Hábitos saludables y

equilibrio interno
Cambiar nuestras percepciones y nuestras creencias

• Si cambiamos nuestras percepciones, se producen cambios emocionales y esto nos

permite reescribir nuestra vida.
• Cuando hacemos un cambio de percepción en dos horas se producen cambios
neurológicos, y produce un cambio de conciencia.
• No es lo que nos pasa, sino cómo percibimos lo que nos pasa, lo que determina
nuestra reacción emocional.
• “La evidencia científica, hoy en día, demuestra que al modificar nuestros
pensamientos estamos modificando nuestra biología.” (Kiecolt- Glaser, McGuire
& Robles, 2002; Cousins, 1989).
• Un cambio de percepción profundo implica una reestructuración neuronal que la
persona tiene que reafirmar con su conducta, de tal modo que debe llevar a cabo
acciones y comportamientos que estén en coherencia con esta nueva forma de
percibir.
• La finalidad del aislamiento es orientar a las personas para que aprendan a
gestionar sus emociones frente a situaciones adversas y recuerdos dolorosos,
para que así dejen de serlo.
Equilibrio de los hemisferios cerebrales

• Los cerebros humanos son todos iguales, pero en realidad no existen dos cerebros
exactamente idénticos. Si se observan a nivel de micro-conexiones neuronales, dos
cerebros pueden ser completamente distintos entre sí (plasticidad neuronal).
• “El realismo afectivo, el fenómeno de que experimentamos lo que creemos, es
inevitable a causa de nuestro cableado. [...] A todos nos gustan las cosas que
respaldan nuestras creencias y normalmente nos desagradan las que las contradicen.
El realismo afectivo hace que sigamos creyendo algo, aunque las pruebas lo pongan
en tela de juicio” (Lisa Feldmann – La vida secreta del cerebro).
Los hemisferios cerebrales tienen su función:

• El hemisferio derecho, también llamado «intuitivo», es el hemisferio que nos conecta al

mundo de las ideas, de la creatividad, la flexibilidad y la apertura, nos permite salir de
esquemas preestablecidos. Percibe las cosas unidas.
• El hemisferio izquierdo, también llamado «racional» sería aquel que nos permite llevar las
ideas al mundo en el que vivimos, estructurado, lineal, metódico, piensa en causa-efecto.
Percibe las cosas separadas.

Dejarnos llevar por uno de los hemisferios, sea el racional o el intuitivo, nos llevará a
polarizarnos en nuestra forma de ver y entender la vida. La salud emocional pasa por el
equilibrio de ambos hemisferios.
Cerebro cognitivo & Cerebro emocional

• El cerebro cognitivo, y en especial el lóbulo frontal, es el que inhibe nuestros instintos y

protagoniza lo que llamamos la mente justificativa, frente a la mente reactiva gestionada
por el cerebro emocional.

• El cerebro emocional tiene la capacidad de desconectar del córtex, tomar la iniciativa y

realizar acciones de una forma instintiva; las emociones nos inundan y nuestros
pensamientos se detienen.
“Aprende a ver, date cuenta de que todo se conecta con todo lo
demás”

(Leonardo Da Vinci)
Empecemos a integrar hábitos saludables

Saca la basura de tu mente:

• Suelta las emociones que te inmovilizan
• Toda emoción reprimida nos desequilibra internamente.
• Aprende a observarte sin juicio alguno.
• Cuestiona tus valores, tus verdades y tus creencias. Puedes vivir con ellas, pero no
las conviertas en dogmas.
Desarrolla tu Resiliencia:
• Haz de cada situación de tu vida una ocasión para salir más fuerte mentalmente.
Hábitos a implementar – Jennifer Middleton

Hábitos para fomentar el hemisferio derecho:

1. Observa tus relaciones interpersonales y optimízalas. Darnos cuenta de cuanta

energía gastamos en mantener relaciones que ya han caducado, que ya han
cumplido su propósito.
2. Use su cuerpo para la comunicación. Hay que acostumbrase a escuchar el cuerpo
3. Descanse de forma adecuada.
4. Darse tiempo a uno mismo sin remordimientos. Entregarse a los demás
olvidándose de uno mismo es muy tóxico y egoísta.
5. Lentifíquese cuando se sienta acelerado, agitado y tenso. Coma tranquilo, saboree
la comida. Tómese tiempo. Cada cosa a su tiempo y cada tiempo a su cosa
Practique la relajación, el ejercicio diario.
6. Cuide su cuerpo y su mente.
7. No desgaste la energía pensando en el pasado. Viva el momento presente. El
presente es el estado idóneo de creación. Pensar en el pasado es repetir las
historias.
8. Aprenda a jugar y a ser un niño. Deje salir este niño que todos tenemos dentro.
Ríase con sus amigos, haga tonterías.
9. Regálese actividades placenteras y disfrútelas intensamente.
Hábitos a implementar – Jennifer Middleton

Hábitos para fomentar el hemisferio izquierdo:

1. Respétate y exige que los demás te respeten. Reconoce tus sentimientos y emociones. Si
sientes rabia, acógela y suéltala
2. Revisa tu argumento de vida y no te tiranices. Se refiere a las creencias y verdades que te
impusieron tus padres. Observa tus prejuicios que te inculcaron y que ya no tiene que ver
nada contigo.
3. Termina situaciones inconclusas que no tienen solución. Situaciones que nos quitan el
sueño y no sabemos como concluirlas. Nos proporcionan gran desgaste y tensión.
4. Reduzca demandas internas y externas innecesarias. Todos los deberías o tendrías.
Tomar conciencia de que nos imponemos muchas obligaciones
5. Asuma plena responsabilidad sobre su vida. Cada vez que dejamos que abusen de
nosotros, nos dominen, nos posterguen, y nos olviden somos los únicos responsables.
6. Ponga una rutina diaria en su vida. Leer, escuchar música, en un lugar físico sin
interferencias
7. Aliméntese de forma sana y equilibrada
8. Aléjese de personas y situaciones tóxicas y negativas
Los diez ladrones de Energía: Dalai Lama

1. Aléjate de personas que están abonadas a la queja y a los problemas

2. Evita las deudas
3. Cumple tus promesas. Tus palabras son importantes, aprende a decir No
4. Aléjate de lo que no quieres hacer y disfruta con lo que haces
5. Descansa, date permiso de no hacer nada. Deja divagar tu mente
6. Evita el desorden en tu vida. Límpiate de las cosas del pasado
7. No cuidar tu salud
8. Aléjate de las relaciones tóxicas
9. Aprende a Aceptar las situaciones de tu vida
10. No perdonar te quitará energía; aprende el perdón auténtico.
Ejercicio:

• Apunta 3 cosas buenas que han pasado en el día. Hazlo antes de acostarte.
• No se puede repetir. Así si rediriges tu cerebro.
• Cuantos más días lo repitas, mejor. Tu mente se acostumbrará.
• Llegará un momento que no verás cosas buenas, pero insisto sigue buscando, y podrás ver
cosas que te pasaban inadvertidas:

- Dar las gracias por la conversación que has tenido con un amigo,
- Dar las gracias por el rato que he pasando tomando una copa de vino con un ser
querido.
- Dar las gracias por una película que he visto.
- Dar las gracias por un encuentro inesperado.
- Dar las gracias por una lección aprendida.
- Muchas veces puedes vivir situaciones desagradables y ver que ellas han sacado lo
mejor de ti. Da las gracias por ello.
Gracias.