Kineziológiai gyakorlatok

A kineziológia mozgásgyakorlatai elsõsorban az Edu-kineziológia (Educational Kinesiology

) gyakorlatait foglalják egybe. Elsõsorban a köznapi tevékenységeink végzését segítõ un. be
akorlatok, melyek számos területen segítik a tevékenységünket. Alapvetõen segítik a nap eli
tanulást, gondolkodást, a stressz nélküli életvitelt, a másokkal való együttélést és még s
t. Legfontosabb gyakorlattípusai az
energia-gyakorlatok
földgombok
ûrgombok
agygombok
egyensúlygombok
gondolkodó sapka
a belsõ hozzáállást segítõ gyakorlatok
pozitív pontok - érzelmi stresszoldás
a középvonal-keresztezõ gyakorlatok
keresztirányú lendítés

a nyújtó gyakorlatok.

Energia-gyakorlatok

Azt, hogy szervezetünk tevékenységét beindítsuk, hogy testünk egyensúlyba kerüljön, nagyon
mindennapi gyakorlatokkal biztosítani tudjuk. Ezek a gyakorlatok mintegy "bemelegítés
"-ként szolgálnak a napi tevékenységek megindításához, testünk egyensúlyba hozásához.
A test egyensúlyának három alapvetõ összetevõje van. Egyensúlyba kell hoznunk testünk aló é
egyensúlyt kell kialakítanunk az elsõ és a hátsó test-fél között, valamint ki kell egyensú
a jobb és bal oldal energiáit. Ehhez mutatok néhány nagyon egyszerû és mindennap elvégezhet
korlatot. A gyakorlatokat elvégezhetjük reggel, de elvégezhetjük bármikor, ha érezzük, hogy
yensúlyunk megbomlott vagy támogatásra szorul.
Földgombok a lent és a fent kiegyensúlyozása
Az un. földgombok tartása stabilizál, a Föld energiáival köt össze bennünket. Ha úgy érezzü
esztettük a lábunk alól a talajt, a földgombok tartása segít abban, hogy újra a földön érez
nkat. A földgombok segítik a tanulást is azzal, hogy miközben lefele irányul a tekintetünk,
szemenergiánk akkor sem kapcsol ki.
A gyakorlat: Egyik kezünk ujjaival megérintjük a szeméremcsont felsõ szélét, míg a másik ke
ival az alsó ajkunk és az állunk közötti mélyedésen tartjuk. Lehet az érintés könnyed, de h
n esik, dörzsölhetjük is a pontokat. A pontokat alapesetben 30 másodperc és két perc között
rtamig kell tartani, majd ugyanennyi ideig felcserélve a két kezet.
Hatásmechanizmus: A kínai tanítások energia-meridiánjainak ismeretét és alapelvét alkalmazz
yakorlat. A központi fekvésû befogadó (vagy központi) meridián a gáttól az alsó ajak és az
yedésig húzódik elõl, a test középvonalában. E meridián végpontjainak tartásával gyakorlati
ián mûködését kapcsolja be a gyakorlat.
Ûrgombok az elöl és a hátul kiegyensúlyozása
Az elsõ és a hátsó test-fél kiegyensúlyozásán túl az ûrgombok a jobb koncentrációt is segít
a szem energiáját, segítik és központosítják szem térbeli észlelését (átmenet a közel és a
vítják a gerincfolyadék áramlását a gerinccsatornában.
A gyakorlat: Egyik kezünk ujjaival megérintjük hátul a farokcsontot, míg a másik kezünk ujj
al a felsõ ajkunk és az orrunk között lévõ területet. A pontokat alapesetben 30 másodperc é
c közötti idõtartamig kell tartani, majd ugyanennyi ideig felcserélve a két kezet. Amennyi
ben egyensúlyunk nagyon labilisnak érezzük, minimálisan a 2 perc idõtartamot kell tartani.
Amennyiben jól koncentrálunk a gyakorlatra, a kiegyensúlyozott állapot elérésekor enyhe lü
tést érzünk az ujjainkban, ami jelzi, hogy elengedhetjük az adott gombok tartását.
Hatásmechanizmus: A kínai tanítások energia-meridiánjainak ismeretét és alapelvét alkalmazz
yakorlat. A központi fekvésû kormányzó (vagy irányító) meridián a gáttól a fejtetõn és az a
az orr és a felsõ ajak közötti bemélyedésig tart, hátul, a test középvonalában. E meridián
tartásával gyakorlatilag a meridián mûködését kapcsolja be a gyakorlat.
Agygombok - a jobb és baloldal kiegyensúlyozása
Az agygombok oly módon állítják helyre egyensúlyunkat, hogy energetikailag mindkét agyfélte
ekapcsolják és javítják a középvonal észlelési képességeinket, kitágítják látóterünket, min
a. Jobban észleljük környezetünket. A koncentrációt a kezek és a szemek munkájának összehan
ik. Reggel e pontokat dörzsölve segíthetjük a felkelést, a lustaság, enerváltság leküzdését
A gyakorlat: Egyik kezünk két ujjával a köldökünket dörzsöljük, míg a másik kezünk ujjai a
att, a mellcsont két oldalán található akupresszúrás pontok területét dörzsölik. Hüvelykujj
egycsont egyik oldalán, míg mutató és középsõ ujjunkkal a szegycsont másik oldalán, közvetl
scsont alatt lévõ területeket masszírozzuk. A pontokat alapesetben 1-2 percig kell masszír
ozni, de reggel a felkelés elõsegítésére akár 4-6 percig is kell dörzsölni, mire felpattan
münk és frissen fel tudunk kelni.
Hatásmechanizmus: A kínai tanítások energia-meridiánjainak ismeretét és alapelvét alkalmazz
yakorlat. Az egyik kiemelt jelentõségû energiacsatorna, a vese-meridián végpontjai a jelze
tt helyen a kulcscsont alatti mélyedésben, a mellcsont két oldalán helyezkednek el. E me
ridián felelõs többek között - a vesékben elraktározott eredeti energia megõrzéséért és f
nk leküzdéséért, átalakításáért. Végpontjainak dörzsölésével és a legnagyobb testi energiat
terület a test középpontjában) való összekötésével gyakorlatilag a testünk teljes energiar
aktivizálását végzi el a gyakorlat.
Egyensúlygombok - az összpontosítás javítása, kiegyensúlyozás
Az egyensúlygombok használatával minden olyan esetben helyre tudjuk állítani egyensúlyunkat
amikor túlterheltnek érezzük magunkat, nem tudunk összpontosítani vagy az idõjárás stb. ha
