Kriyas, la limpieza yóguica del cuerpo

El propósito de los ejercicios de limpieza en el yoga, conocidos como “Kriyas”, es asistir a la

naturaleza a eliminar los productos residuales del organismo. El Hatha Yoga Pradipika, uno de
los libros clásicos del Hatha Yoga, prescribe seis Kriyas (Shat Kriyas) especialmente para las
personas que encuentran en su cuerpo debilidades y son flemáticas por naturaleza. Nuestros
cuerpos están expulsando materiales residuales continuamente, a través de varios mecanismos
de limpieza. Es el caso de pulmones, riñones, glándulas sudoríparas e intestinos.

De todas formas, para aquellos de nosotros que vivimos en un mundo donde el aire, la comida y
el agua están, en ocasiones contaminados, estos ejercicios de limpieza pueden ser una
bendición.

Los seis Kriyas prescritos es en el Hatha Yoga Pradipika son:

1. Neti – Limpieza nasal

2. Nauli – Fortalecimiento abdominal y limpieza y del sistema digestivo

3. Dhauti – Limpieza del tracto digestivo superior

4. Basti – Limpieza de colon

5. Kapalabhati – Limpieza de los pulmones y bronquios

6. Tratak – Mirada Fija

Todos los Kriyas son especialmente beneficiosos cuando practicamos el ayuno. Y ello porque
aceleran el proceso de desintoxicación que se produce cuando prescindimos de comer durante
un tiempo determinado. Practicar el ayuno incorporando kriyas es la cura de la naturaleza para
muchas enfermedades causadas por las toxinas en el cuerpo.

Los Shatkarmas o Shat Kriyas son una serie de purificaciones internas y externas realizadas

antiguamente por personas con problemas de salud y para la práctica del Hatha yoga y el Kriya
yoga.

“Kriya” significa acción y “Shat” significa seis.

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“Shat” significa seis, y “karma” o “kriyas” significan acción. Shatkarmas hace referencia a 6 tipos
de purificaciones. 

Neti: Limpiar las fosas nasales.

 Jala neti: Lavado nasal con agua salada.

 Sutra neti: Limpieza nasal con una sonda o catéter.

kriya jala Neti – Limpieza nasal

Las kriyas son técnicas de yoga que son utilizadas en el kundalini yoga para purificar el cuerpo y

desintoxicarlo tanto de manera interna como de manera externa. En los antiguos textos de
hatha yoga pradipika, nos hablan de 6 tipos de kriyas (Shat Kriyas)  muy recomendados para
quienes quieran obtener el máximo beneficio de la práctica de yoga.

JALA NETI, LIMPIEZA NASAL

jala, significa agua y neti, guiar. Es un ejercicio muy sencillo, práctico y seguro para limpiar las
fosas nasales. Cada uno de nuestros sentidos, se relaciona con los 5 elementos del universo y a
su vez, cada órgano de los sentidos se relaciona con un órgano en acción. En este caso, el olfato
se relaciona con la tierra y con el ano. Para hacer la limpieza de jala neti,
necesitas sal (recomendada del Himalaya), una lota nasal, una cucharadita pequeña de sal y
una taza de agua templada para diluirlo. Cuando ya se haya disuelto bien la sal con el agua,
hechas la mezcla en la lota. Tienes que inclinar la cabeza hacía un lado y meter la lota por la

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nariz con la boca abierta dejando que entre el agua por un agujero y salga por el otro. Deja que
caiga toda el agua por el lavabo, límpiate la nariz con un pañuelo, suénate la nariz de
forma suave y repite lo mismo con el otro lado. Cuando terminemos el agua, es importante
secar la nariz realizando exhalaciones suaves pero fuertes para que las fosas nasales se sequen
por completo.

BENEFICIOS DE JALA NETI

 Limpieza de las toxinas, gérmenes y mucosidades de las vías respiratorias altas.

 Disminuye la aparición y duración de los resfriados.

 Mejora el gusto y el olfato.

 Ayuda a dejar de fumar.

 Alivia los síntomas de la sinusitis.

 Despeja y relaja la mente.

 Equilibra el sistema nervioso.

