PAGS Actividad física ediátrica

Entrenamiento de resistencia y salud pediátrica.

Entrenamiento de fuerza y ​salud pediátrica

Faigenbaum, AD 1, Myer, GD 2, 3, 4, 5

1 Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio. El Colegio de Nueva Jersey, Ewing, Nueva Jersey, EE. UU.
2 División de medicina deportiva, Cincinnati Children's Hospital Medical Center, Cincinnati, Ohio, EE. UU.
3 Departamentos de Pediatría y Cirugía Ortopédica, Facultad de Medicina, Universidad de Cincinnati, Cincinnati, Ohio, EE. UU.

44 División de Entrenamiento Atlético, Escuela de Profesiones Médicas Aliadas, Universidad Estatal de Ohio, Columbus, Ohio, EE. UU.
55 Departamentos de Entrenamiento Atlético, Ortopedia Deportiva y Ciencias Pediátricas Profesiones de la Universidad de Salud de Rocky Mountain, Provo, Utah, EE. UU.

Detalles de contacto

Avery Faigenbaum: faigenba@tcnj.edu

Día de recepción: 28 th de marzo de 2011 Fecha de

aceptación: 20 th de mayo de 2011

RESUMEN
Aunque algunos médicos y entrenadores juveniles alguna vez consideraron que el entrenamiento de resistencia era inseguro y potencialmente dañino para el sistema

musculoesquelético en desarrollo, un conjunto convincente de evidencia científica indica que el ejercicio de resistencia puede ser un método de acondicionamiento seguro,

efectivo y valioso para niños y adolescentes que proporcionó entrenamiento apropiado para su edad Se siguen las pautas. La aceptación calificada de programas de

entrenamiento de resistencia juvenil supervisados ​y bien diseñados por parte de organizaciones médicas, de fitness y deportivas se ha generalizado y los objetivos actuales

de salud pública ahora apuntan a aumentar el número de niños y niñas que participan en actividades de fortalecimiento muscular. Además de aumentar la fuerza muscular, la

participación regular en un programa de entrenamiento de resistencia pediátrica puede facilitar el control de peso, fortalecer los huesos, Mejorar el rendimiento de las

habilidades motoras y aumentar la resistencia de los atletas jóvenes a las lesiones relacionadas con el deporte. En este artículo, se discutirá la importancia de mejorar la

fuerza muscular temprano en la vida, se revisarán los beneficios potenciales relacionados con la salud asociados con el entrenamiento de resistencia juvenil y se describirán

las consideraciones de diseño del programa para desarrollar programas de entrenamiento de resistencia juvenil.

Palabras clave: entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas, motricidad, atleta joven, educación física.

RESUMEN
Aunque muchos médicos y jóvenes entrenadores consideran que el entrenamiento de fuerza es potencialmente peligroso e inseguro para el sistema músculo esquelético
en desarrollo, una gran cantidad de evidencias científicas

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indican que este tipo de entrenamiento es seguro, efectivo y constituye una metodología adecuada para niños y jóvenes que siempre firman las indicaciones específicas.
Los programas de entrenamiento de fuerza para niños y jóvenes, si son controlados y supervisados ​por profesionales cualificados son actualmente aceptados por las
organizaciones médicas y deportivas, cualesquiera que sean el aumento del número de niños y niñas que realicen el entrenamiento de fuerza debe ser uno de los
objetivos actuales para promover la salud pública. Además de aumentar los niveles de fuerza muscular, la participación regular en programas de entrenamiento de fuerza
en niños ayuda a controlar el peso corporal, aumentar la fortaleza de los huesos, mejorar las habilidades motoras y reducir la incidencia de lesiones en los jóvenes
deportistas.

Palabras clave: Entrenamiento de fuerza, levantamiento de peso, habilidades motoras, deportistas jóvenes, educación física.

