LIDERAZGO

SOSTENIBLE

Facilitadores:
Shabrae Jackson Krieg
Mary Wade
7 de Diciembre 2019

“Muchos evitan el camino de la autoexaminación porque temen ser devorados en sus propios
abismos. Pero como Cristianos, tenemos la confianza que Cristo ha atravesado todos los abismos de la vida
humana y que, por tanto, Él nos acompaña cuando nos atrevemos, con sinceridad, a confrontarnos a nosotros
mismos. Puesto que Dios nos ama incondicionalmente, aun con nuestro lado oscuro, no debemos evadirnos.
A la luz de este amor, el dolor de la autoexaminación puede llegar a ser el comienzo de nuestra sanación.”
– Andreas Ebert

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 Hoja de Trabajo 1#: 4 Listas Útiles:
La perspectiva es todo. Cuando perdemos perspectiva, entonces perdemos claridad, perdemos
enfoque, equilibrio y propósito. Como dijo el poeta argentino, Antonio Porchia: “Si no levantas tus ojos,
creerás que estas en el punto más alto.”

Las 4 Listas Útiles es una herramienta que nos ayuda a ganar claridad en cuanto a la pregunta “¿Dónde
estoy hoy en día?” De manera integral, revisamos toda de nuestra vida, preguntándonos: “¿qué está
bien? ¿qué está mal? ¿qué es confuso? y ¿ qué falta?”

Planteamos estas preguntas mientras pensamos en todas las Esferas de nuestra Vida. Tenemos 5
Esferas de Vida:

1. La Esfera Personal: Tu salud física, emocional, intelectual y espiritual

2. La Esfera Familiar: Tu pareja (si tienes), tus hijos (si tienes) y tu familia cercana
3. La Esfera de Vocación: Tu trabajo o carrera
4. La Esfera Comunitario: Tu comunidad en tus alrededores: tus vecinos, amigos del trabajo o
gimnasio, tu círculo social
5. La Esfera Eclesial: Tu comunidad de Fe, si tienes una.

Hoja de Trabajo #2: Momentos Decisivos:

Después de revisar dónde estamos en este
momento, nos lleva a explorar cómo es que
llegamos aquí. ¿Qué y quién me hizo quien soy?
¿cómo llegue a ser quien soy, aquí, hoy, en este
momento de mi vida? ¿qué es mi historia única?
Cuando eras una niña, tu familia se mudo a otra
ciudad. Cambio todo en tu vida…tu comunidad,
tus amigos, tu escuela. Y sucedió que, más
adelante, cambiar de escuela significaría otros
cambios y Momentos Decisivos en tu vida.

Un “Momento Decisivo” es algo o alguien que
nos desvía… algo que cambia la dirección de
nuestra vida, sea un cambio drástico o un
cambio más sutil. Digamos que es un giro en
nuestra vida… es un evento, episodio,
experiencia, amenaza, oportunidad o persona
que hace girar nuestra trayectoria.
Todos experimentamos Momento Decisivos. Un
ejemplo puede ser:
Es normal sentir que hay mucha coas durante
Momentos Decisivos… son Momentos cuando
te llegan muchas preguntas, dudas o cambios…
Son eventos o momentos que te hace ajustar tu
dirección, sea mucho o poco…ajustas, te
adaptas y sigues adelante.
Entender qué es un Momento Decisivo y cómo
nos hace sentir, nos sirve para conocernos
mejor a nosotros mismos, con mayor
perspectiva, tener más claridad. De esta
manera, tendremos más claro cómo seguir
adelante o qué pasos debemos tomar.

Ahora vamos a identificar 3 Momento Decisivos en nuestras vidas.

1. Identifica el Momento Decisivo, dale un nombre y anota la edad en que ocurrió.
2. En las celdas de las Esferas de la Vida, captura los mensajes importantes como: ¿hubo algún cambio
personal en tu vida personal? ¿ que tal en tu familia? ¿en tu vocación? ¿cómo te sentiste? ¿y donde te
sentiste la presencia de Dios durante este vuelta?

