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musculares de MMII
Este artículo ha participado en la 6ª edición del certamen internacional de artículos de
fisioterapia en internet
AUTOR:
EFISIOTERAPIA
FECHA:
08 NOV 2012
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Autor: Fernando Quintanilla Sánchez-Manjavacas
Fisioterapeuta colegiado nº 548-CLM
Es muy importante llevar a cabo un buen trabajo de readaptación tras una lesión muscular
de cualquier grado (ya sea contractura, elongación, microrrotura o una rotura masiva). Hay
que seguir una serie de pasos para que las nuevas estructuras cicatriciales del tejido
muscular se adapten de manera progresiva al impacto que supone volver a desplazarnos
por el terreno de juego (cualquiera que sea el deporte que practiquemos)
Para evitar recaídas, ya que es en este punto de la recuperación cuando más recidivas se
producen por intentar acortar los plazos, debemos llevar a cabo un trabajo que siga los
siguientes pasos. Previamente, hay que decir que para que el deportista afronte este
proceso con garantías, ya no debe tener molestias al estiramiento ni a la contracción, ya
sea ésta isométrica o dinámica. El proceso sería el siguiente:
FASE I:
2) Estiramientos
6) Estiramientos
FASE II:
Es en esta fase, tras el trabajo previo que hemos realizado anteriormente, cuando comenzamos
a introducir la carrera. En esta primera toma de contacto, será carrera continua sin ningún tipo
de cambio de ritmo, ya que el objetivo sigue siendo que las fibras musculares sigan
desarrollando su resistencia y adaptándose al esfuerzo; pero introduciendo ya algo de impacto
(el que supone cada choque del talón en la superficie)
2) Estiramientos
6) Estiramientos
FASE III :
Será en esta última fase, cuando el músculo ya es capaz de soportar la carrera continua de una
intensidad moderada-alta, durante al menos 15´, cuando introduzcamos actividad más
explosiva (cambios de ritmo, cambios bruscos de dirección y demás gestos técnicos
específicos de cada deporte).
4) Salidas tras punteo y/o multisaltos (dependiendo de la actividad específica del deportista): 3
series de 5 salidas tras punteo de 5´´-10´´ o tras 5-8 multisaltos. (Realizamos la salida y
continuamos con un sprint corto de unos 25-30m para volver caminando al punto de partida).
Entre serie y serie hacemos un descanso de entre 1´y 2´
5) Trabajo de gestos técnicos específicos de cada deporte durante 10´-12´. Comenzamos a una
intensidad baja-moderada para ir elevando esta progresivamente. (Sería en este punto donde
introduzcamos el trabajo específico con balón/pelota o similar en los deportes colectivos)
7) Estiramientos
Una vez llevado a cabo este trabajo, estaríamos en óptimas condiciones para ir volviendo
al trabajo junto al resto del grupo, no obstante, esta incorporación debe ser progresiva
evitando en primera instancia, las actividades más intensas y explosivas junto al resto de
compañeros.
MUY IMPORTANTE: todo este proceso debe estar supervisado por un fisioterapeuta, que
tras el tratamiento específico de la lesión, y viendo su evolución, debe ir pautando la
progresión del deportista a través de las diferentes fases del programa hasta llegar a la
completa readaptación del trabajo junto al resto de compañeros. Es imposible definir la
duración de cada una de las fases, ya que cada lesión muscular tiene una evolución
diferente dependiendo del individuo que la sufre, de la localización y de la extensión de la
misma.