INTRODUCCIÓN maduración sexual; aproximadamente hasta los 12 años) y

Un número cada vez mayor de niños y adolescentes participan en
programas de entrenamiento de resistencia en centros deportivos y los
programas contemporáneos de educación física ahora incluyen actividades
de fortalecimiento de la fuerza como parte de un enfoque de mejora de la
salud para la educación de aptitud física (A. Faigenbaum et al., 2009;
Asociación Nacional para Deporte y Educación Física, 2011). Hoy en día,
los informes basados ​en evidencia sobre la seguridad y la eficacia del
entrenamiento de resistencia en niños y adolescentes son comunes y la
aceptación del entrenamiento de resistencia pediátrico por parte de
organizaciones médicas, de fitness y deportivas se ha generalizado (A.
Faigenbaum, et al. ., 2009; A. Faigenbaum & Myer, 2010b; American
College of Sports Medicine, 2010; Behm, Faigenbaum, Falk, & Klentrou,
2008; British Association of Exercise and Sport Sciences, 2004; Malina,
2006). A medida que más niños y adolescentes entrenan en escuelas,
centros recreativos e instalaciones de entrenamiento deportivo, es
importante comprender los beneficios potenciales del ejercicio de resistencia
y establecer prácticas seguras y efectivas mediante las cuales este tipo de
acondicionamiento puede mejorar la salud de las poblaciones más jóvenes.
Además, como muchos padres y entrenadores juveniles quieren saber a
qué edad los niños pueden comenzar el entrenamiento de resistencia, se
discuten las pautas para iniciar la participación en actividades estructuradas
de fuerza y ​acondicionamiento.
adolescentes (etapas 3 y 4 de Tanner de maduración sexual;
aproximadamente 13 a 18 años).
Actividad física para jóvenes
Varias organizaciones han desarrollado pautas de actividad física
para niños y adolescentes y, en general, acordaron que los jóvenes
deben participar diariamente en 60 minutos o más de actividad física
moderada a vigorosa (MVPA) que sea apropiada para el desarrollo,
agradable e involucre una variedad de actividades. (Martinez-Gomez
et al., 2010; Strong et al., 2005; Departamento de Salud y Servicios
Humanos de los Estados Unidos,
2008). La participación regular en MVPA ayuda a reducir la grasa corporal,
mejorar los lípidos en la sangre, desarrollar tejido esquelético, fortalecer los
músculos y mejorar la aptitud aeróbica (Gutin y Owens, 2011; Strong, et al.,
2005). Además, los programas de actividad física bien diseñados pueden
mejorar las habilidades de rendimiento motor, reducir el riesgo de lesiones en
los deportes juveniles y simplemente hacen que los niños y niñas se sientan
mejor consigo mismos (National Association for Sport and Physical Education,
2011; Valovich McLeod et al.,
2011). Estudios recientes también han mostrado relaciones positivas
entre la actividad física en la escuela y el rendimiento académico (Centros
para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2010).

Quizás de mayor importancia es la observación de que los

En el artículo actual, el término entrenamiento de resistencia se refiere a
un método de acondicionamiento que implica el uso progresivo de una
amplia gama de cargas resistivas, diferentes velocidades de movimiento y
una variedad de modalidades de entrenamiento que incluyen máquinas de
pesas, pesas libres (pesas y pesas), elásticos bandas, balones medicinales
y peso corporal. Por simplicidad, los términos pediatría y juventud se refieren
a ambos niños (Tanner etapas 1 y 2 de
comportamientos relacionados con la salud que se adquieren durante la
infancia y la adolescencia probablemente se llevarán a la edad adulta
(Telama, 2009). De hecho, parece que los jóvenes que dominan las
habilidades fundamentales de movimiento y ganan confianza en sus
habilidades físicas tienen más probabilidades de ser activos más adelante en
la vida (Barnett, Van Beurden, Morgan, Brooks y Beard, 2008; Barnett, Van
Beurden, Morgan, Brooks y Beard, 2009; Stodden, Langendorfer,

