabilidades y tareas o te enfrentas a las

exigencias de una enfermedad, es posible que las técnicas de relajación no
sean una prioridad en tu vida. Pero eso significa que podrías perderte los
beneficios de la relajación para la salud.

Practicar técnicas de relajación puede tener muchos beneficios, como los

siguientes:

 Disminución de la frecuencia cardíaca

 Disminución de la presión arterial
 Disminución de la frecuencia respiratoria
 Mejora de la digestión
 Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales
 Disminución de la actividad de las hormonas del estrés
 Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales
 Disminución de la tensión muscular y el dolor crónico
 Mejora de la concentración y el estado de ánimo
 Mejora de la calidad del sueño
 Disminución de la fatiga
 Disminución de la ira y la frustración
 Aumento de la confianza para lidiar con problemas
 Alivia los dolores de cabeza.
 Pone fin al insomnio.
 Reduce la presión arterial y controla los problemas derivados de la
hipertensión.
 Alivia los dolores musculares, sobre todo los de espalda y cuello.
 Aumenta la creatividad, fundamentalmente en momentos de “bloqueo
mental”.

Frecuencia cardiaca.

Se conoce como frecuencia cardíaca al número de pulsaciones

(latidos del corazón) por unidad de tiempo. Esta frecuencia suele
expresarse en pulsaciones por minuto, cuyo número normal variará según
las condiciones del cuerpo (si está en actividad o reposo).

El pulso es la frecuencia a la que late el corazón. El pulso, que

generalmente se conoce como frecuencia cardíaca, es el número de
veces que late el corazón cada minuto. Tomarse el pulso es una forma
sencilla de saber qué tan rápido está latiendo nuestro corazón. La
frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la muñeca.
 Sistema del cuerpo humano.

Cuando hablamos del sistema del cuerpo humano nos

referimos a los distintos conjuntos de órganos que lo componen,
colaborando en cada caso con el cumplimiento de algún tipo específico
de funciones. Visto así, nuestro cuerpo puede comprenderse justamente
como un conjunto simultáneo y compuesto de sistemas, cuyo correcto
funcionamiento nos mantiene con vida.

Nuestro cuerpo está compuesto por los siguientes sistemas.

Sistema digestivo, Sistema nervioso, Sistema respiratorio,

Sistema circulatorio, Sistema endocrino, Sistema óseo, Sistema muscular,
Sistema excretor, Sistema reproductor, Sistema linfático, Sistema
integumentario, Sistema inmunológico.

Será importante conocer el sistema muscular, como funcionario (a)

de la seguridad ¿Por qué?

El sistema muscular es un conjunto de músculos que pueden

ser controlados de forma voluntaria por un organismo vivo. Su función
principal es conseguir movilidad, acción que tiene lugar cuando estímulos
eléctricos procedentes del sistema nervioso provocan la contracción de las
fibras musculares. Los músculos que se contraen de forma automática como
el músculo cardíaco o la musculatura lisa no se consideran habitualmente
parte del sistema muscular.

Es importante conocer nuestro sistema muscular, porque a

través del mismo conocemos nuestras capacidades físicas y el desarrollo
psicomotor, si el funcionario conoce su sistema muscular puede mantener el
equilibrio de su condición física y su salud, siendo este un aspecto muy
importante, ya que el trabajo policial abarca largas horas laborales y un buen
resultado depende principalmente de la buena predisposición del oficial, ya
sea para modificar sus hábitos alimentarios y físicos como para aprender a
seleccionar los alimentos a la hora de tener que comer en la calle y de esta
manera mantener una buena salud física. Es importante tener como habito
la actividades físicas, deportivas y recreativas para desarrollar
progresivamente las capacidades anaeróbicas y aérobicas en pro del
mejoramiento físico, de la mente y del espíritu del funcionario y de esta
manera ser eficiente en su trabajo.

La función de la seguridad está llena de muchos conflictos (soluciones

que deben dar a la comunidad) entonces ¿el cuidado del sistema
nervioso permitirá tomar una decisión adecuada a la hora de responder
a estos conflictos?

El sistema nervioso es un complejo conjunto de células encargadas de

dirigir, supervisar y controlar todas las funciones y actividades de nuestros
órganos y organismo en general.

La función principal del Sistema Nervioso, a grandes rasgos, sería

captar y procesar rápidamente todo tipo de señales (procedentes del entorno
o de nuestro propio cuerpo), controlando y coordinando a su vez, los demás
órganos del cuerpo.

Como funcionarios policiales de la seguridad es importante el cuidado

de nuestro sistema nervioso ya que si el mismo está en condiciones
adecuadas nos permite dar soluciones a los conflictos que a diario se nos
presentan y de esta manera buscar la solución coherente y adecuada a los
conflictos y crear un buen ambiente que permita decir claramente que existe
un problema y que lo que se busca es solucionarlo, tomando en cuenta que
hay que Empezar con algo positivo que nos permita ser concretos en lo
que se quiere decir, esforzarnos y dar todas las alternativas de solución
que se pueda.

¿Cuál es el beneficio del ejercicio físico en tu labor como funcionaria de

la seguridad?

A nivel físico:

 Elimina grasas y previene la obesidad.

 Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
 Previene enfermedades coronarias.
 Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos
respiratorios.
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
 Mejora el desarrollo muscular.

El beneficio del ejercicio físico en mi labor como funcionaria es el

desarrollo psicomotor mis capacidades físicas y los valores sociales y
afectivos. De igual manera se experimenta el placer de hacer actividades
al aire libre y sin ninguna complicación que amerite tiempo o reglas de juego.

El deporte, la actividad física y la recreación están directamente

vinculados con la salud y la calidad de vida de las personas y más aún en los
hombres y mujeres que desempeñamos esta labor, quienes estamos en la
obligación de mantenerse aptos mental y físicamente para el cumplimiento
eficiente de las funciones que la Constitución y las Leyes de la Republica le
confieren a los organismos de seguridad Nacional.

Es importante, que el talento humano de nuestra institución desarrolle,

paralelamente con otras áreas de su competencia, capacidades físicas, que
nos permitan alcanzar un adecuado rendimiento y de esta forma podamos
afrontar cabalmente las exigencias de una profesión que operativamente
está caracterizada por poseer condiciones impredecibles que no podrían ser
sorteadas sin las aptitudes apropiadas.
 MAPA MENTAL

Actividad fisica Proporciona

Beneficios en la
salud fisica y Aptitud Física
mental en general

Dando como resultado La genera el

Al
acondicionamiento Ejercicios físicos
neuromuscular

Corresponden Influye

Habilidades
En nuestro cuerpo
motrices

Para mejorar Para mejorar

Ejercicios basicos Nuestra salud

Existen A través
Por los alimentos Nutrientes y
consumidos proteinas

Adquiridos