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 Hoja de Trabajo 1: Cuatro Listas Útiles
¿Qué está bien? ¿Qué está mal? ¿Qué está confuso? ¿Qué falta?
Temas Centrales
(Optimizar) (Cambiar) (Aclarar) (Agregar)
• • • • •

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 Hoja de Trabajo: Perfil de Momentos Decisivos

Temas EJEMPLO EJEMPLO

Rango Momento Decisivo y Murió mi abuelo Música

Edad 10 13

Descubrí mi pasión y
Me sentí solo. Mi talento por la guitarra y

Personal familia no supo

cómo procesar el
dolor.
la música… más adelante,
conocí a Cristo a través
de mi amor por la
música.

Falleció mi abuelo y Mi familia no entendió

Familia dejó su empresa a

mi papa, lo que
dejó más estrés
mi pasión. “No somos
músicos” decían mis
papás.

Decidí que un día voy a

Empecé a trabajar
Vocación con mi papa en las
tardes.
estudiar música. Le echo
más ganas a mis
estudios.

Empecé a tocar en el
Aunque no conocía
grupo de alabanza en la
a Dios, perder a mi
Iglesia abuelo me hizo
tener muchas
iglesia de mi vecino.
Aunque todavía no era
Cristiano, me invitaron a
preguntas.
tocar. Me aceptaron.

Comencé a tener más y

Comunidad Me hice amigo de

mis dos vecinos.
más amigos en la iglesia.
Comencé a sentirme
aceptado como soy.

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 Estrés Crónica
El estrés a menudo se describe como una
sensación de sentirse abrumado, preocupado o
agotado. El estrés puede afectar a personas de
todas las edades, géneros y circunstancias, y
puede llevar a problemas de salud tanto físicos
como psicológicos.
Por definición, el estrés es cualquier "experiencia
emocional incómoda acompañada por cambios
bioquímicos, fisiológicos y de comportamiento
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predecibles”. Algunas veces, el estrés puede
ser beneficioso, produciendo un impulso que
proporciona el impulso y la energía para ayudar
a las personas a superar situaciones como
exámenes o plazos de trabajo. Sin embargo,
una cantidad extrema de estrés puede tener
consecuencias para la salud y afectar
negativamente a los sistemas inmunológico,
cardiovascular, neuro endocrino y nervioso
central.
 ¿Cuándo estás estresado?
Tenga en cuenta: esta escala no es un instrumento de diagnóstico clínico y se proporciona con fines
educativos. Simplemente identifica algunos de los síntomas más comunes del estrés. Si tiene alguna
inquietud sobre su estado de salud emocional, debe consultar a un profesional de salud mental.

INSTRUCCIONES:
En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sido cierto lo siguiente para usted? Escriba el número que se
ajuste a su realidad en la línea antes de cada pregunta.
0 Nunca. 1 Raramente 2 Algunas veces 3 A menudo 4 Siempre

____ 1. Me siento cansado.

____ 2. Me resulta muy difícil relajarme o “relajarme”.
____ 3. Me resulta difícil tomar decisiones.
____ 4. Mi corazón se acelera y me encuentro respirando rápidamente.
____ 5. Tengo problemas para pensar con claridad.
____ 6. Yo como demasiado o muy poco.
____ 7. Tengo dolores de cabeza.
____ 8. Me siento emocionalmente adormecido.
____ 9. Pienso en mis problemas una y otra vez durante el día.
____ 10. Tengo problemas para dormir (por ejemplo, problemas para conciliar el sueño, problemas para
mantenerme dormido, problemas para despertarse, pesadillas, etc.).
____ 11. Me cuesta sentirme esperanzado.
____ 12. Me encuentro tomando riesgos innecesarios o involucrándome en comportamientos peligrosos para
la salud y / o la seguridad.
____ 13. Tengo dolor de espalda y cuello, u otro dolor crónico vinculado a la tensión
____ 14. Uso cafeína o nicotina más de lo habitual.
____ 15. Me siento abrumado e indefenso.
____ 16. Tengo hábitos nerviosos (por ejemplo, morderme las uñas, rechinar los dientes, inquietarme,
pasearme, etc.).
____ 17. Olvido las pequeñas cosas (por ejemplo, dónde coloco mis llaves, nombres de personas, detalles
discutidos durante la última reunión de trabajo).
____ 18. Tengo malestar estomacal (por ejemplo, náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, gases).
____ 19. Estoy irritable y fácilmente molesto.
____ 20. Me cuesta concentrarme.
____ 21. Tengo problemas para sentir que la vida es significativa.
____ 22. Uso alcohol y / u otras drogas para tratar de ayudar a hacer frente.
____ 23. Mi rendimiento en el trabajo ha disminuido y tengo problemas para completar cosas.

