ACOMPAÑAMIENTO

SEMANAL
SALUD Y BELLEZA
 Felicidades estas a un paso mas
de tu mejor version

Soy Elsa Galán Martin naturopata

y quiromasajista
he creado esta guia para ayudar y
acompañar a personas a sentirte
mejor aprovechando la entrada de
la primavera y esta situación que
estamos pasando que estoy
segura es para limpiar y sanar.
RECOMENDACIONES. RECUERDA SIEMPRE
ESCUCHAR TU CUERPO Y NO FORZAR
• Tomar infusiones de Colla de caballo, diente de león, cardo mariano, hinojo, alcachofa.
Estas plantas son depurativas y diuréticas, van ayudar al organismo a limpiar y eliminar
líquidos
• Incluye suplementacion a tu dieta como un multivitamnico, vit c y d. (con una sesion
personalizada podemos ver tus necesidades)
• Si te quedas en casa no te quedes con el pijama, usa colores como el verde o amarillo.
• Eliminar de la dieta alcohol, azúcar, tabaco, cafeína. Si no somos capaces de eliminarlo
todo elegimos uno la primera semana y poco a poco semana por semana vamos retirando los
demás. Esto no es para no engordar se trata de depurar ya que estos alimentos nos
producen toxinas y normalmente van asociados a una emoción cuando los comemos.
• Bebe Agua si es filtrada mejor. (en esto te puedo aconsejar como hacerlo)
 FACIAL

• Limpiala dia y noche con una espuma limpiadora y termina

con tonico para cerrar el poro.
• Aplica serum y crema, para hidratar interna y externamente.
• Contorno de ojos el gran olvidado, solo en la zona del hueso.
PARA CUIDAR • Aplica una mascarilla de arcilla blanca una vez a la semana.
• Yo trabajo con una linea de cosmeticos organicos, que no
testan en animales que puedo facilitarte, la marca es artistry.
TU PIEL
CORPORAL

• Duchate no con agua muy caliente es mejor que calientes el

baño antes
• Usa jabones sin sosa, y con productos organico ( en esto tb
puedo ayudarte, la mrca que yo trabajo es de amway)
• Hidrata la piel con masaje.
ENTRE LAS 7.30H Y LAS 8.30H
Lavamos la cara con
nuestra espuma
Lavamos las manos limpiadora y aplicamos Lavamos los dientes
serum y crema, con un
pequeño masaje.

La nariz con una lota si

tenemos mejor y La lengua con un
hidratamos con aceite limpiador lingual
de sesamo o coco
MEDITACION

• Tomamos conciencia de nuestro cuerpo a través de la

respiración, inhalamos por la nariz, exhalamos por la
nariz, al inhalar bajo el aire de los pulmones hacia el
abdomen y lo inflo como si fuera un globo, lento y
progresivo. Al exhalar desinflo el abdomen poco a poco
como si quisiera que el ombligo se uniera a la espalda. No
te juzgues, deja pasar los pensamientos que vengan a tu
cabeza.
• Podéis elegir cualquier mantra que os voy a poner ahora,
solo lo tenéis que catar en alto o para vosotros sentados
en la posición de loto
• https://youtu.be/YQrs9zlOW1U
• https://youtu.be/ntHsBYWmr4I
ESTIRAMIENTOS:
SALUDO AL SOL

• 1. Postura del niño

• 2. Pero boca abajo
• 3. Plancha
• 4. Cobra
PUEDES CONTINUAR
CON OTRAS
POSTURAS
• De perro boca abajo levanta primero
pierna derecha y luego pierna izquierda
• La paloma lado izquierdo y derecho
• Perro boca abajo
• Subes vertebra por vertebra
• Extension de la columna (pon duro el
culo)
• Arbol
 ENTRE LAS 9:00 Y LAS 10:00

TOMAR UN LICUADO DE FRUTAS

Guía para el licuado:

