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RODRÍGUEZ SANTIAGO SAULO YAEL

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ACTIVIDADES

LEE LA SIGUIENTE LECTURA Y CONTESTA CON TUS PROPIAS PALABRAS EL SIGUIENTE


CUESTIONARIO.
1. Establece las diferencias entre resistencia aeróbica y anaeróbica
R= Resistencia aeróbica: aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno
Resistencia anaeróbica: está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos.
2. Enumera los beneficios del entrenamiento de resistencia
R:
➢ Aumento del volumen cardiaco
➢ Fortalece el corazón
➢ Disminuye la frecuencia cardiaca
➢ Incrementa la capilarización
➢ Mejora el sistema respiratorio
➢ Activa el metabolismo en general
➢ Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
➢ Fortalece el sistema muscular.

3. Señala los tres aspectos esenciales del concepto de resistencia.

R=

▪ La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración


▪ La capacidad de resistir la fatiga
▪ La capacidad de tener una recuperación rápida

4.- Explica el término deuda de oxígeno.


R=
Cuando el esfuerzo es intenso y/o inmediato, el organismo no puede suministrar la cantidad de
oxígeno suficiente. Recurre, entonces, a la vía anaeróbica para obtener energía, y se produce un
déficit del mismo que genera la deuda del oxígeno.

6. Especifica en qué clase de esfuerzo incluirías los deportes de equipo y justifica tu


respuesta.
R= Esfuerzo de intensidad submáxima, por que la frecuencia cardiaca del cuerpo humano está por
encima de las 140 pulsaciones por minuto, además son esfuerzos con tiempo de recuperación corto
pero constante.
RODRÍGUEZ SANTIAGO SAULO YAEL
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7. Indica en qué tipo de resistencia hay un equilibrio entre el aporte y el gasto de
oxígeno.
R= Esfuerzo de intensidad media.

8. Explica por qué las pulsaciones no deben tomarse con el pulgar.


R= Porque este dedo tiene la arteria mas grande que los otros y puede causar confusión de quien
toma la medición

9. Compara y establece las diferencias entre el fartlek y la carrera continua.


R=
Fartlek: Es entrenar con cambios de ritmos a intensidades altas y lentas buscando de manera
recreativa fomentar el trabajo de potencia aeróbica
Carrera continua: En cambio este comienza de lo mas bajo subiendo la intensidad o el tiempo
conforme el cuerpo de la persona se adapta
10.Aclara qué son pausas de recuperación.
R= Se caracterizan por la interrupción del trabajo, al contrario que en los sistemas continuos.
Dividen el esfuerzo en varias partes de intensidad submáxima que se alternan con intervalos de
tiempo

11.Explica un ejemplo de ti mismo sobre un ejercicio de resistencia que tu


consideres.
R= Yo realizo esfuerzo medio o corto, pero en periodos de tiempo extenso al patinar, por lo tanto, es
un tipo de ejercicio de resistencia aeróbica. (También depende la rutina que lleve por que
igualmente puede ser considerada anaeróbica si hago más tricks intensos, pero en periodos de
tiempo corto)