suplementação

NA
SOBRE
O A GRAVIDEZ É UMA DAS FASES MAIS
ESPECIAIS NA VIDA DE UMA MULHER.

Quem deseja um bebê genial precisa

redobrar a atenção, principalmente com
o seu estado nutricional durante essa
fase, ok?

Acontece que a composição da nossa

alimentação sofreu muitas mudanças ao
longo do último século. Para se ter uma
ideia, desde 1927, o teor de nutrientes
e vitaminas dos alimentos vêm sendo
acompanhados por pesquisadores da
King’s College, na Inglaterra.
Infelizmente, hoje sabemos que muitas
das frutas, legumes, carnes e laticínios
que consumimos tiveram uma perda de
20 a 60% de seus nutrientes.
A suplementação vai entrar como uma
maneira de otimizar as quantidades
de nutrientes necessários para manter
mãe e bebê saudáveis durante toda essa
fase. É a chance de oferecer mais saúde
para seu filho antes mesmo dele nascer!
Os principais suplementos são:
Ômega-3, Zinco, Ferro, Magnésio, Iodo,
Colina, Vitamina D e Ácido Fólico (ou
Metilfolato). É deles que iremos tratar
neste livro digital!
Lembrando sempre da importância
da avaliação multiprofissional
individualizada, com ginecologista/
obstetra e equipe de nutrição para
incluir as quantidades adequadas de
suplementação na sua rotina.
Sabe a nossa vontade de montar
o quartinho do bebê nos mínimos
detalhes para recebê-lo com todo
carinho e conforto?
Então... devemos ter o mesmo cuidado
com o nosso corpo!
Quando o corpo da mãe está bem
preparado, com todas as vitaminas e
compostos necessários para receber
uma gestação, as chances de sucesso
são muito maiores.
Boa leitura!
 CLIQUE PARA
IR ONDE
VOCÊ QUER!

ÔMEGA-3 FERRO

ZINCO MAGNÉSIO

IODO COLINA

VITAMINA D ÁCIDO FÓLICO (OU METILFOLATO)

BÔNUS - PROBIÓTICOS
Quase 60% do cérebro humano
é composto de gorduras! Daí a
importância de prestar atenção no
consumo do ácido graxo Ômega-3
no exato momento em que o
desenvolvimento cerebral do bebê
ocorre.
Ele faz parte da formação da membrana
externa das células cerebrais, por isso, a
ingestão do suplemento principalmente
durante o 2º trimestre e 3º trimestre
gestacional, estendendo-se para a
lactação, pode repercutir positivamente
durante muitos anos na vida do bebê.
Outro estudo, realizado por
pesquisadores da Faculdade de
Medicina da Universidade de Tohoku,
Japão, descobriu que dietas pobres
em Ômega-3 acabam levando ao
envelhecimento prematuro das células
neurais do feto, fazendo com que essa
criança desenvolva níveis altos de
ansiedade no futuro.
O Ômega-3 não é produzido
naturalmente pelo organismo, então
precisamos obtê-lo através da
alimentação ou de suplementação
individualizada.

De fato, é uma substância central

da estrutura do Sistema Nervoso
Central, influenciando no potencial
de aprendizagem, memória,
desenvolvimento psicomotor e
prevenção do déficit de atenção da
criança!

Estudos inclusive já encontraram

relação entre o consumo materno
desses ácidos graxos durante a gestação
e a lactação e um aumento no QI
(quociente de inteligência) das crianças
aos 4 anos de idade.
O Ferro é utilizado pelo organismo
humano para a produção de
hemoglobinas (proteínas do sangue
que carregam oxigênio para as células
do corpo) e na manutenção do sistema
imunológico.
Durante a gestação, o corpo da mulher
irá demandar o DOBRO da quantidade
de Ferro, para que consiga suprir as
necessidades da placenta e do feto e
também para que não ocorra nenhuma
complicação em vista da perda
sanguínea durante o parto.
Muitas mulheres iniciam a gestação
já com níveis de Ferro abaixo do ideal,
sendo então de extrema importância
realizar a suplementação adequada
durante e até mesmo ANTES de
engravidar, para as que estão se
planejando.
A deficiência de Ferro na gestação traz
complicações sérias: anemia e risco
aumentado de hemorragia para a mãe,
parto prematuro, tamanho reduzido e
problemas no desenvolvimento para o
feto.
Além da suplementação, o Ferro
pode também ser obtido através da
alimentação: feijão, lentilha, carnes
vermelhas, grão de bico e folhas verde
escuras são exemplos.
Depois do Ferro, o Zinco é o elemento
em maior abundância no corpo
humano.
Ele está presente em diversos processos
do organismo, incluindo a transcrição do
DNA, divisão celular, desenvolvimento
cognitivo, imunidade, metabolismo das
gorduras e carboidratos… bastante coisa!
A suplementação de zinco é
recomendada tanto no período
gestacional quanto na fase de
amamentação! A alimentação também
pode ser administrada para aumentar
o consumo do nutriente: Carne bovina,
peixes, aves, laticínios e germe de trigo
são exemplos ricos no mineral!