Leche vegetal, agua filtrada o agua de coco.
Lechuga, hoja de apio, canonigos, espinacas, acelgas.
Fruta.
Vainilla canela jengibre.
Super alimentos como maca, cacao, bayas de goji -estas dan energía- chlorella, espirulina semillas- son detox.
Endulzante: stevia, datiles, agave, azucar de coco.
MENTE SANA

• Escribe un diario de agradecimiento donde todos los días agradezcas las cosas de tu
vida
• Escribe una carta de cómo quieres tu vida en presente, positivo
 Momento de activacion

10.00 Y LAS Con sentadillas tus

11.00H piernas son el poder

Abdominales tu abdomen
el centro de tu eje
11.00 A 12.00 MEDIA MAÑANA
17:00 A 18:00 MERIENDA

Infusion
Bocadillos de lechuga y tomate y variantes de bonito, o sardinas, o caballa, o salmón, o tortilla, o pollo o
pavo, con queso fresco.

Una fruta fresca y un yogur.

Alternativa: Batido de fruta fresca hecho en el momento acompañado de frutos secos.

12.00 A 13.00

Lectura
motivadora, Organiza una
crecimiento parte de tu casa
personal
 COMIDAS Y CENAS
(Ensaladas, cocidos, guisados, al vapor, parrilla, asados)
Comida de 13:00 a 15:00H y Cena de 20:30 a 22:30
Primeros platos
• Gazpachos, cremas de verduras, sopas mixtas y consomés.

• Platos abundantes de verduras de hoja, brócoli, remolacha, tomate, cebolla, pimientos, zanahoria, calabacín,
berenjena...

• Ensaladas con ventresca de bonito o melva de caballa, pollo troceado, maíz, pasas, fruta...

• Platos abundantes de legumbres, de pastas diversas con aceite de oliva, de arroz con brotes de soja y tomate
fresco, arroz blanco con pollo o bonito, o huevos pasados por agua...
Segundos platos
• Plato de 150 -250 gramos de carne roja magra, pollo o pavo, pescado azul o blanco, huevos (2 ó 3)

• Alternativa: 50 gramos de quesos semicurados o tierno; tortilla española de dos - tres huevos, utilizando patata
cocida.

• Guarnición de hortalizas, patatas cocidas, asadas, mazorca de maíz..

POSTRES
Un postre recomendable es yogur natural con fruta fresca recién troceada o rayada.
 15:00 15.30
REPOSA UN POCO LA COMIDA, PUEDES DORMIR 30MIN APPROX.
16.00. REALIZA TAREAS QUE ANTES CON EL ESTRÉS
QUE TENIAMOS NO PODIAS REALIZAR

Habla con alguien

que hace mucho Baila Escucha musica Escribe
que no hablas

Ve una pelicula o
Lee una novela Cocina Dibuja
serie
18.00 A 19.00 BAJA LOS NIVELES DE
ESTRES

Ducha relajante y crema o aceite corporal

Ritual de belleza: Limpieza, serum, crema, contorno,

masaje. Una vez a la semana mascarilla de arcilla.
ESTIRAMIENTOS/ YOGA Y RESPIRACIONES

• Da las gracias antes de dormir

• Visualiza tu vida ideal en presente y positivo
• Conecta con tu respiración.
• Las meditaciones también pueden ser pintando mándalas o con cartas de meditación.
PARA LOS ESTIRAMIENTOS:
A LA HORA DE DORMIR

• Si te cuesta dormir puedes usar aceites esenciales en difusor o directamente en la mano como naranja
o lavanda que son relajantes.(esto se puede adaptar a la necesidad de cada uno en una sesio)
• Toma magnesio para relajar tus musculos
• Si te dspiertas sin energia toma vit b por la mañana
ESPERO QUE TE GUSTE Y LO DISFRUTES

• Cualquier duda me puedes escribir al correo y te contestare encantada.

• Recordarte que tienes una sesión online gratis dentro de una semana para repasar y ver que tal y si
necesitas modificar algo o quieres adaptar a ti el ritual. Es muy genérico tanto el cuidado de la piel,
como la alimentación, como los ejercicios de yoga y meditación, pero con unas preguntas lo puedo
adaptar a tus necesidades.