UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACIÓN, CIENCIA Y TECNOLOGÍA

“UMECIT”

Licenciatura En Educación Fisca y Entrenamiento Personal

Asignatura:
Actividad física en la naturaleza

Tema:
Módulo de aprendizaje: actividad física en el medio ambiente unidad ii - iii

Trabajo Presentado a:
Diego Fernando Loza Paz

Presentado Por:
Deyvy Ruiz Anacona

Octubre de 2019
ACTIVIDAD EVALUATIVA NUMERO 2

1.Diseñe una salida didáctica incluyendo los siguientes items

Presentación

La educación aplicada es una herramienta pedagógica que sobrepasa los límites

de las fronteras del aula de clase, haciendo referencia a la comprensión de
conceptos en una realidad. La salida de campo a una de las primeras Reservas de
la Sociedad Civil de Colombia “Meremberg” con fines académicos e investigativos.

Previo a la salida, formulan una pregunta de investigación con alcance temporal

de un día, un objetivo general y dos específicos, metodología apropiada y
formatos de campo validados. Entre las temáticas investigativas están: diversidad
de flora y fauna, suelo, erosión, deforestación, ganadería, problemas ambientales,
impactos ambientales, valor paisajístico y ecosistemas estratégicos.

 
Justificación

Esta investigación tiene como objetivo principal determinar la importancia de

la finca Meremberg para nuestra sociedad. Esto puede ser útil para que las
generaciones futuras y tomar conciencia del valor del medio ambiente. La
importancia de esta investigación radica, entonces, en el impacto social que
pudiera tener en un futuro ya que la información obtenida se va a canalizar
a las autoridades competentes.

• Participantes, número y características del grupo

Participantes Númer Edad Actividad física

o
Docentes 2 Entre 30 y 30 años Activo
Estudiantes 40 Entre 10 y 14 años Activo
Padres de familia 30 Entre 20 y 65 años Activo

• Descripción del lugar donde se va a realizar

Meremberg es una Reserva Natural privada (La primera del país) fundada en 1945
e inicialmente adquirida en 1920 por los esposos alemanes Kohlsdorf quienes
concibieron a Matilda Mechthild Kohlsdorf posteriormente esposa del ecologista
Gunther Büch juntos desde 1945 defendieron por décadas los terrenos de los
constantes ataques de algunos habitantes de la zona que pretendían cazar
diferentes especies y talar bosques para convertirlos en potreros de cría de
ganado.
En 1975 ocurrió el asesinato de Matilda en la reserva por parte de cazadores
furtivos, tiempo después su esposo Gunther triste por su perdida y en honor a ella
constituyo la Fundación Meremberg y reforesto partes de la reserva; en el año
2012 murió a sus 98 años Gunther en Alemania.
Actualmente tiene 300 hectáreas (Antes 5000) con nacimientos de agua, bosques
densos, fauna, flora, jardín botánico, hospedaje, senderos ecológicos, una gran
cascada y en sus alrededores humedales y estatuas.
Administrada por décadas por el señor Rubén Quintero y familia quienes cuentan
parte de la historia con mucho sentimiento y respeto hacia la pareja luchadora y
entregada a la labor de preservar la naturaleza.

• Horario de salida, transporte a utiliza

Hora de salida 5:00 am

Parque principal de la
argentina Huila
Trasporte Bus escalera
Destino Finca Merember

• Objetivos de la salida

 Descubrir los elementos del medio ambiente y los beneficios que da la

naturaleza
 Promover el respeto y cuidado a la naturaleza.
 Participar en actividades vivenciales y de contacto con animales y plantas.
 Disfrutar del contacto con la naturaleza.
 Observar el comportamiento de los animales e identificar su aporte en la
vida de los seres humanos.
 Percibir con todos los sentidos las manifestaciones beneficiosas de la
naturaleza y deleitarse con ellas.
 Conocer el crecimiento, desarrollo y características de diferentes animales y
plantas.
 Participar con charlas educativas solicitadas para fortalecer el aprendizaje
impartidos en el aula de clase a manera de trabajo de campo.
 Participar activamente y con entusiasmo en actividades lúdicas y de
recreación.
 Disfrutar de la visita a la finca.

• Contenidos

-El aprendizaje que se deriva de las salidas de campo implica mucho más que la
adquisición de conocimiento sobre la naturaleza o la humanidad, pues tiene la
posibilidad de comprender al ambiente mediante una práctica activa de
observación y análisis de problemas reales, permitiendo aprender no solo de
forma teórica sino experimentando la relación existente entre lo humano y la
naturaleza, además de generar mecanismos de trabajo colectivo como parte del
proceso de reconocimiento del mundo en su contexto real.