omást érzünk a fejünkben.
A gyakorlat: Egyik kezünk két ujjával megérintjük a fülünk mögött lévõbemélyedést, míg a má
köldökünket. (Ha ne találjuk a bemélyedést, akkor minden ujjunkat tegyük a fül mögé és bizt
jük a szükséges pontot is.) A gyakorlat következõ lépéseként cserélünk és a másik fülünket
együtt. A pontokat legalább 30-60 másodpercig kell tartani, vagy addig, amíg enyhe lüktetés
(energiainpulzust) nem érzünk az ujjainkban. (Maximum három percig tartsuk és utána minde
nképpen cseréljünk.)
Hatásmechanizmus: Szintén a kínai energiavezetékek alapelveinek gyakorlati alkalmazásával á
nk szemben. A fül mögött húzódik a hármas melegítõ meridiánja, amely feladata a három testü
s, has, medence) tevékenységének koordinációja. Szabályozza a különféle chi-fajták (energiá
elosztását és egyensúlyát a testben. A test központi energiatárolójával összekötve az üreg
rgetizálását és harmonizálását végzi el a gyakorlat.
Gondolkodó sapka - az észlelés és figyelem bekapcsolása
Amennyiben hallunk, de nem halljuk meg amit mondanak, akkor itt az ideje a gondo
lkodó sapka "feltételének". A gyakorlat kiegyensúlyozza a két agyféltekét, segíti a koncent
szellemi munkánál (tanulás, számítógépes munka). Elõsegíti, hogy fülünkkel minden irányba é
koncentrációt. Ráhangol a "meghallásra".
A gyakorlat: A fülünk külsõ peremét (karimáját) fentrõl lefelé haladva finoman simogatjuk k
közben enyhén húzogatjuk kifelé és hátrafelé a fülkagylókat, a fülkagyló külsõ peremét kife
atot 5-15 alkalommal csináljuk meg egymás után.
Hatásmechanizmus: A gyakorlat a fül - mint reflexzóna - mûködésén alapul. A fülünk - a talp
hasonlóan a teljes testünk lenyomatát tartalmazza. A fül energetizálásával, maszírozásával
st energetizálható, illetve a reflexpályákon keresztül a test öngyógyító mechanizmusai bein
mellett a fül stimulációja közvetlenül is hat a fülben lévõ szervek (hallás és egyensúly) e
lapotára, mûködõképességére.
Belsõ hozzáállást segítõ gyakorlatok
Az itt bemutatott gyakorlatok célja az érzelmi feszültségek feloldása, egyensúlyunk és higg
ságunk megõrzése a számunkra érzelmi feszültségeket hordozó helyzetekben vagy azok megelõzé
Pozitív pontok - az érzelmi stressz oldására
A mindennapos stresszhelyzetek oldására alkalmas hatékony, de nagyon egyszerû gyakorlato
t mutatok be. E gyakorlat elvégzése a stressz minden formája esetén alkalmas a test közpon
tosításához és a megnyugtatáshoz. Alkalmazható a stresszhelyzetben, de alkalmazható elõzete
stressz megelõzésére is. Találkozások, értekezletek, vizsgák, dolgozatok, megbeszélések, v
k stb. okozta stresszhelyzetekben kiválóan használható. A gyakorlat eredményeként az adott
szituációban nyugodtan, tiszta fejjel tudjuk megítélni a helyzetet és ne fogunk izgulni va
gy meggondolatlanul reagálni.
A gyakorlat: A pozitív pontok a homlokon a szemöldökök és a hajvonal között középen helyezk
l a szem függõleges tengelyében. Kezünket rátéve itt egy enyhe dudort érezhetünk a homlokcs
. A gyakorlat során jobb kezünk mutató és középsõ ujját a jobboldali pozitív pontra, míg ba
onos ujjait a baloldali pozitív pontra helyezzük. A pontokat nem kell erõsen nyomni, c
sak szinte érintve ráhelyezni ujjainkat. A pontokat mindaddig tartjuk, amíg a stresszt
érezzük, illetve amíg az ujjaink alatt nem érzünk egy enyhe energialüktetést. A pontok tar
agyunkban és testünkben feloldja a feszültséget. A gyakorlatot a stresszhelyzet megelõzésér
használjuk, hogy miközben tartjuk a pontokat élénken és a helyzetet minél jobban átélve az
álló stresszhelyzetre gondolunk. Addig tartjuk a pontokat, amíg nem érezzük, hogy a helyz
etre gondolva többé már nem érezzük a korábbi feszültséget és nyugodtan, feszültségmentesen
orábban stresszt okozó gondolatot átélni.
Hatásmechanizmus: A pontok a kineziológia gyakorlatában a gyomormeridiánhoz tartozó un. ne
urolimphatikus pontok. A kínai energiatanban a gyomor és a gyomormeridián felelõs fizika
i szinten a táplálék, lelki szinten az érzelmek feldolgozásáért és megemésztéséért. A minde
atban is a stresszhelyzeteket a gyomrunkban érezzük (összeszorul a gyomrunk). A feszültség
feloldásával a zavaró gondolathoz kapcsolódó stresszes fizikai reakciót oldjuk fel.
Középvonal keresztezõ gyakorlatok
A középvonal keresztezõ gyakorlatok alapvetõ feladata a kereszt irányú beidegzés - jobb agy
ke a bal oldalt, a bal agyfélteke a jobb oldalt idegzi be - helyreállítása és ezzel a szabá
yos irányú energiaáramlás visszaállítása. (Stresszes helyzetek esetén sokszor az energiák v
lé kezdenek áramlani az energiavezetékekben és ennek a negatív áramlásnak a megszüntetése é
os energiaáramlás visszaállítása a gyakorlatok legfontosabb célja.)
Keresztirányú lendítés
A keresztirányú lendítés azon alapul, hogy a bal agyféltekédnek kell információt küldenie t
obb oldalához, a jobb agyféltekédnek pedig a bal oldalához. Ha valamelyik agyféltekébõl az
rgia nem megfelelõen áramlik át a test másik oldalara, nem tudod kihasználni agyad teljes
kapacitását vagy tested intelligenciájának egészet. Ha az energia nem tud átjutni, akkor dr
i mértekben lelassul. Egy homolaterálisnak (azonos oldalinak) nevezett minta szerint
kezd mozogni egyenesen felfele es lefele a testen belül , és így a test gyógyulásra val
sége drasztikusan csökken.