No período da gestação, o bebê

demanda uma quantidade grande
do mineral, já que sua função é a de
regular seu desenvolvimento cerebral
inclusive no período pós-natal. Acontece
que todo esse “consumo” acaba
aumentando o risco de déficit para a
mãe.

Em um estudo realizado em 2005 e

publicado no Journal of Trace Elements
in Medicine and Biology, uma média
de 77% das mães e três quintos
dos recém-nascidos apresentavam
alguma deficiência de zinco em seus
organismos.

Níveis inadequados de zinco durante

a gestação podem representar riscos
de abortamento, malformações,
nascimentos prematuros, baixo peso ao
nascer, separação da placenta, atraso
de crescimento intra-uterino e mais
algumas complicações.
Sardinha, feijão, grão de bico, castanha,
uva, aveia, linhaça, banana… são todos
alimentos ricos em Magnésio.
Ele é um nutriente muito importante
durante a gestação, já que auxilia no
crescimento e bom desenvolvimento do
feto, agindo na formação do esqueleto e
protegendo seu sistema nervoso.
O magnésio é ainda responsável
por regular a pressão sanguínea e
as contrações musculares, além de
participar da manutenção do humor e
do ciclo circadiano.
Por esses motivos, ele é essencial
na prevenção de partos prematuros,
pré-eclâmpsia e outros desconfortos
ligados à gestação como câimbras,
azias, insônia e cansaço.
A forma mais comum de
suplementação é feita com Sulfato
de Magnésio, sempre orientada pelo
profissional que realiza o seu pré-natal.
O iodo é um mineral que não é produzido
pelo corpo humano, sendo então necessário
o ingerirmos ou através da alimentação ou de
suplementação.

Ele é responsável pelo bom funcionamento dos

hormônios da tireoide (T3 e T4). Na gravidez,
momento em que a glândula se torna mais
ativa, níveis adequados de iodo conseguem
prevenir o mau desenvolvimento cerebral
do feto, além de proteger sua capacidade de
aprendizado!

Estudos recentes já mostraram que uma leve

deficiência pode prejudicar o desenvolvimento
intelectual da criança, significando até a perda
de alguns pontos de QI.

Sua deficiência durante a gestação pode causar

na criança nascida complicações como surdo-
mudez, bócio (hipertrofia da glândula tireóide)
e outras anomalias congênitas.

A recomendação atual da OMS é de que toda

gestante realize suplementação com iodo
durante o período de gestação, inclusive até o
final da amamentação!

No Brasil é indicado que todo suplemento

vitamínico voltado para gestantes deve conter
pelo menos 50 mcg de iodo.