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Y Roberton, 2009). Las habilidades fundamentales de movimiento se desarrollan No tan bueno como sus compañeros. En consecuencia, estos jóvenes no aptos

comúnmente durante la infancia e incluyen habilidades locomotoras (p. Ej., Salto), decidieron desconectarse del ejercicio y el deporte y gravitar hacia actividades

control de objetos (p. Ej., Captura) y estabilidad (p. Ej., Equilibrio). Como se ilustra sedentarias "seguras". Por lo tanto, uno de los objetivos principales del

en la figura 1, la competencia y habilidad de habilidad motriz de un niño puede conducir entrenamiento de resistencia juvenil es involucrar a los niños y niñas en una variedad

participación en actividades de acondicionamiento físico relacionadas con la salud de actividades de desarrollo de la fuerza que refinan las habilidades fundamentales

(por ejemplo, cantidades adecuadas de MVPA), que, a su vez, pueden aumentar la de movimiento y mejoran su confianza percibida en sus habilidades para estar

probabilidad de que esta elección positiva de estilo de vida se traslade a la edad físicamente activos.

adulta.

Beneficios potenciales relacionados con la salud

Durante la infancia y la adolescencia, muchos cambios fisiológicos relacionados con

el crecimiento y el desarrollo ocurren a un ritmo rápido. Durante este período, los niños

y adolescentes sanos mostrarán ganancias notables en altura, peso y medidas de

aptitud física durante los años de desarrollo. Por ejemplo, la fuerza muscular

normalmente aumenta desde la infancia hasta los primeros años de la adolescencia,

momento en el cual hay una marcada aceleración en la fuerza en los niños y una

meseta general en la fuerza en las niñas (Malina, Bouchard y Bar-Or, 2004). Sin

embargo, a pesar de estas ganancias relacionadas con la edad en la aptitud muscular,

un cuerpo convincente de evidencia científica indica que los niños y adolescentes

pueden aumentar significativamente su fuerza muscular por encima y más allá del

crecimiento y el desarrollo, siempre que el programa de entrenamiento de resistencia

sea de suficiente duración. intensidad y volumen (Behringer, Vom Heede, Yue y Mester,

2010; Faigenbaum y Myer, 2010a; Myer, Faigenbaum, Ford et al., 2011). Niños de tan

solo seis años se han beneficiado del entrenamiento de resistencia (Faigenbaum,

Westcott, Loud & Long, 1999; Weltman et al., 1986) y se han informado estudios que

duran de dos a tres años escolares con adaptaciones positivas en los participantes del

estudio (Falk et al., 2002; Sadres, Eliakim, Constantini, Lidor y Falk, 2001). El

entrenamiento de resistencia puede ofrecer beneficios únicos de salud y aptitud física

para niños y adolescentes, siempre que se sigan las pautas de entrenamiento

apropiadas. Además de mejorar la fuerza muscular, se ha demostrado que la

prescripción segura y adecuada del ejercicio de resistencia influye favorablemente en el

Figura 1) El rendimiento mejorado de las habilidades motoras puede riesgo cardiovascular, la composición corporal, la densidad mineral ósea, el bienestar

impulsar la participación en una actividad física moderada a vigorosa psicosocial, y resistencia a lesiones relacionadas con el deporte (Behm et al., 2008;

(MVPA) que a su vez puede mejorar la aptitud de por vida. Faigenbaum, 2007; Myer, Faigenbaum, Chu et al., 2011; Valovich McLeod et al., 2011).

Más recientemente, un metaanálisis demostró que la participación regular en un

programa estructurado de entrenamiento de resistencia puede mejorar

significativamente el rendimiento de correr, saltar y lanzar en niños y adolescentes

Por el contrario, los niños que no desarrollan habilidades (Behringer, Vom Heed, Metthews & Mester, 2011). Dado que estas habilidades de

fundamentales de movimiento temprano en la vida pueden no ser rendimiento motor proporcionan la base para la participación en el ejercicio y el deporte,

capaces de atravesar una hipotética "barrera de competencia" estos hallazgos importantes resaltan los posibles efectos saludables del entrenamiento

más adelante en la vida que les permitiría participar en una de resistencia juvenil en la actividad física de por vida. En el informe antes mencionado

variedad de deportes y actividades con confianza y vigor (Behringer et al., 2011), los tamaños de efecto más altos Un metaanálisis demostró que