A gyakorlat: Mielõtt elkezdened a keresztirányú lendítést, ütögesd meg a V-27 pontokat (a v

meridián végpontjai a kulcscsont alatt a szegycsonttól kifelé kb két ujjnyira helyezkednek
el), ezzel biztosítva, hogy energiáid a természetes irányban haladjanak. A gyakorlat eg
y egyszerû helyben járás, nagyon hasonlít az un. indián szökdeléshez (idõtartam: körülbelü
Álló helyzetben egyszerre emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat.
Amikor ezeket leengeded, emeld fel a bal karodat és a jobb lábadat. Ha ezt nem tudod
megcsinálni, például, mert kerekesszékhez vagy kötve, egyszerûen emeld a térdedet az ellen
oldali könyöködhöz, vagy csavard el a törzsed felsõ részét úgy, hogy karod keresztezze tes
nalát.
Ismételd meg a mozdulatot, ez alkalommal eltúlozva lábad emelését vagy karod keresztbe len
dítését.
Folytasd ezt az eltúlzott menetelést legalább egy percen keresztül, most is az orrodon k
eresztül véve mélyen a levegõt, és a szádon át kifújva.
Hatás: A Keresztirányú lendítés elõsegíti az energia átjutását az agy jobb es bal féltekéje
og, hogy:
kiegyensúlyozottabbnak érezd magad;
tisztábban gondolkozz;
fejleszd a koordinációdat;
összehangold az energiáidat;
gyorsan helyreállítsd a keresztirányú mintát.
Kiemelten akkor alkalmazd, ha
látszólag minden ok nélkül kimerültnek érzed magad fizikailag vagy érzelmileg;
testedzés után rosszabbul vagy, nem pedig jobban;
fásulttá es céltalanná válsz; vagy
csak hirtelen elveszted egyensúlyodat.