Directrices de interpretación
0 - 25: Una puntuación en este rango sugiere que probablemente tengas una gran forma de estrés.

26 - 50: Un puntaje en este rango sugiere que puede estar experimentando un grado de estrés bajo a
moderado.

51 - 75: Una puntuación en este rango sugiere que puede estar experimentando un grado de estrés
moderado a alto.

76 - 100: Una puntuación en este rango sugiere que puede estar experimentando un grado muy alto de
estrés.

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 Trauma
Un trauma es un choque o impresión emocional
intenso causado por un evento o hecho
negativo y que genera de forma subconsciente
una huella duradera o que puede tardar en
superarse. De allí que la palabra provenga del
termino griego ¨herida¨.
Una persona puede tener una respuesta de
estrés traumático a un evento traumático, pero
no desarrollar un trastorno de estrés
postraumático (TEPT). Una respuesta de estrés
traumático puede incluir una reacción
involuntaria a una situación que se experimenta
como altamente estresante, pero el cuerpo es
capaz de regularse bastante rápidamente
después del evento estresante.
Cada persona responde a los eventos
traumáticos o estresantes de forma diferente,
dependiendo en ocasiones a experiencias
pasadas y el significado que a estas se les dio.
Por lo tanto, este significado que le otorga la
persona que experimenta el evento define si el
mismo es o no un evento traumático.

Trauma Vicario y Secundario:

El trauma vicario es el efecto acumulado de la

exposición al dolor de los demás y el impacto de
preocuparse por ellos, y sentirse comprometido
o responsable de ayudarlos. Está relacionado
con la fatiga por compasión y puede llevar a
cambios severos en el bienestar psicológico,
físico y espiritual, que se desarrollan con el
tiempo.

El trauma secundario es la aparición repentina

de síntomas de estrés postraumático, después
de escuchar y relacionarse con un evento
traumático o eventos experimentados por otra
persona.

Signos frecuentes de estrés traumático secundario

Entre las dificultades frecuentes asociadas con el estrés traumático secundario cabe señalar las
siguientes:

• dificultad para manejar las emociones;

• dificultad para aceptarse o sentirse a gusto con uno mismo;
• dificultad para tomar buenas decisiones;
• problemas para manejar los límites entre uno mismo y los demás (por ejemplo, asumir demasiada
responsabilidad, tener dificultad para irse del trabajo al terminar la jornada, tratar de entrometerse
y controlar la vida de los demás);
• problemas en las relaciones;
• problemas físicos como dolores, enfermedades, accidentes;

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 • dificultad para sentirse conectado con la realidad circundante, y
• pérdida del sentido de la vida y de la esperanza.

El estrés traumático secundario puede incidir negativamente en el trabajo, los compañeros de trabajo, el
funcionamiento de la organización en general y la calidad de la asistencia que se presta a los
destinatarios del propio trabajo. El estrés traumático secundario influye en el modo de actuar e
interactuar con los seres queridos, lo cual afecta a los familiares y amigos.

Hacer Frente Al Estrés Traumático Secundario

Enfrentar el estrés traumático secundario significa establecer estrategias que sirvan tanto para evitar que
el trastorno se agrave como para contribuir a su manejo en los momentos en que se torna más
problemático. Una buena estrategia para superar el estrés traumático secundario debe incluir todo
aquello que pueda servir para cuidar de uno mismo, en especial lo que ayuda a evadirse, descansar y
jugar.