(Seefeldt, 1980 ) Los hallazgos actuales sugieren que la eventual la participación regular en un programa estructurado de entrenamiento de resistencia

disminución y desinterés en la actividad física durante este puede mejorar significativamente el rendimiento de correr, saltar y lanzar en niños y

período crítico de la vida puede ser un corolario contemporáneo adolescentes (Behringer, Vom Heed, Metthews & Mester, 2011). Dado que estas

de la reducción de la habilidad motora y la baja fuerza muscular habilidades de rendimiento motor proporcionan la base para la participación en el

(Cohen et al., 2011; Runhaar et al., 2010). Es decir, los niños de ejercicio y el deporte, estos hallazgos importantes resaltan los posibles efectos

mediana edad comparan de manera más aguda su destreza física saludables del entrenamiento de resistencia juvenil en la actividad física de por vida. En

con los demás y es esta percepción de competencia la que puede el informe antes mencionado (Behringer et al., 2011), los tamaños de efecto más altos

influir en su persistencia en una tarea o actividad (Eccles y Un metaanálisis demostró que la participación regular en un programa estructurado de

Wigfield, 2002; Harter, 1978). A los 10 años, entrenamiento de resistencia puede mejorar significativamente el rendimiento de correr,

saltar y lanzar en niños y adolescentes (Behringer, Vom Heed, Metthews & Mester,

2011). Dado que estas habilidades de rendimiento motor proporcionan la base para la

participación en el ejercicio y el deporte, estos hallazgos importantes resaltan los posibles efectos saludables

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se observaron en estudios que combinaban el entrenamiento de resistencia tradicional

con el entrenamiento pliométrico, aunque las diferencias entre el entrenamiento

combinado y el entrenamiento en solitario (es decir, el entrenamiento de resistencia o el

entrenamiento pliométrico solo) en las habilidades de rendimiento motor no alcanzaron

significación estadística.

Si bien se han utilizado diversas modalidades de capacitación y una

variedad de regímenes de capacitación, todos los programas de capacitación
utilizados en los estudios de investigación fueron supervisados ​de cerca y se
prescribieron adecuadamente para garantizar que el programa de capacitación
se adaptara a la capacidad inicial del niño. En la gran mayoría de los estudios
de intervención de entrenamiento de resistencia, la aparición de lesiones en
niños y adolescentes fue muy baja o nula y el estímulo del entrenamiento de
resistencia fue bien tolerado por los sujetos jóvenes (Faigenbaum y Myer,
2010b; Malina,

2006). De interés, se han reportado ganancias significativas en la fuerza

sin ningún informe de lesión en estudios prospectivos en los que los
movimientos de levantamiento de pesas (incluyendo limpiezas
modificadas, tirones y prensas) se incorporaron a los programas de Figura 2. Un niño no entrenado que demuestra deficiencias
entrenamiento de resistencia juvenil (Faigenbaum y McFarland, 2008). neuromusculares mientras realiza el ejercicio en cuclillas.
Estos hallazgos están respaldados por observaciones de otros que
descubrieron que el deporte del levantamiento de pesas puede ser
seguro para los jóvenes, siempre que los entrenadores bien informados
supervisen todas las sesiones de entrenamiento y competencias para
prescribir cuidadosamente el levantamiento de pesas (Byrd, Pierce,
Rielly & Brady, 2003 ) Si bien tanto la seguridad como la eficacia del
entrenamiento de resistencia pediátrico aplicado han sido fuertemente
respaldadas en la literatura científica, los entrenadores juveniles y los
maestros de educación física deben ser muy conscientes de los
procedimientos adecuados de entrenamiento de resistencia para evitar
la progresión agresiva de las cargas de entrenamiento y el desarrollo de
una técnica de ejercicio deficiente que puede ser perjudicial para los
levantadores de cualquier edad (Lavallee y Balam, 2010; Greg Myer,
Quatman, Khoury, Wall y Hewett, 2009). Un tema recurrente en la
mayoría de las lesiones relacionadas con el entrenamiento de
resistencia juvenil es la falta de supervisión e instrucción calificada de
un adulto. Sin embargo, con la orientación de profesionales cali fi cados
en un entorno de entrenamiento seguro, los déficits neuromusculares
pueden identificarse y tratarse con éxito. Por ejemplo, en la figura 2 se
observan deficiencias neuromusculares previas al entrenamiento en una Figura 3. Un niño entrenado que demuestra un mejor desempeño en

niña de 8 años que realiza el ejercicio de sentadilla de espalda. sentadillas luego de participar en un programa de entrenamiento de
resistencia que se enfoca en las necesidades individuales.