-La estrategia de la salida de campo producto del trabajo realizado con el grupo
focal se caracteriza por ser flexible en cuanto a las temáticas, las actividades, los
tiempos y las propuestas didácticas, pues permite verificar la pertinencia de los
conocimientos y habilidades en contextos reales, así como la generación de
actitudes responsables con el ambiente. Sin embargo, es necesario tener en
cuenta que se deben implementar varias salidas con el fin de contrastar, articular y
clarificar confusiones que se puedan generar.

-Las salidas de campo y las clases en el aula no se excluyen entre sí, sino que se
complementan, por lo cual es importante que se desarrollen de forma articulada y
coherente, ya que como se observó una salida de campo no genera cambio si no
se realiza una reflexión y un análisis.

No olvides llevar:

-Botas de caucho (Indispensable).

-Linterna. (En muchos casos la niebla se torna muy intensa).
-Impermeable.
-Chaqueta.
-Ropa para clima frío (Abrigos de lana, guantes, gorro).
-Ropa cómoda para las caminatas.
-Brújula.
-Bolsas para recoger basura que arrojan personas inconscientes.
Recomendaciones:

-Llamar para hacer la reservación. (313 451 3903)

-Llevar hidratación en las caminatas, frutas y panela para recuperar energías.
-No afectar la naturaleza (No arrojar papeles al suelo, no escribir en la corteza de
los árboles, la basura que generes deposítala en bolsas y déjalas en las cabañas).

• Diseño de actividades

-Jardín Botánico – 45 minutos disfrutando de todo el ambiente que nos ofrece.

(Se encuentra en las laderas de las cabañas).

-Sendero El Colibrí – 1 hora. (Se encuentra terminando el jardín botánico).

-Cascada La Candelaria – Distancia desde las cabañas: 15 minutos en carro o 1
hora 20 minutos a pie. (Se puede disfrutar de su imponente belleza desde el
mirador o llegar hasta la base por sendero ecológico húmedo y bosque denso en
20 minutos aproximadamente).
-Estatuas – 20 minutos en carro hasta la finca donde están y 10 minutos
caminando hasta ellas.
-Humedales – Distancia desde las cabañas: 30 minutos caminando hasta la
entrada. El recorrido es de 3 horas o más dependiendo del estado físico y la
observación detallada del lugar. En total son más de 30 humedales; es
indispensable tener botas de caucho y estar atentos a la información del guía.
-Cabalgata – Recorrido en caballos de galope 4 horas por los bosques,
nacimientos de agua, quebradas y lagunas.
• Criterios de evaluación

La evaluación será continua y formativa

El trabajo preparatorio en el aula nos presenta dos posibilidades: la primera, tiene

que ver con elaborar un plan de trabajo donde los estudiantes deben adquirir una
gran cantidad de información acerca del lugar a visitar, con esto se garantiza la
elaboración de ejercicios que permitan confrontar la información a la realidad, con
lo cual los ejercicios investigativos serán más ricos en su etapa reflexiva. En
segundo lugar, los estudiantes no tendrían un contacto muy extenso sobre el lugar
a visitar, con esto se garantiza que su aprendizaje será más auténtico y vivencial,
en este caso los ejercicios que se planteen como retroalimentación deben estar
direccionados con relación a la exploración y el descubrimiento como experiencia
de aprendizaje.
2. Calcule el IMC (índice de masa corporal), de tres adultos e indique en que
clasificación entraría, bajo peso, normo peso, sobre peso u obesidad.

Nombre Estatura Peso Nivel de peso

David Ruiz (1.65 m) 80 kg. Sobrepeso
Deyvy Ruiz (1.71 m) 83 kg Sobrepeso
Guzmán
Javier Ruiz (1.70 m) 98 kg Obeso
Manían

3. El factor más influyente en los niveles de salud es: y explique porque

a) medio ambientales

b) estilo de vida

c) herencia genética

Estilo de Vida.

El componente estilo de vida representa el conjunto de decisiones que toma el

individuo con respecto a su propia salud y sobre las cuales ejerce cierto grado de
control. Desde el punto de vista de la salud, las malas decisiones y los hábitos
personales perjudiciales conllevan riesgos que se originan en el propio individuo.
Cuando esos riesgos tienen como consecuencia la enfermedad o la muerte, se
puede afirmar que el estilo de vida de la víctima contribuyó a ello.

4. Consulte los beneficios del ejercicio físico sobre los aparatos y sistemas

Al practicar regularmente actividad física, nuestro organismo reacciona

adaptándose a los esfuerzos y fortaleciéndose. Los cambios que se producen
gracias al ejercicio son beneficiosos para diversos sistemas y órganos.