 Mejora el estreñimiento.

 Mejora alergias, asma y dolor de cabeza.

CONTRAINDICACIONES DE JALA NETI

 Dolor de oído.

 Nariz muy taponada.

 Sangrado de nariz.

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  Infección. 

Dhauti: Limpiar el tracto digestivo y el estómago.

Allí se acumulan muchas toxinas que producen enfermedades.

 Limpiar el estómago: se come literalmente una gasa. Para sacarla solo hay que tirar de
ella.

 Laghoo Shankaprakshalana: Manera rápida. Se toman 6 vasos de agua.

 Poorna Shankaprakshalana: Manera completa. Se toman 16 o más vasos de agua.

Se toman 2 vasos de agua tibia con sal y se realiza la siguiente serie de ejercicios. Repetir la
secuencia 8 veces. Esto activa el sistema digestivo y lo limpia con el agua ingerida. 

Nauli: Masaje abdominal con movimientos.

 Madhyama nauli.

 Dakshina nauli.

 Vama nauli. 

Significado de la "Nauli Kriya"

El término sánscrito Nauli se compone de dos palabras raíz " Nau " y " li ". Nau significa "bote"
y li "aferrarse".

Luego se une con el término "kriya". Kriya es una acción o grupo de acciones y esfuerzos para
alcanzar una meta u objetivo específico. Puede ser una serie de eventos realizados
sistemáticamente.

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Significado: Al referirse a estos términos, en nauli kriya, los músculos abdominales se aferran a
la pared abdominal mientras están en movimiento continuo, como un bote que fluye en las olas
del océano.

Nauli también se conoce como " lauliki karma " en las escrituras sánscritas. La

palabra lauliki significa "moverse aquí y diezmar" o "rodar y agitar", que es exactamente lo que
hace esta técnica. Rueda, gira y agita todo el abdomen y los músculos y nervios asociados.

¿Qué es exactamente Nauli Kriya?

Nauli kriya es una técnica de limpieza que implica que los órganos y músculos abdominales se
muevan lateral y verticalmente en un movimiento ondulatorio. Está bien ilustrado como un
proceso de movimiento hacia arriba y hacia abajo de un barco en un mar tormentoso.

En Nauli Kriya, los músculos abdominales, especialmente "recto abdominal (músculo abs) 1 "se
utiliza para masajear y estimular los órganos digestivos, por ejemplo, el estómago, el hígado, el
bazo, la vejiga urinaria, el páncreas, la vesícula biliar y el intestino grueso y delgado agitando los
músculos del abdomen.

Los músculos del abdomen se proyectan hacia adelante y luego se contraen continuamente. Esta
agitación da como resultado un movimiento ondulatorio en el abdomen, llamado nauli kriya.

Ayuda al cuerpo a aumentar el "fuego gástrico" o "fuego corporal" y eliminar las toxinas del
tracto digestivo y tonifica los músculos centrales.

Chakra involucrado en Nauli

Todas las kriyas yóguicas afectan a los chakras en nuestro cuerpo de cierta manera, como se dice
que Kapalbhati kriya es clave para el despertar del chakra del tercer ojo , que es la puerta de la
intuición en una persona.

Con la ayuda de nauli kriya, una persona puede estimular su Chakra del ombligo ( chakra
manipura ).

El chakra Manipura es el depósito de la energía vital vital presente en el cuerpo humano, es

decir, el prana . La activación de este chakra ayuda a obtener clarividencia, despeja la mente,
acelera el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico.

Jala Basti: Limpiar el colon

 Jala Basti: Limpieza con agua.

 Sthala Basti o Sukshma Basti: Limpieza con aire. 

Tratak: Purificar los ojos concentrando la mirada.

 Bahiranga: Concentración externa.
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  Antaranga: Concentración interna. 

Kapalabhati: “Limpiar” el cerebro.
Significa literalmente “cráneo brillante”.

 Vatakrama: Es el kapalabhati pranayama.

 Vyutkrama: Absorber agua salada por la nariz y expulsar por la boca.

 Sheetkrama: Absorber agua salada por la boca y expulsar por la nariz.