Entre otras cosas, podrían incluir:

• Evadirse: apartarse de todo, física o mentalmente (leer libros, ver películas, tomarse el día o la
semana libre, jugar con videojuegos, hablar con amigos acerca de otras cosas no relacionadas
con el trabajo);
• Descansar: andar sin objetivo definido, sin agenda, o en actividades de esparcimiento (tirarse
sobre la hierba y ver pasar la nubes, saborear una taza de té, tomar una siesta, darse un masaje);
y

• Jugar: participar en actividades que hacen reír o iluminan el espíritu (intercambiar historias
divertidas con amigos, jugar con un niño, dar lugar a la creatividad, hacer actividades físicas).

Transformar El Estrés Traumático Secundario

Transformar el estrés traumático secundario significa algo más profundo que hacerle frente. Hay que
recordar que, con el tiempo, un componente clave del trastorno es que se producen cambios a nivel
espiritual. Se pueden poner en duda las más profundas creencias acerca de la manera en que funciona
la vida y el universo, y la existencia y naturaleza del sentido de la vida y la esperanza. A un nivel más
profundo, transformar el estrés traumático secundario significa encontrar los modos de alimentar el
sentido de la vida y de la esperanza.

¿Qué le da sentido a la vida y el trabajo, y qué inspira y renueva a la esperanza? Seguramente en cada
vida ya existe el germen del sentido, la motivación, la esperanza y la perspectiva.

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Algunas maneras de conectarse (o reconectarse) con ellos podrían ser las siguientes:

• repasar la importancia y el valor del trabajo humanitario;

• mantener el contacto con la familia, los amigos y los colegas;
• advertir y prestar deliberada atención a las pequeñas cosas: el momento de saborear la taza de
té, el sonido del viento entre los árboles, o el breve contacto con los otros;
• señalar cambios, celebrar alegrías y llorar pérdidas con las personas queridas siendo parte en
sus actos tradicionales, rituales y ceremonias;
• darse tiempo para la reflexión (por ejemplo: escribiendo, leyendo, orando y meditando);

Resiliencia
Se refiere al proceso dinámico definido culturalmente de adaptarse bien o
volver a nuestro "estado estable" ante la adversidad, el trauma, la tragedia,
las amenazas o las fuentes de estrés, como los problemas familiares y de
relación, los problemas de salud graves o el estrés laboral y financiero.

Hay tres atributos psicológicos básicos de la resiliencia:

1. fuerza
2. significado/propósito
3. placer.

Si su vida personal se caracteriza por estos rasgos, tiene los componentes

básicos necesarios para desarrollar la capacidad de recuperación.

¿Qué Es el Autocuidado?
"...Somos administradores no sólo de aquellos que nos permiten entrar en sus vidas, sino de nuestra
propia capacidad de ser útiles.” — Administración del Trauma

El autocuidado es el cuidado del trauma y debe incluir el cuidado de sí mismo:

• Cuida tu propia salud física, emocional, relacional y espiritual.

• Tómese el tiempo para descansar y reflexionar. Reconozca que trabajar con otros puede
afectarlo.
• Manténgase conectado a su propio sistema de soporte y trabaje con su equipo si forma parte de
uno. Reconozca el impacto de presenciar la experiencia de otro.

• Cuide de sus propios límites y evalúe honestamente su capacidad

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 Inventario de Auto Cuidado y Equilibrio de Estilos De Vida:
Tenga en cuenta que: esta escala no es un instrumento de diagnóstico clínico y se proporciona con fines educativos.
Simplemente examina algunos de los métodos físicos, psicológicos y espirituales más efectivos para mantener el
equilibrio y prevenir el agotamiento. Si tiene alguna inquietud sobre su estado de salud emocional, debe consultar a un
profesional de salud mental.