Debemos tener en cuenta también que para que el organismo se adapte, los
esfuerzos deben ser adecuados y correctamente dosificados. Los esfuerzos
excesivos y mal aplicados pueden ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y
lógicamente empeoramiento del estado de salud.
Beneficios sobre el sistema circulatorio:

Al hacer ejercicio el cuerpo reacciona con un mayor movimiento del caudal

sanguíneo: el corazón late más deprisa y se produce vasodilatación de los
capilares.

A la larga el corazón se adapta al ejercicio continuo:

-Aumenta el volumen sistólico (la cantidad de sangre puesta en movimiento por

minuto) y esto hace que las cavidades del corazón se ensanchen y se fortalezcan
las paredes del músculo cardiaco, mejorando su contracción.

-Eliminando mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se
deshecha el colesterol y se evitan posibles infartos y anginas de pecho) y de los
músculos.

-Los músculos además utilizan más eficazmente el oxígeno en sus procesos

metabólicos.

-Incrementa la red capilar llegando a más vasos y a más zonas del organismo, de
modo que mejora la limpieza y la alimentación celular.

-Como consecuencia de todo esto se resiste más y el corazón está más sano,
se evita la arterioesclerosis y otros problemas circulatorios.

Beneficios sobre el sistema respiratorio:

Hemos dicho que hace falta más oxígeno para que la sangre haga su trabajo.
Este mayor aporte de oxígeno lo suministran principalmente los pulmones con
un aumento de la frecuencia pulmonar.

A la larga el sistema respiratorio se adapta:

-Aumentando la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios.

-Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio
gaseoso es más eficaz.

-Manteniendo más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se

aprovecha mejor todo el oxígeno.

-Como consecuencia de todo esto cada vez se puede hacer esfuerzos mayores,
la recuperación se hace antes y los pulmones están más limpios.

Beneficios sobre el aparato locomotor:

El ejercicio físico obliga a trabajar más al músculo y el cuerpo reacciona

utilizando más fibras musculares y haciéndolas más resistentes.

A la larga el cuerpo se adapta:

-Haciendo más resistentes las fibras musculares y a la vez más flexibles (si se
trabaja la flexibilidad específicamente, claro).

-Mejorando la eficacia de los procesos metabólicos y ahorrando energía sin

producir tantas sustancias de desecho.

-Se fortalecen los tendones, las articulaciones son más estables y los huesos se
fortalecen.

-Como consecuencia se pueden manejar cargas mayores, se producen menos

lesiones cotidianas y se evitan las artrosis y dolores musculares y articulares
debidas a la pasividad.

Beneficios sobre la constitución corporal: gastando una mayor cantidad de

calorías disminuye la cantidad de grasa que circula por la sangre. Se evita la
acumulación de éstas en las arterias, bajo la piel y entre los órganos. Por tanto,
previene la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Beneficios sobre los sistemas de integración biológica (sistema nervioso y
sistema endocrino):

El ejercicio exige una mayor atención e información de estos sistemas, puesto

que el cuerpo está en situación de estrés.

-Para mantenerse atento a esta situación “peligrosa” el mismo cuerpo reacciona

vertiendo en la sangre más hormonas que excitan a los demás sistemas
funcionales.

A la larga el organismo se adapta:

-Con una mayor agilidad en las reacciones de alarma de cualquier tipo.

-Mejorando la sinapsis (interconexión) neuronal y de este modo se reduce el

tiempo del proceso percepción-decisión.

Como consecuencia de esto se mejora la velocidad de los movimientos y la

coordinación motriz. Se aprenden mejor los gestos técnicos, bien sean
deportivos, laborales o cotidianos, con una disminución de la torpeza motriz.

Beneficios sobre el sistema energético: al haber mayor trabajo muscular se

queman más calorías y si el tiempo de ejercicio pasa de cuarenta minutos lo
hacen las grasas acumuladas. Con el tiempo mejora el almacenamiento y el
buen uso de la glucosa, además estéticamente se mejora la forma corporal.

Beneficios sobre el estado de ánimo y el estrés: porque las personas que

practican actividad física experimentan sensaciones de bienestar, de vigor. Ese
efecto se debe a que el cerebro es estimulado por una sustancia que produce el
propio cuerpo al hacer ejercicio

5. Describa una sesión de calentamiento, puede utilizar gráficos

 El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante
la ejecución de la dominada, no obstante, participan varios grupos musculares y
hay que calentarlos muy bien.

Nuestro calentamiento sugerido dura unos 10 minutos. Gracias a este ejercicio, la

probabilidad de padecer una lesión durante el ejercicio es significativamente bajo,
y tus posibilidades durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos
calentados son más eficientes.