reducirse o eliminarse con supervisión e instrucción calificadas se detallan

Los profesionales que prescriben y supervisan programas de entrenamiento de
resistencia juvenil deben ser conscientes del potencial de lesión y deben intentar
reducir las lesiones a través de la identificación de factores de riesgo y patrones
de lesiones en levantadores jóvenes. Factores de riesgo modificables asociados
con lesiones de entrenamiento de resistencia juvenil que pueden
en la tabla 1 (Faigenbaum, Myer, Naclerio & Casas, 2011). Si bien estos
factores de riesgo son aplicables a la mayoría de los programas de
entrenamiento juvenil, es importante darse cuenta de que cada deporte o
actividad plantea su propio riesgo de lesiones y que cada participante puede
tener factores de riesgo individuales relacionados con su bienestar físico y
psicológico.

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Mesa 1) Factores de riesgo modificables asociados con las

lesiones por entrenamiento de resistencia en niños y adolescentes
que pueden reducirse (o eliminarse) con supervisión e instrucción
calificadas *.

Factor de riesgo Modificación por profesional calificado

Entorno de ejercicio inseguro Espacio de entrenamiento adecuado y disposición adecuada del equipo.

Almacenamiento inadecuado del equipo. Almacenamiento seguro de equipos de ejercicio.

Uso inseguro de equipos Instrucción sobre normas de seguridad en el área de entrenamiento.

Carga y volumen excesivos. Prescripción y progresión del programa de entrenamiento impulsado por el
desempeño técnico del movimiento de ejercicio prescrito.

Mala técnica de ejercicio Instrucciones claras y comentarios sobre los movimientos del ejercicio.

Mal control del tronco Entrenamiento neuromuscular dirigido

Desequilibrios musculares El programa de entrenamiento incluye ejercicios agonistas y antagonistas.

Lesion previa Comunicarse con el médico tratante y modificar el programa.

Crecimiento específico por sexo Capacitación dirigida para abordar los déficits

Inadecuada recuperación Incorpore descanso activo y considere factores de estilo de vida como una nutrición adecuada y un
sueño adecuado.

* * De Faigenbaum, Myer, Naclerio y Casas, 2011

Pautas de entrenamiento de resistencia pediátrica
Aunque no hay una edad mínima para participar en un
programa de entrenamiento de resistencia juvenil, todos los
participantes deben poder seguir las instrucciones de
entrenamiento y someterse al estrés de un programa de
entrenamiento de resistencia. En nuestros programas para
jóvenes, presentamos a niños de 6 y 7 años a actividades de
entrenamiento de resistencia utilizando actividades de peso
corporal y cargas externas (Faigenbaum et al., En prensa;
Faigenbaum et al., 1999). Sin embargo, independientemente de la
a este concepto como entrenamiento neuromuscular integrador porque
incorpora una combinación de componentes que mejoran el
rendimiento y reducen las lesiones (p. ej., fuerza, potencia y equilibrio)
en un programa de aptitud física (Myer, Faigenbaum, Chu et al., 2011).
Este tipo de entrenamiento no requiere equipo costoso, pero sí requiere
instrucción calificada, una progresión sistemática de variables de
entrenamiento y una comprensión de las pautas de ejercicio pediátrico.
Las variables de diseño del programa que deben considerarse al diseñar

edad de inicio, todos los jóvenes deben recibir instrucciones de programas de entrenamiento de resistencia pediátrica incluyen: 1) elección del

seguridad de profesionales cali fi cados sobre la técnica de ejercicio, 2) intensidad del entrenamiento y

ejercicio adecuada, el comportamiento de ejercicio apropiado, las 3) volumen de entrenamiento. Según nuestra experiencia, el entrenamiento de