INSTRUCCIONES: En un mes típico, ¿con qué frecuencia ha sido cierto lo siguiente para usted?Para cada pregunta,
escriba el número que mejor se adapte a su experiencia en la línea antes de la pregunta

0 Casi nunca 1 Raramente 2 A veces 3 a menudo 4 Casi siempre

____ 1. Tengo al menos un día completo de descanso cada semana.
____ 2. Me tomo un tiempo para calmarme, pensar, meditar, escribir y/u orar.
____ 3. No trabajó más de ocho horas al día cuando no estoy implementado.
____ 4. Hago ejercicio durante al menos 25 minutos cinco días a la semana
____ 5. Hago algo que me parece divertido (por ejemplo, juego, voy al cine, leo un libro, etc.)
____ 6. Practico relajación muscular, yoga, estiramientos, meditación o respiración lenta.
____ 7. Comparto mis sentimientos con al menos un amigo o mi pareja.
____ 8. Duermo bien y duermo de 7 a 8 horas por noche.
____ 9. Tengo cuidado con lo que como y como una dieta balanceada.
____ 10. Tomó al menos 2 litros de agua al día
____ 11. En general, tengo más experiencias emocionales positivas que negativas.
____ 12. Al final del día puedo dejar atrás las presiones del trabajo.
____ 13. Disminuyó la velocidad cuando me siento cansado, deprimido y vulnerable a las enfermedades.
____ 14. Hay personas que se preocupan por mí en las que confío, con quienes puedo hablar si lo deseo.
____ 15. Hago algo que me parezca creativo o expresivo.
____ 16. Si tengo la capacitación y las habilidades que necesito para hacer bien mi trabajo
____ 17. Me sostengo por mí mismo y digo que no "cuando lo necesito.
____ 18. En el trabajo me tomo un breve descanso cada dos horas y cambio de tareas con regularidad
____ 19. Pase tiempo con otras personas de confianza que forman parte de una comunidad de significado y
propósito ( por ejemplo, grupo de la iglesia, voluntarios de la comunidad, compañeros de trabajo, grupo de lectura)
____ 20. Me siento bien por mi capacidad para comunicarme con los demás
____ 21. Paso mi tiempo y energía haciendo lo que es realmente importante para mí en la vida.
____ 22. Creo en mi capacidad para lograr objetivos, incluso cuando encuentro dificultades
____ 23. Establece objetivos realistas para mi vida y trabajo para lograrlos
____ 24. Me tomo buenas vacaciones
____ 25. Puedo dejar de lado los errores que he cometido
____ 26. Yo soy capaz de manejar el conflicto de manera constructiva
____ 27. Soy capaz de dejar de lado los rencores
____ 28. Tomo más de 1 a 2 bebidas alcohólicas, fumo o uso otro tipo de droga recreativa.

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 MI CICLO DE RECARGA: ¿Qué necesito para renovar mi energía?
Para cuidarnos a nosotros mismos, es importante identificar y cuantificar las actividades específicas que cultivan
salud y recargan la energía en la vida personal. Si te sientes pleno y estupendo, tendrás más energía para
participar, estar presente, ser productivo y creativo en las otras esferas de tu vida.

Si gestionamos nuestra energía bien, podemos ser mejores mayordomos de nuestro tiempo. Hay cuatro tipos de
energía personal: energía física, intelectual, emocional y espiritual (F.I.E.E.)

Las recargas son cosas y actividades que podemos implementar en nuestra vida para renovarnos. Unos ejemplos
pueden ser: Hacer ejercicio, pasar tiempo con tu familia, leer o tocar música, orar y estar con Dios, estar en la
naturaleza…. Si somos conscientes de cómo cuidarnos, seremos líderes más sanos, sostenibles y resilientes.

Forma una lista de 3-5 cosas que puedes hacer para renovarte. Se especifico. Por ejemplo, si pones “Ejercicio” –
anota qué tipo y con qué frecuencia. O si escribes “Estar en la naturaleza”, piensa en cuándo / dónde… ¿una vez
al mes? ¿a la semana? ¿en las montañas? o ¿en un parque?

Lo que
me
recarga

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