Juan Pablo Ruiz Mendoza Grupo: 9B fecha: 04/05/2020

Ejercicios de piernas
Nombre del ejercicio Practica Beneficios
1.zancadas en marcha 3 series, 12 repeticiones Fortalece todos los
Descanso 30 segundos músculos de la parte frontal
de las piernas. Mejorando
también el equilibrio y la
estabilidad.
2.Sentadillas regulares 3 series, 12 Repeticiones Son muy efectivos para
Sin descanso. fortalecer los abdominales,
fortalecer la espalda baja y
los glúteos.
3.Sentadilla con salto 3 series, 12 repeticiones Ayuda a tonificar las
Descanso de 30 segundos pantorrillas, los cuádriceps y
los femorales. Incluye a los
brazos
4.zanca con Split 3 series, 12 repeticiones Ayuda a los músculos
Descanso de 30 segundos. estabilizadores y ayuda en
el equilibrio en un solo pie.
5.Sentadilla de pulso 1 minuto de ejercicio Se estimulan los músculos
consecutivo de las piernas, se mantiene
Descanso 30 segundos el movimiento por más
tiempo.
6.Elevaciones de 3 series, 12 repeticiones Los gemelos aumentaran el
pantorrillas Pausa de 30 segundos volumen, se aumenta la
entre cada serie. resistencia.
7.Zancadas con saltos Se realiza durante un Desarrollan la fuerza y la
alternos minuto. resistencia en la parte
inferior del cuerpo
apuntando a los cuádriceps,
pantorrillas, glúteos y
flexores de cadera.
8.step ups 3 series, 12 repeticiones Todos los músculos de las
Descanso de 30 segundos piernas para tener un
resultado mejor en cada
prueba.
9.Puente de una sola 3 series, 12 repeticiones Trabaja los 3 músculos de
pierna 3 series de cada pierna. los glúteos y fortalecer la
espalda baja.

Diario de Campo

 01 de mayo del 2020: 30 Minutos

 02 de mayo del 2020: 20 Minutos
 03 de mayo del 2020: 20 Minutos
 04 de mayo del 2020: 30 Minutos
 05 de mayo del 2020: 30 Minutos
Descripción:
Realice 5 días los ejercicios casi todos en su totalidad, solamente que algunos eran muy difíciles
como: Las sentadillas regulares que no se podía descansar y era muy agotador ya que se tenía
que saltar y levantar mucho las manos.

Elevación con pantorrilla: Esta era fácil de realizarlas, pero cuando termine el ejercicio me dolían
mucho los gemelos.

Mi papa los hizo conmigo, ya que la paso con él la mayoría del tiempo en esta cuarentena. Mi
mama no pudo porque estaba en el supermercado.

Foto