El calentamiento descrito abajo debe ser ejecutado de forma intensa – pues es un

todo un ejercicio. Durante el calentamiento debes dar un aliento fuerte y sudar.

 Inclinación del tronco en combinación de giros

Posición inicial:

 Nos paramos con las piernas rectas,

 los pies a la anchura de los hombros,
 el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados,
 los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio:

 Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.

 Miramos la mano que lleva hacia arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

 Inclinación del tronco

Posición inicial:

 Los pies en la anchura de los hombros,

 las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio:

 Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia

la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
 Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas
(intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

6. De acuerdo con las bases de condición física vistas en la unidad, consulte cual
sería la preparación física para actividades como senderismo cortos y escalada.
Utiliza el otro documento proporcionado “Métodos para el desarrollo de los
componentes de la condición física”

Métodos y medios utilizados en el trabajo de la fuerza

1. Entrenamiento en circuito El método más utilizado y apropiado para los

objetivos que buscamos es el entrenamiento en circuito, que nació como
alternativa para el trabajo de la fuerza -resistencia en espacios pequeños y
generalmente cerrados. Características principales

• Aplicable en todo tipo de edades y en cualquier época del año.

• Aprender previamente los ejercicios. Buscar ejercicios sencillos.

• Cada actividad ocupa un lugar llamado estación (de 6 a 12 estaciones por

circuito). • Podemos trabajar con un número fijo de repeticiones o un tiempo fijo
por estación.

• En cada estación, la actividad se repite un número de veces determinado

dependiendo del tipo de fuerza que queramos trabajar:

El entrenamiento en circuito o “circuit training” es un sistema de

entrenamiento en el que se combinan ejercicios con pausas. Los ejercicios se
organizan en un circuito con 5-10 estaciones, en cada una de las cuales se trabaja
un grupo muscular. Cada ejercicio puede hacerse por tiempo o por repeticiones.

Por tiempo se aconseja trabajar de uno a dos minutos y por repeticiones de 10 a
20. El objetivo es combinar los ejercicios de fuerza con la resistencia al
prolongarlos en el tiempo, de este modo la sesión de entrenamiento tiene un
trabajo global. Las pausas de descanso entre estaciones son de 1 minuto si la
intensidad es baja y de 3 minutos si metemos mucha caña.

Una vez acabado el circuito descansamos de 5 a 10 minutos,

nos hidratamos y estiramos hasta empezar de nuevo. Con 3-5 vueltas al circuito
habremos tonificado todo el cuerpo y al mismo tiempo trabajado la resistencia,
perfecto para mejorar nuestra salud.

La clave del circuit training está en saber elegir los ejercicios de las estaciones.
Pongamos un ejemplo para trabajar todo el cuerpo:

 Estación 1: curl de biceps con barra

 Estación 2: zancadas con mancuernas para el trabajo del tren inferior

 Estación 3: abdominales

 Estación 4: flexiones

 Estación 5: medias sentadillas

 Estación 6: patadas de triceps con mancuernas

 Estación 7: máquina de step

7. Realice un resumen de los aspectos psicológicos asociados a la actividad

física en la naturaleza presentados en la lectura “Las actividades físico
deportivas, en el medio natural y sus efectos sobre la salud y la calidad de
vida, factores psicológicos asociados” (se encuentra en la plataforma, en
material de estudio).

La preparación psicológica es un medio activo que va dirigido, a través de una

metodología específica al atleta o a la persona que realiza alguna actividad
determinada. La actividad física y el deporte son una de las terapias más naturales
para mantener una buena salud y un excelente estado de ánimo en el ser
humano, siendo la psicología del deporte con sus propios métodos y técnicas la
que estudia y determina la conducta de las personas que la realizan, así como el
efecto de los factores psíquicos y emocionales sobre el rendimiento deportivo o
específicamente en la actividad física. Es por ello, que el presente artículo
permitirá comprender la gran importancia que tienen estos factores psicológicos
en la actividad física y el deporte; tomando en cuenta que son elementos que
inciden en el bienestar físico, mental y social del individuo y donde la relación
cuerpo-mente es primordial del organismo humano.

Las actividades físicas en el medio natural tienen un gran auge hoy en día debido
a muchos factores, como por ejemplo la necesidad de desconectar con el mundo
urbano, de búsqueda de nuevas sensaciones y emociones, nuevos deportes y
nuevas actividades al aire libre que nos hacen olvidar la rutina y el estrés de cada
día. Las personas desean disfrutar de su tiempo de ocio en un entorno tranquilo,
placentero, saludable, lejos del ruido.