cargas de arranque sensatas y el manejo correcto del equipo de resistencia con pesas libres, balones medicinales y el propio peso corporal puede ser

ejercicio. Esto es particularmente importante en las escuelas y particularmente beneficioso para los jóvenes que necesitan mejorar el rendimiento de

centros de recreación porque los jóvenes no entrenados tienden a la motricidad, el equilibrio, la fuerza central y la potencia muscular como parte de un integrado

sobreestimar sus habilidades físicas y esto puede aumentar su

riesgo de lesiones. programa de entrenamiento. El aumento del equilibrio dinámico puede ayudar a

proporcionar a los niños y adolescentes un núcleo estable (es decir, pelvis, abdomen,

tronco y cadera) que estará mejor preparado para responder a las altas fuerzas

generadas en las partes distales del cuerpo durante las actividades de

acondicionamiento físico y los eventos deportivos (Myer , Chu, Brent y Hewett, 2008).

No parece haber una combinación "óptima" de series, repeticiones y La intensidad del entrenamiento generalmente se refiere a la cantidad de resistencia

ejercicios que promuevan adaptaciones favorables en los atletas jóvenes. utilizada para un ejercicio específico, mientras que el volumen de entrenamiento

Más bien, la integración sensata de diferentes métodos de entrenamiento generalmente se refiere a la cantidad total de trabajo realizado en una sesión de

y la manipulación periódica de las variables del programa a lo largo del entrenamiento. Aunque se han utilizado diferentes combinaciones de series y

tiempo mantendrá el estímulo del entrenamiento efectivo, desafiante y repeticiones en estudios de investigación, en un análisis reciente que examinó el

agradable para los participantes. Nos referimos

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Los efectos del entrenamiento de resistencia en niños y adolescentes, el
programa de entrenamiento promedio consistió en 2 a 3 series con 8 a 15
repeticiones y cargas entre 60% y 80% del máximo de 1 repetición en 6 a 8
ejercicios (Behringer et al., 2010) . Si bien estas observaciones están de
acuerdo con las pautas de entrenamiento de resistencia juvenil de la
Asociación Nacional de Fuerza y ​Acondicionamiento (Faigenbaum, et al.,
2009), los jóvenes primero deben aprender cómo realizar cada ejercicio
correctamente con una carga ligera y luego progresar gradualmente el
entrenamiento. intensidad y / o volumen sin comprometer la técnica del
ejercicio. Las descripciones detalladas de los programas de entrenamiento
de resistencia juvenil que utilizan diferentes tipos de equipos están más allá
del alcance de este artículo, pero están disponibles en otros lugares
(Faigenbaum y Westcott, 2009).
y la instrucción calificada está disponible. Aunque los beneficios inducidos por el
entrenamiento son observables a cualquier edad, puede ser particularmente
beneficioso iniciar el entrenamiento de resistencia durante la preadolescencia.
Programas integrales de entrenamiento pediátrico que integrar Los diferentes
elementos del ejercicio de resistencia tienen más probabilidades de mejorar las
habilidades fundamentales de movimiento, reducir el riesgo de lesiones y
promover la actividad física durante toda la vida. Los objetivos de investigación
futuros importantes deben tener como objetivo dilucidar los mecanismos
responsables de los beneficios de mejora del rendimiento y reducción de lesiones
asociados con el ejercicio de resistencia pediátrico, establecer la combinación de
variables del programa que pueden optimizar las adaptaciones del entrenamiento
y la adherencia al ejercicio en niños y adolescentes, y explorar el largo a largo
plazo de los ejercicios de resistencia sobre la salud y la aptitud de los jóvenes en
edad escolar.

CONCLUSIÓN
La evidencia científica y las impresiones clínicas indican que el AGRADECIMIENTOS
entrenamiento de resistencia tiene el potencial de ofrecer un valor de salud Gregory Myer desea agradecer el apoyo financiero de los
observable a niños y adolescentes, siempre que se sigan las pautas de Institutos Nacionales de Salud Becas R01-AR049735 y
entrenamiento apropiadas. R01-AR055563.

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