Para obter mais iodo na alimentação aposte em

algas marinhas comestíveis, bacalhau, salmão,
ovos, vagem e agrião.
Gema de ovo, carne bovina, peixes e
fígado são alimentos ricos em COLINA,
nutriente necessário para a produção
de fosfatidilcolina - componente
presente em “apenas” todas as células
humanas e que possui papel ligado ao
desenvolvimento cerebral do bebê.
Em especial, influenciando as áreas do
cérebro que controlam a sua memória e
a sua capacidade de atenção.
Juntamente com o ácido fólico,
sabemos que a deficiência de colina
durante a gestação pode resultar em
defeitos do tubo neural.
Estudos concluíram que a colina
consegue melhorar a maneira como a
criança responde ao estresse, melhora
sua capacidade cognitiva e até inibe a
propensão ao risco de desenvolver
doenças como a esquizofrenia.
Mães que suplementam o nutriente
apresentam também menores níveis
do hormônio cortisol, conhecido
“hormônio do estresse”.
Durante a gestação, é preciso um
aporte maior de colina no organismo
da mãe, uma vez que a maior parte
da substância é redirecionada para a
placenta, que chega a comportar até
10x mais concentração de colina do
que a presente na corrente sanguínea.
A necessidade aumenta ainda mais
durante a fase de amamentação.
Não poderíamos deixá-la de fora! A
grande maioria das pessoas hoje vive
com níveis abaixo do ideal de Vitamina
D. Isso ocorre porque nossa rotina
mudou: não passamos mais períodos
longos de exposição ao sol como
antigamente.
Acontece que este hormônio (sim! Ela
foi nomeada de Vitamina mas hoje já
sabemos que seu funcionamento é
similar ao de um hormônio) participa de
muitos processos no corpo humano.
Para a gestante, representa proteção
contra pré-eclâmpsia, parto prematuro,
diabetes gestacional… Já para o feto,
manter níveis adequados de Vitamina
D evita que nasçam com baixo peso,
asma, diabetes tipo 1, raquitismo
neonatal.
A Vitamina D é ainda importantíssima
para a manutenção do Sistema
Imunológico, protegendo a gestante
contra gripes, resfriados e infecções,
resultando em uma gestação muito
mais saudável e sem complicações.
-ou Metilfolato-
O folato é a forma natural da vitamina
B9, nutriente essencial para a
síntese e metilação de DNA e para o
desenvolvimento adequado do cérebro
e nervos.
Converse sempre com seu médico
para realizar os exames necessários e
fazer sua suplementação da maneira
mais correta conforme o seu caso
individual!

Durante a gravidez, é importante para Além da suplementação, alguns

a prevenção de anemia na gestante e
bebê, de partos prematuros e do risco
de defeitos no tubo neural (coluna e
cérebro) do feto.
A deficiência de ácido fólico durante
a gestação pode resultar em defeitos
congênitos no feto como a paralisia de
membros inferiores e anencefalia.
alimentos também são fonte do ácido
fólico: nozes, feijões, lentilhas, carne de
fígado, folhas verde-escuras.
Lembrando que o excesso de folato
também pode ser prejudicial, portanto,
siga sempre as recomendações do
profissional realizando seu pré-natal.

Geralmente, a suplementação do
nutriente é feita na forma do conhecido
Ácido Fólico, um substituto sintético
utilizado na maioria dos alimentos
fortificados.

Entretanto, sabe-se que uma grande

parcela das mulheres apresenta uma
mutação na enzima que realiza a
transformação do Ácido Fólico para
Folato (MTHFR).

Nesses casos, entra em cena a

suplementação com METILFOLATO:
a forma ativa da substância.⠀
Quer ter uma gestação saudável
de verdade? Não esqueça do bom
funcionamento do seu intestino! Esse
órgão é responsável por cerca de 70%
do seu potencial imunológico.
QUANDO O INTESTINO DA GESTANTE
FUNCIONA BEM:
• A produção hormonal é feita de
maneira equilibrada
• Seu potencial de imunidade aumenta,
te protegendo contra gripes, resfriados,
infecções, etc.
• A absorção dos nutrientes é maior e
mais eficiente.
A saúde intestinal pode ser muito
beneficiada através do consumo de
alimentos chamados probióticos,
repletos de microorganismos
(lactobacillus) que povoam a flora
intestinal (microbiota) de maneira
positiva.
Ainda auxiliam no controle do peso
da gestante, na prevenção contra
infecções e diminuem o risco de partos
prematuros e diabetes gestacional.
Algumas opções são o kefir, iogurtes,
bebidas fermentadas e suplementos
probióticos.
Importante também o consumo de
PREBIÓTICOS (fibras) que servirão de
“alimento” para estas bactérias boas.
Os benefícios do consumo de
probióticos se estendem ao bebê, ainda
no útero: a colonização de bactérias
boas auxilia no amadurecimento do
seu sistema imune, impedindo diversas
doenças e processos alérgicos.